Načini za utrjevanje telesa

Če želite aktivno delati in preživljati prosti čas, morate spremljati svoje zdravje, redno hoditi na zdravniške preglede in živeti zdravo. Nenazadnje ima v tej verigi pomembno vlogo tudi utrjevanje organizma. Na žalost nima vsakdo časa ali volje, da bi sledil tem načelom in ohranil svoje telo v odlični formi.

Preventivne metode in redno urjenje obrambnih funkcij telesa so veliko cenejše od zdravljenja bolezni. Redna telesna vadba, postopki utrjevanja in redni sprehodi na svežem zraku vam lahko prihranijo denar za zdravljenje ter vam omogočijo, da se počutite zdravo in budno.

Utrjevanje organizma je zelo učinkovita metoda, ki jo je človek poznal že v davnih časih.

Metoda temelji na postopkih, ki

• mobilizira notranje vire telesa;
• Krepi imunski sistem s povečanjem odpornosti na zunanje okoljske vplive.

Postopki za utrjevanje organizma so lahko različni: od najnežnejših do najbolj ekstremnih. Pomembno je, da začnete previdno in se zavedate, da je treba zdravljenje izvajati redno. Kaljenje je vrsta različnih postopkov, ki so preprosti in enostavni, vendar imajo izjemne rezultate.

Glede na vaše želje in telesne značilnosti lahko

• si privoščite kontrastni tuš;
• si privoščite hladen tuš;
• se kopajte v zraku;
• hodite bosi;
• Lahko si privoščite tudi hladno prhanje, hladne prhe, zračne kopeli, hodite bosi ali se kopate na suhem.

Kombinacija ogrevanja, vadbe in masaže bo pomagala telesu normalno delovati, se upreti sezonskim virusnim boleznim in znatno upočasniti proces staranja. Postopki utrjevanja bodo normalizirali imunski in limfni sistem, izboljšali presnovne procese, učvrstili kožo, ublažili nespečnost in zmanjšali negativne učinke stresa.

Preden se odločite za postopke utrjevanja, se posvetujte s splošnim zdravnikom, opravite teste in druge preiskave. Ko ste prepričani, da nimate kroničnih ali virusnih bolezni, lahko začnete z nežnim zdravljenjem.

Zapomnite si tri glavna načela te metode:

• postopnost;
• sistematično;
• moderiranje.

Na podlagi teh načel in letnega časa lahko telo začnete utrjevati na primer spomladi in poleti - to je lahko sončenje, kopanje v ribniku ali brisanje s hladno vodo.

Najprimernejši način za začetek vadbe so zračne kopeli ali aeroterapija. Znižanje običajne temperature okolja spremljajte z živahnim gibanjem, vendar ne pretiravajte: če zunaj dežuje in piha veter, lahko vadite stoje pred odprtim oknom ali na balkonu.

Tudi pri sončenju je treba upoštevati pravila: Začnite s 15 minutami na dan in vsak dan podaljšujte čas seanse.

Če se boste držali tega pravila, ne boste le trenirali svoje odpornosti, temveč tudi enakomerno in lepo zagoreli. Dodatna prednost sončenja je sinteza vitamina D, ki ga v človeškem telesu pod vplivom sončne svetlobe redko najdemo v hrani. Vitamin D spodbuja absorpcijo kalcija v človeškem telesu, zato imate zdrave zobe, nohte, kosti in lase ter kožo.

Druga stopnja zdravljenja z utrjevanjem je lahko hidroterapija.

Zdravljenje z vodo velja za najučinkovitejše pri mobilizaciji skritih notranjih rezerv telesa. Vsi se vsak dan tuširamo, zato lahko telo po tuširanju obrišete s hladno vodo, da to ne bo le higieničen, temveč tudi zdrav postopek. Po brisanju z mokro gobo drgnjenje s suho brisačo verjetno ne bo neprijetno, nagrada pa je izbruh energije, živahnosti in izboljšanega razpoloženja.

Smer drgnjenja mora sovpadati s smerjo pretoka krvi v telesu: prsni koš, vrat, hrbet, roke, nato boke in noge. Vendar bodite previdni, pet minut je dovolj za celoten postopek.

Ko se navadite na drgnjenje z vodo, lahko preidete na kontrastno oblivanje nog. Sprva se izmenično izpostavljajte topli in hladni vodi, vsak dan pa povečujte temperaturno razliko. To zdravljenje je zelo koristno za ljudi, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom, in ženske, saj preprečuje razvoj krčnih žil in ateroskleroze.

Po šestih mesecih rednega utrjevanja lahko začnete s kontrastnimi prhami. Menjavanje temperature vode deluje na telo krepčilno ter pospešuje presnovne in druge procese v telesu.

Enkrat na teden poskusite znižati temperaturo vode za eno stopinjo. Ko se navadite, vsakih nekaj dni povečajte temperaturno razliko za eno stopinjo. V nekaj mesecih lahko temperaturo hladne vode znižate na 15 stopinj.

Strokovnjaki se ne strinjajo glede tega, ali je dobro, da se zvečer hladno tuširate. Pri nekaterih ljudeh lahko voda povzroči nepotreben občutek svežine pred spanjem, pri drugih pa, nasprotno, deluje sproščujoče. Odločite se na podlagi odziva vašega telesa na določeno zdravljenje. Ko se vaše telo navadi na nižje temperature vode, lahko začnete s še intenzivnejšo metodo hidroterapije - kopanjem v vodi in, če želite in zmorete, kopanjem v mrožu.

Vprašanje, kako hitro lahko preidete z enostavnega brisanja na ekstremno čiščenje vode, je zelo individualno. Poslušajte svoj organizem, nadzorujte svoje stanje in zdravstveno stanje. Vedeli boste, kdaj se lahko po savnanju ali teku po snegu varno potopite v ledeno luknjo. Bodite zmerni in ne dovolite, da se vaše telo preveč ohladi. To lahko privede do prehladov in prekine načrt strjevanja, nato pa se morate vrniti na začetno temperaturo in postopek ponoviti.

Tehnika utrjevanja temelji na učinkih mraza ali toplote na telo in na izmenjavi teh učinkov.

Glavna prednost metode je njena dostopnost. Sonce, zrak in voda so na voljo vsem. Vse, kar potrebujete, je želja, upoštevanje priporočil zdravnikov in malo prostega časa. Ko človek začne telovaditi, ne postane le zdrav, ampak tudi trenira moč volje, značaj in se nauči uživati v najpreprostejših stvareh.

Z redno vadbo se lahko izognete dragim zdraviliškim posegom, poleg tega pa boste videti bolje kot po kozmetičnih posegih.

Človek že od nekdaj pozna umetne vire toplote, kot so kopeli in savne.

Terapevtska masaža z metlicami ima poleg utrjevalnega učinka začasnega povišanja temperature tudi dober terapevtski učinek. Tisti, ki zaradi zdravstvenih razlogov ne morejo biti izpostavljeni izjemno visokim temperaturam, lahko gredo v hamam ali infrardečo savno.

Verjemite, uživali boste, znebili se boste stresa, nežna masaža z milom pa bo poskrbela za vaše telo. Zdravstvene koristi teh postopkov morda niso tako očitne kot kopanje v ledeni fontani, vendar so stabilne in prijetne.

Pri utrjevanju telesa je treba upoštevati več pomembnih načel.

• Postopnost je eno najpomembnejših načel.Da telesu ne bi škodovali, je bolje začeti z manjšimi temperaturnimi nihanji in se na mraz navaditi zelo postopoma. Najbolje je, da v enem tednu znižate temperaturo za stopinjo ali več. Enako velja za telesno vadbo; postopoma povečujte obremenitev in se osredotočite na aerobno vadbo. Velike obremenitve netreniranih mišic ne bodo imele drugega učinka kot bolečino in so lahko za telo škodljive.

• Individualni pristop - ni najmanj pomemben del utrjevanja. Vsak organizem ima svoje posebnosti, ki jih je treba upoštevati, da bi dosegli najboljše rezultate. O priporočenih obremenitvah in načinih utrjevanja se lahko posvetujete s strokovnjaki.
• Sistematičnost. Neupoštevanje tega pravila lahko ogrozi vsa prizadevanja za utrjevanje. Ker se telo navadi na določeno disciplino v obnašanju, ni priporočljivo prekiniti vadbe za več kot mesec dni. Navajeno telo se lahko odziva nepredvidljivo. Če pride do prekinitve, se je bolje vrniti na začetek.
• Kompleksnost. To ne vključuje le ene vrste aktivnosti za kaljenje, temveč celo vrsto vaj in tretmajev. Pozitivna naravnanost lahko bistveno poveča učinkovitost okrevanja in pomlajevanja.

Kaljenje je odsvetovano osebam s kroničnimi boleznimi

• srčni sistem - okvare zaklopk, koronarna bolezen, hipertenzija, angina pektoris, po srčnem infarktu ali koronarna kardioskleroza;
• Dihalne poti - vnetje čeljustnih sinusov, astma, tuberkuloza
• Vid - konjunktivitis, glavkom
• Slušni organ - kronično in vnetno vnetje srednjega ušesa
• Endokrini sistem - sladkorna bolezen, tirotoksikoza
• Spolni in urinarni sistem - cistitis, pielonefritis, motnje prostate, adneksitis
• Živčni sistem - nevritis, polinevritis
• Prebavila - kolitis, razjede, holelitiaza, hepatitis in holecistitis
• nekatere kožne bolezni.
• po travmatskih poškodbah možganov, obsežnih brazgotinah in opeklinah.

Kot lahko vidite, je seznam kontraindikacij obsežen in na njem niso navedene vse bolezni, zato se najprej posvetujte s strokovnjakom in preverite svoje zdravje. Za utrjevanje ni starostnih omejitev. Seveda je sistem usposabljanja in napora odvisen od starosti.

Čim prej spoznamo, da je utrjevanje zelo učinkovit način za zdravo in harmonično življenje, tem bolje je. Pri otrocih bi bilo najbolje, če bi z utrjevanjem začeli v prvih mesecih življenja. Celoten otrokov organizem je prilagojen na vzpostavljanje medsebojnih povezav s svetom, njegova odpornost, pridobljena ob rojstvu, pa se hitro prilagaja novim razmeram v okolju.

Za nego dojenčkov so bistvenega pomena zmernost, doslednost in nežen režim, saj je otroška koža bolj občutljiva in tanjša, njihova telesa pa so šibkejša kot telesa odraslih.

Zelo koristno je začeti utrjevanje otroka z zračnimi postopki. Ko otroka preoblačite, ga nekaj minut pustite neoblečenega na sobni temperaturi. Ta postopek se izvaja 2-3-krat na dan. Obvezni sprehodi na svežem zraku. Poskrbeti morate, da je otrok oblečen za sezono, ne zavijajte otroka.

Po šestih mesecih lahko utrjevanje dopolnite z brisanjem. Z vlažno mehko krpo ali gobo drgnite telo, nato pa otroka obrišite do suhega. Po enem letu starosti, ko otrok začne hoditi, se mu je lažje pridružiti pri utrjevanju s preprosto hojo z bosimi nogami po hladnih površinah, nato pa je treba stopala podrgniti, da se izboljša krvni obtok, in obleči tople nogavice.

Od drugega leta starosti lahko preidete na zahtevnejše postopke, kot sta kopanje in sončenje. Pomembno je, da otroka ne izpostavljate soncu brez klobuka in v sončnih poletnih dneh med 12. in 17. uro. Pozimi je hoja koristna za spremljavo aktivnih iger, od 3. do 4. leta starosti pa lahko otroka postavite na smuči.

Nikoli ni prepozno, da začnete z utrjevanjem. Otrok lahko pri katerikoli starosti pod nadzorom odrasle osebe začne s preprostimi postopki. Starejša ko je oseba, več omejitev je mogoče odpraviti. Najstniki so že precej sposobni, da se utrjujejo v enaki meri kot odrasli. Poskusite preprečiti mladostniški maksimalizem in najstniku razložite pomen in potrebo po doslednosti.

Upamo, da vam bo ta članek pomagal, da se začnete kaliti in naredite svoje telo močnejše, odpornejše, podaljšate svojo mladost, se zaščitite pred stresom ter poskrbite za harmonijo svojega duševnega in telesnega počutja.