Sauna - tipos e dicas para a sauna

O relaxamento numa sauna é muito popular, porque não é apenas um lugar para relaxar, mas também uma oportunidade para melhorar a sua saúde. É por isso que tantas saunas estão a ser construídas nas cidades e mesmo construídas em casas e apartamentos.

A palavra sauna vem do latim e significa um tipo especial de sauna a vapor - a sauna finlandesa. É uma sala baixa de madeira com camas de tratamento. O banho de vapor tem lugar em ar quente e seco, sem vapor. Nestas condições, o corpo aquece uniformemente e o suor é libertado, arrefecendo a pele naturalmente. Através do suor profuso, o corpo também se limpa a si próprio de grandes quantidades de electrólitos.

A sauna recupera devido à mudança brusca de temperatura, pelo que é recomendado tomar um duche frio ou mergulhar na piscina entre a sala quente. A sauna é construída de madeira, o que dá à sala uma fragrância agradável, fresca, cicatrizante e calmante.

Uma sauna simples parece uma sala baixa coberta com tábuas de madeira. É normalmente aquecida através da queima de lenha numa panela de sauna, mas existem também fogões de sauna modernos que fornecem calor a partir da electricidade.

É mais fácil de construir do zero ou instalar numa sala já pronta. Além disso, a sauna pode ser instalada mesmo no apartamento, desde que haja espaço para o fogão e uma forte ventilação. Estas são as condições básicas que permitem a instalação de uma sala de sauna num apartamento.

Considerar os parâmetros básicos que devem ser tidos em conta para uma instalação de sauna.

• Temperatura e humidade. Certificar-se de que a temperatura e a humidade atmosférica da sauna estão correctas.

• Janelas. Uma janela na sala de sauna não é um requisito, especialmente se a sala de sauna for instalada num apartamento. Em edifícios independentes, no entanto, é aconselhável ter uma janela com vidro duplo.

• Parte da entrada. Não colocar portas de madeira na câmara de vapor. Com elevada humidade e temperaturas variáveis, este material é capaz de deformar e rachar. As portas feitas de vidro temperado são a solução óptima. É resistente ao calor e à humidade, pode ser articulado com segurança, pode caber facilmente na moldura da porta e não sobreaqueceia. Por conveniência, a porta de vidro pode ser equipada com um puxador feito de um material resistente ao calor. Este é um ponto essencial ao escolher um puxador para a porta de vidro do lado da sauna. A porta deve ser o mais hermeticamente selada possível ao aro da porta.

• Encanamento. Normalmente não há necessidade de canalização na sala de vapor, uma vez que o chuveiro se encontra numa área separada. Também se pode instalar um chuveiro ou uma banheira quente. É fácil de fazer com as suas próprias mãos. É uma óptima forma de arrefecer a pele após o banho a vapor e ajudar a endurecer o corpo. Para manter a sauna limpa, um simples enxaguamento com mangueira será suficiente.

• Forno. Deve ser instalado um aquecedor de sauna no canto mais próximo da entrada. Deve ser construída uma parede protectora à volta de cada tipo de fogão. As saunas estão normalmente equipadas com combustível sólido, fogões a gás ou eléctricos. Se planeia construir uma sala de sauna no seu apartamento (casa privada), um aquecedor eléctrico de sauna é a escolha certa, uma vez que é mais fácil e seguro de operar.

• Potência eléctrica. Isto baseia-se no pressuposto de que é necessário cerca de 1 kW de potência por metro quadrado. Isto significa que é necessária uma ligação trifásica e uma potência de 9 kW para alimentar uma sauna de 10-12 m3. Se não for possível abastecer a sala de sauna com energia extra em sua casa, deve considerar o uso de fogões de sauna infravermelhos ou um fogão de combustível sólido. Adequadas para o aquecedor de sauna são pedras com uma textura rugosa, sobre as quais a água permanece, ferve lentamente e depois evapora. As pedras com defeitos não são adequadas - o sobreaquecimento provocará a sua rápida deterioração.

• Tecto. A altura do tecto na sauna não deve exceder 2 m 10 cm. Um banco de sauna deve ser construído de acordo com o tamanho do espaço disponível e o número de pessoas que irão utilizar a sauna. O tecto na sala de sauna consiste geralmente em vigas, barreira de vapor, isolamento e uma camada de tábua. As vigas são geralmente feitas de madeira de 50-80 milímetros de espessura. No fundo são revestidas com tábuas de 20-30 mm que são pregadas 3,5-4 vezes o seu comprimento em comparação com a espessura da tábua. A folha de alumínio - barreira de vapor - é instalada sobre as placas e em cima dela há uma camada de isolamento térmico. A espessura da camada de isolamento deve ser 1,5-2 vezes a espessura do isolamento térmico utilizado para cobrir as paredes da câmara de vapor.

• Ventilação. A ventilação deve ser providenciada na sala com isolamento térmico e de vapor. Cada 1 m3 da câmara de vapor deve ter uma abertura de ventilação de 24 cm2.

A tecnologia moderna torna possível a todos escolher uma sauna de acordo com parâmetros e características tecnológicas. O desenho pode ser tanto construído como muito compacto. Isto torna possível a sua instalação em muitos lugares diferentes e o seu ensopar por prazer.

Uma sauna é uma sala de vapor que gera ar quente e seco em vez de vapor húmido. É uma sala/construção separada especial para procedimentos de bem-estar. O vapor e o ar quente que entram fazem uma pessoa suar.

Este tipo de sauna difere em que o calor na cabina é irradiado por um aquecedor de infravermelhos. Mas este calor tem uma característica especial - não é o ar que é aquecido, mas os objectos na cabina, incluindo o corpo humano. É aquecida mais profundamente, o que é muito mais eficaz do que numa sauna finlandesa convencional. O resultado é um aumento da transpiração e uma limpeza activa do corpo de toxinas através do suor.

Mas os proprietários de saúde sub-perfeita, como qualquer outra sauna, devem consultar um médico antes de tomarem um banho de vapor. Nem todos são capazes de suportar temperaturas elevadas.

Saunas infravermelhas estão agora a ser instaladas em clubes desportivos e spas. Têm a vantagem de ter um mínimo de contra-indicações e estão rapidamente prontos a ser utilizados. Apenas 15 minutos de espera a partir do momento em que é ligado, e pode começar o seu tratamento de aquecimento. Uma sauna convencional demora pelo menos uma hora a aquecer.

A tecnologia moderna torna possível a instalação de uma cabina de sauna mesmo num apartamento da cidade. Dependendo do espaço disponível e dos recursos financeiros dos proprietários, a capacidade da sauna é determinada.

Hoje em dia, existem bancos de sauna portáteis, embutidos para tratamentos de aquecimento. Pode comprar pré-fabricados ou montar a cabina a partir de painéis individuais. Tudo depende das preferências individuais relativas ao aspecto, funcionalidade e design da sauna a vapor.

A vantagem das construções pré-fabricadas é que têm a colocação correcta do aquecedor e da ventilação. As cabinas pré-fabricadas estão disponíveis em vários tamanhos. São feitos de diferentes tipos de madeira.

A melhor solução é construir uma sauna num edifício de madeira e assim conseguir o melhor microclima possível na sala de vapor. As saunas também podem ser construídas em edifícios de betão ou alvenaria. Basta revesti-los com forros extra no interior.

O isolamento é obrigatório na sala de sauna. Isto é colocado no espaço entre a parede exterior e o revestimento. Deve ser colocada uma barreira de vapor no interior da sauna, idealmente sob a forma de lã de rocha. O material está disponível em placas e rolos. A barreira do vapor é necessária, pois um material isolante pode absorver humidade sem a libertar.

As paredes são acabadas com tijolos e madeira.

Os painéis são feitos principalmente a partir destes tipos de madeira:

• Aspen. Tem uma maior resistência à humidade e propriedades curativas.
• Cedro canadiano. Favorita dos proprietários de balneários pela sua agradável fragrância ligeira.
• Abasi. A vantagem da árvore africana é que ela não apodrece e não aquece demasiado.
• Amieiro. Também uma madeira popular para acabamento da sala de vapor.
• Tília. Neste tipo de sauna, as paredes terão uma bela tonalidade e darão uma leve fragrância.

O pinheiro é também utilizado para o revestimento interno da câmara de vapor, mas após a pré-limpeza da resina, embora as manchas de resina passem quando aquecidas.

A antecâmara pode ser acabada com qualquer tipo de madeira. Se as paredes da sala de vapor estiverem isoladas e houver uma barreira de vapor, pode-se usar tábuas de pinho e abeto colocadas horizontalmente nas paredes exteriores. Isto reforça o quadro.

Se as paredes da sauna forem de tijolo ou betão, deve ser deixado um espaço de ventilação entre as paredes de tijolo ou betão e a camada isolante. As paredes da câmara de vapor não devem ser tratadas de forma alguma, pois o verniz liberta toxinas quando aquecido. Além disso, nada deve impedir a evaporação da humidade.

Os azulejos cerâmicos são ideais para o chão na sala de vapor. Podem ser limpas com frequência, são robustas e resistentes à abrasão e à sujidade. São também fáceis de tratar e são regularmente tratados com agentes antibacterianos.

A disposição das salas é influenciada pelo número de pessoas que irão utilizar a sauna. A sala de sauna está normalmente disposta numa área de dois níveis, sentada e deitada. Os cantos quadrados entre as paredes e as prateleiras tornam possível fazer pleno uso da área da sauna. Todas as prateleiras devem ser feitas de madeira. Deve ser deixado um espaço de 1,5-2 cm entre as tábuas para permitir a circulação de ar quente e frio.

A largura do banco superior não deve ser inferior a meio metro para que se possa deitar confortavelmente. Colocar um apoio para os pés em frente à prateleira. A distância entre as bancadas deve ser de cerca de 70 cm. Desde o banco superior até ao tecto é normalmente de 1 metro, para que se possa sentir o efeito máximo do procedimento de aquecimento.

Não há banheira ou pelota dentro da sala de sauna, uma vez que todas as instalações balneares têm a sua própria área. Em quartos mais pequenos, as cabinas normais de duche são suficientes. Se o espaço disponível o permitir, pode instalar uma piscina.

Quanto ao interior, harmoniosa, natural e muito elegantemente combina madeira com pedra. A utilização de vários tipos e tons de pedra no desenho de uma sala cria um efeito impressionante. Mesmo o grés porcelânico de imitação de mármore parece muito orgânico e rico em tal combinação.

Existem certas fases no processo de banho, e o conhecimento destas é importante se se quiser tirar o máximo proveito do tratamento.

Se for principiante, deve começar uma vez por semana, começando com 5 minutos por estadia. Se tiver uma doença ligeira e um forte desejo de tomar um banho de vapor, pode habituar-se gradualmente às temperaturas quentes. Por exemplo, comece por ir uma vez de 14 em 14 dias. É aconselhável, no entanto, obter a aprovação do seu médico. Aqueles que já têm alguma experiência em banhos de sauna e boa saúde podem tomar um banho de vapor pelo menos 4 vezes por semana. Cada pessoa é guiada pela sua resistência e pela percepção que o corpo tem das altas temperaturas.

Para obter os máximos benefícios da sauna, recomenda-se seguir uma série de regras.

1. Tomar um duche e nadar na piscina. O melhor é levar tempo para isso antes da sessão de aquecimento, uma vez que longos períodos de vaporização em água fria aumentam as hipóteses de apanhar uma constipação. Se não tiver uma piscina aquecida com água a uma temperatura confortável, mas apenas uma piscina fria, deve saltar esta fase.
2. Após a piscina, lavar debaixo de um duche quente. Isto prepara o seu corpo para o banho a vapor. A sua pele assinalará isto através de um brilho rosa. Depois do duche enxugue a pele: poderá então transpirar mais facilmente. O procedimento de aquecimento da sauna será muito benéfico.
3. Não deve permanecer na sauna a vapor por mais de 8 minutos durante a sua primeira sessão. No sofá por baixo, deve deitar-se e deitar-se plano ou com as pernas ligeiramente levantadas. O passo seguinte é aumentar a temperatura, para a qual é necessário ocupar uma prateleira mais alta. Mas não fique lá mais de 2-3 minutos! Lavar com água de cada vez após a utilização da sauna.
4. Procedimentos de arrefecimento. Após a primeira sessão e saindo da sala aquecida, ficar brevemente debaixo dos jactos de duche a uma temperatura fresca, ou arrefecer numa piscina cheia de água a pelo menos 16 graus Celsius. Esta é a melhor opção para o corpo e terá o efeito desejado. Se tiver um problema cardíaco, não deve tomar um duche de contraste e mergulhar na piscina!
5. Após o tratamento a frio, deve permanecer sob um duche quente, ou mesmo ligeiramente quente novamente, depois secar e esperar cerca de 15 minutos antes de voltar a entrar. É aconselhável beber água ou chá de ervas para restabelecer o equilíbrio hídrico.

O número de sessões de sauna é determinado individualmente para cada pessoa. Para principiantes e pessoas com pouca saúde é melhor ir até 3 vezes a uma temperatura moderada (ocupar apenas as prateleiras inferiores). Mas apenas 3-5 sessões de 10-15 minutos cada são suficientes para obter o efeito desejado.

Na sauna, é proibido:

• consumo de bebidas alcoólicas;
• comer em excesso;
• Lavagem sob um duche quente após a sauna;
• Ficar na sauna sem cobrir a cabeça ou usar roupa.

• Numa sauna com piscina, um design moderno com uma sala de sauna espaçosa e uma área de relaxamento espaçosa com muito espaço para mobiliário diferente é uma excelente escolha.

• Se a intenção é trazer mais de 5 pessoas para a sauna ao mesmo tempo, cada quarto deve ser o mais espaçoso possível. Caso contrário, as pessoas sentir-se-ão quentes e desconfortáveis.

• O efeito de pedra não tratada em várias cores acrescenta um elemento natural à sala de sauna.

• Combinação de madeira escura e clara na sauna.

• Projecto criativo de design de sauna com um conjunto de iluminação em várias formas e sombras.

• Estantes originais e elementos de iluminação invulgares na sauna.

• A utilização de seixos texturizados em vez de pedra e azulejos cerâmicos para o revestimento do pavimento é uma ideia de design interessante e proporciona o máximo benefício para os pés descalços ao colocá-los no pavimento na sua configuração natural.