Kakšna je optimalna in najvišja temperatura v savni?

Pri kopanju v savni ni pomembno le, da se naučite, kako se sprostiti in uživati, temveč tudi, kako izbrati pravo temperaturo za svoje telo. Pri tem ni treba upoštevati le optimalne in najvišje temperature v savni, temveč tudi vlažnost v savni.

Obstaja več različnih vrst parnih sob. Razlikujejo se po najvišji in optimalni temperaturi ter odstotku vlažnosti. Če želite biti resnično zdravi, morate izbrati pravi temperaturni režim.

Ruska kopel se običajno imenuje parna kopel. Temperaturna razlika med notranjostjo in zunanjostjo je lahko nična. Optimalno temperaturo vzdržujeta kuhalnik in grelec. Najmanjša vrednost je 60, največja pa 90 stopinj.

Če ste izkušen uporabnik savne, v njej ne boste čutili nelagodja, tudi če je temperatura višja od 90 stopinj. Če želite doseči želeno stopnjo vlažnosti, morate vroče kamne polivati z vodo.

V finski savni je temperatura od 70 do 110 stopinj. V primerjavi z rusko savno je vlažnost v njej za 5-10 % nižja. Priporočljivo je, da parno sobo uporabljate največ dvakrat po 5 do 10 minut.

Vlaga v turškem hamamu doseže skoraj 100 %. Povprečna temperatura je nizka, zato lahko v parni sobi sedite ves dan.

Infrardeča savna ne dosega visokih temperatur. Vlažnost je nastavljiva in lahko izbirate med suho in vlažno različico. Glavni učinek te terapije je, da se telo segreje zaradi infrardečih sevalcev.

Vlažnost v različnih vrstah savn lahko primerjamo v odstotkih:

• v ruski savni je med 50 in 90 %;
• v finski savni od 5 do 15 %;
• 80 do 100 % v turškem hamamu;
• v infrardeči savni od 40 do 60 %.

Ko oseba prvič pride v savno, je priporočljivo, da v njej preživi največ 5 minut. Sčasoma se telo usposobi in začne prenašati višje temperature.

Temperaturni režim se razlikuje glede na to, v katerem prostoru se oseba nahaja. Na voljo so garderoba, predkopalnica in parna kopel. V vsaki naslednji sobi, začenši s sobo za preoblačenje, se temperatura zvišuje. Temperaturna razlika med kopališčem in parno sobo je lahko več kot 40 stopinj, zato morate biti pri vstopu v parno sobo previdni.

V garderobi je običajno temperatura od 23 do 25 stopinj Celzija. V predhodni kopeli je temperatura 27-30 stopinj Celzija. V parni sobi pa se temperatura prilagaja glede na želje stranke in vrsto stavbe.

Med časom, ki ga oseba lahko preživi v parni kopeli, in temperaturo je povezava. V ta namen je bila izvedena študija. Na to temo je na voljo nekaj rezultatov.

• Telo pri 71 stopinjah Celzija ne bo zdržalo več kot eno uro v parni kopeli.
• Ko se termometer dvigne na 82 stopinj, traja vzdržljivost 45-50 minut.
• Pri 93 stopinjah je najdaljši čas namakanja približno 30 minut.
• Če je temperatura okoli 100 stopinj, lahko oseba v parni sobi preživi največ 20-25 minut.

Toleranca za najvišje temperature je lahko odvisna od telesa kot celote. Nekdo bo v kopeli pri temperaturi 70-80 stopinj sedel več ur, drugi pa ne bo zdržal niti 10 minut. Dodatna vzdržljivost je odvisna od izkušenj s tovrstnimi postopki.

Temperaturni režim v parni sobi je treba nadzorovati, da takšen postopek ne povzroči neželenih posledic. Prostor je običajno opremljen z instrumenti, ki beležijo temperaturo in vlažnost. Če je vlažnost premajhna, je priporočljivo, da kamne zalijete z več vode. Kadar se počutite slabo, se raje spustite na spodnjo polico in se usedite stran od štedilnika.

Temperatura celotnega človeškega telesa se lahko med kopanjem zviša. Že v prvih 5-10 minutah se segreje površina telesa, nato pa toplota preide v organe. Priporočljivo je, da občasno obrišete znoj.

Upoštevajte, da Višja kot je temperatura, hitrejši je krvni obtok in višji je krvni tlak. Obisk parne sobe je še posebej koristen za tiste, ki imajo odrevenelost okončin.

Izogibati se je treba tudi naslednjim pogojem:

• debelost;
• onkologija;
• epilepsijo;
• astma;
• prehladi;
• alergije.

Poleg tega se je treba izogibati ljudem s težavami s krvnim obtokom, možganskimi boleznimi in ishemijo.

Priporočljivo je piti več čaja in različnih zeliščnih napitkov, ki vam pomagajo pri učinkovitejšem potenju. Ob koncu vsakega tretiranja je priporočljivo narediti kontrast, po drugem tretiranju pa lahko začnete tretirati z metlo.

Če se telo nekoliko ogreje, je masaža koristna. To pomaga pri hitrejšem odvajanju toksinov iz telesa in izboljša pretok krvi. Pred masažo raje ne hodite v hladen prostor ali ne pijte hladnih pijač.

Masažo lahko izvaja samostojno 10-15 minut ali pa jo izvaja strokovnjak (postopek lahko traja od 20 minut do ene ure).

Oglejte si naslednji videoposnetek o temperaturi v savni in kopeli.