Ako sa správne sprchovať?

Čistá a hygienická starostlivosť o telo každý deň. Ranná sprcha je skvelý spôsob, ako sa prebudiť a dobre začať deň. Sprcha Večer pomáha nielen zbaviť sa špiny a potu, ale aj zmierniť únavu, odplaviť problémy a stres z celého dňa a uspať telo. Aký je správny spôsob sprchovania, aby bolo vaše telo zdravšie?

Sprchovanie je pre vaše telo prospešné:

• Teplá sprcha pomáha zmierniť únavu a uvoľniť sa;
• Teplá sprcha pomáha zmierniť únavu a uvoľniť sa; teplá sprcha je nevyhnutná po fyzickej námahe alebo športovom výkone. Cvičenie spôsobuje hromadenie kyseliny mliečnej vo svaloch a vedie k svalovým ťažkostiam a bolesti. Teplá voda a masáž v sprche pomáha rýchlo odplavovať kyselinu mliečnu a opravovať "upchaté" svaly;
• Najlepšie je umývať si vlasy teplou vodou, potom budú vaše vlasy vždy zdravé a lesklé. Horúca voda odplavuje ochrannú vrstvu, čo vedie k vypadávaniu vlasov. Studená voda neodstráni správne nečistoty z pokožky hlavy, takže vlasy rýchlo strácajú lesk a stávajú sa nevzhľadnými, ale mnoho ľudí tvrdí, že umývanie studenou vodou pomáha zbaviť sa lupín;
• Umývanie hlavy teplou vodou môže zmierniť bolesti hlavy a silné napätie.

Ranná sprcha po prebudení je jednou z najdôležitejších a najpotrebnejších procedúr, pretože vám dodá energiu na celý deň. Najlepšia je studená sprcha, ale teplotu vody je potrebné prispôsobiť každému jednotlivcovi.

Je potrebné dodržiavať základné pravidlo: Ak sa teplota vody zníži, čas strávený v sprche by sa mal skrátiť. Počas ošetrenia vodou si môžete pokožku trieť flanelovou alebo froté rukavicou.

Kontrastná sprcha vám nielen pomôže prebudiť sa, ale aj posilní váš imunitný systém. Má omladzujúce a tonizujúce vlastnosti. Kontrastná sprcha sa vyznačuje striedavým používaním studenej a teplej vody.

Kroky kontrastnej sprchy:

1. Najskôr by sa na ošetrenie mala použiť teplá voda, aby ste sa cítili príjemne.
2. Potom na 15 sekúnd vypnite horúcu vodu a zatvorte kohútik so studenou vodou. Môžete hlasno počítať sekundy.
3. Potom opäť zapnite horúcu vodu a postupne zvyšujte jej teplotu, kým to vydržíte.
4. Toto striedanie by sa malo opakovať niekoľkokrát.
5. V záverečnej fáze môže byť teplota vody rovnaká ako teplota tela, aby ste získali skutočný pôžitok.

Relaxačná večerná sprcha je vynikajúcim spôsobom, ako upokojiť nervový systém a naladiť telo na pokojný spánok. Preto je najlepšie používať vlažnú vodu.

V priemere sa odporúča stráviť v sprche približne 15 minút, ale ak chcete, aj viac.

Večer by sa mali použiť ďalšie doplnky a hygienické výrobky na úpravu tela. Patrí medzi ne mydlo alebo sprchový gél, peelingy, špongie a kefy.

Keď sa sprchujete, nezabudnite

• Používajte jemné čistiace prostriedky, aby ste si nevysušili pokožku. Najlepšou možnosťou je použiť hygienický výrobok s neutrálnou hodnotou PH.
• Každý člen rodiny by mal mať svoju vlastnú flanelku. Na každodenné použitie by sa mal vybrať len mäkký flanel, zatiaľ čo tuhý flanel sa môže použiť len raz týždenne, aby sa nepoškodila pokožka. Nezabudnite hubku po každom použití dobre opláchnuť a osušiť.
• Všetky hygienické výrobky by mali byť v súkromí. To sa týka predovšetkým uterákov a flanelov, ale aj kozmetiky. Napríklad krém na tvár by ste si mali vybrať podľa typu pleti.
• Čistenie by sa malo začať namydlením tela. Keď ste úplne v pene, dbajte na to, aby ste venovali pozornosť obzvlášť znečisteným miestam. Potom by ste mali všetku penu z tela dobre opláchnuť a hlavu si umyť pod vlažnou vodou.
• Najlepší spôsob ukončenia je použiť studenú vodu, To stiahne póry pokožky a pomôže udržať vlhkosť v pokožke.
• Po kúpeli Pokožku je vhodné hydratovať výživným telovým krémom.

Niekoľko tipov týkajúcich sa načasovania a charakteru sprchovania:

• Ak sa umývate niekoľkokrát denne, nepoužívajte mydlo alebo sprchový gél pri každom sprchovaní. To by mohlo vysušiť vašu pokožku a odstrániť jej ochrannú vrstvu.
• Na sprchovanie nie je stanovený žiadny osobitný časový limit. Niektorým ľuďom stačí len niekoľko minút. Len nezabudnite, aby ste pod studenou alebo horúcou vodou nezostali príliš dlho.
• Sprchovať by ste sa mali každý deň, najmä počas horúceho obdobia. Aby ste sa osviežili, teplota vody by mala byť pre vaše telo príjemná.
• Po náročnom pracovnom dni Po náročnom pracovnom dni si môžete dopriať relaxačnú sprchu. Postavte sa tak, aby vám voda stekala cez chrbát. Na začiatku by mala byť teplota vody teplá a potom sa postupne zvyšuje. Takto budete môcť vykonávať akúsi masáž centrálneho nervového bodu. Potom sa teplo oblečte a na chvíľu si ľahnite.
• Pre dobrý spánok Pre dobrý spánok je lepšie sa večer osprchovať teplou, nie studenou sprchou.
• Na relaxačnú sprchu, teplota vody by sa mala pohybovať medzi 25 a 40 stupňami.
• Milovníci horúcej sprchy najprv zapnite teplú vodu a postupne zvyšujte teplotu vody na požadovaný stupeň.
• Každý, kto má rád chladnú sprchu, najprv použite len teplú vodu a potom môžete postupne znižovať jej teplotu.

Postup sprchovania sa u žien a mužov nelíši, ale ženy by sa mali vopred pripraviť:

• Rozčesávajte ich vlasy, aby sa pri umývaní nezamotávali;
• odstránenie make upu z tváre pomocou špeciálnych produktov.

Ženy počas vodných procedúr rady používajú množstvo kozmetických prípravkov, ako sú peeling, sprchový gél, maska na tvár alebo vlasy, pleťové mlieko a iné.

Celý rad kozmetických prípravkov bol vyvinutý aj pre mužov, ale nie vždy ich používajú.

Kontrastná sprcha je najlepší spôsob, ako prebudiť telo. Táto úprava vody by sa mala začať vlažnou vodou a postupne by sa mala teplota vody zvyšovať, až kým nevznikne para. Keď sa telo dobre naparí, otvorte na niekoľko sekúnd kohútik so studenou vodou. Studená voda by mala v priemere trvať o polovicu až trikrát kratšie ako horúca voda. Postup by sa mal niekoľkokrát zopakovať, aby sa dosiahol požadovaný výsledok. Na záver by ste mali ošetrenie ukončiť studenou vodou.

Kontrastná sprcha pomáha sťahovať a rozširovať cievy, čo má priaznivý účinok na pokožku. Túto úpravu vody by mali vykonávať len zdraví, otužilí ľudia. Nováčikovia by mali najprv striedať teplú a horúcu vodu, pričom teplotu vody by mali vždy znížiť o jeden stupeň. Na otužovanie tela kontrastnou sprchou je potrebné používať striedavo studenú a horúcu vodu. Tento proces sa nepáči každému, najmä pre začiatočníkov je pomerne ťažké nabrať odvahu na vykonanie tohto postupu. Kontrastné sprchy by sa mali používať opatrne, aby nepoškodili vaše zdravie.

Hlavné pravidlá pre kontrastnú sprchu sú nasledovné:

• Telo sa môže oživiť len vtedy, ak je človek úplne zdravý. Ak máte zápalové ochorenie, je prísne zakázané používať teplotu vody.
• Na proces tvrdnutia by ste sa mali vopred pripraviť. Pozitívny duševný postoj je jediný spôsob, ako pripraviť telo na kontrastnú sprchu.
• Je potrebné pravidelne sa sprchovať kontrastnou vodou bez ohľadu na ročné obdobie. Ak by ste proces prerušili, museli by ste ho začať odznova a postupne znižovať hladinu teplej vody na chladnejšiu.
• Otužovanie sa vždy začína napustením teplej vody. Potom by sa mal stupeň vody postupne zvyšovať počas tridsiatich sekúnd. Potom na tridsať sekúnd zapnite studenú vodu. Proces striedania studenej a teplej vody by sa mal vykonať 3 až 5-krát. Kontrastná sprcha sa vždy končí studenou vodou. Okamžite sa dôkladne utrite tuhým uterákom a trite si pokožku, kým nie je mierne červená.
• Počas kontrastnej sprchy je prísne zakázané namočiť si hlavu, pretože aj ten najzdravší človek môže ochorieť.
• Na spevnenie tela by ste mali každý deň používať kontrastnú sprchu. Ráno sa môžete osprchovať 30 minút pred odchodom von. Inak sa vám bude ťažko zaspávať.

Pri správnom dodržiavaní všetkých uvedených pravidiel budete vždy bdelí a plní energie. Tento stav naznačuje, že proces kalenia je správny. Ak po kontrastnej sprche pociťujete nepríjemné pocity a chlad, postup sa vykonal nesprávne. Kalenie sa týka zdravotných postupov, takže má určité kontraindikácie. Každá osoba, ktorá sa rozhodne pre kontrastnú sprchu, by sa s nimi mala oboznámiť. Najlepšou možnosťou by bolo navštíviť kvalifikovaných lekárov, ktorí by vám vyšetrili celé telo.

Tvrdenie je prísne zakázané:

• Ak máte ochorenie kardiovaskulárneho systému;
• ak sú prítomné zápalové procesy;
• Ak sa vyskytnú poruchy krvi;
• Ak sú prítomné nádory;
• nestabilný krvný tlak.

Pre nováčikov je vždy strašidelné začať, ale je to len prvá kontrastná sprcha, ktorá spôsobí nepríjemné pocity, a potom si telo zvykne a v dôsledku toho budete mať z otužovania len potešenie a dobré zdravie. Mnohí ľudia sa zvyčajne rozhodnú začať otužovanie a kontrastné sprchy na jar a v lete.

Na každodenné použitie sa môžu používať hydratačné a osviežujúce sprchové gély s obsahom rastlinných olejov, vitamínov a ďalších pokožke prospešných prvkov a minerálov.

Na trhu je k dispozícii široká škála flanelov. Doma by mali byť k dispozícii tvrdé aj mäkké flanely. Mäkký flanel by ste mali používať každý deň, ale raz týždenne môžete použiť tuhý flanel, aby ste sa zbavili odumretej kože a vykonali hĺbkovú masáž pokožky.