Aká je optimálna a najvyššia teplota v saune?

Pri saunovaní je dôležité nielen naučiť sa relaxovať a užívať si saunu, ale aj pochopiť, ako si vybrať správnu teplotu pre svoje telo. Do úvahy treba brať nielen optimálnu a maximálnu teplotu v saune, ale aj vlhkosť v saune.

Existuje niekoľko rôznych typov parných kúpeľov. Všetky sa líšia maximálnou a optimálnou teplotou, ako aj percentom vlhkosti. Ak chcete byť skutočne zdraví, musíte si zvoliť správny teplotný režim.

Ruský kúpeľ sa bežne nazýva parný kúpeľ. Medzi teplotou vnútri a vonku nemusí byť žiadny rozdiel. Optimálnu teplotu udržiava varná doska a ohrievač. Minimálna hodnota je 60 a maximálna 90 stupňov.

Ak ste skúsený používateľ sauny, nebudete v nej cítiť žiadne nepohodlie, ani keď bude teplota vyššia ako 90 stupňov. Ak chcete dosiahnuť požadovanú úroveň vlhkosti, musíte naliať vodu na horúce kamene.

Vo fínskej saune sa teplota pohybuje od 70 do 110 stupňov. V porovnaní s ruskou saunou je tu vlhkosť o 5 až 10 % nižšia. Parnú miestnosť sa odporúča používať maximálne dvakrát po dobu 5 až 10 minút.

Vlhkosť v tureckom hamame dosahuje takmer 100 %. Priemerná teplota je nízka, takže v parnej miestnosti môžete sedieť celý deň.

Infrasauna nedosahuje vysoké teploty. Vlhkosť je nastaviteľná a môžete si vybrať medzi suchou a vlhkou verziou. Hlavným účinkom tejto procedúry je, že sa telo zahreje vďaka infračerveným žiaričom.

Vlhkosť v rôznych typoch sáun možno porovnať v percentách:

• v ruskej saune je to 50 až 90 %;
• vo fínskej saune je to 5 až 15 %;
• 80 až 100 % v tureckom hamame;
• v infrasaune 40 až 60 %.

Keď človek príde do sauny prvýkrát, odporúča sa, aby v nej strávil maximálne 5 minút. Časom sa telo vycvičí a začne tolerovať vyššie teploty.

V závislosti od toho, v ktorej miestnosti sa osoba nachádza, sa teplotný režim mení. K dispozícii je šatňa, predsieň a parný kúpeľ. V každej ďalšej miestnosti, počnúc šatňou, sa teplota zvyšuje. Teplotný rozdiel medzi predkúpeľňou a parnou miestnosťou môže byť viac ako 40 stupňov, preto by ste mali byť pri vstupe do parnej miestnosti opatrní.

V šatni je zvyčajne teplota miestnosti 23-25 stupňov Celzia. V prípravnom kúpeli je teplota 27-30 stupňov Celzia. V parnej miestnosti sa teplota nastavuje podľa želania klienta a typu budovy.

Existuje súvislosť medzi časom, ktorý môže človek stráviť v parnej miestnosti, a teplotou. Na tento účel bola vykonaná štúdia. Na túto tému existuje niekoľko výsledkov.

• Pri teplote 71 stupňov Celzia telo nevydrží v parnej miestnosti dlhšie ako hodinu.
• Keď teplomer vystúpi na 82 stupňov, výdrž trvá 45-50 minút.
• Pri teplote 93 stupňov je maximálny čas namáčania približne 30 minút.
• Ak je teplota okolo 100 stupňov, človek môže v parnej miestnosti stráviť maximálne 20-25 minút.

Tolerancia maximálnych teplôt môže závisieť od organizmu ako celku. Niekto vydrží sedieť vo vani pri teplote 70-80 stupňov celé hodiny, niekto nevydrží ani 10 minút. Ďalšia výdrž je daná skúsenosťami s užívaním tohto druhu procedúry.

Teplotný režim v parnej miestnosti sa musí monitorovať, aby takýto postup neviedol k nežiaducim následkom. Miestnosť je zvyčajne vybavená prístrojmi, ktoré zaznamenávajú teplotu a vlhkosť. Ak je vlhkosť nedostatočná, odporúča sa kamene zaliať väčším množstvom vody. Keď sa necítite dobre, je lepšie zísť na spodnú poličku a sadnúť si ďalej od sporáka.

Teplota ľudského tela ako celku sa môže pri kúpaní zvýšiť. Už počas prvých 5 až 10 minút sa zahreje povrch tela a potom sa teplo šíri do orgánov. Odporúča sa pravidelne utierať pot.

Majte na pamäti, že Čím vyššia je teplota, tým rýchlejší je krvný obeh a tým vyšší je krvný tlak. Návšteva parnej miestnosti je obzvlášť užitočná pre tých, ktorí majú necitlivosť končatín.

Vyhnúť by ste sa mali aj nasledujúcim podmienkam:

• obezita;
• onkológia;
• epilepsia;
• astma;
• prechladnutie;
• alergie.

Okrem toho by sa mali vyhýbať ľuďom s poruchami krvného obehu, ochoreniami mozgu a ischémiou.

Odporúča sa piť viac čaju a rôznych bylinných odvarov, ktoré vám pomôžu účinnejšie sa potiť. Na konci každého ošetrenia sa odporúča urobiť kontrast a po druhom ošetrení môžete začať s metlou.

Ak sa telo trochu zahreje, masáž je vhodná. To pomáha rýchlejšie dostať toxíny z tela von a zlepšuje prietok krvi. Pred masážou by ste sa mali vyhnúť pobytu v chladnej miestnosti alebo pitiu studených nápojov.

Masáž môže byť vykonávaná samostatne počas 10 - 15 minút alebo odborníkom (procedúra môže trvať od 20 minút do jednej hodiny).

Pozrite si nasledujúce video o teplote v saune a kúpeli.