Teplota a vlhkosť v ruskom kúpeli

Mnohí ľudia považujú kúpacie procedúry za užitočné a radi im venujú svoj voľný čas. Pre správnu relaxáciu a pozitívne výsledky je dôležité, aby parný kúpeľ mal optimálnu teplotu, vlhkosť a kvalitu produkovanej pary.

Vzduch v saunách ruského typu sa vyznačuje maximálnou vlhkosťou s malým množstvom tepla. To je hlavná výhoda a rozdiel medzi týmto typom sauny a suchou saunou. Na reguláciu percenta vlhkosti v parnej miestnosti sa rozpálené kamene pravidelne kropia studenou vodou. Tým sa vytvára čistá, hustá para a rýchlo sa zvyšuje vlhkosť v parnej miestnosti. Príjemná teplota dosahuje 70 stupňov a vlhkosť 90 %. V saune je však toto číslo minimálne.

Horúca para má svoje výhody, napríklad kvalitné prehriatie všetkých svalov a kĺbov, ako aj prehriatie vnútorných orgánov. Pri kúpaní v ruskom štýle sa používajú rastlinné metly, ktoré slúžia ako masážny prostriedok.

Teplota v saune sa zvyčajne zvyšuje postupne, najmä pri prvých procedúrach. Odporúčaný maximálny rozdiel medzi prvou a najvzdialenejšou miestnosťou nesmie presiahnuť 41 °C. Všetky miestnosti v saunovom komplexe majú vlastné vlhkostné a vykurovacie normy:

• v parnej miestnosti je priemerná teplota definovaná ako 55-90 °C pri 72% vlhkosti;
• V predsieni je priemerná teplota 28 °C pri 78 %;
• v šatni je pomer teploty a vlhkosti 26 °C ku 61 %.

V kúpeľni je nevyhnutné kontrolovať vzduch - jeho teplo a vlhkosť. Na tento účel sú v saune umiestnené meracie prístroje. Ak je vlhkosť príliš nízka, môžete naliať vodu na horúce kamene, alebo ak je príliš vysoká, stačí trochu otvoriť dvere. Keď je príliš horúco, je lepšie sedieť ďalej od saunového ohrievača a zaujať najnižšiu poličku.

V ruskej saune s vlhkým vzduchom je potenie na rozdiel od suchej sauny menej aktívne. Pri limitnej vlhkosti 90-100 % by teplota nemala prekročiť hranicu 70 °C. Ak paru pripravujú staršie osoby alebo osoby bez dobrého zdravotného stavu, odporúča sa neprekročiť limit 55 °C. Ak je vlhkosť nízka, je možné ju zvýšiť.

V klasickej ruskej parnej saune vytvára "zdravú paru" teplota, ale druhým najdôležitejším výrobcom je správna vlhkosť. Priemerná a najpríjemnejšia vlhkosť je 40-70 % pri teplote 60-90 °C. Tento pomer sa dá dosiahnuť len s uzavretým ohrievačom.

Ak je saunová pec otvorená, v saunovej peci sa môžu používať aromatické oleje a bylinné odvary. Pri kontakte s nahriatymi kameňmi je vzduch nasýtený liečivými esenciami, ktorých vdychovanie má pozitívny vplyv na organizmus. Výber éterických olejov a bylín je individuálny a zohľadňuje osobné preferencie a toleranciu.

Teplotu saunového ohrievača možno ľahko skontrolovať: vylejme vodu na kamene. Ak počujete ostré prasknutie a v okamihu sa vytvorí oblak pary, povrch kameňa sa zahrial na správnu teplotu.

Príjemná teplota v saune je 45-60 stupňov a vlhkosť 50-60 %. Aby ste nepoškodili svoje telo a kontrolovali postup kúpania, odporúča sa používať existujúce zariadenia - špeciálne saunové teplomery a presýpacie hodiny.

Ak sa v parnej saune kúpete prvýkrát, je vhodné riadiť sa radami lekárov, ktorí odporúčajú, že zdravá teplota v parnej saune by nemala prekročiť 60-70 °C a vlhkosť 70-80 %. Tento režim je najvhodnejší pre priemerných návštevníkov ruskej parnej miestnosti. Keďže parný kúpeľ sa navštevuje kvôli zdraviu, a nie kvôli určovaniu hraníc telesnej sily, nie je potrebné pokúšať sa v horúčave o nejaké pochybné rekordy.

Na dosiahnutie liečebného účinku sauny u malých detí a starších ľudí postačuje zohriatie na teplotu 45-50 °C.Maximálna teplota pre športovcov a ľudí s dobrým zdravotným stavom je 70-80 °C. To, pri akej teplote sa kúpať v pare, závisí od osobných skúseností, pocitu pohody, zdravia a telesnej kondície.

Terapeutický účinok kúpacích procedúr sa prejavuje pri dodržaní režimu vlhkosti a teploty. V ruských kúpeľoch s 90 % vlhkosťou vzduchu nesmie byť teplejšie ako 70 °C. Nesprávne dávkovanie tepla spôsobuje prehriatie, ktoré sa prejavuje únavou, nevoľnosťou, zrýchleným pulzom a zvýšeným krvným tlakom. Nadmerné teplo sa prejavuje aj v kožných reakciách, keď sa koža zohreje až na 42 °C a objaví sa "leopardí vzor" v podobe bielych škvŕn na pozadí celkového začervenania kože.

Na základe výskumu sa podarilo určiť, akú teplotu a ako dlho môže ľudské telo tolerovať. Podľa zverejnených údajov možno konštatovať, že čím vyššia je teplota, tým kratší čas môže človek stráviť v parnej miestnosti:

• pri teplote 71 stupňov do jednej hodiny;
• pri teplote 82 stupňov až 49 minút;
• od 93 stupňov do 33 minút;
• od 104 stupňov - 26 minút.

Teplota v mokrej ruskej parnej miestnosti môže prekročiť 110 stupňov, ak je organizmus správne vycvičený. Čím je tvrdší, tým ľahšie sa dokáže prispôsobiť zmene vonkajšej teploty a nasýteniu parou. Prvýkrát sa však neodporúča zostať v parnej miestnosti dlho. Je dôležité postupne zvyšovať počet minút strávených v teple.

Horúca a vlhká sauna je prísne kontraindikovaná pre ľudí so srdcovými problémami alebo hypertenziou. Vysoká teplota a nadmerná vlhkosť zvyšujú záťaž srdca, rozširujú cievy a spôsobujú, že pôvodne slabý orgán pracuje až do špiku kostí. V lepšom prípade pacient s kardiovaskulárnym ochorením pocíti v parnej miestnosti silnú slabosť a nedostatok kyslíka a v horšom prípade ho bude musieť hospitalizovať sanitka s diagnózou infarktu alebo mŕtvice.

Ruské kúpanie je kontraindikované aj pri chronických ochoreniach. Z vysokej teploty v parnej miestnosti dochádza aj k zhoršeniu existujúcich chronických ochorení. Žiaľ, kúpeľ nevylieči všetky choroby, ako hovorí staré ruské príslovie. Ak máte v anamnéze anémiu, kŕčové žily, epilepsiu, tuberkulózu pľúc, žalúdočný vred, hepatitídu a akúkoľvek formu nádorového ochorenia, je parný kúpeľ prísne zakázaný. Vysoká horúčka s vlhkou parou môže spôsobiť rýchle zväčšenie nádoru.

Pri tuberkulóze môže chorý zhoršiť svoj stav a vystaviť ostatných riziku nákazy. To isté platí aj pre hepatitídu. Deťom do 12 rokov je ruské kúpanie tiež kontraindikované. Starší ľudia by sa mali zdržať kúpania pri vysokej teplote. Takéto vodné procedúry im viac škodia ako prospievajú.

Cirhóza alebo obličkové kamene sú nezlučiteľné s teplotami pri kúpaní. Zvýšené potenie môže viesť k spomaleniu tvorby moču, čo zhoršuje ochorenie. Kožné ochorenia tiež nie sú priateľské k teplu a vlhkosti. Pri zvýšenom potení je vysoká pravdepodobnosť rýchleho šírenia infekcií a vírusov.

Parné kúpele by mali byť zakázané aj pri vysokých teplotách: prehriatie tela môže výrazne zvýšiť jeho teplotu a viesť ku katastrofálnym následkom.

Pozrite si nasledujúce video o správnej teplote v saune.