Faceți un duș cald și revigorant!

Contrast duș de contrast - este una dintre cele mai populare și mai accesibile modalități de întărire a corpului prin alternarea apei calde cu cea rece.

Un duș de contrast este o procedură mai plăcută și mai sigură decât alte tipuri de încălzire, cum ar fi dușurile cu gheață sau mersul desculț în zăpadă. Dușul de contrast este un bun punct de plecare pentru oricine visează să devină o morsă sau să se scufunde într-o ninsoare după o saună - chiar și cel mai sănătos organism are dificultăți cu astfel de măsuri extreme fără pregătire.

Dușul cu contrast are un efect tonic delicat asupra organismului și, prin urmare, poate fi recomandat ca procedură de relaxare și recuperare pentru copiii mici și persoanele în vârstă. Dacă sunt respectate toate recomandările, efectele benefice pot fi observate deja după câteva proceduri.

Efectele alternante ale apei calde și reci au un efect asupra întregului corp. Veți simți o creștere uriașă a energiei după un singur tratament. Dacă începeți să luați aceste tratamente în mod sistematic, veți observa că sistemul imunitar va deveni mai puternic, rezistența la boli se va îmbunătăți, durerile cronice vor fi reduse și, pe scurt, veți deveni o persoană mai sănătoasă.

Dușul cu contrast are efecte benefice asupra tuturor proceselor vitale din organism.

• În special diferența de temperatură are un efect asupra pielii: Îi uniformizează culoarea și o face mai fermă și mai fină. Dușurile contrastante pot chiar să te scape treptat de celulită.
• Este o modalitate excelentă de a vă învăța corpul să se adapteze rapid la schimbările de temperatură, fără stres sau cheltuieli energetice.
• Efectul asupra sistemului cardiovascular uman Îmbunătățește circulația sângelui și întărește pereții vaselor de sânge și ai capilarelor. Dușurile cu contrast, de exemplu, sunt una dintre cele mai eficiente modalități de prevenire a varicelor.
• Ajută la reglarea sistemului endocrin, astfel încât să puteți scăpa de problemele legate de dezechilibrele hormonale.
• Stres, crize de apatie și depresie, insomnie și revenirea la vigoare și bună dispoziție - toate acestea sunt posibile datorită efectului său extins asupra sistemului nervos uman.
• Multe programe de slăbire includ utilizarea obligatorie a dușurilor de contrast, deci ajută la reglarea metabolismului.
• Pentru persoanele în vârstă, valoarea specială tratamentul regulat îmbunătățește sistemul musculo-scheletal, în special pentru persoanele în vârstă - tratamentul regulat îmbunătățește, de asemenea, mușchii, articulațiile și tendoanele.

Nu există reguli fixe cu privire la momentul din zi în care este cel mai bine să faci un duș. Totul depinde de stilul dumneavoastră de viață, de starea corpului dumneavoastră și de preferințele dumneavoastră personale. De exemplu, sportivii fac de obicei un duș de contrast după fiecare antrenament, adică de mai multe ori pe zi. Pentru ei este o necesitate, deoarece dușul de contrast are un efect relaxant asupra mușchilor și curăță porii de murdărie și transpirație.

Puteți face o dușuri seara, dar nu înainte de a vă culca, ci cu câteva ore înainte de culcare, altfel este foarte probabil ca acest tratament revigorant să vă țină treaz. Este o idee bună să o faceți imediat după ce ajungeți acasă de la serviciu sau de la școală. Acest lucru vă va ajuta să treceți mai repede de la modul "ocupat" la modul "acasă".

La fel ca orice altă metodă de temperare, dușurile - nu sunt un panaceu și, în unele cazuri, nu numai că nu duc la recuperare, dar pot provoca mari daune organismului. În ciuda faptului că efectele asupra sănătății organismului sunt evidente și dovedite de mai multe ori, există o serie de boli în care dușul de contrast este strict contraindicat:

• orice tip de cancer;
• hipertensiune arterială;
• vasospasm cerebral;
• alte boli de sânge, cardiace și vasculare;
• orice inflamație;
• exacerbarea bolilor cronice, de exemplu amigdalita acută, un atac de pancreatită și altele;
• febră;
• În timpul perioadei de zile critice;
• În timpul sarcinii și alăptării.

Care este modul corect de a face un duș de contrast? Urmați sfaturile noastre și veți fi bine. Înainte de a începe tratamentul de întărire propriu-zis, spălați-vă mai întâi pe corp cu o flanelă și săpun sau gel de duș. Acest lucru va împiedica praful și particulele de murdărie să pătrundă și mai adânc în pori atunci când pielea este aburită.

Cum să faci corect un duș de contrast:

1. Ar trebui să începeți dușul de contrast cu apă caldă. Lasă-l să se înmoaie câteva minute, până când îl simți cald.
2. Treceți apoi la apă puțin mai rece. Porniți-l pentru cel mult un minut.
3. Apoi porniți din nou apa caldă pentru câteva minute. Alternați pentru un total de aproximativ 6 ori.

Diminuați treptat temperatura apei reci în timpul procedurii, trecând de la apă rece la apă înghețată.

Creșteți temperatura apei calde cu mai multă atenție - este suficientă apă caldă, dar nu apă clocotită. Principalul lucru este să nu te arzi.

Schimbați temperatura apei de aproximativ șase ori într-o singură ședință. Timpul petrecut sub apă caldă și călduță trebuie să fie de două-trei ori mai mare decât sub apă rece.

În timpul procedurii, încercați să vă mișcați cel puțin puțin puțin, să vă întoarceți și să vă mișcați membrele. Dirijați jetul de apă spre diferite părți ale corpului. Termină dușul de contrast cu apă caldă pentru a închide porii. Frecați-vă bine corpul cu un prosop din fâș sau cu un cearșaf după baie. Acest lucru vă va ajuta să vă încălziți mai repede, va crește circulația și va oferi un efect de masaj ușor.

Așa cum am menționat mai sus, dușurile pot fi un bun sprijin în lupta împotriva pierderii în greutate. Efectul său în acest caz este bidirecțional:

• Expunerea la schimbări bruște de temperatură, combinată cu un masaj cu jet de apă, descompune grăsimea subcutanată.
• "Dușul contrastant este mai eficient atunci când este combinat cu tratamente cosmetice suplimentare.

Unele dintre aceste tratamente pot fi efectuate direct în propria baie, deoarece multe căzi de baie sunt echipate cu hidromasaj, iar unele modele de cabine de duș oferă o gamă întreagă de tratamente diferite: saună cu infraroșu, saună cu aburi, aromaterapie și cromoterapie.

Pe de altă parte, dușurile de contrast afectează organele interne care sunt implicate în procesele digestive. Prin urmare, utilizarea corectă a dușurilor de contrast poate accelera metabolismul.

Copilăria este cea mai importantă etapă în dezvoltarea unei persoane. Tot ceea ce se întâmplă în această perioadă are un impact asupra restului vieții sale. Acest lucru este valabil și pentru un stil de viață sănătos: elementele de bază ale acestuia trebuie să fie insuflate copilului încă de la naștere. Mulți pediatri sunt de acord că puteți începe procedurile de întărire încă din primele luni de viață. Dar trebuie să fiți foarte atent și să așteptați sfatul medicului sau al asistentei la domiciliu.

Cel mai bun moment pentru a începe să vă familiarizați copilul cu procedurile legate de apă este vara. În loc de un duș de contrast, puteți începe cu o baie cu buretele. Temperatura apei în timpul primului tratament trebuie să fie de aproximativ 30 de grade, iar în fiecare săptămână trebuie redusă cu un grad. Procedura nu ar trebui să dureze mai mult de 2 minute. Dacă primele câteva săptămâni de tratament nu au afectat sănătatea copilului, este posibil să se înceapă dușurile de contrast. La început, apa ar trebui să fie mai caldă decât cea folosită la înfășurare. Apoi trebuie redusă treptat la 15-20 de grade.

• Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe tratamentul. Nu uitați să îi spuneți medicului dumneavoastră despre orice boală pe care o aveți.
• Ar trebui să faceți un duș de contrast doar atunci când sunteți complet sănătos. Așteptați până la dispariția simptomelor de răceală și a exacerbărilor acute ale bolilor cronice.
• Totul ar trebui să se facă treptat. Nu începeți brusc procedurile cu apă. Pentru început, timp de două până la patru săptămâni, pur și simplu petreceți câteva minute în fiecare zi sub un duș la o temperatură confortabilă.
• Tratamentul trebuie să fie regulat și sistematic. Ar trebui să faceți un duș de contrast cel puțin o dată pe zi sau, de preferință, de două ori pe zi.
• Începeți cu picioarele și deplasați-vă treptat în sus. Spălați-vă toate părțile corpului, cu excepția capului. Schimbările bruște de temperatură sunt nesănătoase pentru vasele de sânge și pentru scalp. Puteți să vă turnați apă pe cap separat, cu temperaturi mai puțin contrastante.

Dacă urmați toate recomandările, un duș va fi o adevărată sursă de sănătate, vitalitate și putere.

Citiți articolul nostru despre revigorant.