Care este temperatura optimă și cea mai ridicată din saună?

În băile de saună este important nu numai să înveți cum să te relaxezi și să te bucuri de saună, ci și să înțelegi cum să alegi temperatura potrivită pentru corpul tău. Nu trebuie să se țină cont doar de temperaturile optime și maxime din saună, ci și de umiditatea din saună.

Există mai multe tipuri diferite de camere de aburi. Toate acestea diferă în ceea ce privește temperatura maximă și optimă, precum și procentul de umiditate. Pentru a fi cu adevărat sănătos, trebuie să alegeți regimul de temperatură potrivit.

Baia rusească este numită în mod obișnuit baie de aburi. Este posibil să nu existe nicio diferență de temperatură între interior și exterior. Temperatura optimă este menținută de aragaz și de încălzitor. Minimul este de 60 și maximul este de 90 de grade.

Dacă sunteți un utilizator experimentat de saună, nu veți simți niciun disconfort în saună, chiar dacă temperatura este mai mare de 90 de grade. Pentru a obține nivelul dorit de umiditate, trebuie să turnați apă pe pietrele fierbinți.

În sauna finlandeză, temperatura variază între 70 și 110 grade. În comparație cu o saună rusească, nivelul de umiditate este cu 5-10% mai mic. Se recomandă să nu folosiți camera de aburi mai mult de două ori, timp de 5-10 minute.

Umiditatea din hamamul turcesc atinge aproape 100%. Temperatura medie este scăzută, astfel încât puteți sta în camera de aburi toată ziua.

Sauna cu infraroșu nu atinge temperaturi ridicate. Umiditatea este reglabilă și puteți alege între o versiune uscată și una umedă. Principalul efect al acestui tratament este că organismul se încălzește datorită radiatoarelor cu infraroșu.

Umiditatea din diferitele tipuri de saună poate fi comparată ca procent:

• în sauna rusească este între 50 și 90%;
• în saună finlandeză este între 5 și 15%;
• între 80 și 100% într-un hamam turcesc;
• într-o saună cu infraroșu, între 40 și 60%.

Atunci când o persoană vine pentru prima dată la saună, este recomandabil să nu petreacă mai mult de 5 minute în ea. În timp, organismul se va antrena și va începe să tolereze temperaturi mai ridicate.

În funcție de camera în care se află o persoană, regimul de temperatură va varia. Există un vestiar, o pre-băiță și o baie de aburi. În fiecare cameră succesivă, începând cu vestiarul, temperatura crește. Diferența de temperatură dintre pre-băi și camera de aburi poate fi mai mare de 40 de grade, așa că trebuie să fiți atenți când intrați în aceasta din urmă.

Camera de schimb are, de obicei, o temperatură de 23-25 de grade Celsius. În pre-băi este de 27-30 grade Celsius. Iar în camera de aburi, temperatura este reglată în funcție de dorințele clientului, precum și de tipul de clădire.

Există o corelație între timpul pe care o persoană îl poate petrece în camera de aburi și temperatura. În acest scop, a fost realizat un studiu. Există câteva rezultate pe această temă.

• La 71 de grade Celsius, corpul nu va putea rezista mai mult de o oră în camera de aburi.
• De îndată ce termometrul urcă la 82 de grade, rezistența durează 45-50 de minute.
• La 93 de grade, timpul maxim de înmuiere este de aproximativ 30 de minute.
• Dacă temperatura este de aproximativ 100 de grade, o persoană nu poate petrece mai mult de 20-25 de minute în camera de aburi.

Toleranța la temperaturile maxime poate depinde de organism ca întreg. Cineva va sta într-o baie timp de ore întregi la 70-80 de grade, alții nu vor rezista nici măcar 10 minute. Rezistența suplimentară este determinată de experiența de a lua acest tip de procedură.

Regimul de temperatură din camera de aburi trebuie monitorizat, astfel încât o astfel de procedură să nu conducă la consecințe nedorite. Camera este de obicei echipată cu instrumente care înregistrează temperatura și nivelul de umiditate. Dacă umiditatea este insuficientă, este recomandabil să se toarne mai multă apă pe pietre. Atunci când nu vă simțiți bine, este mai bine să coborâți pe raftul inferior și să vă așezați departe de aragaz.

Temperatura corpului uman în ansamblu poate crește atunci când se face baie. Doar în primele 5-10 minute, suprafața corpului se încălzește, după care căldura se deplasează către organe. Este recomandabil să vă ștergeți periodic de transpirație.

Țineți cont de faptul că Cu cât temperatura este mai ridicată, cu atât circulația sângelui este mai rapidă și tensiunea arterială este mai mare. Vizitarea camerei de aburi este utilă în special pentru cei care au amorțeală la nivelul extremităților.

De asemenea, trebuie evitate următoarele condiții:

• obezitate;
• oncologie;
• epilepsie;
• astm;
• răceli;
• alergii.

În plus, trebuie evitate persoanele cu probleme de circulație, boli ale creierului și ischemie.

Este indicat să bei mai mult ceai și diverse infuzii din plante pentru a te ajuta să transpiri mai eficient. La sfârșitul fiecărui tratament este recomandabil să se facă un contrast și puteți începe să bateți cu mătura după al doilea tratament.

Dacă corpul s-a încălzit puțin, merită un masaj. Acest lucru ajută la eliminarea mai rapidă a toxinelor din organism și îmbunătățește fluxul sanguin. Ar trebui să evitați, de preferință, să ieșiți într-o cameră rece sau să beți băuturi reci înainte de masaj.

Masajul poate fi făcut independent timp de 10-15 minute sau de către un specialist (procedura poate dura între 20 de minute și o oră).

Vedeți următorul videoclip despre temperatura din saună și din baie.