Que temperatura deve estar no banho?

O banho turco é um destino de férias popular no nosso país. Os amantes de banhos descansam regularmente em todos os tipos de salas a vapor. Contudo, os benefícios da sauna a vapor são tão numerosos como os danos, especialmente se não se conhecerem as peculiaridades de um banho adequado. O mais perigoso deste procedimento é o calor intenso e a alta temperatura. O nível de calor, humidade e a qualidade do vapor devem ser monitorizados. Vamos ver mais de perto qual deve ser a temperatura na sauna.

O corpo percebe graus elevados de ar de diferentes maneiras, dependendo em grande parte do nível de humidade. Quanto maior for a humidade, maior será a sensação de calor. Portanto, uma temperatura confortável e correcta depende do microclima em diferentes tipos de saunas. É muito importante saber qual deve ser a temperatura média normal e máxima admissível em diferentes tipos de salas de vapor.

O banho turco russo está cheio de ar de alta humidade, e o calor é bastante baixo em comparação com outros tipos. Para aumentar a humidade numa sala a vapor a lenha, o aquecedor aquecido é vertido com água, a evaporação ocorre, e a sala é enchida com vapor quente. Quanto maior for a humidade, mais difícil é tolerar temperaturas elevadas, é importante ter isto em mente. Tal microclima é bastante perigoso quando o nível de calor é elevado. A temperatura média varia de +60°C a +70°C e a humidade pode exceder 90%.

Mas este elevado nível de humidade é bastante vantajoso, porque o organismo se aquece melhor. Isto é ainda mais vantajoso se o complementar com uma massagem com vassouras.

O hammam turco não é tão difundido como a sauna russa, mas é também bastante popular. Deve saber que o nível de humidade e temperatura é muito diferente do do banho russo, pelo que o seu atendimento é mais confortável. O hammam é facilmente tolerado, não se cansa praticamente da visita. A temperatura média padrão de um hammam é de cerca de +50°C e a humidade é elevada, quase cem por cento. Por conseguinte, o vapor é suficientemente espesso, embora não esteja particularmente quente.

A sauna de estilo finlandês tem uma humidade consideravelmente inferior à do Hamam e da sauna a vapor russa. A temperatura é mais elevada, mas o tipo de ar seco facilita o manuseamento do calor. No entanto, muito depende das peculiaridades individuais do organismo, se as pessoas que mal conseguem tolerar o vapor seco. A temperatura média varia de +90 a +110°C. Quanto à humidade, esta varia em limites baixos - de 10 a 15 por cento.

Os níveis de temperatura e humidade estão ligados e criam os valores mais óptimos para o banho de vapor. É possível vaporizar sem prejudicar o seu corpo se souber e respeitar os modos correctos. Com o cio, o corpo humano aquece até um pico de febre, o que é óptimo para a mobilização do corpo. A temperatura corporal mais elevada considerada crítica é de +42 graus. O processo de transpiração impede o corpo de atingir esta temperatura, a água evapora da pele e impede a temperatura de exceder o registo perigoso.

É por isso que que exceda os +70 graus na câmara de vapor russa, tal temperatura elevada não permitirá ao corpo lidar com a regulação do calor. A perda de consciência e consequências mais graves podem resultar. Lá em cima é a temperatura mais quente da sala de vapor russa, lá em baixo é mais fresco. É importante usar coberturas de cabeça quando se toma um banho a vapor. Quanto à sauna finlandesa, o máximo que um corpo saudável pode suportar é de +130 graus, o máximo no Hamam é de +70 graus.

A prudência deve ser exercida com banhos que são pretos aquecidos. Os regimes de temperatura são semelhantes aos de um balneário russo normal, mas o monóxido de carbono pode fazer mais mal do que bem. A temperatura na sauna também depende da finalidade da sala. A temperatura mais alta é na sala de vapor. No camarim, na antecâmara e na sala de lavagem, a temperatura deve ser mais baixa:

• a temperatura mínima no vestiário deve ser cerca de +24°C, a temperatura máxima deve ser 2-3 graus mais alta;
• na sala de lavagem, o nível de conforto é considerado como não superior a +30°C;
• a temperatura da água da piscina não deve exceder +24°C, caso contrário não será possível atingir o contraste, o nível mínimo é de +20°C.

É necessário controlar a humidade e o nível de temperatura em todas as salas para garantir que se sinta confortável mas não perigoso para a sua saúde. Para tal, não só a temperatura, mas também o timing devem ser controlados. As visitas à sauna a vapor não devem ser demasiado longas e devem ser limitadas. Os médicos recomendam os seguintes intervalos:

• a primeira visita de 3 a 5 minutos, no máximo;
• depois de descansar, se estiver confortável, o tempo pode ser aumentado para 10 ou mesmo 15 minutos;
• a terceira visita pode ser aumentada em 5 minutos;
• nunca exceder 25 minutos na sauna a vapor.

Estudos provaram que os seres humanos podem suportar o calor até +160°C, sob estas condições podem respirar. Quanto aos registos do tipo de tempo, o corpo pode suportar no máximo 26 minutos no calor de mais de +100°C, e mais de +70°C durante uma hora.

Antes de mais, deve lembrar-se dos seguintes sinais, indicando que está na hora de sair da sauna, a temperatura é demasiado elevada para si:

• Tonturas, mesmo no início da sessão;
• escuridão nos olhos;
• sentir-se muito ténue;
• falta de ar;
• náuseas.

Qualquer sinal nesta lista é motivo para deixar imediatamente a sauna a vapor e tomar um duche. Em circunstância alguma deve deitar água gelada sobre si mesmo! É muito perigoso neste estado. Certifique-se de que bebe água, chá ou bocados de chá. Uma vaporização adequada deve ser um processo gradual.

Evite o banho de vapor se tiver problemas como, por exemplo:

• pressão sanguínea;
• problemas cardíacos e vasculares;
• problemas dermatológicos;
• nervos;
• oncologia;
• com asma;
• epilepsia.

Não tomar banho de vapor durante doenças agudas, febre, dias críticos, mulheres grávidas, idosos ou crianças pequenas. Evitar banhos de vapor para pessoas com tuberculose na fase aberta, pessoas com problemas renais, pessoas com doenças ginecológicas, pessoas com urticária na fase aguda. Como as altas temperaturas e a humidade têm um pesado impacto sobre um corpo enfraquecido, é importante não o tomar de ânimo leve. A câmara de vapor aquece gradualmente a pele, depois os órgãos internos, para que o processo aconteça correctamente, limpando periodicamente o suor. O sangue sobe e a pressão sobe.

Se não vaporizar correctamente, exceder a temperatura, o corpo sobreaquece, o corpo fica cansado e o pulso sai da escala. Se for permitido o sobreaquecimento, a pele fica coberta de manchas vermelhas-brancas.

Veja o seguinte vídeo sobre qual deve ser a temperatura na sauna.