Temperatura și umiditatea într-o baie rusească

Mulți oameni consideră că procedurile de îmbăiere sunt utile și se bucură să își dedice timpul liber acestora. Pentru o relaxare adecvată și rezultate pozitive, este important să faceți o baie de aburi la o temperatură optimă, la umiditate și la calitatea aburului pe care îl produce.

Aerul dintr-o saună în stil rusesc este caracterizat de umiditate maximă și puțină căldură. Acesta este principalul avantaj și diferența dintre acest tip de saună și sauna uscată. Pentru a regla procentul de umiditate din camera de aburi, pietrele fierbinți sunt stropite periodic cu apă rece. Acest lucru produce un abur curat și dens și o creștere rapidă a umidității în camera de aburi. Temperatura confortabilă ajunge la 70 de grade, iar umiditatea atinge 90%. În saună, însă, această din urmă cifră este minimă.

Aburul fierbinte are propriile sale avantaje, cum ar fi încălzirea de calitate a tuturor mușchilor și articulațiilor, precum și încălzirea organelor interne. Băile în stil rusesc presupun folosirea măturilor vegetale, care funcționează ca un aparat de masaj.

În mod normal, temperatura în saună este crescută treptat, în special atunci când se efectuează primele tratamente. Diferența maximă recomandată între prima încăpere și cea mai îndepărtată încăpere nu trebuie să depășească 41°C. Toate camerele din complexul de saună au propriile norme de umiditate și încălzire:

• în camera de aburi, temperatura medie este definită ca fiind cuprinsă între 55-90°C cu o umiditate de 72%;
• În camera de pre-băi, temperatura medie este de 28°C la 78%;
• în vestiar, raportul dintre temperatură și umiditate este de 26°C și 61%.

Este esențial să se controleze aerul - căldura și umiditatea acestuia - în baie. În saună există manometre în acest scop. Dacă umiditatea este prea scăzută, puteți turna apă pe pietre fierbinți sau, dacă este prea ridicată, deschideți puțin ușa. Când devine prea cald, este mai bine să vă așezați mai departe de încălzitorul saunei și să luați cel mai jos raft.

Într-o saună rusească cu aer umed, spre deosebire de o saună uscată, transpirația este mai puțin activă. Cu o limită de umiditate de 90-100%, temperatura nu ar trebui să depășească pragul de 70°C. În cazul în care persoanele în vârstă sau persoanele care nu au o stare de sănătate bună gătesc la aburi, se recomandă să nu se depășească limita de 55 °C. În cazul în care umiditatea este scăzută, aceasta poate fi ridicată.

Într-o cameră de aburi rusă clasică, temperatura creează "aburul sănătos", dar al doilea producător cel mai important este umiditatea corectă. O umiditate medie și cea mai confortabilă este de 40-70 % la o temperatură de 60-90 °C. Acest raport poate fi obținut numai cu un încălzitor închis.

În cazul în care încălzitorul de saună este deschis, se pot folosi uleiuri aromatice și decoctări din plante în încălzitorul de saună. În contact cu pietrele încălzite, aerul este saturat cu substanțe esențiale de vindecare, a căror inhalare are un efect pozitiv asupra organismului. Alegerea uleiurilor esențiale și a plantelor se face în mod individual, ținând cont de preferințele și toleranța personală.

Temperatura încălzitorului de saună este ușor de verificat: să aruncăm apă pe pietre. Dacă auziți o pocnitură ascuțită și se formează un nor de vapori într-o clipă, înseamnă că suprafața pietrei s-a încălzit la gradul potrivit.

O temperatură confortabilă în saună este de 45-60 de grade și o umiditate de 50-60%. Pentru a nu vă afecta corpul și pentru a controla procedura de îmbăiere, este recomandabil să folosiți dispozitivele existente - termometre speciale pentru saună și clepsidre.

Dacă sunteți nou în domeniul băilor, este indicat să urmați sfatul medicilor, care recomandă ca o temperatură sănătoasă în camera de aburi să nu depășească 60-70°C și o umiditate de 70-80%. Acest mod este cel mai potrivit pentru vizitatorul obișnuit al camerei de aburi rusești. Deoarece baia de aburi este vizitată pentru sănătate și nu pentru a defini limitele forței corporale, nu este necesar să încercăm să stabilim recorduri îndoielnice în căldură.

Pentru efectul curativ al saunei la copiii mici și la persoanele în vârstă, este suficientă încălzirea la o temperatură de 45-50°C.Temperatura maximă pentru sportivi și persoanele cu o stare de sănătate bună este de 70-80°C. La ce temperatură să faceți o baie de aburi depinde de experiența personală, de starea de bine, de sănătatea și de condiția fizică a corpului.

Efectul terapeutic al procedurilor de îmbăiere apare atunci când se menține regimul de umiditate și temperatură. Într-o baie rusească cu aer umed în proporție de 90%, temperatura nu trebuie să fie mai mare de 70°C. Dozarea incorectă a căldurii provoacă supraîncălzire, care se manifestă prin oboseală, greață, puls rapid și creșterea tensiunii arteriale. Căldura excesivă se manifestă, de asemenea, prin reacții cutanate, în care pielea se încălzește până la 42°C și prezintă un "model leopard" sub forma unor pete albe pe fondul unei roșeață generală a pielii.

Pe baza cercetărilor, a fost posibil să se determine ce temperatură și pentru cât timp poate tolera corpul uman. Conform datelor făcute publice, se poate observa că, cu cât temperatura este mai ridicată, cu atât mai puțin timp o persoană are voie să stea în camera de aburi:

• la 71 de grade, până la o oră;
• la 82 de grade, până la 49 de minute;
• de la 93 de grade până la 33 de minute;
• de la 104 grade - 26 de minute.

Temperatura din camera de aburi umedă rusească poate depăși 110 grade dacă organismul este antrenat corespunzător. Cu cât este mai întărit, cu atât se va putea adapta mai ușor la schimbările de temperatură exterioară și la saturația de abur. Dar nu este recomandat să stați mult timp în camera de aburi pentru prima dată. Este important să creșteți treptat numărul de minute petrecute în căldură.

O saună fierbinte și umedă este strict contraindicată persoanelor cu probleme cardiace sau hipertensiune. Temperatura ridicată și umiditatea excesivă sporesc presiunea asupra inimii, dilată vasele de sânge și fac ca organul, inițial slab, să lucreze până la os. În cel mai bun caz, un pacient cu boli cardiovasculare va avea o slăbiciune severă și o lipsă de oxigen în camera de aburi, iar în cel mai rău caz, va trebui să fie spitalizat cu ambulanța cu diagnosticul de atac de cord sau accident vascular cerebral.

Băile rusești sunt contraindicate și în cazul bolilor cronice. De asemenea, din cauza temperaturii ridicate dintr-o cameră de aburi apare agravarea bolilor cronice existente. Din păcate, baia nu vindecă toate bolile, așa cum spune un vechi proverb rusesc. Dacă aveți antecedente de anemie, vene varicoase, epilepsie, tuberculoză pulmonară, ulcer peptic, hepatită și orice formă de neoplasme, este strict interzis să faceți baie de aburi. O febră mare cu aburi umezi poate determina creșterea rapidă a tumorii.

În cazul tuberculozei, o persoană bolnavă își poate agrava starea și îi poate expune pe ceilalți la riscul de infectare. Același lucru este valabil și pentru hepatită. Copiii cu vârsta de până la 12 ani sunt, de asemenea, contraindicați pentru băile rusești. Persoanele în vârstă ar trebui să se abțină de la procedurile de îmbăiere la temperaturi ridicate. Astfel de proceduri cu apă le sunt mai mult dăunătoare decât benefice.

Ciroza sau pietrele la rinichi sunt incompatibile cu temperaturile de îmbăiere. Transpirația crescută poate duce la o producție mai lentă de urină, ceea ce agravează boala. Bolile de piele nu sunt, de asemenea, prietenoase cu căldura și umiditatea. Odată cu creșterea transpirației, infecțiile și virușii au șanse mari de a se răspândi rapid.

Băile de aburi ar trebui, de asemenea, să fie interzise la temperaturi ridicate: supraîncălzirea corpului poate crește semnificativ temperatura acestuia și poate duce la consecințe nefericite.

Vedeți următorul videoclip despre temperatura corectă în saună.