Aká teplota by mala byť vo vani?

Parné kúpele sú v našej krajine obľúbenou dovolenkovou destináciou. Milovníci saunovania pravidelne relaxujú vo všetkých druhoch parných miestností. Výhody parnej miestnosti sú však rovnako početné ako škody, najmä ak nepoznáte osobitosti správneho kúpania. Najnebezpečnejšou vecou pri tomto postupe je intenzívne teplo a vysoká teplota. Je potrebné sledovať úroveň tepla, vlhkosti a kvality pary. Pozrime sa bližšie na to, aká by mala byť teplota v saune.

Telo vníma vysokú vlhkosť vzduchu rôznymi spôsobmi, ktoré závisia najmä od úrovne vlhkosti. Čím vyššia je vlhkosť, tým väčší je pocit tepla. Príjemná a správna teplota preto závisí od mikroklímy v rôznych typoch sáun. Je veľmi dôležité vedieť, aká by mala byť priemerná normálna a maximálna prípustná teplota v rôznych typoch parných miestností.

Ruská parná sauna je naplnená vzduchom s vysokou vlhkosťou a teplo je v porovnaní s inými typmi pomerne nízke. Na zvýšenie vlhkosti v parnej miestnosti vykurovanej drevom sa vykurovacie teleso zaleje vodou, dôjde k odparovaniu a miestnosť sa naplní horúcou parou. Čím vyššia je vlhkosť, tým ťažšie znáša vysoké teploty, preto je dôležité mať to na pamäti. Takáto mikroklíma je pri vysokých teplotách dosť nebezpečná. Priemerné teploty sa pohybujú od +60 °C do +70 °C a vlhkosť vzduchu môže presiahnuť 90 %.

Táto vysoká vlhkosť je však skôr výhodná, pretože organizmus sa lepšie zahrieva. O to výhodnejšie je, ak ju doplníte masážou metlami.

Turecký hammam nie je tak rozšírený ako ruská parná sauna, ale je tiež dosť populárny. Mali by ste vedieť, že úroveň vlhkosti a teploty je veľmi odlišná od ruského kúpeľa, takže jeho návštevnosť je pohodlnejšia. Hammam sa ľahko toleruje, človek sa prakticky neunaví z návštevy. Priemerná štandardná teplota v hammame je okolo +50 °C a vlhkosť vzduchu je vysoká, takmer sto percent. Preto je para dostatočne hustá, aj keď nie je obzvlášť horúca.

Sauna fínskeho typu má podstatne nižšiu vlhkosť ako hamam a ruská parná sauna. Teplota je vyššia, ale suchý typ vzduchu umožňuje ľahšie zvládnuť teplo. Avšak, veľa závisí od individuálnych zvláštností organizmu, ak ľudia, ktorí ťažko znášajú suchú paru. Priemerná teplota sa pohybuje od +90 do +110 °C. Pokiaľ ide o vlhkosť, tá sa pohybuje na nízkych hodnotách - od 10 do 15 percent.

Úrovne teploty a vlhkosti sú prepojené a vytvárajú najoptimálnejšie hodnoty pre parný kúpeľ. Ak poznáte a dodržiavate správne režimy, je možné variť v pare bez poškodenia organizmu. V horúčavách sa ľudské telo zahreje až na horúčku, čo je skvelé pre mobilizáciu organizmu. Najvyššia telesná teplota považovaná za kritickú je +42 stupňov. Proces potenia zabraňuje telu dosiahnuť túto teplotu, voda sa odparuje z kože a zabraňuje prekročeniu nebezpečnej teploty.

Preto presahujúce +70 stupňov v ruskej parnej miestnosti, takáto vysoká teplota neumožní telu zvládnuť reguláciu tepla. Môže dôjsť k strate vedomia a vážnejším následkom. V hornej časti ruskej parnej miestnosti je najvyššia teplota, v spodnej časti je chladnejšie. Pri parnom kúpeli je dôležité nosiť pokrývku hlavy. Pokiaľ ide o fínsku saunu, maximum, ktoré zdravé telo znesie, je +130 stupňov, maximum v hamame je +70 stupňov.

Opatrnosť by sa mala venovať kúpeľom, ktoré sú vyhrievané načierno. Teplotný režim je podobný ako v bežných ruských kúpeľoch, ale oxid uhoľnatý môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Teplota v saune závisí aj od účelu miestnosti. Najvyššia teplota je v parnej miestnosti. V šatni, predsieni a umyvárni by mala byť teplota nižšia:

• minimálna teplota v šatni by mala byť približne +24 °C, maximálna teplota by mala byť o 2-3 stupne vyššia;
• v umývacom priestore sa za komfortnú úroveň považuje teplota maximálne +30 °C;
• teplota vody v bazéne by nemala presiahnuť +24 °C, inak nebude možné dosiahnuť kontrast, minimálna úroveň je +20 °C.

Vo všetkých miestnostiach je potrebné regulovať vlhkosť a teplotu, aby bol pobyt v nich príjemný, ale nie zdraviu nebezpečný. Na tento účel je potrebné kontrolovať nielen teplotu, ale aj čas. Návštevy parnej miestnosti by nemali byť príliš dlhé a mali by byť obmedzené. Lekári odporúčajú tieto intervaly:

• pri prvej návšteve maximálne 3 až 5 minút;
• po odpočinku, ak sa cítite pohodlne, môžete čas predĺžiť na 10 alebo dokonca 15 minút;
• tretia návšteva sa môže predĺžiť o 5 minút;
• nikdy neprekračujte 25 minút v parnej miestnosti.

Štúdie dokázali, že ľudia dokážu odolať teplu až do +160 °C, v týchto podmienkach môžu dýchať. Pokiaľ ide o časové rekordy, telo vydrží najviac 26 minút v horúčave vyššej ako +100 °C a viac ako +70 °C počas jednej hodiny.

Predovšetkým by ste si mali zapamätať nasledujúce príznaky, ktoré naznačujú, že je čas opustiť parnú miestnosť, pretože teplota je pre vás príliš vysoká:

• Závraty, dokonca aj na začiatku sedenia;
• tma v očiach;
• cítil sa veľmi slabý;
• dýchavičnosť;
• nevoľnosť.

Každý znak z tohto zoznamu je dôvodom na okamžité opustenie parnej miestnosti a osprchovanie sa. V žiadnom prípade na seba nelejte ľadovú vodu! V tomto stave je to veľmi nebezpečné. Uistite sa, že pijete vodu, čaj alebo desiatu. Správne naparovanie by malo prebiehať postupne.

Parnému kúpeľu sa vyhnite, ak máte problémy, ako napríklad:

• krvný tlak;
• problémy so srdcom a cievami;
• dermatologické problémy;
• nervy;
• onkológia;
• s astmou;
• epilepsia.

Parný kúpeľ nepoužívajte počas akútnych ochorení, horúčky, kritických dní, u tehotných žien, starších ľudí alebo malých detí. Vyhnite sa parnému kúpeľu u ľudí s tuberkulózou v otvorenej fáze, u ľudí s problémami s obličkami, u ľudí s gynekologickými ochoreniami, u ľudí s žihľavkou v akútnej fáze. Keďže vysoké teploty a vlhkosť si vyberajú veľkú daň na oslabenom tele, je dôležité nebrať to na ľahkú váhu. Parná miestnosť postupne zahrieva pokožku, potom vnútorné orgány, aby proces prebiehal správne, pravidelne utierajte pot. Krv stúpa a tlak sa zvyšuje.

Ak sa neparíte správne, prekračujete teplotu, telo sa prehrieva, telo sa unaví a pulz vyletí zo stupnice. Pri prehriatí sa koža pokryje červenobielymi škvrnami.

Pozrite si nasledujúce video o tom, aká by mala byť teplota v saune.