Všetko o fínskej saune

Sauna je dôležitou súčasťou fínskej kultúry. Sauna nie je vo Fínsku luxus, ale skôr nevyhnutnosť.

Prvé fínske sauny boli postavené z jám pokrytých zvieracími kožami. Potom prišli na rad dymové sauny, po nich drevené a elektrické sauny. Sauna bola po stáročia samostatnou budovou. Keď fínska rodina začala stavať dom, vždy začala so saunou. Celá rodina tam žila, kým nebol dokončený veľký dom.

U Fínov je takáto budova celá z dreva. Pozdĺž stien majú pohodlné police, kde si môžete na chvíľu ľahnúť. Vo vnútri sú zavesené bylinky, ktoré vytvárajú jedinečnú atmosféru a vôňu. Vôňa prírodného dreva a rastlín je jedinečná.

Teplota vo vnútri by podľa technológie mala byť do 120 C, ale málokedy klesne pod 100 stupňov. Vo Fínsku musí byť vlhkosť v saune na normálnej úrovni, t. j. nie vyššia ako 15 %.

Keď sa telo zahreje, začne sa hojne potiť. Pri tejto vlhkosti sa pot odparuje, takže sa telo neprehrieva. Potom sa odporúča ponoriť sa do bazéna so studenou vodou alebo sa v nej okúpať. Príjemná telesná teplota sa pohybuje v rozmedzí 32-40 °C. Po takýchto procedúrach sa zlepší nálada, celkový zdravotný stav a pocítite príval energie.

Ak hovoríme o najprimitívnejšej saune, mala podobu diery vykopanej vo svahu. Kamene boli umiestnené vo vnútri a museli byť dobre vyhriate. Práve tie poskytovali potrebné teplo.

V neskoršej verzii mala takáto stavba podobu štvorhrannej chatrče z guľatiny s hlinenou podlahou a bezdymovým varičom. Budova slúžila Fínom ako dom aj kúpele. Keď sa v sporáku zapálilo, v miestnosti sa nahromadil dym, ktorý sa potom vyviedol von. V takejto saune zostával zvláštny zápach. Dnes je to opäť obľúbený, aj keď menej rozšírený typ sauny.

Ďalšou etapou v kultúre a histórii sauny bol komín pre kachle. Bola ohrievaná len raz. Neskôr sa začali používať iné variče, ktoré sa dali udržiavať horúce dlhší čas bez toho, aby sa ohrev zastavil.

Moderná sauna je miestnosť alebo budova s drevenými stenami, podlahou a stropom. Je tu nainštalovaný sporák, ktorý je vykurovaný drevom alebo elektrinou. Horná časť je pokrytá kameňmi. Práve tie dodávajú miestnosti požadované teplo.

Vlhkosť sa reguluje malými dávkami vody, ktoré sa na kamene hádžu pomocou naberačky. Vznikajúca para stúpa nahor a postupne zapĺňa priestor. Teplota sa môže pohybovať od 70 do 100 C v závislosti od veľkosti miestnosti. Kúpeľníci sa zohrievajú v horúcej parnej saune a šľahajú sa brezovými vetvičkami z jemných brezových prútov.

Naši predkovia túto budovu využívali nielen na kúpanie. Bolo nevyhnutné na sušenie ľanu, výrobu sladu, sušenie mäsa a na mnohé ďalšie poľnohospodárske a domáce práce. V dávnych časoch to bola aj nemocnica, kde svoje umenie praktizovali ľudoví liečitelia. Poskytovali ľuďom liečivé kúpele, masáže a krvácanie. Sauna bola tiež miestom magických rituálov spojených s liečením alebo milostnými záležitosťami.

V súčasnosti je najobľúbenejšia sauna na drevo. Na dosiahnutie požadovanej teploty vo vnútri stačí 30 minút. Elektrická sa ľahko používa a vzduch v nej je suchší ako v predchádzajúcej verzii. Tento druh sa často používa vo veľkých mestách, konkrétne v hotelových komplexoch, bazénoch a rekreačných domoch.

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, je to vždy zdravá liečba, už len preto, že vyššia telesná teplota zabíja vírusy v krvi. Je vhodný najmä na zahriatie kĺbov po tréningu.

Okrem ťažko chorých a zdravotne postihnutých sa takmer každý Fín aspoň občas kúpe v pare, keď je to potrebné. Rovnako postupujú aj pacienti s chronickými ochoreniami a tehotné ženy. Malé deti je možné kúpať už od niekoľkých mesiacov. Fíni tiež nezavádzajú žiadnu hornú vekovú hranicu pre kúpanie v saune.

Avšak u osôb zranených pri nehodách, s otvorenými ranami alebo trpiacich akútnym zápalom sa takéto postupy neodporúčajú. Ak máte kožné infekcie, je vhodné vyhľadať odborníka.

Intenzívne teplo, náhly alebo extrémny chlad a najmä alkohol zvyšujú záťaž kardiovaskulárneho systému.

Medzi nesporné výhody tohto postupu patria:

• dobrý spánok;
• Pozitívne účinky na kĺby;
• Zlepšuje metabolizmus;
• čistí pokožku;
• má pozitívny vplyv na pľúca;
• detoxikuje; odstraňuje toxíny;
• zníženie napätia;
• zníženie bolesti svalov.

Okrem fínskej sauny sú obľúbené aj hammam, ruská parná sauna a turecká parná sauna. Dnes má mnoho záhradkárov vaňový kúpeľ - malý komplex, kde môžete získať skutočné potešenie z horúcej pary a čerstvých metiel.

V dobe nových technológií sa používa aj infračervená kabína, v ktorej sú podmienky pobytu vyskúšané tak, aby sa čo najviac približovali podmienkam vo fínskej saune.

Ruské a fínske parné kúpele majú veľa spoločného, majú priaznivý vplyv na ľudské zdravie. Po procedúre môžete pocítiť ľahkosť, prílev energie a dobrú náladu.

Naši krajania majú radi vo vnútri vlhko, takže sa veľa paria, zatiaľ čo Fíni majú radšej suchý vzduch. Pre porovnanie, v ruskej parnej miestnosti môže vlhkosť vzduchu dosiahnuť 70 %.

Rozdiely sú aj v spôsobe, akým sa oheň roznecuje. Kamene umiestňujeme priamo do parnej miestnosti a tam ich polievame vodou, čím sa zvyšuje vlhkosť. Fíni ohrievajú kamene pomocou elektrického sporáka alebo sporáka na drevo.

Fíni metly často nepoužívajú, ale Rusi si bez nich nevedia predstaviť kúpeľ.

Ak si chcete vychutnať fínsku saunu, musíte sa naučiť, ako správne postupovať. Existujú určité nuansy, ktoré budú Fíni určite dodržiavať.

• Pred odchodom na dovolenku je lepšie nejesť príliš veľa mastných jedál. Takéto miesta je lepšie navštíviť s poloprázdnym žalúdkom.
• Práve preto, že v parnej miestnosti sa zvyšuje telesná teplota človeka, zneužívanie alkoholických nápojov mu len škodí. Závraty a vracanie sú v tomto prípade bežné.
• Je zaujímavejšie ísť s priateľmi. V parnej saune je nutné vdychovať horúci vzduch, ale nemali by ste v nej rozprávať.
• Každý si spravidla nosí svoje vlastné príslušenstvo. Kúpacie potreby môže používať len jedna osoba a nie sú k dispozícii na prenájom. To isté platí aj pre verejné miesta. Hoci sa tu ponúkajú klobúky a papuče, je lepšie priniesť si vlastné.
• Pred vstupom do parnej miestnosti si vždy odstráňte šperky. Kvôli vysokej teplote sa im nič nestane, ale keď sa rozhorúčia, popália vám pokožku.
• Ak sa rozhodnete osprchovať alebo sa ponoriť do bazéna, vlasy si radšej nenamáčajte.
• Prvýkrát sa neodporúča zostať vnútri dlhšie ako päť minút, ale niektorým ľuďom stačia aj tri. Každý by sa mal riadiť vlastným blahom. Pri ďalšom zadaní je možné čas predĺžiť. Teploty na druhom a treťom stupni sú vždy oveľa vyššie. Musíte správne odhadnúť svoje sily a možnosti tela, aby ste sa necítili zle.
• Lavica v obývačke musí byť prikrytá uterákom - je horúca a nemali by ste sa jej dotýkať telom - môžete sa vážne popáliť.
• Skúsení návštevníci kúpeľov sa radi kúpu v ľadovej vode, ale tým, ktorí sa práve začali učiť fínsku saunu, sa odporúča, aby sa ochladili vo vode s teplotou okolo 30 stupňov Celzia. Potom môžete teplotu znížiť.
• Po prvom ponorení si urobte aspoň 20-minútovú prestávku. Vďaka tomu sa vaše telo rýchlejšie prispôsobí novým podmienkam a zmenám teploty.
• Nezabudnite piť veľa vody, najmä tí, ktorí sa veľmi potia. Najlepší je zelený čaj alebo čistá voda.

Predtým, ako začnete stavať saunu pre svoj dom na vidieku, sa oplatí rozhodnúť, či bude suchá alebo mokrá. Existujú štandardné konštrukcie vyrobené z lepeného lamelového dreva. Vyzerajú pekne a udržujú teplo.

Prefabrikované konštrukcie sú dobré aj preto, že ich montáž zaberie málo času.

Najjednoduchšou verziou je parná miestnosť s jedným sedadlom. Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí si chcú postaviť saunu len pre seba. Zostavenie trvá niekoľko hodín a je za rozumnú cenu. Je ideálny na vidiek.

Ak máte skúsenosti, môžete budovu podľa vopred objednaného návrhu zostaviť aj vlastnými rukami. Dizajn závisí od individuálnych preferencií. Na steny možno použiť nielen drevo, ale aj tehly a kameň. Vnútorné obloženie sa odporúča zhotoviť z dreva. Práve tento materiál vytvára vo vnútri jedinečnú atmosféru.

Keďže ide o malú budovu, na základy nie sú kladené žiadne osobitné požiadavky. Stavba s bazénom je drahšia. Samotná stavba si vyžaduje komplexný systém odvádzania vody.

Nezriedka sa na vnútornú stranu používa špeciálna impregnácia, ktorá chráni materiál pred vlhkosťou.

V prípade fínskej sauny sa používajú dva spôsoby výstavby stien:

• rámovanie;
• dreviny.

Ide o špeciálnu stavebnú techniku, ktorú nie je jednoduché vykonať samostatne bez špeciálnych znalostí. V tomto prípade by bolo rozumné zavolať odborníkov. Nevyhnutnou požiadavkou na rám je jeho pevnosť.

Nosníky sú umiestnené vertikálne a vzdialenosť medzi nimi nesmie byť menšia ako 50 cm. Všetky prvky sú k sebe pripevnené samoreznými skrutkami. Ako tepelná izolácia sa môže použiť minerálna vlna, ktorá sa potom prekryje špeciálnou fóliou.

Na stropy sa používajú nosníky s prierezom 0,6-0,8 cm. Na ne môžete položiť vápenné dosky. Prvý diel sa zatĺka do nosníka cez existujúci rám a jeho opásanie. Vzdialenosť medzi nosníkmi by mala byť v rozmedzí 0,6-1 m.

Aj keď je vetranie dobre vykonané, treba pamätať na dobrú tepelnú izoláciu. Vždy sa musí nainštalovať parozábrana. Umiestňuje sa na strop zhora. Je veľmi dôležité, aby hrúbka izolácie na strope bola 1,5-krát väčšia ako na stenách.

Pri zariaďovaní podlahy je dôležité mať na pamäti, že drevo nie je vhodné. Dôvod je veľmi jednoduchý. Keď sa saunová miestnosť používa, podlaha sa rýchlo ochladí a vytvorí sa na nej kondenzát, ktorý spôsobí, že povrch je klzký. To spôsobuje nepríjemný vlhký zápach v interiéri.

Nie každý strom je vhodný na lavičky používané v takomto prostredí. Ako najlepšie sa osvedčili breza a osika, ktoré majú priaznivý vplyv na ľudský organizmus.

Ako spojovací materiál je najlepšie používať klince a skrutky. Odporúča sa ponoriť uzávery 5 mm do materiálu. To chráni pracovníkov sauny pred kontaktom s horúcim kovom.

Kvôli pohodliu sú police široké 0,6 m a usporiadané do úrovní, aby sa vo vnútri ušetrilo čo najviac voľného priestoru.

Ak chcete, môžete z vnútornej strany vytvoriť malé okienko, ale sklo musí byť odolné voči teplu, inak jednoducho praskne.

Dvere môžu byť vyrobené z dvoch materiálov:

• drevo;
• sklo.

Vetracia inštalácia v takejto miestnosti má svoje špecifiká. Obklad podlahy musí byť vzduchotesný.

Vyhriaty vzduch sa nasáva dverami z vedľajšej saunovej miestnosti.

Dizajn sporáka závisí od osobných preferencií. Môže byť na drevo alebo elektrický.

Ak dávate prednosť druhej možnosti, potom by ste mali získať aspoň jeden kilowatt výkonu na meter kubický priestoru.

Fínska tradícia vyžaduje malú saunovú miestnosť. Zmestia sa do nej nanajvýš tri osoby.

Ak sa pozriete na typické návrhy, police sú tam nízke. To znamená, že dvere sa inštalujú do saunovej miestnosti so štandardnou výškou.

• Izba s terasou môže vyzerať takto.

• Existuje aj iný, nemenej atraktívny dizajn.

Viac informácií o funkciách fínskej sauny nájdete v nasledujúcom videu.