桑拿 - 桑拿的类型和技巧
在桑拿房里的放松是非常受欢迎的，因为它不仅是一个放松的地方，也是一个改善健康的机会。这就是为什么在城市中建造了这么多桑拿房，甚至建在家庭和公寓里。
它是什么？
桑拿一词来自拉丁语，意味着一种特殊的蒸汽房--芬兰桑拿。这是一个低矮的木制房间，有治疗床。蒸汽浴是在干燥的热空气中进行的，没有蒸汽。在这些条件下，身体均匀地升温，汗水被释放出来，自然地冷却皮肤。 通过大量出汗，身体也会清洗掉大量的电解质。
芬兰桑拿房长期以来一直以其健康益处而闻名：你可以很好地清洗，清洁你的身体，改善你的皮肤和缓解压力。
桑拿由于温度急剧变化而休养生息，因此建议在温暖的房间之间洗个冷水澡或在游泳池里浸泡。 这个桑拿房的木制品保持了非常令人愉快、清新、治疗和舒缓的香味。
设计
一个简单的桑拿房看起来像一个用木板覆盖的小房间。 它通常是通过在灶具中燃烧木材来加热的，但也有使用电力提供热量的现代版本。
在私人住宅中，安装一个桑拿房要比桑拿浴室更合适。这是由于芬兰桑拿房结构的特殊性造成的。与俄罗斯浴场相比，它的主要决定性优势在于其多功能性。
从头开始建造或安装在现成的房间里比较容易。 此外，桑拿房甚至可以安装在公寓里，只要有空间放置灶具和强通风。这些是允许在公寓里安装桑拿房的基本条件。
考虑到桑拿房安装必须考虑到的基本参数。
- 温度和湿度。 确保桑拿房的温度和大气湿度是正确的。
如果温度在70至100摄氏度之间，湿度应该是10-25%。房间里的加热水平由内置恒温器控制。
- 窗口。 桑拿房里的窗户不是必须的，特别是如果桑拿房安装在公寓里。然而，在独立的建筑中，最好是采用双层玻璃窗。
最好是小的，大约70×50厘米，因为这将有助于防止更大的热量损失。
- 入口部分。 不要在蒸汽房里放木门。随着高湿度和温度的变化，这种材料能够翘曲和开裂。钢化玻璃制成的门是一个最佳解决方案。它具有耐热性和防潮性，可以安全地铰链，可以很容易地装入门框，不会过热。为方便起见，玻璃门可以安装一个由耐高温的材料制成的把手。在为桑拿房一侧的玻璃门选择把手时，这是一个基本点。必须使门与门框尽可能紧密地密封。
重要的是，要消除所有现有的差距和空白。硅胶密封剂确保了良好的配合。
- 水暖设施。 在蒸汽房里通常不需要铺设管道，因为淋浴是在一个单独的区域。你也可以安装一个淋浴或热水浴缸。它很容易用自己的手制作。这是蒸汽浴后冷却皮肤的好方法，有助于淬炼身体。为了保持桑拿房的清洁，用水管简单冲洗一下就可以了。
在建造和完成桑拿房的过程中，尽早进行水的排放是非常重要的。木质表面不能容忍过多的水分。
- 炉子。 必须在离入口最近的角落里安装一个桑拿房加热器。每种类型的炊具周围都必须建立保护墙。桑拿房通常配备有固体燃料、燃气或电炉。如果你打算在你的单位（私人住宅）建造一个桑拿房，那么电热桑拿房是正确的选择，因为它操作起来更容易、更安全。
它很容易控制，这要归功于内置的电子装置，可以设置温度，调整湿度，而且不用担心锅具过热。
- 电力输出。 这是基于你每平方米需要约1千瓦的功率的假设。这意味着为一个10-12立方米的桑拿房供电需要三相连接和9千瓦的功率。如果家里不可能用额外的电源供应桑拿房，你应该考虑使用红外线桑拿炉或固体燃料炉。适用于桑拿房加热器的是质地粗糙的石头，水在上面停留，慢慢沸腾，然后蒸发。有缺陷的石头不适合--过热会导致其迅速恶化。
如果经常使用桑拿房，应该不时地检查石头，清除损坏的石头并更换。
- 天花板。 桑拿房的天花板高度不得超过2米10厘米。必须根据可用空间和使用桑拿房的人数来安装桑拿房长椅。桑拿房的天花板通常由横梁、防潮层、隔热层和板层组成。梁通常由50-80毫米厚的木材制成。在底部，它们被衬以20-30毫米的木板，与木板的厚度相比，钉上3.5-4倍的长度。箔片--防潮层--被安装在木板上，在它上面有一层保温层。保温层的厚度应该是用于覆盖蒸汽房墙壁的保温层的1.5-2倍。
- 通风。 必须在有隔热和防潮的房间里提供通风。每1立方米的蒸汽房必须有一个24平方厘米的通风口。
不建议使用强制空气提取，它的存在可能导致皮肤的热灼伤。
类型
现代技术使每个人都可以根据参数和技术特点来选择桑拿房。这种设计既可以是内置的，也可以是非常紧凑的。 这使得在许多不同地方安装它们并享受愉快的桑拿体验成为可能。
传统的
桑拿是一种蒸汽房，它产生的是干热空气而不是潮湿的蒸汽。 它是一个专门的独立房间/建筑，用于保健程序。 进入的蒸汽和热空气使人出汗。
为了加热房间，传统的芬兰桑拿房是由石炉或其对应的电炉加热的。据说经典的芬兰桑拿房的核心是一个加热的石炉。
红外线
这种类型的桑拿房的不同之处在于，舱内的热量是由一个红外线加热器辐射出来的。但这种热量有一个特殊的特点--被加热的不是空气，而是车厢内的物体，包括人体。 它的升温更深，这比传统的芬兰桑拿房更有效。 其结果是增加出汗量，并通过汗液积极清洗身体的毒素。
红外线桑拿房的温度不会超过60度。热量调节的可能范围为40度。这就是为什么大多数人都可以访问它，甚至那些有心脏问题的人。
但健康状况不佳的业主，要想在红外线桑拿房里飞翔，就像在任何其他地方一样，最好是在咨询医生之后。不是每个人都能承受高温。
红外线桑拿房现在被安装在体育俱乐部和水疗中心。 它们的优点是禁忌症最少，而且很快就可以使用。从开启的那一刻起，只需等待15分钟，你就可以开始你的温热治疗。一个传统的桑拿房至少需要一个小时才能加热。
携带式
现代技术使得即使在城市的公寓里也可以安装一个桑拿房。根据可用的空间和业主的经济可能性，桑拿房的容量是确定的。
如今，有便携式的内置桑拿长椅用于暖身治疗。 你可以购买预制的或由单个面板组装的小屋。这完全取决于个人对蒸汽房的外观、功能和设计的偏好。
一个小型的桑拿房可以安装在阁楼或阁楼空间内。即使在浴室的一个角落里，你也可以装下一个单人的、类似壁橱的迷你小隔间。
预制建筑的优点是，它们有正确的加热器和通风的位置。 预制木屋有各种尺寸可供选择。它们是由不同类型的木材制成的。
精加工材料
最好的解决办法是将桑拿房建在木制建筑中，从而在蒸汽房中实现最佳的微气候。桑拿浴也可以建在混凝土或砖石建筑中。 只需在其内部包上额外的衬垫即可。
桑拿房的保温措施是必须的。这被放置在外墙和覆层之间的空间。必须在桑拿房的内部铺设防潮层，最好是以石棉的形式。该材料有板状和卷状两种形式。防潮层是必要的，因为保温材料可以吸收水分而不释放出来。
墙壁用砖头和木头装饰。
木质镶板被认为是桑拿房墙面覆层的最佳选择。在这个变体中，隔热层让蒸汽畅通无阻地通过并保持干燥。
镶板主要由这些类型的木材制成。
- 阿斯彭。 具有增强的防潮性和愈合性。
- 加拿大雪松。 因其宜人的淡淡香味而成为澡堂老板的最爱。
- 阿巴斯。 非洲树的优势在于它不会腐烂，也不会升温过快。
- 桤木。 也是修饰蒸汽房的一种流行木材。
- 石灰。 在这种桑拿房里，墙壁会有美丽的阴影，并散发着淡淡的香味。
松木也被用于蒸汽房的内衬，但要事先清除树脂，尽管树脂污渍在加热时确实会透出来。
用于蒸汽房的木材类型可以根据与房间内其他表面相匹配的调色板来选择，包括放松区和泳池区。
前厅可以用任何类型的木材来装饰。如果蒸汽房的墙壁是绝缘的，并且有防潮层，你可以使用松木和云杉木板水平铺在外墙上。这加强了框架。
如果桑拿房的墙壁是由砖或混凝土制成的，那么在砖或混凝土墙壁和隔热层之间必须留有通风间隙。 蒸气室的墙壁不能以任何方式处理，因为清漆在加热时会释放毒素。此外，任何东西都不能阻止水分的蒸发。
瓷砖是蒸汽房地板的理想选择。 它们可以经常清洗，坚固耐用，耐磨损和耐脏。它们也很容易护理，并定期用抗菌剂处理。
在安排蒸汽房的地板时，重要的是使其略微向排水口倾斜，这样在清洁时水就不会积聚在一个地方，而会向正确的方向自由流动。
设计
房间的布局受到使用桑拿房的人数的影响。桑拿室通常被安排在一个两层的坐卧区。 墙壁和架子之间的方形转角使其能够充分利用桑拿区。 所有的架子必须是木制的。木板之间必须留有1.5-2厘米的空间，以便冷热空气的流通。
上层长椅的宽度不应小于半米，以便你能舒适地躺在那里。架子前面有一个脚踏板。长椅之间的距离应该是70厘米左右。从上面的凳子到天花板通常是1米，这样你就能感受到加热程序的最大效果。
桑拿房内没有浴缸或颗粒，因为所有洗浴设施都有自己的区域。 在较小的房间里，标准淋浴间就足够了。如果可用空间允许，你可以安装一个游泳池。
至于内部，和谐、自然和非常时尚地结合了木材和石材。 在一个房间的设计中使用几种类型和色调的石头，会产生令人印象深刻的效果。即使是仿大理石的瓷器，在这样的组合中也显得非常有机和丰富。
尽管有玻璃门和照明，但蒸汽房里还是够暗，所以在这个区域增加照明是很好的。现代照明系统也有一系列令人印象深刻的形状和设计。
洗澡规则
洗澡过程中有一些阶段，对这些阶段的了解对所有努力从治疗中获得最大利益的人来说都很重要。
如果你是一个初学者，你应该开始每周一次，从每次停留5分钟开始。 如果你有轻微的疾病和强烈的愿望，你可以逐渐适应热的温度，进行蒸汽浴。例如，开始时每14天去一次。然而，最好是得到你的医生的批准。那些已经有一些桑拿浴的经验和良好的健康状况的人可以每周至少进行4次蒸汽浴。每个人都以自己的耐力和身体对高温的感知为指导。
为了获得桑拿浴的最大好处，建议遵循一些规则。
- 洗个澡，在游泳池里游个泳。 最好是在热身运动前抽出时间来做这件事，因为长时间在凉水中蒸煮会增加感冒的机会。如果你没有一个水温舒适的加热池，而只有一个冷水池，你应该跳过这个阶段。
- 游泳池结束后，在热水淋浴下清洗。 这使你的身体为蒸汽浴做好准备。你的皮肤会以粉红色的光芒作为信号。淋浴后擦干你的皮肤：这样你就能更容易出汗了。暖气桑拿程序将是非常有益的。
- 在第一次疗程中，你在蒸汽室中停留的时间不应超过8分钟。 在下面的沙发上，你应该躺下，平躺或将腿略微抬高。下一步是提高温度，为此有必要占据一个较高的架子。但不要在那里停留超过2-3分钟。每次使用桑拿浴后都要用清水冲洗。
- 降温程序。 在第一次治疗后，离开加热的房间，在温度较低的淋浴喷头下短暂站立，或在装满至少16摄氏度水的水池中冷却。这是对身体最好的选择，会有理想的效果。如果你有心脏问题，你不应该采取对比淋浴和跳入池中！你的心脏有问题。
- 冷处理后，你应该再次站在一个温暖的，甚至是稍热的淋浴下，然后擦干身体，等待大约15分钟，再进去。 建议喝水或花草茶来恢复水的平衡。
桑拿的次数是根据每个人的情况单独决定的。 对于初学者和健康状况不佳的人来说，最好在中等温度下进行3次（只占据下层）。但只需3-5次，每次10-15分钟，就足以获得预期效果。
一次性蒸煮超过半小时对你的健康是很危险的! 最佳租赁时间为2小时：这足以让人享受到蒸汽浴、放松和沐浴的乐趣。
在桑拿房里，这是禁止的。
- 饮用酒精饮料。
- 暴饮暴食。
- 桑拿浴后在热水淋浴下清洗。
- 呆在桑拿房里不戴头套或不穿衣服。
美丽的例子。
- 在带游泳池的桑拿房中，具有宽敞的桑拿室和宽敞的休闲区的现代设计是一个很好的选择，有足够的空间摆放不同的家具。
- 如果打算让5个以上的人同时进入桑拿房，每个房间应该尽可能宽敞。否则，人们会感到热和不舒服。
- 各种颜色的未经处理的石头效果为桑拿房增添了自然元素。
现代房间里的乡村装饰元素看起来很有表现力和时尚。
- 桑拿房中深色和浅色木材的组合。
- 创意桑拿设计项目，采用各种形状和色调的照明组合。
- 桑拿房中的原始架子和不寻常的照明元素。
- 使用有纹理的鹅卵石而不是石头和瓷砖来铺设地板是一个有趣的设计理念，通过在地板上的自然配置，为赤脚提供最大的好处。
