Sauna - typy a tipy pre saunu

Relaxácia v saune je veľmi obľúbená, pretože nie je len miestom na oddych, ale aj príležitosťou na zlepšenie zdravia. Preto sa v mestách stavia toľko sáun a dokonca sa zabudovávajú do domov a bytov.

Slovo sauna pochádza z latinčiny a znamená špeciálny druh parnej miestnosti - fínsku saunu. Je to nízka drevená izba s liečebnými lôžkami. Parný kúpeľ prebieha v horúcom, suchom vzduchu bez pary. Za týchto podmienok sa telo rovnomerne zahrieva a pot sa uvoľňuje, čím sa pokožka prirodzene ochladzuje. Hojným potením sa telo zbavuje aj veľkého množstva elektrolytov.

Sauna sa zotavuje z prudkej zmeny teploty, preto sa odporúča, aby ste si medzi teplými miestnosťami dali studenú sprchu alebo sa ponorili do bazéna. Sauna je postavená z dreva, ktoré dodáva miestnosti príjemnú, sviežu, liečivú a upokojujúcu vôňu.

Jednoduchá sauna vyzerá ako nízko položená miestnosť pokrytá drevenými doskami. Zvyčajne sa vykuruje spaľovaním dreva v sporáku, ale existujú aj moderné verzie, ktoré na vykurovanie využívajú elektrinu.

Je jednoduchšie ho postaviť od základov alebo nainštalovať do pripravenej miestnosti. Okrem toho je možné saunu inštalovať aj v byte, ak je tam miesto na varič a silné vetranie. Toto sú základné podmienky, ktoré umožňujú inštaláciu saunovej miestnosti v byte.

Zvážte základné parametre, ktoré je potrebné zohľadniť pri inštalácii sauny.

• Teplota a vlhkosť. Uistite sa, že teplota a vlhkosť vzduchu v saune sú správne.

• Windows. Okno v saunovej miestnosti nie je podmienkou, najmä ak je saunová miestnosť umiestnená v byte. V samostatne stojacich budovách je však vhodné mať okno s dvojitým zasklením.

• Vstupná časť. Do parnej miestnosti neumiestňujte drevené dvere. Pri vysokej vlhkosti a meniacich sa teplotách sa tento materiál môže deformovať a praskať. Optimálnym riešením sú dvere z tvrdeného skla. Je odolný voči teplu a vlhkosti, dá sa bezpečne zavesiť, ľahko sa zmestí do rámu dverí a neprehrieva sa. Sklenené dvierka môžu byť kvôli pohodliu vybavené rukoväťou z materiálu, ktorý je odolný voči teplu. To je dôležitý bod pri výbere kľučky pre sklenené dvere na strane sauny. Dvere musia byť čo najtesnejšie pripevnené k rámu dverí.

• Inštalatérske práce. V parnej miestnosti zvyčajne nie je potrebné inštalovať vodovodné potrubie, pretože sprcha sa nachádza v oddelenom priestore. Môžete tiež nainštalovať sprchu alebo vírivku. Je ľahké ho vyrobiť vlastnými rukami. Je to skvelý spôsob, ako ochladiť pokožku po parnej saune a pomôcť otužiť telo. Na udržanie čistoty sauny stačí jednoduché opláchnutie hadicou.

• Rúra. V rohu, ktorý je najbližšie ku vchodu, musí byť nainštalované saunové kúrenie. Okolo každého typu sporáka musí byť postavená ochranná stena. Sauny sú zvyčajne vybavené varičmi na pevné palivo, plynové alebo elektrické variče. Ak plánujete vybudovať saunovú miestnosť vo svojom byte (súkromnom dome), správnou voľbou je elektrická sauna, pretože jej obsluha je jednoduchšia a bezpečnejšia.

• Elektrický výkon. Vychádza sa z predpokladu, že na meter štvorcový potrebujete približne 1 kW výkonu. To znamená, že na napájanie sauny s objemom 10-12 m3 je potrebné trojfázové pripojenie a výkon 9 kW. Ak nie je možné saunovú miestnosť zásobovať ďalšou energiou z domu, možno by stálo za to zvážiť infračervené sauny alebo kachle na pevné palivo. Do saunovej pece sú vhodné kamene s drsnou štruktúrou, na ktorých sa voda udrží, pomaly vrie a potom sa odparí. Kamene s defektmi nie sú vhodné - prehriatie spôsobí ich rýchle znehodnotenie.

• Strop. Výška stropu v saune nesmie presiahnuť 2 m 10 cm. Saunová lavica sa musí inštalovať podľa dostupného priestoru a počtu osôb, ktoré budú saunu používať. Strop v saunovej miestnosti sa zvyčajne skladá z trámov, parozábrany, izolácie a doskovej vrstvy. Nosníky sa zvyčajne vyrábajú z dreva s hrúbkou 50 - 80 mm. V spodnej časti sú obložené 20-30 mm doskami, ktoré sú pribité 3,5-4 krát dlhšie v porovnaní s hrúbkou dosky. Na doskách je nainštalovaná fólia - parozábrana - a na nej je vrstva tepelnej izolácie. Hrúbka izolačnej vrstvy by mala byť 1,5 až 2-krát väčšia ako hrúbka tepelnej izolácie použitej na pokrytie stien parnej miestnosti.

• Vetranie. V miestnosti s tepelnou a parotesnou izoláciou musí byť zabezpečené vetranie. Každý 1 m3 parnej miestnosti musí mať vetrací otvor 24 cm2.

Moderné technológie umožňujú každému vybrať si saunu podľa parametrov a technologických vlastností. Konštrukcia môže byť zabudovaná a veľmi kompaktná. Vďaka tomu ich môžete inštalovať na rôznych miestach a namáčať pre potešenie.

Sauna je parná miestnosť, ktorá namiesto vlhkej pary vytvára horúci, suchý vzduch. Je to špeciálna samostatná miestnosť/budova na wellness procedúry. Prúdiaca para a horúci vzduch spôsobujú, že sa človek potí.

Tento typ sauny sa líši tým, že teplo v kabíne vyžaruje infračervený ohrievač. Toto teplo má však zvláštnu vlastnosť - neohrieva sa vzduch, ale predmety v kabíne vrátane ľudského tela. Vyhrieva sa hlbšie, čo je oveľa účinnejšie ako v bežnej fínskej saune. Výsledkom je zvýšené potenie a aktívne čistenie tela od toxínov prostredníctvom potu.

Ale majitelia nedokonalého zdravia, aby stúpali v infrasaune, rovnako ako v akejkoľvek inej, je žiaduce po konzultácii s lekárom. Nie každý znáša vysoké teploty.

Infrasauny sa v súčasnosti inštalujú v športových kluboch a kúpeľoch. Ich výhodou je, že majú minimum kontraindikácií a sú rýchlo pripravené na použitie. Stačí 15 minút čakať od zapnutia a môžete začať s ohrievaním. Bežná sauna sa zahrieva najmenej hodinu.

Moderná technológia umožňuje inštalovať saunovú kabínu aj v mestskom byte. Kapacita sauny sa určuje v závislosti od priestoru, ktorý je k dispozícii, a finančných prostriedkov majiteľov.

V súčasnosti existujú prenosné, zabudovateľné saunové lavice na ohrievacie procedúry. Kabínu si môžete kúpiť prefabrikovanú alebo ju zostaviť z jednotlivých panelov. Všetko závisí od individuálnych preferencií týkajúcich sa vzhľadu, funkčnosti a dizajnu parnej miestnosti.

Výhodou montovaných konštrukcií je správne umiestnenie vykurovacieho telesa a vetrania. Montované chatky sú k dispozícii v rôznych veľkostiach. Sú vyrobené z rôznych druhov dreva.

Najlepším riešením je postaviť saunu v drevenej budove a dosiahnuť tak čo najlepšiu mikroklímu v parnej miestnosti. Sauny sa môžu stavať aj v betónových alebo murovaných budovách. Jednoducho ich zvnútra obložte ďalšími podšívkami.

V saunovej miestnosti je povinná izolácia. Umiestňuje sa v priestore medzi vonkajšou stenou a obkladom. Z vnútornej strany saunovej miestnosti sa musí položiť parozábrana, ideálne vo forme kamennej vlny. Materiál je k dispozícii v doskách a kotúčoch. Parozábrana je potrebná, pretože izolačný materiál môže absorbovať vlhkosť bez jej uvoľňovania.

Steny sú obložené tehlami a drevom.

Obklady sa vyrábajú najmä z týchto druhov dreva:

• Aspen. Má zvýšenú odolnosť proti vlhkosti a hojivé vlastnosti.
• Kanadský céder. Obľúbený u majiteľov kúpeľov pre svoju príjemnú ľahkú vôňu.
• Abasi. Výhodou afrického stromu je, že nehnije a príliš sa nezahrieva.
• Jelša. Obľúbené drevo na dokončenie parnej miestnosti.
• Vápno. V tomto druhu sauny majú steny krásny odtieň a ľahko sa prevoňajú.

Borovica sa používa aj na vnútorné obloženie parnej miestnosti, ale po predbežnom očistení od živice, hoci škvrny od živice pri zahrievaní presvitajú.

Predsieň môže byť dokončená akýmkoľvek typom dreva. Ak sú steny parnej miestnosti zaizolované a je na nich parozábrana, môžete použiť borovicové a smrekové dosky položené vodorovne na vonkajších stenách. Tým sa posilňuje rámec.

Ak sú steny sauny z tehál alebo betónu, medzi tehlovými alebo betónovými stenami a izolačnou vrstvou musí zostať vetracia medzera. Steny v parnej miestnosti sa nesmú nijako ošetrovať, pretože lak pri zahrievaní uvoľňuje toxíny. Okrem toho nesmie nič brániť odparovaniu vlhkosti.

Keramická dlažba je ideálna na podlahu v parnej miestnosti. Dajú sa často čistiť, sú robustné a odolné voči oderu a znečisteniu. Okrem toho sa ľahko ošetrujú a pravidelne sa ošetrujú antibakteriálnymi prostriedkami.

Rozmiestnenie miestností je ovplyvnené počtom osôb, ktoré budú saunu využívať. Saunová miestnosť je zvyčajne usporiadaná do dvoch úrovní na sedenie a ležanie. Štvorcové rohy medzi stenami a policami umožňujú plné využitie priestoru sauny. Všetky police musia byť vyrobené z dreva. Medzi doskami musí byť ponechaný priestor 1,5-2 cm, aby sa umožnila cirkulácia teplého a studeného vzduchu.

Šírka hornej lavice by nemala byť menšia ako pol metra, aby sa na nej dalo pohodlne ležať. Pred policou je opierka na nohy. Vzdialenosť medzi lavičkami by mala byť približne 70 cm. Od hornej lavice po strop je zvyčajne 1 meter, aby ste mohli pocítiť maximálny účinok vykurovacieho procesu.

V saunovej miestnosti sa nenachádza vaňa ani peletón, pretože všetky zariadenia na kúpanie majú svoj vlastný priestor. V menších izbách postačujú štandardné sprchové kúty. Ak vám to dostupný priestor dovolí, môžete si nainštalovať bazén.

Čo sa týka interiéru, harmonicky, prirodzene a veľmi štýlovo kombinuje drevo s kameňom. Použitie viacerých druhov a odtieňov kameňa v dizajne jednej miestnosti vytvára pôsobivý efekt. Dokonca aj porcelánová kamenina imitujúca mramor vyzerá v takejto kombinácii veľmi organicky a bohato.

Kúpanie prebieha v určitých fázach a ak chcete mať z procedúry maximálny úžitok, je dôležité si ich uvedomiť.

Ak ste začiatočník, mali by ste začať raz týždenne a začať s 5 minútami za pobyt. Ak máte mierne ochorenie a silnú túžbu po parnom kúpeli, môžete si na horúce teploty zvyknúť postupne. Začnite napríklad raz za 14 dní. Odporúča sa však získať súhlas lekára. Tí, ktorí už majú skúsenosti so saunovaním a dobrým zdravotným stavom, môžu chodiť do parného kúpeľa aspoň štyrikrát týždenne. Každý sa riadi svojou výdržou a vnímaním vysokých teplôt v tele.

Na dosiahnutie maximálnych výhod saunovania sa odporúča dodržiavať niekoľko pravidiel.

1. Osprchujte sa a zaplávajte si v bazéne. Najlepšie je vyhradiť si na to čas pred rozcvičkou, pretože dlhé parenie v chladnej vode zvyšuje pravdepodobnosť prechladnutia. Ak nie je k dispozícii vyhrievaný bazén s vodou príjemnej teploty a je k dispozícii len studený bazén, táto fáza by sa mala vynechať.
2. Po bazéne sa umyte pod horúcou sprchou. Pripravíte tak svoje telo na parný kúpeľ. Keď bude vaša pokožka pripravená, bude mať ružovkastý odtieň. Po sprchovaní si utrite pokožku do sucha: potom sa budete môcť ľahšie potiť. Veľmi prospešná je procedúra zahrievania v saune.
3. Počas prvého sedenia by ste nemali zostať v parnej miestnosti dlhšie ako 8 minút. Ďalším krokom je ľahnúť si na lehátko vo vodorovnej polohe alebo s mierne zdvihnutými nohami. Ďalším krokom je zvýšenie teploty, na čo je potrebné obsadiť vyššiu policu. Nezostávajte tam však dlhšie ako 2-3 minúty! Po každom použití sauny sa opláchnite vodou.
4. Postupy na ochladenie. Po prvej procedúre a opustení vyhriatej miestnosti sa na chvíľu postavte pod trysky sprchy s chladnou teplotou alebo sa ochlaďte v bazéne naplnenom vodou s teplotou najmenej 16 stupňov Celzia. Je to najlepšia možnosť pre telo a má požadovaný účinok. Ak máte problémy so srdcom, nemali by ste si dávať kontrastnú sprchu a ponárať sa do bazéna!
5. Po ošetrení chladom by ste sa mali opäť postaviť pod teplú alebo dokonca mierne horúcu sprchu, potom sa osušiť a počkať približne 15 minút, kým opäť vstúpite. Na obnovenie vodnej rovnováhy sa odporúča piť vodu alebo bylinkový čaj.

Počet saunovaní sa určuje individuálne pre každú osobu. Pre začiatočníkov a ľudí so zlým zdravotným stavom je lepšie ísť až 3-krát pri miernej teplote (obsadiť len spodné police). Na dosiahnutie požadovaného účinku však stačí len 3-5 sedení po 10-15 minútach.

V saune je to zakázané:

• konzumácia alkoholických nápojov;
• prejedanie;
• Umývanie pod horúcou sprchou po saunovaní;
• Pobyt v saune bez pokrývky hlavy alebo oblečenia.

• V prípade sauny s bazénom je výbornou voľbou moderný dizajn s priestrannou saunou a priestrannou oddychovou zónou s dostatkom miesta na rôzne vybavenie.

• Ak je zámerom priviesť do sauny viac ako 5 osôb naraz, každá miestnosť by mala byť čo najpriestrannejšia. V opačnom prípade bude ľuďom horúco a nepríjemne.

• Neošetrený kamenný efekt v rôznych farbách dodáva saunovej miestnosti prírodný prvok.

• Kombinácia tmavého a svetlého dreva v saune.

• Kreatívny projekt dizajnu sauny s osvetľovacou sústavou v rôznych tvaroch a odtieňoch.

• Originálne regály a neobvyklé svetelné prvky v saune.

• Použitie štruktúrovaných kamienkov namiesto kameňa a keramickej dlažby na podlahovú krytinu je zaujímavý dizajnový nápad a poskytuje maximálny úžitok pre bosé nohy, ak je položený na podlahe pri zachovaní prírodného reliéfu.