桑拿房的最佳温度和最高温度是多少？
在桑拿浴中，重要的是不仅要学会如何放松和享受，而且要了解如何选择适合自己身体的温度。要考虑的不仅是桑拿房的最佳温度和最高温度，还有桑拿房的湿度。
不同类型的桑拿浴室应该是什么样的？
有几种不同类型的蒸汽房。它们在最高和最佳温度以及湿度百分比方面都有所不同。 要真正获得健康，你需要选择正确的温度制度。
俄罗斯桑拿房
俄罗斯浴通常被称为蒸汽浴。室内和室外的温度可能没有差异。 最佳温度由炊具和加热器保持。 最低是60度，最高是90度。
如果你是一个有经验的桑拿房使用者，即使温度高于90度，你在桑拿房里也不会感到任何不适。 为了达到理想的湿度水平，你必须把水倒在热石头上。
这种洗澡方式的另一个显著特点是使用扫帚（这在俄罗斯早已成为一种传统）。
芬兰桑拿房
在芬兰的桑拿房里，温度率从70度到110度不等。与俄罗斯桑拿房相比，湿度要低5-10%。 建议使用该蒸汽房不超过2次，持续时间为5至10分钟。
最好向医生咨询，因为有些人根本不适合这么高的温度。
土耳其哈马姆
土耳其火腿肠中的湿度几乎达到100%。平均温度很低，所以你可以在蒸汽房里坐一整天。
它几乎适用于任何人。
红外线桑拿房
红外线桑拿房的温度并不高。湿度是可以调节的，你可以选择干燥和潮湿的版本。 这种治疗的主要效果是，由于红外线辐射器的作用，身体会变暖。
不同类型的桑拿房的湿度可以用百分比来比较。
- 在俄罗斯的桑拿房里，这个比例在50-90%之间。
- 在芬兰的桑拿房里，它是5%到15%。
- 80％至100％的土耳其火腿肠。
- 在红外线桑拿房中，40%到60%。
当一个人第一次来到桑拿房时，建议在里面呆不超过5分钟。随着时间的推移，身体将训练并开始容忍更高的温度。
一般来说，蒸汽浴不应超过半小时。你应该定期改变体位，以尽可能地使身体暖和起来。
可能的最高温度
根据一个人所在的房间，温度制度会有所不同。这里有一个更衣室、一个预洗浴室和一个蒸汽室。在每个连续的房间里，从更衣室开始，温度上升。 预浴室和蒸汽室之间的温差可能超过40度，所以进入后者时要小心。
更衣室的室温通常为23-25摄氏度。在浴前，它是27-30摄氏度。而在蒸汽房里，温度是根据客户的意愿以及建筑的类型来调整的。
温度逐渐升高，以便身体适应新的条件。如果有一个游泳池，水不应该是温暖的。最佳温度是凉水（15度以上）。
一个人可以在蒸汽房中度过的时间与温度之间存在着关联。为此，我们进行了一项研究。 在这个问题上有一些结果。
- 在71摄氏度的情况下，身体将无法在蒸汽室中忍受超过一个小时。
- 只要温度计上升到82度，耐力就会持续45-50分钟。
- 在93度时，最长浸泡时间约为30分钟。
- 如果温度在100度左右，一个人在蒸汽房里的时间不能超过20-25分钟。
正常呼吸可维持到110-116摄氏度。超出这个范围，你就会开始耗尽氧气。记录保持者可以坐在130度的位置，但时间不会太长。
对最高温度的耐受性可能取决于身体的整体情况。有人会在70-80度的浴缸里坐上几个小时，有些人甚至连10分钟都忍受不了。额外的耐力是由采取这种程序的经验决定的。
必须监测蒸汽室的温度制度，以便这种程序不会导致不良后果。 该房间通常配备有记录温度和湿度的仪器。如果湿度不够，建议在石头上浇更多的水。当你感到不舒服时，最好下到下层去，坐在远离灶台的地方。
哪些是危险的？
采取洗浴程序时，人体的整体温度可能会上升。仅仅在最初的5-10分钟内，身体表面就会发热，之后热量就会传到器官。建议定期擦拭汗水。
请牢记 温度越高，血液循环越快，血压越高。 参观蒸汽房对那些四肢麻木的人特别有用。
然而，如果你有严重的心血管问题，最好不要去桑拿，因为这将产生不良后果。
还应避免以下情况。
- 肥胖。
- 肿瘤学。
- 癫痫。
- 哮喘。
- 感冒。
- 过敏症。
此外，有血液循环问题、脑部疾病和缺血的人应避免使用。
建议多喝茶和各种草药泡水，以帮助你更有效地发汗。 在每个疗程结束时，最好做一个对比，打扫的工作可以在第二个疗程后进行。
如果身体已经暖和了一些，按摩是值得的。这有助于使毒素更快地排出体外，并改善血液流动。你最好避免在按摩前进入寒冷的房间或喝冷饮。
按摩可以独立进行10-15分钟，也可以由专家进行（程序可能需要20分钟到1小时）。
治疗结束后，最好是清洗自己，用温水淋浴。
请看以下关于桑拿浴室和浴池温度的视频。
