Modalități de întărire a corpului tău

Pentru a putea lucra și pentru a vă petrece timpul liber în mod activ, trebuie să vă monitorizați sănătatea, să vă faceți controale medicale regulate și să duceți un stil de viață sănătos. Nu în ultimul rând, întărirea organismului joacă un rol în acest lanț. Din nefericire, nu toată lumea are timpul și voința de a urma aceste principii și de a-și menține corpul în formă.

Metodele preventive și antrenarea regulată a funcțiilor de apărare ale organismului sunt mult mai ieftine decât tratarea bolilor. Exercițiile fizice regulate, procedurile de întărire și plimbările regulate în aer liber vă pot economisi bani pe tratament și vă pot face să vă simțiți sănătos și treaz.

Întărirea organismului este o metodă foarte eficientă, cunoscută de om încă din cele mai vechi timpuri.

Metoda se bazează pe proceduri care

• mobilizează resursele interne ale organismului;
• Consolidarea sistemului imunitar prin creșterea rezistenței acestuia la influențele mediului extern.

Procedurile de întărire a organismului pot fi diferite: de la cele mai blânde la cele mai extreme. Este important să începeți cu grijă și să vă amintiți că tratamentele trebuie efectuate în mod regulat. Călirea este o gamă întreagă de proceduri diferite, simple și directe, dar cu rezultate remarcabile.

În funcție de preferințele dvs. și de caracteristicile individuale ale corpului, puteți

• faceți un duș de contrast;
• faceți un duș rece;
• faceți băi de aer;
• mergeți desculț;
• De asemenea, puteți face dușuri reci, dușuri reci, băi de aer, mergeți desculț sau puteți face baie în pielea goală.

O combinație de încălzire, exerciții fizice și masaj vă va ajuta organismul să funcționeze normal, să reziste la bolile virale de sezon și să încetinească semnificativ procesul de îmbătrânire. Procedurile de întărire vor normaliza sistemele imunitar și limfatic, vor îmbunătăți procesele metabolice, vor strânge pielea, vor ameliora insomnia și vor reduce efectele negative ale stresului.

Înainte de a vă decide să începeți procedurile de întărire, trebuie să consultați un medic generalist, să faceți teste și alte examinări. Odată ce sunteți sigur că nu aveți boli cronice sau virale, puteți începe tratamentul blând.

Amintiți-vă cele trei principii principale ale metodei:

• gradualitate;
• sistematic;
• moderare.

Pe baza acestor principii și a perioadei din an, puteți începe să vă întăriți corpul, de exemplu, primăvara și vara - poate fi plajă, baie într-un iaz sau ștergere cu apă rece.

Cel mai potrivit mod de a începe să faceți exerciții fizice este prin băi de aer sau aeroterapie. Asigurați-vă că însoțiți scăderea temperaturii ambiante obișnuite cu mișcări energice, dar nu exagerați: dacă afară plouă și bate vântul, puteți face exerciții în picioare în fața unei ferestre deschise sau pe un balcon.

Băile de soare ar trebui, de asemenea, să respecte regulile: începeți cu 15 minute pe zi și creșteți durata sesiunii în fiecare zi.

Dacă respectați această regulă, nu numai că vă veți antrena imunitatea, dar veți obține și un bronz uniform și frumos. Un beneficiu suplimentar al băilor de soare este sinteza vitaminei D, care se găsește rar în alimente, sub influența luminii solare în corpul uman. Vitamina D favorizează absorbția calciului în corpul uman, prin urmare veți avea dinți, unghii, oase și păr sănătoase, precum și piele.

A doua etapă a tratamentelor de întărire poate fi hidroterapia.

Tratamentele cu apă sunt considerate a fi cele mai eficiente în mobilizarea rezervelor interne latente ale organismului. Cu toții facem un duș în fiecare zi, astfel încât acesta să devină nu doar o procedură igienică, ci și una sănătoasă, vă puteți șterge corpul cu apă rece după ce faceți duș. După o ștergere cu un burete umed, este puțin probabil ca frecarea cu un prosop uscat să fie neplăcută, iar răsplata este o explozie de energie, vigoare și o stare de spirit mai bună.

Direcția de frecare trebuie să coincidă cu direcția fluxului sanguin din organism: piept, gât, spate, brațe, apoi șolduri și picioare. Dar aveți grijă, cinci minute sunt suficiente pentru întreaga procedură.

Odată ce v-ați obișnuit cu frecarea cu apă, puteți trece la stropirea cu contrast a picioarelor. La început, alternați expunerea la apă caldă și rece, crescând diferența de temperatură în fiecare zi. Acest tratament este foarte util pentru persoanele angajate într-o muncă fizică grea și pentru femei, deoarece previne dezvoltarea venelor varicoase și aterosclerozei.

După șase luni de ședințe regulate de întărire, puteți începe dușurile de contrast. Temperaturile alternante ale apei au un efect de refacere a organismului și activează procesele metabolice și alte procese din organism.

Încercați să micșorați temperatura apei cu un grad o dată pe săptămână. Pe măsură ce vă obișnuiți, creșteți diferența de temperatură cu un grad la fiecare câteva zile. În câteva luni puteți reduce temperatura apei reci la 15 grade.

Experții nu sunt de acord dacă este sau nu o idee bună să faci un duș rece seara. Unii oameni consideră că apa poate provoca senzații inutile de prospețime înainte de a merge la culcare, alții, dimpotrivă, poate fi relaxantă. Ar trebui să decideți în funcție de reacția organismului dumneavoastră la un anumit tratament. Odată ce corpul dumneavoastră s-a obișnuit cu temperaturile scăzute ale apei, puteți începe o metodă și mai intensă de hidroterapie - scăldatul și, dacă doriți și puteți, scăldatul în morsă.

Întrebarea cu privire la cât de repede puteți trece de la un simplu șters la un tratament extrem al apei este în mare măsură o chestiune individuală. Ascultă-ți organismul, controlează-ți starea și starea de sănătate. Veți ști când este sigur să faceți o baie într-o gaură de gheață după o saună sau o alergare în zăpadă. Fiți moderați și nu vă lăsați corpul să se răcească prea tare. Acest lucru poate duce la răceli și întrerupe programul de întărire, iar apoi trebuie să reveniți la temperatura inițială și să treceți din nou prin tot procesul.

Tehnica de întărire se bazează pe tratarea corpului cu frig sau căldură, sau pe alternanța dintre cele două.

Principala frumusețe a metodei este accesibilitatea sa. Soarele, aerul și apa sunt disponibile pentru toată lumea. Este nevoie doar de dorință, de respectarea recomandărilor medicilor și de puțin timp liber. După ce a început să facă exerciții fizice, un om nu numai că devine sănătos, dar își antrenează și voința, caracterul și învață să se bucure de cele mai simple lucruri.

Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să evitați tratamentele costisitoare de la spa și veți arăta mai bine decât ați arătat după o serie de tratamente cosmetice.

Omul a cunoscut încă de la începuturile timpului sursele de căldură artificială, cum ar fi băile și saunele.

În plus față de efectul de întărire al creșterii temporare a temperaturii, masajul terapeutic cu bici are un efect terapeutic bun. Cei care, din orice motiv medical, nu pot fi expuși la temperaturi extrem de ridicate pot merge la hamam sau o saună cu infraroșu.

Credeți-mă, vă va face plăcere, veți scăpa de stres, iar masajul delicat cu săpun va avea grijă de corpul dumneavoastră. Beneficiile pentru sănătate nu sunt la fel de evidente ca o baie într-o piscină înghețată, dar sunt stabile și plăcute.

Există câteva reguli importante care trebuie respectate atunci când se întărește corpul.

• Gradualitatea este unul dintre cele mai importante principii.Pentru a nu dăuna organismului, este mai bine să începeți cu mici fluctuații de temperatură și să vă obișnuiți cu frigul foarte treptat. Cel mai bine este să reduceți temperaturile cu un grad sau mai mult pe parcursul unei săptămâni. Același lucru este valabil și pentru exercițiile fizice; creșteți treptat sarcina, concentrându-vă pe exercițiile aerobice. Sarcinile mari pe mușchii neantrenați nu vor avea alt efect decât durerea și pot fi dăunătoare pentru organism.

• Abordare individuală - nu este cea mai puțin importantă parte a călirii. Fiecare organism are propriile particularități și trebuie să fie luate în considerare pentru a obține cele mai bune rezultate. Este posibil să se consulte specialiștii cu privire la sarcinile și metodele de întărire recomandate.
• Sistematicitate. Nerespectarea acestei reguli poate submina toate eforturile de întărire. Pe măsură ce organismul se obișnuiește cu o anumită disciplină în comportament, nu este recomandat să întrerupeți antrenamentul mai mult de o lună. Un organism obișnuit poate avea reacții imprevizibile. Dacă apare o astfel de întrerupere, este mai bine să vă întoarceți la început.
• Complexitate. Aceasta include nu doar un singur tip de activitate de temperare, ci o gamă întreagă de exerciții și tratamente. O atitudine pozitivă poate crește în mod semnificativ eficiența recuperării și întinerirea.

Întăritul este contraindicat persoanelor cu boli cronice ale

• sistemul cardio - defecte ale valvelor, boli coronariene, hipertensiune arterială, angină pectorală, după un atac de cord sau cardioscleroză coronariană;
• Tractul respirator - sinuzită maxilară, astm, tuberculoză
• Vedere - conjunctivită, glaucom
• Organul auditiv - otită medie cronică și inflamatorie
• Sistemul endocrin - diabet zaharat, tirotoxicoză
• Sistemul sexual și urinar - cistită, pielonefrită, tulburări de prostată, anexită
• Sistemul nervos - nevrită, polinevrită
• Gastro-intestinale - colită, ulcer, colelitiază, hepatită și colecistită
• anumite boli de piele
• după leziuni cerebrale traumatice, cicatrici și arsuri extinse.

După cum puteți vedea, lista de contraindicații este extinsă și nu toate bolile sunt enumerate aici, așa că asigurați-vă că consultați mai întâi un specialist și verificați-vă starea de sănătate. Nu există restricții de vârstă pentru întărire. În mod natural, sistemul de antrenament și de efort va depinde de vârstă.

Cu cât mai devreme se ajunge la înțelegerea faptului că întărirea este un mod foarte eficient de a face viața sănătoasă și armonioasă, cu atât mai bine. În ceea ce privește copiii, în mod ideal ar trebui să începeți întărirea în primele luni de viață. Întregul organism al bebelușului este reglat pentru a forma interconexiuni cu lumea, iar imunitatea sa, dobândită la naștere, se adaptează rapid la noile condiții ale mediului.

Atunci când temperați bebelușii, moderația, consecvența și un regim blând sunt fundamentale, deoarece pielea copiilor este mai sensibilă și mai subțire, iar corpul lor este mai slab decât cel al adulților.

Este foarte util să începeți întărirea copilului dvs. cu proceduri de aer. Atunci când schimbați hainele, lăsați copilul dezbrăcat câteva minute la temperatura camerei. Această procedură se face de 2-3 ori pe zi. Plimbări obligatorii în aer liber. Ar trebui să vă asigurați că copilul este îmbrăcat pentru acest sezon, nu înfășurați copilul.

După șase luni, puteți adăuga ștergerea la întărire. O cârpă moale umedă sau un burete umed freacă corpul și apoi ștergeți copilul. După vârsta de un an, când bebelușul începe să meargă, este mai ușor să i se alăture întărirea prin simpla plimbare desculță pe suprafețe reci, după care picioarele trebuie frecate pentru a îmbunătăți circulația sângelui și puse pe șosete calde.

De la vârsta de doi ani, puteți trece la proceduri mai solicitante, cum ar fi dozarea și băile de soare. Este important să evitați să vă expuneți copilul la soare fără pălărie și în zilele însorite de vară, între orele 12.00 și 17.00. Iarna, mersul pe jos este util pentru a însoți jocurile active, iar de la 3-4 ani vă puteți pune copilul pe schiuri.

Nu este niciodată prea târziu pentru a începe întărirea. La orice vârstă, un copil poate începe proceduri simple sub supravegherea unui adult. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât mai multe restricții pot fi ridicate. Adolescenții sunt deja destul de capabili să se întărească în aceeași măsură ca și adulții. Încercați să preveniți maximalismul adolescentului și explicați-i acestuia importanța și nevoia de consecvență.

Sperăm că acest articol vă va ajuta să începeți să vă întăriți și să vă faceți corpul mai puternic, mai rezistent, să vă prelungiți tinerețea, să vă protejați împotriva stresului și să aduceți armonie în bunăstarea dvs. mentală și fizică.