Temperatura e humidade num banho russo

Muitas pessoas consideram os procedimentos de banho úteis e gostam de lhes dedicar os seus tempos livres. Para um relaxamento adequado e resultados positivos, é importante tomar um banho de vapor a uma temperatura, humidade e qualidade óptimas do vapor que produz.

O ar numa sauna de estilo russo caracteriza-se pela humidade máxima com pouco calor. Esta é a principal vantagem e diferença entre este tipo de sauna e uma sauna seca. Para regular a percentagem de humidade na câmara de vapor, as pedras quentes vermelhas são periodicamente aspergidas com água fria. Isto produz um vapor limpo e denso e um aumento rápido da humidade na sala de vapor. A temperatura confortável atinge os 70 graus e a humidade atinge os 90%. Na sauna, no entanto, esta última figura é mínima.

O vapor quente tem as suas próprias vantagens, como o aquecimento de qualidade de todos os músculos e articulações, bem como o aquecimento dos órgãos internos. O banho ao estilo russo envolve a utilização de vassouras vegetais, que funcionam como um massageador.

Normalmente, a temperatura na sauna é aumentada gradualmente, especialmente quando são efectuados os primeiros tratamentos. A diferença máxima recomendada entre a primeira sala e a sala mais externa não deve exceder 41°C. Todas as salas do complexo sauna têm as suas próprias normas de humidade e aquecimento:

• na câmara de vapor, a temperatura média é definida entre 55-90°C com 72% de humidade;
• na sala de pré-banho - 28°C a 78%;
• na sala de troca, a relação temperatura/ humidade é de 26°C a 61%.

É essencial controlar o ar - o seu calor e humidade - no banho. Existem medidores na sauna para este fim. Se a humidade for demasiado baixa, pode deitar água nas rochas quentes ou, se for demasiado alta, basta abrir um pouco a porta. Quando faz muito calor, é melhor sentar-se mais longe do aquecedor da sauna e pegar na prateleira mais baixa.

Numa sauna russa com ar húmido, ao contrário de uma sauna seca, o suor é menos activo. Com um limite de humidade de 90-100%, a temperatura não deve ultrapassar a marca dos 70°C. Se os idosos ou pessoas sem saúde saudável estiverem a fumegar, recomenda-se que não ultrapasse o limite de 55 °C. Se a humidade for baixa, esta pode ser elevada.

Numa sauna russa clássica, a temperatura cria "vapor saudável", mas o segundo produtor mais importante é a humidade correcta. Uma humidade média e mais confortável é de 40-70 % a uma temperatura de 60-90 °C. Esta relação só pode ser alcançada com um aquecedor fechado.

Se o aquecedor de sauna estiver aberto, podem ser usados óleos aromáticos e decocções de ervas no aquecedor de sauna. Em contacto com pedras aquecidas, o ar é saturado com o essencial de cura, cuja inalação tem um efeito positivo sobre o corpo. A escolha dos óleos essenciais e ervas é feita numa base individual, tendo em conta as preferências pessoais e a tolerância.

A temperatura do aquecedor da sauna é fácil de verificar: vamos atirar água sobre as pedras. Se se ouvir um estalido e uma nuvem de vapor, a superfície de pedra aqueceu até ao grau certo.

Uma temperatura confortável na sauna é de 45-60 graus e uma humidade de 50-60%. Para não danificar o seu corpo e para controlar o procedimento de banho, é aconselhável utilizar os dispositivos existentes - termómetros especiais de sauna e ampulhetas.

Se é novo no banho, é aconselhável seguir os conselhos dos médicos, que aconselham que uma temperatura saudável na sala de vapor não deve exceder 60-70°C e uma humidade de 70-80%. Este modo é o mais adequado para o visitante médio da sauna a vapor russa. Como o banho de vapor é visitado por razões de saúde, e não para definir limites de força corporal, não é necessário tentar estabelecer alguns recordes duvidosos no calor.

Para o efeito curativo da sauna em crianças pequenas e idosos, o aquecimento a uma temperatura de 45-50°C é suficiente.A temperatura máxima para atletas e pessoas com boa saúde é de 70-80°C. A temperatura para tomar um banho de vapor depende da experiência pessoal, sensação de bem-estar, saúde e aptidão física do corpo.

O efeito terapêutico dos procedimentos balneares ocorre quando o regime de humidade e temperatura é mantido. Num balneário russo com 90% de ar húmido, não deve estar mais quente do que 70 °C. A dosagem incorrecta de calor provoca sobreaquecimento, que se manifesta como fadiga, náuseas, pulso rápido e aumento da pressão sanguínea. O calor excessivo também se manifesta por reacções cutâneas, onde a pele aquece até 42°C e apresenta um "padrão leopardo" sob a forma de manchas brancas contra um fundo de vermelhidão geral da pele.

Com base na investigação, tem sido possível determinar que temperatura e durante quanto tempo o corpo humano pode tolerar. De acordo com os dados tornados públicos, pode notar-se que quanto mais alta a temperatura, menos tempo é permitido a uma pessoa permanecer na sauna a vapor:

• a 71 graus, até uma hora;
• a 82 graus, até 49 minutos;
• de 93 graus até 33 minutos;
• a partir de 104 graus - 26 minutos.

A temperatura na câmara de vapor húmida russa pode exceder 110 graus se o organismo estiver devidamente treinado. Quanto mais endurecida for, mais fácil será a sua adaptação à mudança de temperatura externa e à saturação de vapor. Mas não é recomendado ficar na sauna a vapor durante muito tempo na primeira vez. É importante acumular gradualmente o número de minutos passados no calor.

Uma sauna quente e húmida é estritamente contra-indicada a pessoas com problemas cardíacos ou hipertensão. A temperatura elevada e a humidade excessiva aumentam a tensão no coração, dilatam os vasos sanguíneos e fazem com que o órgão originalmente fraco trabalhe ele próprio até ao osso. No melhor dos casos, um paciente com doença cardiovascular irá experimentar uma grave fraqueza e falta de oxigénio na sauna a vapor, e no pior dos casos, terá de ser hospitalizado em ambulância com um diagnóstico de ataque cardíaco ou de acidente vascular cerebral.

O banho russo está também contra-indicado para doenças crónicas. Também da alta temperatura numa sauna a vapor ocorre o agravamento de doenças crónicas existentes. Infelizmente, o banho não cura todos os males, como diz o velho provérbio russo. Se tiver antecedentes de anemia, varizes, epilepsia, tuberculose pulmonar, úlcera péptica, hepatite e qualquer forma de neoplasia, é estritamente proibido tomar um banho de vapor. Uma febre alta com um vapor húmido pode fazer com que o tumor cresça rapidamente em tamanho.

Com a tuberculose, uma pessoa doente pode exacerbar a sua condição e colocar outras pessoas em risco de infecção. O mesmo se aplica à hepatite. As crianças até aos 12 anos de idade estão também contra-indicadas aos banhos russos. As pessoas idosas devem abster-se de tomar banho a altas temperaturas. Tais procedimentos de água são mais prejudiciais para eles do que benéficos.

A cirrose ou pedras nos rins são incompatíveis com as temperaturas do banho. O aumento da transpiração pode levar a uma produção mais lenta de urina, tornando a doença ainda pior. As doenças de pele também não são amigáveis com o calor e a humidade. Com o aumento da sudação, as infecções e os vírus têm uma grande probabilidade de se propagarem rapidamente.

Os banhos a vapor também devem ser proibidos a altas temperaturas: o sobreaquecimento do corpo pode aumentar significativamente a sua temperatura e levar a consequências desastrosas.

Veja o seguinte vídeo sobre a temperatura correcta na sauna.