Spôsoby, ako spevniť svoje telo

Aby ste mohli pracovať a aktívne tráviť voľný čas, musíte si sledovať svoje zdravie, pravidelne chodiť na lekárske prehliadky a viesť zdravý životný štýl. V neposlednom rade zohráva v tomto reťazci úlohu aj otužovanie organizmu. Bohužiaľ, nie každý má čas a vôľu dodržiavať tieto zásady a udržiavať telo v skvelej kondícii.

Preventívne metódy a pravidelný tréning obranných funkcií organizmu sú oveľa lacnejšie ako liečba chorôb. Pravidelné cvičenie, otužovacie procedúry a pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu vám môžu ušetriť peniaze za liečbu a vy sa budete cítiť zdravo a sviežo.

Otužovanie organizmu je veľmi účinná metóda, ktorú človek pozná už od staroveku.

Metóda je založená na postupoch, ktoré

• mobilizovať vnútorné zdroje tela;
• Posilnenie odolnosti imunitného systému voči vplyvom vonkajšieho prostredia.

Postupy na otužovanie organizmu môžu byť rôzne: od najšetrnejších až po najextrémnejšie. Je dôležité začať opatrne a pamätať na to, že postupy sa musia vykonávať pravidelne. Kalenie je celá škála rôznych postupov, ktoré sú jednoduché a priamočiare, ale majú pozoruhodné výsledky.

V závislosti od vašich preferencií a individuálnych telesných vlastností môžete

• osprchujte sa kontrastnou sprchou;
• dať si studenú sprchu;
• absolvovať vzduchové kúpele;
• chodiť naboso;
• Môžete sa tiež sprchovať studenou sprchou, studenými sprchami, vzduchovými kúpeľmi, chodiť bosí alebo sa kúpať nahí.

Kombinácia zahrievania, cvičenia a masáže pomôže vášmu telu normálne fungovať, odolávať sezónnym vírusovým ochoreniam a výrazne spomaliť proces starnutia. Otužovacie procedúry normalizujú imunitný a lymfatický systém, zlepšujú metabolické procesy, spevňujú pokožku, zmierňujú nespavosť a znižujú negatívne účinky stresu.

Predtým, ako sa rozhodnete začať so spevňovacími procedúrami, mali by ste sa poradiť s praktickým lekárom, absolvovať testy a ďalšie vyšetrenia. Keď ste si istí, že nemáte žiadne chronické alebo vírusové ochorenie, môžete začať šetrnú liečbu.

Zapamätajte si tri hlavné princípy tejto metódy:

• postupnosť;
• systematické;
• moderovanie.

Na základe týchto zásad a ročného obdobia môžete začať otužovať svoje telo napríklad na jar a v lete - môže to byť opaľovanie, kúpanie v rybníku alebo utieranie studenou vodou.

Najvhodnejším spôsobom, ako začať cvičiť, sú vzdušné kúpele alebo aeroterapia. Zníženie bežnej teploty okolia určite sprevádzajte intenzívnym pohybom, ale nepreháňajte to: ak vonku prší a fúka, môžete cvičiť v stoji pred otvoreným oknom alebo na balkóne.

Aj opaľovanie by sa malo riadiť pravidlami: začnite s 15 minútami denne a každý deň predlžujte čas cvičenia.

Ak sa budete držať tohto pravidla, nielenže si vytrénujete imunitu, ale získate aj rovnomerné a krásne opálenie. Ďalším prínosom opaľovania je syntéza vitamínu D, ktorý sa v ľudskom tele pod vplyvom slnečného žiarenia zriedkavo nachádza v potravinách. Vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika v ľudskom tele, vďaka čomu budete mať zdravé zuby, nechty, kosti, vlasy aj pokožku.

Druhou fázou spevňovacích procedúr môže byť hydroterapia.

Vodné kúry sa považujú za najúčinnejšie pri mobilizácii skrytých vnútorných rezerv organizmu. Všetci sa sprchujeme každý deň, aby sa to stalo nielen hygienickou, ale aj zdravou procedúrou, môžete si po sprchovaní utrieť telo studenou vodou. Po utretí mokrou špongiou nebude trenie suchým uterákom pravdepodobne nepríjemné a odmenou bude príval energie, elánu a povznesenej nálady.

Smer trenia by sa mal zhodovať so smerom prúdenia krvi v tele: hrudník, krk, chrbát, ruky, potom boky a nohy. Buďte však opatrní, na celý postup stačí päť minút.

Keď si zvyknete na trenie vodou, môžete prejsť na kontrastné oblievanie nôh. Spočiatku striedajte pôsobenie horúcej a studenej vody a každý deň zvyšujte teplotný rozdiel. Táto liečba je veľmi užitočná pre ľudí vykonávajúcich ťažkú fyzickú prácu a ženy, pretože zabraňuje vzniku kŕčových žíl a aterosklerózy.

Po šiestich mesiacoch pravidelného kalenia môžete začať s kontrastnými sprchami. Striedanie teplôt vody má na telo regeneračný účinok a aktivuje metabolické a iné procesy v tele.

Raz týždenne skúste znížiť teplotu vody o jeden stupeň. Keď si na to zvyknete, zvyšujte rozdiel teplôt o jeden stupeň každých pár dní. Za niekoľko mesiacov môžete znížiť teplotu studenej vody na 15 stupňov.

Odborníci sa nezhodujú v názore, či je dobrý nápad sprchovať sa večer studenou vodou. Niektorým ľuďom môže voda spôsobiť zbytočné pocity sviežosti pred spaním, iným, naopak, môže pôsobiť relaxačne. Mali by ste sa rozhodnúť na základe reakcie vášho tela na konkrétnu liečbu. Keď si vaše telo zvykne na nižšiu teplotu vody, môžete začať s ešte intenzívnejšou metódou vodoliečby - kúpaním v mroži, a ak si to želáte a môžete, aj s kúpaním v mroži.

Otázka, ako rýchlo môžete prejsť od jednoduchého utierania k extrémnej úprave vody, je veľmi individuálna. Počúvajte svoj organizmus, kontrolujte svoju kondíciu a zdravotný stav. Po saunovaní alebo behu v snehu budete vedieť, kedy je bezpečné okúpať sa v ľadovej diere. Buďte striedmi a nenechajte svoje telo príliš vychladnúť. To môže viesť k prechladnutiu a porušeniu plánu tvrdnutia a potom sa musíte vrátiť na pôvodnú teplotu a prejsť procesom znova.

Technika otužovania je založená na pôsobení chladu alebo tepla na telo a na striedaní týchto účinkov.

Hlavnou prednosťou tejto metódy je jej dostupnosť. Slnko, vzduch a voda sú dostupné pre každého. Všetko, čo je potrebné, je túžba, dodržiavanie odporúčaní lekárov a trochu voľného času. Po začatí cvičenia sa človek stáva nielen zdravým, ale aj trénuje vôľu, charakter a učí sa tešiť z najjednoduchších vecí.

Pravidelné cvičenie vám pomôže vyhnúť sa nákladným kúpeľným procedúram a budete vyzerať lepšie ako po kozmetických zákrokoch.

Človek pozná umelé zdroje tepla, ako sú kúpele a sauny, od nepamäti.

Okrem otužujúceho účinku dočasného zvýšenia teploty má terapeutická masáž metličkou dobrý terapeutický účinok. Tí, ktorí sa zo zdravotných dôvodov nemôžu vystavovať extrémne vysokým teplotám, môžu ísť do hamam alebo infračervená sauna.

Verte mi, bude sa vám to páčiť, zbavíte sa stresu a jemná mydlová masáž sa postará o vaše telo. Zdravotné výhody týchto procedúr možno nie sú také zjavné ako kúpeľ v ľadovom fontáne, ale sú stabilné a príjemné.

Pri otužovaní tela je potrebné dodržiavať niekoľko dôležitých zásad.

• Postupnosť je jednou z najdôležitejších zásad.Aby ste telu neublížili, je lepšie začať s malými teplotnými výkyvmi a zvykať si na chlad veľmi postupne. Najlepšie je znížiť teplotu o jeden alebo viac stupňov v priebehu jedného týždňa. To isté platí aj pre fyzické cvičenie; postupne zvyšujte záťaž a zamerajte sa na aeróbne cvičenie. Vysoké zaťaženie netrénovaných svalov nemá iný účinok ako bolesť a môže byť pre telo škodlivé.

• Individuálny prístup - nie je najmenej dôležitou súčasťou spevňovania. Každý organizmus má svoje vlastné špecifiká, ktoré treba zohľadniť, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky. O odporúčaných zaťaženiach a spôsoboch kalenia sa môžete poradiť s odborníkmi.
• Systematickosť. Nedodržanie tohto pravidla môže zmariť všetky snahy o spevnenie. Keďže si telo zvykne na určitú disciplínu v správaní, neodporúča sa prerušiť tréning na viac ako mesiac. Zvyknuté telo môže reagovať nepredvídateľne. Ak dôjde k takejto prestávke, je lepšie vrátiť sa na začiatok.
• Zložitosť. Nezahŕňa len jeden typ temperačnej aktivity, ale celú škálu cvičení a postupov. Pozitívny prístup môže výrazne zvýšiť účinnosť zotavenia a omladenia.

Kalenie je kontraindikované ľuďom s chronickými ochoreniami

• srdcového systému - chlopňové chyby, ischemická choroba srdca, hypertenzia, angína pektoris, po infarkte alebo koronárna kardioskleróza;
• dýchacie cesty - zápal čeľustných dutín, astma, tuberkulóza
• Zrak - zápal spojiviek, glaukóm
• Orgán sluchu - chronický a zápalový zápal stredného ucha
• Endokrinný systém - diabetes mellitus, tyreotoxikóza
• Pohlavný a močový systém - cystitída, pyelonefritída, poruchy prostaty, adnexitída
• Nervový systém - neuritída, polyneuritída
• Gastrointestinálne - kolitída, vredy, cholelitiáza, hepatitída a cholecystitída
• niektoré kožné ochorenia
• Po úrazoch mozgu, rozsiahlych jazvách a popáleninách.

Ako vidíte, zoznam kontraindikácií je rozsiahly a nie sú tu uvedené všetky choroby, preto sa najprv poraďte s odborníkom a skontrolujte si svoj zdravotný stav. Na kalenie nie sú žiadne vekové obmedzenia. Systém tréningu a námahy samozrejme závisí od veku.

Čím skôr človek pochopí, že otužovanie je veľmi účinný spôsob, ako si zabezpečiť zdravý a harmonický život, tým lepšie. Pokiaľ ide o deti, v ideálnom prípade by ste mali začať s otužovaním v prvých mesiacoch života. Celý organizmus dieťaťa je nastavený na vytváranie vzájomných väzieb so svetom a jeho imunita získaná pri narodení sa rýchlo prispôsobuje novým podmienkam prostredia.

Pri temperovaní detí je základom striedmosť, dôslednosť a jemný režim, pretože detská pokožka je citlivejšia a tenšia a ich telo je slabšie ako telo dospelých.

Je veľmi užitočné začať otužovanie vášho dieťaťa pomocou leteckých procedúr. Pri prezliekaní nechajte dieťa niekoľko minút vyzlečené pri izbovej teplote. Tento postup sa vykonáva 2-3-krát denne. Povinné prechádzky na čerstvom vzduchu. Mali by ste sa uistiť, že dieťa je oblečené podľa ročného obdobia, nezabalujte ho.

Po šiestich mesiacoch môžete k vytvrdzovaniu pridať aj utieranie. Vlhkou mäkkou handričkou alebo špongiou potrite telo a potom dieťa utrite do sucha. Po jednom roku veku, keď dieťa začne chodiť, je jednoduchšie pridať sa k nemu pri otužovaní jednoduchou chôdzou naboso po chladnom povrchu, po ktorej treba nohy trieť, aby sa zlepšil krvný obeh, a obliecť si teplé ponožky.

Od dvoch rokov môžete prejsť k náročnejším procedúram, ako je kúpanie a opaľovanie. Je dôležité, aby ste svoje dieťa nevystavovali slnku bez klobúka a počas slnečných letných dní medzi 12. a 17. hodinou. V zime je prechádzka užitočná ako doplnok k aktívnym hrám a od 3-4 rokov môžete dieťa posadiť na lyže.

Nikdy nie je neskoro začať s otužovaním. V každom veku môže dieťa pod dohľadom dospelého začať s jednoduchými procedúrami. Čím je osoba staršia, tým viac obmedzení sa môže zrušiť. Tínedžeri sú už celkom schopní stvrdnúť v rovnakej miere ako dospelí. Snažte sa predchádzať pubertálnemu maximalizmu a vysvetľujte svojmu tínedžerovi dôležitosť a potrebu dôslednosti.

Dúfame, že vám tento článok pomôže začať sa otužovať a urobiť svoje telo silnejším, odolnejším, predĺžiť si mladosť, chrániť sa pred stresom a priniesť harmóniu do vašej duševnej a fyzickej pohody.