Ta en varm, uppfriskande dusch!

Kontrast kontrastdusch - är ett av de mest populära och lättillgängliga sätten att härda kroppen genom att växla mellan varmt och kallt vatten.

En kontrastdusch är ett trevligare och säkrare förfarande än andra typer av uppvärmning, t.ex. iskalla duschar eller att gå barfota i snön. Kontrastduschen är en bra utgångspunkt för den som drömmer om att bli en valross eller dyka ner i en snödriva efter en bastu - även den friskaste kroppen har svårt att klara sådana extrema åtgärder utan förberedelser.

Kontrastduschen har en mild tonisk effekt på kroppen och kan därför rekommenderas som en avslappnande och stärkande procedur för små barn och äldre personer. Om alla rekommendationer följs kan positiva effekter märkas redan efter några få ingrepp.

De växlande effekterna av varmt och kallt vatten påverkar hela kroppen. Du kommer att känna en enorm energiboost efter bara en behandling. Om du börjar ta dessa behandlingar systematiskt kommer du att märka att ditt immunförsvar blir starkare, din motståndskraft mot sjukdomar förbättras, kronisk smärta minskar och du blir kort sagt en friskare person.

Kontrastduschen har positiva effekter på alla vitala processer i kroppen.

• Särskilt temperaturskillnader påverkar huden: Den jämnar ut färgen och gör den fastare och smidigare. Kontrasterande duschar kan till och med gradvis få bort celluliter.
• Det är ett bra sätt att lära kroppen att snabbt anpassa sig till temperaturförändringar, utan stress eller energiåtgång.
• Effekten på en persons kardiovaskulära system Den förbättrar blodcirkulationen och stärker blodkärlens och kapillärernas väggar. Kontrastduschar är till exempel ett av de mest effektiva sätten att förebygga åderbråck.
• Det hjälper till att reglera det endokrina systemet, så att du kan bli av med problem som är förknippade med hormonella obalanser.
• Stress, apati och depression, sömnlöshet och återkomst av livskraft och gott humör. - Allt detta är möjligt på grund av dess omfattande effekt på det mänskliga nervsystemet.
• I många viktminskningsprogram ingår obligatorisk användning av kontrastduschar, så det hjälper till att reglera ämnesomsättningen.
• För de äldre, det särskilda värdet Regelbunden behandling förbättrar rörelseapparaten, särskilt för äldre personer - regelbunden behandling förbättrar också muskler, leder och senor.

Det finns inga fasta regler för vilken tid på dagen det är bäst att ta en dusch. Allt beror på din livsstil, din kroppstillstånd och dina personliga preferenser. Idrottare brukar t.ex. ta en kontrastdusch efter varje träningspass, dvs. flera gånger om dagen. För dem är det ett måste, eftersom kontrastduschen har en avslappnande effekt på musklerna och rengör porerna från smuts och svett.

Du kan ta en dusch på kvällen, men inte innan du går och lägger dig, utan några timmar innan du går och lägger dig, annars är det mycket troligt att denna uppfriskande behandling kommer att hålla dig vaken. Det är en bra idé att göra det direkt när du kommer hem från jobbet eller skolan. På så sätt kan du snabbare gå från upptagen till hemmaplan.

Liksom alla andra metoder för att temperera, är douches - inte ett universalmedel och i vissa fall leder de inte bara inte till återhämtning, utan kan även orsaka stor skada på kroppen. Trots att hälsoeffekterna på kroppen är uppenbara och bevisade mer än en gång finns det ett antal sjukdomar där kontrastdusch är strängt kontraindicerat:

• cancer;
• högt blodtryck;
• cerebral vasospasm;
• andra blod-, hjärt- och kärlsjukdomar;
• eventuella inflammationer;
• Förvärring av kroniska sjukdomar, t.ex. akut tonsillit, pankreatitattack och några andra;
• feber;
• Under de kritiska dagarna;
• Under graviditet och amning.

Vad är rätt sätt att ta en kontrastdusch? Följ våra råd och du kommer att klara dig bra. Innan du börjar med själva härdningsbehandlingen ska du först tvätta kroppen med en flanell och tvål eller duschgel. Detta förhindrar att damm- och smutspartiklar tränger djupare in i porerna när huden ångas.

Hur man tar en kontrastdusch på rätt sätt:

1. Börja kontrastduschen med varmt vatten. Låt det dra i några minuter, tills du känner dig varm.
2. Gå sedan vidare till något kallare vatten. Slå på den i högst en minut.
3. Vänd sedan på det varma vattnet igen i några minuter. Varva totalt ca 6 gånger.

Sänk gradvis temperaturen på det kalla vattnet under förfarandet, från kallt till isigt vatten.

Öka temperaturen på det varma vattnet mer försiktigt - det räcker med varmt vatten, men inte kokande vatten. Det viktigaste är att inte bränna sig.

Ändra vattentemperaturen ungefär sex gånger under en session. Tiden under varmt och varmt vatten bör vara två till tre gånger längre än under kallt vatten.

Försök att röra på dig åtminstone lite, vänd dig om och rör på benen. Rikta vattenströmmen till olika delar av kroppen. Avsluta kontrastduschen med varmt vatten för att stänga porerna. Gnugga kroppen väl med en frottéhandduk eller ett lakan efter badet. Det hjälper dig att värma upp snabbare, ökar cirkulationen och ger en mild massageeffekt.

Som nämnts ovan kan douches vara ett bra stöd i din kamp mot viktnedgång. I detta fall är effekten dubbelriktad:

• Exponering för plötsliga temperaturförändringar i kombination med vattenstrålmassage bryter ner underhudsfett.
• "Vattenstrålmassagen hjälper till att bryta upp fett i huden och undvika bristningar på grund av plötslig viktnedgång.

En del av dessa behandlingar kan utföras direkt i ditt eget badrum, eftersom många badkar är utrustade med hydromassage och vissa duschmodeller erbjuder en hel rad olika behandlingar: infraröd bastu, ångbastu, aromaterapi och kromoterapi.

Kontrastduschar påverkar däremot inre organ som är involverade i matsmältningsprocessen. En korrekt användning av kontrastduschar kan därför påskynda ämnesomsättningen.

Barndomen är det viktigaste skedet i en människas utveckling. Allt som händer under denna period påverkar resten av livet. Detta gäller även för en hälsosam livsstil: grunderna för den måste inpräntas i barnet redan från födseln. Många barnläkare är överens om att man kan börja med att hårdgöra redan under de första månaderna. Men du måste vara mycket försiktig och vänta på läkarens eller hemsjuksköterskans råd.

Den bästa tiden att börja introducera ditt barn till vattenrutiner är på sommaren. Istället för en kontrastdusch kan du börja med ett svampbad. Vattentemperaturen under den första behandlingen bör vara cirka 30 grader, och varje vecka bör den sänkas med en grad. Förfarandet bör inte ta mer än 2 minuter. Om de första veckorna av behandlingen inte har påverkat barnets hälsa är det möjligt att börja kontrastduschar. Till en början bör vattnet vara varmare än det som används i omslaget. Därefter bör den gradvis minskas till 15-20 grader.

• Prata med din läkare innan du börjar behandlingen. Kom ihåg att berätta för din läkare om eventuella sjukdomar som du har.
• Du bör bara ta en kontrastdusch när du är helt frisk. Vänta tills symptomen på förkylning och akuta försämringar av kroniska sjukdomar har försvunnit.
• Allt bör ske gradvis. Börja inte plötsligt med vattenprocedurer. Till att börja med, under två till fyra veckor, kan du helt enkelt ta några minuter varje dag under en dusch med behaglig temperatur.
• Behandlingen bör vara regelbunden och systematisk. Du bör ta en kontrastdusch minst en gång om dagen, eller helst två gånger om dagen.
• Börja med fötterna och rör dig gradvis uppåt. Tvätta alla delar av kroppen utom huvudet. Plötsliga temperaturförändringar är ohälsosamma för blodkärlen och hårbotten. Du kan hälla vatten på huvudet separat, med mindre kontrasterande temperaturer.

Om du följer alla rekommendationer kommer en dusch att bli en riktig källa till hälsa, vitalitet och styrka.

Läs vår artikel om stärkande.