Dajte si teplú osviežujúcu sprchu!

Kontrast kontrastná sprcha - je jedným z najobľúbenejších a najdostupnejších spôsobov otužovania tela striedaním horúcej a studenej vody.

Kontrastná sprcha je príjemnejšia a bezpečnejšia procedúra ako iné druhy zahrievania, napríklad ľadová sprcha alebo chôdza naboso v snehu. Kontrastná sprcha je dobrým východiskovým bodom pre každého, kto sníva o tom, že sa stane mrožom alebo sa po saunovaní ponorí do snehovej záveje - aj ten najzdravší organizmus má s takýmito extrémnymi opatreniami bez prípravy problémy.

Kontrastná sprcha má na telo jemný tonizujúci účinok, a preto ju možno odporučiť ako relaxačnú a regeneračnú procedúru pre malé deti a starších ľudí. Ak sa dodržia všetky odporúčania, priaznivé účinky možno zaznamenať už po niekoľkých procedúrach.

Striedavé účinky teplej a studenej vody pôsobia na celé telo. Už po jednej kúre pocítite obrovský prílev energie. Ak začnete tieto kúry užívať systematicky, zistíte, že sa posilní váš imunitný systém, zlepší sa vaša odolnosť voči chorobám, zníži sa chronická bolesť a skrátka sa stanete zdravším človekom.

Kontrastná sprcha má priaznivé účinky na všetky životné procesy v tele.

• Na pokožku pôsobí najmä rozdiel v teplote: Vyrovnáva jej farbu a robí ju pevnejšou a hladšou. Kontrastné sprchy vás dokonca môžu postupne zbaviť celulitídy.
• Je to skvelý spôsob, ako naučiť telo rýchlo sa prispôsobovať zmenám teploty, bez stresu alebo energetického výdaja.
• Vplyv na kardiovaskulárny systém človeka Zlepšuje krvný obeh a posilňuje steny ciev a kapilár. Jedným z najúčinnejších spôsobov prevencie kŕčových žíl sú napríklad kontrastné sprchy.
• Pomáha regulovať endokrinný systém, aby ste sa mohli zbaviť problémov spojených s hormonálnou nerovnováhou.
• Stresy, záchvaty apatie a depresie, nespavosť a návrat energie a dobrej nálady - to všetko je možné vďaka jeho rozsiahlemu účinku na ľudský nervový systém.
• Mnohé programy na chudnutie zahŕňajú povinné používanie kontrastných spŕch, takže pomáha regulovať metabolizmus.
• Pre starších ľudí má osobitnú hodnotu pravidelná liečba zlepšuje pohybový aparát, najmä u starších ľudí - pravidelná liečba zlepšuje aj svaly, kĺby a šľachy.

Neexistujú žiadne pevné pravidlá o tom, v akom dennom čase je najlepšie sa vykašľať. Všetko závisí od vášho životného štýlu, stavu vášho tela a vašich osobných preferencií. Napríklad športovci sa zvyčajne sprchujú po každom tréningu, t. j. niekoľkokrát denne. Pre nich je to nevyhnutnosť, pretože kontrastná sprcha má uvoľňujúci účinok na svaly a čistí póry od nečistôt a potu.

Dúšku si môžete dať večer, ale nie pred spaním, ale niekoľko hodín pred spaním, inak je veľmi pravdepodobné, že vás táto povzbudzujúca procedúra udrží v bdelom stave. Je dobré to urobiť hneď po návrate z práce alebo zo školy. Pomôže vám to rýchlejšie prejsť z rušného do domáceho režimu.

Ako každá iná metóda temperovania, aj sprcha - nie je všeliekom a v niektorých prípadoch nielenže nevedie k uzdraveniu, ale môže spôsobiť veľké škody na tele. Napriek tomu, že zdravotné účinky na organizmus sú zrejmé a preukázané viac ako raz, existuje množstvo ochorení, pri ktorých je kontrastná sprcha prísne kontraindikovaná:

• akúkoľvek rakovinu;
• hypertenzia;
• mozgový vazospazmus;
• iné ochorenia krvi, srdca a ciev;
• akékoľvek zápaly;
• exacerbácia chronických ochorení, napr. akútny zápal mandlí, záchvat pankreatitídy a niektoré ďalšie;
• horúčka;
• Počas kritických dní;
• Počas tehotenstva a dojčenia.

Ako sa správne sprchovať kontrastnou sprchou? Dodržiavajte naše rady a všetko bude v poriadku. Pred začatím samotného spevňovania si najprv umyte telo flanelom a mydlom alebo sprchovým gélom. Tým sa zabráni prenikaniu prachu a nečistôt ešte hlbšie do pórov pri naparovaní pokožky.

Ako správne použiť kontrastnú sprchu:

1. Kontrastnú sprchu by ste mali začať teplou vodou. Nechajte ju niekoľko minút namočenú, kým sa nezačne zohrievať.
2. Potom prejdite do trochu chladnejšej vody. Zapnite ho na maximálne jednu minútu.
3. Potom na niekoľko minút opäť zapnite teplú vodu. Striedajte celkovo asi 6-krát.

Počas procedúry postupne znižujte teplotu studenej vody a prechádzajte od studenej k ľadovej vode.

Teplotu teplej vody zvyšujte opatrnejšie - stačí horúca voda, ale nie vriaca. Hlavnou vecou je nespáliť sa.

Teplotu vody zmeníte približne šesťkrát počas jedného sedenia. Čas pod horúcou a teplou vodou by mal byť dva až trikrát dlhší ako pod studenou vodou.

Počas zákroku sa snažte aspoň trochu pohybovať, otáčajte sa a hýbte končatinami. Prúd vody nasmerujte na rôzne časti tela. Kontrastnú sprchu ukončite teplou vodou, aby ste uzavreli póry. Po kúpeli si telo dobre pretrite froté uterákom alebo prestieradlom. Pomôže vám to rýchlejšie sa zahriať, zvýšiť krvný obeh a dosiahnuť jemný masážny účinok.

Ako už bolo spomenuté vyššie, dúšky môžu byť dobrou podporou v boji proti chudnutiu. Jeho účinok je v tomto prípade obojsmerný:

• Vystavenie náhlym zmenám teploty v kombinácii s masážou prúdom vody rozkladá podkožný tuk.
• "Kontrastná sprcha bude mať silnejší lymfodrenážny účinok v kombinácii s doplnkovými kozmetickými procedúrami.

Niektoré z týchto procedúr môžete vykonávať priamo vo svojej kúpeľni, pretože mnohé vane sú vybavené hydromasážou a niektoré modely sprchovacích kútov ponúkajú celý rad rôznych procedúr: infrasaunu, parnú saunu, aromaterapiu a chromoterapiu.

Na druhej strane kontrastné sprchy ovplyvňujú vnútorné orgány, ktoré sa podieľajú na tráviacich procesoch. Správne používanie kontrastných spŕch preto môže urýchliť metabolizmus.

Detstvo je najdôležitejšou etapou vo vývoji človeka. Všetko, čo sa v tomto období stane, má vplyv na zvyšok jeho života. To platí aj pre zdravý životný štýl: jeho základy treba dieťaťu vštepovať od narodenia. Mnohí pediatri sa zhodujú v tom, že so spevňovacími procedúrami môžete začať už od prvých mesiacov života. Musíte však byť veľmi opatrní a počkať na radu lekára alebo domácej sestry.

Najlepší čas na zoznámenie dieťaťa s vodnými procedúrami je leto. Namiesto kontrastnej sprchy môžete začať so špongiovým kúpeľom. Teplota vody počas prvého ošetrenia by mala byť približne 30 stupňov a každý týždeň by sa mala znížiť o jeden stupeň. Procedúra by nemala trvať dlhšie ako 2 minúty. Ak prvé týždne liečby neovplyvnili zdravotný stav dieťaťa, je možné začať s kontrastnými sprchami. Spočiatku by mala byť voda teplejšia ako voda použitá pri zábale. Potom by sa mala postupne znížiť na 15-20 stupňov.

• Pred začatím liečby sa poraďte so svojím lekárom. Nezabudnite informovať svojho lekára o všetkých ochoreniach, ktoré môžete mať.
• Kontrastnú sprchu by ste mali absolvovať len vtedy, keď ste úplne zdraví. Počkajte, kým vymiznú príznaky prechladnutia a akútnych zhoršení chronických ochorení.
• Všetko by sa malo robiť postupne. Vodné procedúry nezačínajte náhle. Na začiatok, počas dvoch až štyroch týždňov, jednoducho strávte každý deň niekoľko minút pod sprchou s príjemnou teplotou.
• Liečba by mala byť pravidelná a systematická. Kontrastnú sprchu by ste si mali dopriať aspoň raz denne, najlepšie však dvakrát denne.
• Začnite chodidlami a postupne sa pohybujte smerom nahor. Umyte si všetky časti tela okrem hlavy. Náhle zmeny teploty sú pre vaše cievy a pokožku hlavy nezdravé. Vodu si môžete naliať na hlavu samostatne, s menej kontrastnými teplotami.

Ak budete dodržiavať všetky odporúčania, sprcha bude skutočným zdrojom zdravia, vitality a sily.

Prečítajte si náš článok o osviežujúce.