Formas de endurecer o seu corpo

Para poder trabalhar e passar o seu tempo livre activamente, tem de controlar a sua saúde, fazer check-ups médicos regulares e levar um estilo de vida saudável. Por último, mas não menos importante, o endurecimento do organismo desempenha um papel nesta cadeia. Infelizmente nem todos têm tempo ou força de vontade para seguir estes princípios e manter o seu corpo em forma.

Os métodos preventivos e o treino regular das funções de defesa do corpo são muito mais baratos do que o tratamento de doenças. Exercício regular, procedimentos de endurecimento e caminhadas regulares ao ar livre podem ajudá-lo a poupar dinheiro no tratamento e a sentir-se saudável e acordado.

O endurecimento do organismo é um método muito eficaz que é conhecido pelo homem desde os tempos antigos.

O método é baseado em procedimentos que

• mobilizar os recursos internos do organismo;
• Reforçar o sistema imunitário, aumentando a sua resistência às influências ambientais externas.

Os procedimentos de endurecimento do organismo podem ser diferentes: desde o mais suave até ao mais extremo. É importante começar com cuidado e lembrar que os tratamentos têm de ser realizados regularmente. A têmpera é toda uma gama de procedimentos diferentes que são simples e directos, mas que têm resultados notáveis.

Dependendo das suas preferências e características individuais do seu corpo, pode

• tomar um duche de contraste;
• tomar um duche frio;
• tomar banhos de ar;
• andar descalço;
• Também pode tomar duches frios, tomar duches frios, tomar banhos de ar, andar descalço, ou mergulhar magrinho.

Uma combinação de aquecimento, exercício e massagem ajudará o seu corpo a funcionar normalmente, a resistir às doenças virais sazonais e a abrandar significativamente o processo de envelhecimento. Os procedimentos de endurecimento normalizarão os sistemas imunitário e linfático, melhorarão os processos metabólicos, apertarão a pele, aliviarão a insónia e reduzirão os efeitos negativos do stress.

Antes de decidir iniciar os procedimentos de endurecimento, deve consultar um médico de clínica geral, fazer testes e outros exames. Quando tiver a certeza de que está livre de doenças crónicas e virais, pode iniciar o tratamento suave.

Lembre-se dos três princípios principais do método:

• gradualismo;
• sistemática;
• moderação.

Com base nestes princípios e na época do ano, pode começar a endurecer o seu corpo, por exemplo na primavera e no verão - pode ser tomar sol, banhar-se num tanque ou limpar com água fresca.

A forma mais adequada de começar a fazer exercício é através de banhos de ar ou aeroterapia. Não se esqueça de acompanhar a descida da sua temperatura ambiente habitual com movimentos vigorosos, mas não exagere: se estiver a chover e vento lá fora, pode fazer exercício em pé em frente de uma janela aberta ou numa varanda.

Os banhos de sol também devem seguir as regras: começar com 15 minutos por dia e aumentar o tempo da sessão todos os dias.

Se seguir esta regra, não só irá treinar a sua imunidade, mas também obter um bronzeado uniforme e bonito. Um benefício adicional do banho de sol é a síntese de vitamina D, raramente encontrada nos alimentos, sob a influência da luz solar no corpo humano. A vitamina D promove a absorção de cálcio no corpo humano, consequentemente terá dentes, unhas, ossos e cabelo saudáveis, assim como pele.

A segunda fase dos tratamentos de endurecimento pode ser a hidroterapia.

Os tratamentos de água são considerados como os mais eficazes na mobilização das reservas internas latentes do corpo. Todos tomamos banho todos os dias, para que se torne não só higiénico mas também um procedimento saudável, pode limpar o seu corpo com água fresca depois de tomar banho. Depois de uma esponja húmida esfregar com uma toalha seca é pouco provável que seja desagradável, e a recompensa é uma explosão de energia, vigor e espíritos levantados.

A direcção da fricção deve coincidir com a direcção do fluxo de sangue no corpo: peito, pescoço, costas, braços, depois ancas e pernas. Mas seja cauteloso, cinco minutos é suficiente para todo o procedimento.

Assim que estiver habituado à fricção da água, pode passar para a carcaça de contraste das pernas. No início, alternar a exposição a água quente e fria, aumentando a diferença de temperatura todos os dias. Este tratamento é muito útil para pessoas envolvidas em trabalho físico árduo e mulheres, pois previne o desenvolvimento de varizes e aterosclerose.

Após seis meses de sessões regulares de endurecimento, pode iniciar duches de contraste. As temperaturas alternadas da água têm um efeito restaurador sobre o corpo e activam processos metabólicos e outros processos no corpo.

Tente diminuir a temperatura da água em um grau uma vez por semana. À medida que se vai habituando, aumentar a diferença de temperatura em um grau de poucos em poucos dias. Em poucos meses pode reduzir a temperatura da água fria para 15 graus.

Os peritos discordam sobre se é ou não boa ideia tomar um duche frio à noite. Algumas pessoas encontram água pode causar sensações desnecessárias de frescura antes de ir para a cama, outras, pelo contrário, podem ser relaxantes. Deve decidir com base na reacção do seu corpo a um determinado tratamento. Quando o seu corpo se tiver habituado às temperaturas mais baixas da água, poderá iniciar um método ainda mais intensivo de hidroterapia - o banho de morsa, e se desejar e for capaz, o banho de morsa.

A questão da rapidez com que se pode passar de uma simples limpeza para um tratamento de água extremo é uma questão muito individual. Ouça o seu organismo, controle a sua condição e estado de saúde. Saberá quando é seguro dar um mergulho num buraco de gelo depois de uma sauna ou correr na neve. Seja moderado e não deixe que o seu corpo fique demasiado frio. Isto pode levar a constipações e quebrar o programa de endurecimento, e depois é preciso voltar à temperatura inicial e passar por todo o processo de novo.

A técnica de endurecimento baseia-se em tratar o corpo com frio ou calor, ou alternando entre os dois.

A principal beleza do método é a sua acessibilidade. Sol, ar e água estão disponíveis para todos. Tudo o que é necessário é um desejo, a observância das recomendações dos médicos e um pouco de tempo livre. Tendo começado a fazer exercício, um homem não só se torna saudável, como também treina a força de vontade, o carácter e aprende a desfrutar das coisas mais simples.

O exercício regular pode ajudá-lo a evitar tratamentos de spa dispendiosos, e terá um aspecto melhor do que depois de um curso de tratamentos cosméticos.

O homem sabe desde o início dos tempos sobre fontes de calor artificial como banhos e saunas.

Para além do efeito de endurecimento do aumento temporário da temperatura, a massagem terapêutica com batedor tem um bom efeito terapêutico. Aqueles que, por qualquer razão médica, não podem ser expostos a temperaturas extremamente elevadas podem ir a hamam ou uma sauna de infravermelhos.

Acredite em mim, vai gostar, vai ver-se livre do stress, e a suave massagem com sabão vai cuidar do seu corpo. Os benefícios destes tratamentos para a saúde podem não ser tão óbvios como tomar um banho numa fonte gelada, mas são estáveis e agradáveis.

Há vários princípios importantes a seguir quando se endurece o corpo.

• A gradualidade é um dos princípios mais importantes.Para não danificar o corpo, é melhor começar com pequenas flutuações de temperatura e acostumar-se ao frio muito gradualmente. É melhor reduzir as temperaturas em um grau ou mais durante uma semana. O mesmo se aplica ao exercício físico; aumente gradualmente a carga, concentrando-se no exercício aeróbico. Cargas elevadas em músculos não treinados não terão outro efeito que a dor e podem ser prejudiciais para o corpo.

• Abordagem individual - não é a parte menos importante do endurecimento. Cada organismo tem as suas peculiaridades e estas devem ser tidas em conta para se conseguirem os melhores resultados. É possível consultar especialistas sobre as cargas e métodos de endurecimento recomendados.
• Sistemática. O não cumprimento desta regra pode minar todos os esforços de endurecimento. medida que o corpo se habitua a uma certa disciplina no comportamento, não é recomendado interromper o treino durante mais de um mês. Um corpo habituado pode dar reacções imprevisíveis. Se tal ruptura ocorrer, é melhor voltar ao início.
• Complexidade. Isto inclui não apenas um tipo de actividade de têmpera, mas toda uma gama de exercícios e tratamentos. Uma atitude positiva pode aumentar significativamente a eficácia da recuperação e do rejuvenescimento.

O endurecimento é contra-indicado a pessoas com doenças crónicas do

• sistema cardio - defeitos das válvulas, doença arterial coronária, hipertensão, angina de peito, após um ataque cardíaco ou cardiosclerose coronária;
• Tracto respiratório - sinusite maxilar, asma, tuberculose
• Visão - conjuntivite, glaucoma
• Órgão auditivo - otite média crónica e inflamatória
• Sistema endócrino - diabetes mellitus, tireotoxicose
• Sistema sexual e urinário - cistite, pielonefrite, distúrbios da próstata, adnexite
• Sistema nervoso - neurite, polineurite
• Gastrointestinais - colite, úlceras, colelitíase, hepatite e colecistite
• certas doenças de pele
• Após lesões cerebrais traumáticas, cicatrizes extensas e queimaduras.

Como pode ver, a lista de contra-indicações é extensa e nem todas as doenças estão listadas aqui, por isso não se esqueça de consultar primeiro um especialista e verificar a sua saúde. Não há restrições de idade para o endurecimento. Naturalmente, o sistema de treino e esforço dependerá da idade.

Quanto mais cedo se chegar ao entendimento de que o endurecimento é uma forma muito eficaz de tornar a vida saudável e harmoniosa, tanto melhor. Quanto às crianças, o ideal seria começar a endurecer nos primeiros meses de vida. O corpo inteiro do bebé está sintonizado para formar interligações com o mundo e a sua imunidade, adquirida ao nascer, adapta-se rapidamente às novas condições do ambiente.

Ao temperar os bebés, a moderação, a consistência e um regime suave são fundamentais, porque a pele das crianças é mais sensível e mais fina, e os seus corpos são mais fracos do que os dos adultos.

É muito útil começar o endurecimento da criança com procedimentos aéreos. Ao mudar de roupa, deixar a criança despida durante alguns minutos à temperatura ambiente. Este procedimento é feito 2-3 vezes por dia. Caminhadas obrigatórias no ar fresco. Deve certificar-se de que a criança está vestida para a época, não embrulhe o bebé.

Após seis meses, pode-se acrescentar a limpeza à têmpera. Um pano macio húmido ou esponja esfrega o corpo, e depois enxuga a criança. Após um ano de idade, quando o bebé começa a andar, é mais fácil juntar-se a ele no endurecimento, simplesmente andando descalço sobre superfícies frias, após o que os pés devem ser esfregados para melhorar a circulação sanguínea e calçar meias quentes.

A partir dos dois anos de idade, pode passar a procedimentos mais exigentes, tais como o alojamento e os banhos de sol. É importante evitar expor o seu filho ao sol sem chapéu e nos dias ensolarados de Verão entre as 12h e as 17h. No Inverno, a caminhada é útil para acompanhar jogos activos e a partir dos 3-4 anos pode colocar o seu filho em esquis.

Nunca é demasiado tarde para começar a endurecer. Em qualquer idade, uma criança pode iniciar procedimentos simples sob a supervisão de um adulto. Quanto mais velha for uma pessoa, mais restrições podem ser levantadas. Os adolescentes já são bastante capazes de endurecer na mesma medida que os adultos. Tente prevenir o maximalismo adolescente e explique ao seu adolescente a importância e a necessidade de consistência.

Esperamos que este artigo o ajude a começar a endurecer e a tornar o seu corpo mais forte, mais resistente, a estender a sua juventude, a proteger-se contra o stress e a trazer harmonia ao seu bem-estar mental e físico.