Température et humidité dans un bain russe

De nombreuses personnes trouvent les procédures de bain utiles et aiment y consacrer leur temps libre. Pour une bonne relaxation et des résultats positifs, il est important de prendre un bain de vapeur à une température, une humidité et une qualité de vapeur optimales.

L'air d'un sauna à la russe se caractérise par une humidité maximale et une faible chaleur. C'est le principal avantage et la principale différence entre ce type de sauna et un sauna sec. Pour réguler le pourcentage d'humidité dans le hammam, les pierres chauffées au rouge sont périodiquement arrosées d'eau fraîche. Cela produit une vapeur propre et dense et une augmentation rapide de l'humidité dans le hammam. La température confortable atteint 70 degrés et l'humidité atteint 90%. Dans le sauna, cependant, ce dernier chiffre est minime.

La vapeur chaude a ses propres avantages, tels que le réchauffement de qualité de tous les muscles et articulations ainsi que le réchauffement des organes internes. Le bain à la russe consiste à utiliser des balais végétaux, qui font office de masseur.

Normalement, la température du sauna est augmentée progressivement, surtout lors des premiers traitements. La différence maximale recommandée entre la première pièce et la pièce la plus extérieure ne doit pas dépasser 41°C. Toutes les salles du complexe de sauna ont leurs propres normes d'humidité et de chauffage :

• dans le hammam, la température moyenne est définie comme étant comprise entre 55 et 90°C avec 72% d'humidité ;
• Dans la salle de pré-bain, la température moyenne est de 28°C à 78% ;
• dans le vestiaire, le rapport entre la température et l'humidité est de 26°C pour 61%.

Il est essentiel de contrôler l'air - sa chaleur et son humidité - dans le bain. Il y a des jauges dans le sauna à cet effet. Si l'humidité est trop faible, vous pouvez verser de l'eau sur des pierres chaudes ou, si elle est trop élevée, il suffit d'ouvrir un peu la porte. Lorsqu'il fait trop chaud, il est préférable de s'asseoir plus loin du poêle du sauna et de prendre la tablette la plus basse.

Dans un sauna russe à air humide, contrairement à un sauna sec, la transpiration est moins active. Avec une limite d'humidité de 90-100%, la température ne doit pas franchir la barre des 70°C. Si des personnes âgées ou des personnes en mauvaise santé cuisent à la vapeur, il est recommandé de ne pas dépasser la limite de 55 °C. Si l'humidité est faible, on peut l'augmenter.

Dans un hammam russe classique, la température crée une "vapeur saine", mais le deuxième facteur le plus important est l'humidité adéquate. L'humidité moyenne et la plus confortable est de 40-70 % à une température de 60-90 °C. Ce rapport ne peut être atteint qu'avec un chauffage fermé.

Si le poêle du sauna est ouvert, des huiles aromatiques et des décoctions de plantes peuvent être utilisées dans le poêle du sauna. Au contact des pierres chauffées, l'air est saturé de substances curatives essentielles, dont l'inhalation a un effet positif sur le corps. Le choix des huiles essentielles et des herbes est fait au cas par cas, en tenant compte des préférences et de la tolérance personnelles.

La température du poêle du sauna est facile à vérifier : jetons de l'eau sur les pierres. Si vous entendez un bruit sec et qu'un nuage de vapeur se forme en un clin d'œil, la surface de la pierre s'est réchauffée au bon degré.

Une température confortable dans le sauna est de 45-60 degrés et une humidité de 50-60%. Afin de ne pas nuire à votre corps et de contrôler la procédure de bain, il est conseillé d'utiliser les appareils existants - thermomètres de bain spéciaux et sabliers.

Si vous êtes novice en matière de bain, il est conseillé de suivre l'avis des médecins, selon lesquels une température saine dans le hammam ne doit pas dépasser 60-70°C et un taux d'humidité de 70-80%. Ce mode est le plus adapté aux visiteurs moyens du hammam russe. Comme le bain de vapeur est visité pour le bien de la santé, et non pour définir les limites de la force corporelle, il n'est pas nécessaire d'essayer d'établir des records douteux dans la chaleur.

Pour l'effet curatif du sauna chez les petits enfants et les personnes âgées, il suffit de chauffer à une température de 45-50°C.La température maximale pour les sportifs et les personnes en bonne santé est de 70-80°C. La température à laquelle prendre un bain de vapeur dépend de l'expérience personnelle, de la sensation de bien-être, de la santé et de la forme du corps.

L'effet thérapeutique des procédures de bain se produit lorsque le régime d'humidité et de température est maintenu. Dans un bain russe dont l'air est humide à 90%, la température ne doit pas dépasser 70°C. Un mauvais dosage de la chaleur entraîne une surchauffe, qui se manifeste par de la fatigue, des nausées, un pouls rapide et une augmentation de la pression artérielle. La chaleur excessive se traduit également par des réactions cutanées, où la peau s'échauffe jusqu'à 42°C et présente un "motif léopard" sous forme de taches blanches sur fond de rougeur générale de la peau.

Grâce à la recherche, il a été possible de déterminer quelle température et pendant combien de temps le corps humain peut tolérer. Selon les données rendues publiques, on constate que plus la température est élevée, moins une personne est autorisée à rester dans le hammam :

• à 71 degrés, jusqu'à une heure ;
• à 82 degrés, jusqu'à 49 minutes ;
• de 93 degrés à 33 minutes ;
• à partir de 104 degrés - 26 minutes.

La température dans le hammam russe humide peut dépasser 110 degrés si l'organisme est correctement entraîné. Plus il est durci, plus il pourra s'adapter facilement au changement de température externe et à la saturation en vapeur. Mais il n'est pas recommandé de rester longtemps dans le hammam la première fois. Il est important d'augmenter progressivement le nombre de minutes passées dans la chaleur.

Un sauna chaud et humide est strictement contre-indiqué aux personnes souffrant de problèmes cardiaques ou d'hypertension. La température élevée et l'humidité excessive augmentent la pression exercée sur le cœur, dilatent les vaisseaux sanguins et poussent l'organe initialement faible à se surmener. Dans le meilleur des cas, un patient souffrant d'une maladie cardiovasculaire ressentira une grande faiblesse et un manque d'oxygène dans le hammam, et dans le pire des cas, il devra être hospitalisé en ambulance avec un diagnostic de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.

Le bain russe est également contre-indiqué en cas de maladies chroniques. La température élevée dans un hammam peut également aggraver des maladies chroniques existantes. Hélas, le bain ne guérit pas tous les maux, comme le dit le vieux proverbe russe. Si vous avez des antécédents d'anémie, de varices, d'épilepsie, de tuberculose pulmonaire, d'ulcère gastrique, d'hépatite et de toute forme de néoplasmes, il est strictement interdit de prendre un bain de vapeur. Une forte fièvre accompagnée d'une vapeur humide peut provoquer un gonflement rapide de la tumeur.

Dans le cas de la tuberculose, une personne malade peut aggraver son état et exposer d'autres personnes au risque d'infection. Il en va de même pour l'hépatite. Les enfants jusqu'à 12 ans sont également contre-indiqués pour les bains russes. Les personnes âgées doivent s'abstenir de prendre des bains à haute température. Ces procédures d'eau leur sont plus préjudiciables que bénéfiques.

La cirrhose ou les calculs rénaux sont incompatibles avec les températures de baignade. L'augmentation de la transpiration peut entraîner un ralentissement de la production d'urine, ce qui aggrave la maladie. Les maladies de la peau ne supportent pas non plus la chaleur et l'humidité. Avec une transpiration accrue, les infections et les virus ont de grandes chances de se propager rapidement.

Les bains de vapeur sont également à proscrire à des températures élevées : la surchauffe du corps peut augmenter considérablement sa température et entraîner des conséquences fâcheuses.

Voir la vidéo suivante sur la température correcte dans le sauna.