淬炼身体的方法

为了能够积极地工作和度过空闲时间，你必须监测自己的健康状况，定期进行体检，并保持健康的生活方式。最后但并非最不重要的是，机体的硬化在这个链条中起着作用。不幸的是，不是每个人都有时间或意志力来遵循这些原则并保持身体的最佳状态。

预防方法和定期训练身体的防御功能要比治疗疾病便宜得多。定期运动、硬化程序和经常在新鲜空气中散步可以帮助你节省治疗费用，并感到健康和清醒。

机体硬化是人类自古以来就知道的一种有效方法。

该方法是基于以下程序

• 调动身体的内部资源。
• 加强免疫系统对外部环境影响的抵抗力。

硬化机体的程序可以是不同的：从最温和到最极端。重要的是开始时要注意，并记住必须定期进行治疗。回火是一整套不同的程序，简单明了，但效果显著。

根据你的喜好和个人身体特征，你可以

• 进行一次对比性淋浴。
• 洗个冷水澡。
• 进行空气浴。
• 赤脚走。
• 你还可以洗冷水澡，洗冷水澡，洗空气浴，赤脚走路，或裸泳。

热身、运动和按摩的组合将帮助你的身体正常运作，抵御季节性病毒疾病，并显著延缓衰老过程。硬化程序将使免疫和淋巴系统正常化，改善代谢过程，收紧皮肤，缓解失眠和减少压力的负面影响。

在你决定开始硬化程序之前，你应该咨询普通医生，进行测试和其他检查。一旦你确定你没有慢性或病毒性疾病，你就可以开始温和的治疗。

记住该方法的三个主要原则。

• 渐进性。
• 系统化。
• 节制。

根据这些原则和每年的时间，你可以开始硬化你的身体，例如在春天和夏天 - 可以是日光浴，在池塘里洗澡或用凉水擦拭。

最适合开始锻炼的方式是通过空气浴或空气疗法。 一定要用剧烈的运动来配合降低你平时的环境温度，但不要过度：如果外面有雨有风，你可以站在打开的窗前或阳台上锻炼。

晒太阳也应遵守规则。 从每天15分钟开始，每天增加训练时间。

如果你坚持这个规则，你不仅可以训练你的免疫力，还可以获得均匀而美丽的晒黑。晒太阳的另一个好处是，在阳光的影响下，人体内合成了很少在食物中发现的维生素D。维生素D促进人体对钙的吸收，因此，你将拥有健康的牙齿、指甲、骨骼和头发，以及皮肤。

硬化治疗的第二个阶段可以是水疗。

水疗法被认为是调动身体潜在的内部储备的最有效方法。我们每天都要洗澡，这样不仅成为一个卫生的程序，也是一个健康的程序，你可以在洗澡后用凉水擦拭身体。在用湿海绵擦拭后，用干毛巾擦拭不太可能令人不愉快，而回报是能量的迸发、活力和精神的提升。

揉搓的方向应与体内血液流动的方向相一致。 胸部、颈部、背部、手臂，然后是臀部和腿。但要谨慎，5分钟足以完成整个过程。

一旦你已经习惯了水的摩擦，你就可以转而进行腿部的对比浇灌。 起初，交替暴露在热水和凉水中，每天增加温差。这种治疗方法对从事艰苦体力劳动的人和妇女非常有帮助，因为它可以防止静脉曲张和动脉硬化的发展。

经过六个月的定期硬化课程，你可以开始对比淋浴。 交替的水温对身体有恢复作用，并激活身体的新陈代谢和其他过程。

尝试每周一次将水温降低一度。随着你的习惯，每隔几天将温差增加一度。几个月后，你可以把冷水的温度降低到15度。

对于晚上洗冷水澡是否是个好主意，专家们意见不一。 有些人发现水可以在睡前引起不必要的新鲜感，其他人则相反，可以让人放松。 你应该根据你的身体对某项治疗的反应来决定。一旦你的身体习惯了较低的水温，你就可以开始更密集的水疗方法--浇水，如果你愿意并且有能力，还可以进行海象浴。

你能多快地从简单的擦拭转变为极端的水处理，这个问题在很大程度上是一个个体问题。听从你的身体，控制你的状况和健康状态。你会知道什么时候在雪地上洗完桑拿或跑完步后在冰洞里泡澡是安全的。 要适度，不要让你的身体变得太冷。 这可能会导致感冒，并打破硬化时间表，然后你必须回到初始温度，重新经历这一过程。

硬化的方法是基于冷或热对身体的影响以及这些影响的交替进行。

该方法的主要优点是其可及性。阳光、空气和水对每个人都是可用的。所需要的只是一个愿望，遵守医生的建议和一点空闲时间。开始锻炼后，一个人不仅变得健康，而且还能训练意志力、性格，学会享受最简单的事情。

定期运动可以帮助你避免昂贵的温泉治疗，而且你会比做完一个疗程的美容治疗后看起来更好。

自古以来，人类就知道有人工热源，如浴池和桑拿。

除了温度暂时升高的硬化作用外，治疗性拂拭按摩还具有良好的治疗效果。那些由于任何医疗原因不能暴露在极高温度下的人可以去 仓房 或红外线桑拿浴。

相信我，你会喜欢它，你会摆脱压力，温和的肥皂按摩会照顾你的身体。这些治疗方法对健康的益处可能不像在冰冷的字体中洗澡那样明显，但它们是稳定和愉快的。

淬炼身体时，有几个重要的原则需要遵循。

• 渐进性是最重要的原则之一。为了不伤害身体，最好从小的温度波动开始，并使自己逐渐习惯于寒冷。最好是在一周内将温度降低一度或更多。这同样适用于体育锻炼；逐渐增加负荷，着重于有氧运动。对未受过训练的肌肉进行高负荷训练，除了疼痛之外，不会有任何效果，而且会对身体造成伤害。

• 个人的方法 - 并不是硬化的最不重要的部分。每个生物体都有自己的特殊性，必须考虑到这些特殊性，以达到最佳效果。可以咨询专家关于建议的负载和硬化方法。
• 系统性。 如果不遵守这一规则，可能会破坏所有的加固努力。由于身体已经习惯了某种行为纪律，因此不建议中断锻炼超过一个月。习惯了的身体可能会出现不可预知的反应。如果发生这样的断裂，最好是回到起点。
• 复杂性. 这不仅包括一种类型的锤炼活动，还包括整个系列的练习和程序。积极的态度可以大大增加恢复和再生的效果。

患有慢性疾病的人禁忌硬化。

• 心脏系统--瓣膜缺陷、冠状动脉疾病、高血压、心绞痛、心脏病发作后或冠状动脉硬化。
• 呼吸道 - 上颌窦炎、哮喘、肺结核
• 视力 - 结膜炎、青光眼
• 听觉器官--慢性和炎症性中耳炎
• 内分泌系统 - 糖尿病、甲状腺毒症
• 性和泌尿系统 - 膀胱炎、肾盂肾炎、前列腺疾病、附件炎
• 神经系统 - 神经炎、多发性神经炎
• 胃肠道 - 结肠炎、溃疡、胆石症、肝炎和胆囊炎
• 某些皮肤病
• 在脑外伤、大面积疤痕和烧伤后。

正如你所看到的，禁忌清单很广泛，并不是所有的疾病都列在这里，所以一定要先咨询专家，检查你的健康状况。硬化没有年龄限制。自然，训练和用力的系统将取决于年龄。

一个人越早认识到硬化是使自己的生活健康和和谐的一个非常有效的方法，就越好。至于儿童，理想情况下，你应该在出生后的头几个月开始硬化。婴儿的整个身体被调整为与世界形成相互联系，其出生时获得的免疫力能迅速适应环境的新条件。

在给婴儿洗澡时，适度、一致和温和的制度是最基本的，因为儿童的皮肤更敏感、更薄，而且他们的身体比成年人更弱。

用空气程序开始硬化孩子的身体是非常有用的。换衣服时，让孩子在室温下脱衣服几分钟。该程序每天进行2-3次。义务性地在新鲜空气中散步。你应该确保孩子的穿着适合这个季节，不要把孩子包起来。

六个月后，你可以在硬化的基础上加上擦拭。 用潮湿的软布或海绵擦拭身体，然后将孩子擦干。一岁以后，当婴儿开始走路时，只需赤脚在凉爽的地面上行走，就可以和他一起进行硬化，之后必须揉搓双脚以促进血液循环，并穿上温暖的袜子。

从两岁开始，你可以进入更高的程序，如浇水和晒太阳。 重要的是要确保您的孩子在没有戴帽子的情况下，以及在阳光明媚的夏天，在中午12点到下午5点之间不要暴露在阳光下。在冬季，步行对配合活跃的游戏很有帮助，从3-4岁开始，你可以让孩子骑上滑雪板。

开始淬炼永远不会太晚。 在任何年龄段，儿童都可以在成人的监督下开始简单的程序。一个人的年龄越大，可以解除的限制就越多。青少年已经很有能力硬化到和成年人一样的程度。尽量防止青春期的极端主义，向你的青少年解释一致性的重要性和必要性。

我们希望这篇文章能帮助你开始淬炼，使你的身体更强壮，更有弹性，延长你的青春，保护自己免受压力，使你的精神和身体和谐。