Sätt att härda din kropp

För att kunna arbeta och tillbringa din fritid aktivt måste du övervaka din hälsa, gå på regelbundna läkarundersökningar och ha en hälsosam livsstil. Sist men inte minst spelar organismens härdning en roll i denna kedja. Tyvärr är det inte alla som har tid eller vilja att följa dessa principer och hålla kroppen i toppform.

Förebyggande metoder och regelbunden träning av kroppens försvarsfunktioner är mycket billigare än att behandla sjukdomar. Regelbunden motion, härdningsprocedurer och regelbundna promenader i friska luften kan spara pengar på behandlingen och få dig att känna dig frisk och vaken.

Hårdgörning av organismen är en mycket effektiv metod som människan har känt till sedan urminnes tider.

Metoden bygger på förfaranden som

• mobilisera kroppens interna resurser;
• Stärker immunförsvarets motståndskraft mot yttre miljöpåverkan.

Förfarandena för att härda organismen kan vara olika: från de mest skonsamma till de mest extrema. Det är viktigt att börja försiktigt och komma ihåg att behandlingarna måste utföras regelbundet. Temperering är en rad olika förfaranden som är enkla och okomplicerade men som ger fantastiska resultat.

Beroende på dina önskemål och individuella kroppsegenskaper kan du

• ta en kontrastdusch;
• ta en kall dusch;
• ta luftbad;
• gå barfota;
• Du kan också ta kallduschar, kallduschar, luftbad, gå barfota eller bada nakenbad.

En kombination av uppvärmning, motion och massage hjälper kroppen att fungera normalt, motstå säsongsbetonade virussjukdomar och avsevärt bromsa åldrandet. Härdningsprocedurer normaliserar immun- och lymfsystemet, förbättrar ämnesomsättningen, stramar upp huden, lindrar sömnlöshet och minskar de negativa effekterna av stress.

Innan du bestämmer dig för att påbörja härdningsprocedurerna bör du rådgöra med en allmänläkare, göra tester och andra undersökningar. När du är säker på att du är fri från kroniska sjukdomar och virussjukdomar kan du påbörja den skonsamma behandlingen.

Kom ihåg metodens tre huvudprinciper:

• Gradering;
• systematiskt;
• moderation.

På grundval av dessa principer och årstiden kan du börja härda din kropp, till exempel på våren och sommaren - det kan vara solbadning, bad i en damm eller torkning med kallt vatten.

Det lämpligaste sättet att börja träna är genom luftbad eller aeroterapi. Se till att sänka din vanliga omgivningstemperatur med kraftig rörelse, men överdriv inte: om det regnar och blåser ute kan du träna framför ett öppet fönster eller på en balkong.

Solbadning bör också följa reglerna: Börja med 15 minuter per dag och öka tiden varje dag.

Om du håller dig till denna regel kommer du inte bara att träna upp immuniteten utan också få en jämn och vacker solbränna. En ytterligare fördel med solbadning är syntesen av D-vitamin, som sällan finns i maten, under inverkan av solljuset i människokroppen. D-vitamin främjar absorptionen av kalcium i människokroppen, vilket gör att du får friska tänder, naglar, ben, hår och hud.

Det andra steget i behandlingen kan vara hydroterapi.

Vattenbehandlingar anses vara de mest effektiva när det gäller att mobilisera kroppens latenta interna reserver. Vi duschar alla varje dag, och för att det inte bara ska bli en hygienisk utan också en hälsosam åtgärd kan du torka kroppen med kallt vatten efter att du duschat. Efter en våtsvampsavtorkning är det osannolikt att det är obehagligt att gnugga med en torr handduk, och belöningen är en explosion av energi, kraft och ett bättre humör.

Riktningen på gnidningen ska sammanfalla med blodflödet i kroppen: bröst, nacke, rygg, armar, sedan höfter och ben. Men var försiktig, fem minuter räcker för hela proceduren.

När du har vant dig vid att gnugga dig med vatten kan du övergå till kontrastdoppning av benen. Till en början bör du växla mellan varmt och kallt vatten och öka temperaturskillnaden varje dag. Denna behandling är till stor hjälp för personer som arbetar hårt fysiskt och kvinnor, eftersom den förhindrar utvecklingen av åderbråck och åderförkalkning.

Efter sex månader av regelbundna härdningssessioner kan du börja kontrastduschas. Växlande vattentemperaturer har en stärkande effekt på kroppen och aktiverar metaboliska och andra processer i kroppen.

Försök att sänka vattentemperaturen med en grad en gång i veckan. Öka temperaturskillnaden med en grad med några dagars mellanrum när du vänjer dig. Efter några månader kan du sänka temperaturen på kallt vatten till 15 grader.

Experterna är oense om huruvida det är en bra idé att ta en kall dusch på kvällen eller inte. Vissa människor tycker att vatten kan ge onödiga känslor av fräschhet innan de går till sängs, andra tycker tvärtom att det kan vara avkopplande. Du bör bestämma dig utifrån hur din kropp reagerar på en viss behandling. När din kropp har vant sig vid vattnets lägre temperaturer kan du börja med en ännu mer intensiv hydroterapi - bad och, om du vill och kan, valrossbad.

Frågan om hur snabbt du kan gå från en enkel torkning till en extrem vattenbehandling är i hög grad en individuell fråga. Lyssna på din kropp, kontrollera ditt tillstånd och din hälsa. Du vet när det är säkert att ta ett dopp i ett ishål efter en bastu eller en löprunda i snön. Var måttlig och låt inte kroppen bli för kall. Detta kan leda till förkylningar och bryta härdningsschemat, och då måste du gå tillbaka till den ursprungliga temperaturen och gå igenom processen igen.

Härdningstekniken bygger på effekterna av kyla eller värme på kroppen och växlingen av dessa effekter.

Metodens främsta fördel är att den är lättillgänglig. Sol, luft och vatten är tillgängliga för alla. Allt som behövs är en önskan, att följa läkarens rekommendationer och lite fritid. När man börjar träna blir man inte bara frisk, utan tränar också viljestyrka, karaktär och lär sig att njuta av de enklaste sakerna.

Regelbunden motion kan hjälpa dig att undvika kostsamma spabehandlingar, och du kommer att se bättre ut än du gjorde efter en kosmetisk behandling.

Människan har sedan tidernas begynnelse känt till konstgjorda värmekällor som bad och bastu.

Förutom den härdande effekten av den tillfälliga temperaturhöjningen har terapeutisk vispmassage en god terapeutisk effekt. De som av medicinska skäl inte kan utsättas för extremt höga temperaturer kan gå till Hamam eller en infraröd bastu.

Tro mig, du kommer att njuta av det, du kommer att bli av med stressen och den milda tvålmassagen tar hand om din kropp. Hälsoeffekterna av dessa behandlingar är kanske inte lika uppenbara som att bada i en iskall font, men de är stabila och behagliga.

Det finns flera viktiga principer att följa när man härdar kroppen.

• Gradualitet är en av de viktigaste principerna.För att inte skada kroppen är det bättre att börja med små temperatursvängningar och vänja sig gradvis vid kyla. Det är bäst att sänka temperaturen med en grad eller mer under en vecka. Samma sak gäller för fysisk träning: öka belastningen gradvis och fokusera på aerob träning. Höga belastningar på otränade muskler har ingen annan effekt än smärta och kan vara skadliga för kroppen.

• Individuellt tillvägagångssätt - är inte den minst viktiga delen av härdningen. Varje organism har sina egna särdrag och de måste beaktas för att uppnå bästa möjliga resultat. Det är möjligt att rådfråga specialister om rekommenderade belastningar och metoder för härdning.
• Systematik. Om denna regel inte följs kan det underminera alla ansträngningar att förstärka systemet. Eftersom kroppen vänjer sig vid en viss disciplin i beteendet rekommenderas det inte att avbryta aktiviteterna i mer än en månad. En vant kropp kan ge oförutsägbara reaktioner. Om ett sådant avbrott inträffar är det bättre att gå tillbaka till början.
• Komplexitet. Detta omfattar inte bara en typ av tempereringsaktivitet, utan en hel rad övningar och behandlingar. En positiv attityd kan avsevärt öka effektiviteten i återhämtningen och föryngringen.

Härdning är kontraindicerat för personer med kroniska sjukdomar i

• Kardiosystem - klafffel, kranskärlssjukdom, högt blodtryck, angina pectoris, efter en hjärtattack eller koronar kardioskleros;
• Andningsvägar - bihåleinflammation, astma, tuberkulos
• Syn - konjunktivit, glaukom
• Hörselorgan - kronisk och inflammatorisk otitis media
• Endokrina systemet - diabetes mellitus, tyreotoxikos
• Sexual- och urinvägarna - cystit, pyelonefrit, prostatabesvär, adnexit
• Nervsystemet - neurit, polyneurit
• Gastrointestinal - kolit, sår, kolelithiasis, hepatit och kolecystit
• Vissa hudsjukdomar.
• efter traumatiska hjärnskador, omfattande ärrbildning och brännskador.

Som du kan se är listan över kontraindikationer omfattande och alla sjukdomar finns inte med här, så se till att först rådgöra med en specialist och kontrollera din hälsa. Det finns inga åldersgränser för härdning. Naturligtvis beror systemet för träning och ansträngning på åldern.

Ju tidigare man kommer till insikt om att härdning är ett mycket effektivt sätt att göra sitt liv hälsosamt och harmoniskt, desto bättre. När det gäller barn bör du helst börja härda under de första månaderna av livet. Barnets hela organism är inställd på att skapa förbindelser med världen och dess immunitet, som förvärvats vid födseln, anpassar sig snabbt till de nya förhållandena i omgivningen.

När du tempererar spädbarn är måttlighet, konsekvens och en skonsam behandling grundläggande, eftersom barns hud är känsligare och tunnare och deras kroppar är svagare än vuxnas.

Det är mycket användbart att börja härdningen av ditt barn med luftprocedurer. När du byter kläder ska du låta barnet vara avklätt i några minuter i rumstemperatur. Detta förfarande görs 2-3 gånger om dagen. Obligatoriska promenader i friska luften. Du bör se till att barnet är klätt för årstiden och inte lindar in barnet.

Efter sex månader kan du lägga till torkning till härdningen. Gnugga kroppen med en fuktig mjuk trasa eller svamp och torka sedan barnet torrt. Efter ett års ålder, när barnet börjar gå, är det lättare att hjälpa honom att härda genom att helt enkelt gå barfota på svala ytor, varefter fötterna måste gnidas för att förbättra blodcirkulationen och sätta på sig varma strumpor.

Från och med två års ålder kan du gå över till mer krävande förfaranden, som t.ex. att dutta och sola. Det är viktigt att se till att ditt barn inte utsätts för solen utan hatt och under soliga sommardagar mellan kl. 12.00 och 17.00. På vintern är promenader användbara för aktiva lekar och från 3-4 år kan du sätta ditt barn på skidor.

Det är aldrig för sent att börja härda. Ett barn kan i alla åldrar börja med enkla procedurer under vuxnas överinseende. Ju äldre en person är, desto fler begränsningar kan upphävas. Tonåringar har redan en god förmåga att härda i samma utsträckning som vuxna. Försök att förebygga ungdomars maximalism och förklara för din tonåring hur viktigt det är att vara konsekvent.

Vi hoppas att den här artikeln kommer att hjälpa dig att börja härda och göra din kropp starkare, mer motståndskraftig, förlänga din ungdom, skydda dig mot stress och skapa harmoni i ditt mentala och fysiska välbefinnande.