Qual é a temperatura óptima e a mais alta da sauna?

No banho de sauna é importante não só aprender como relaxar e desfrutar da sauna, mas também compreender como escolher a temperatura certa para o seu corpo. Não são apenas as temperaturas óptimas e máximas na sauna, mas também a humidade na sauna que deve ser tida em conta.

Existem vários tipos diferentes de salas de vapor. Todas elas diferem em termos de temperatura máxima e óptima, assim como a percentagem de humidade. Para ficar realmente saudável, é necessário escolher o regime de temperatura correcto.

O banho russo é normalmente chamado banho a vapor. Pode não haver diferença de temperatura entre o interior e o exterior. A temperatura óptima é mantida pelo fogão e pelo aquecedor. O mínimo é 60 e o máximo é 90 graus.

Se for um utilizador experiente da sauna, não sentirá qualquer desconforto na sauna, mesmo que a temperatura seja superior a 90 graus. Para atingir o nível de humidade desejado, é necessário deitar água sobre pedras quentes.

Na sauna finlandesa a temperatura varia de 70 a 110 graus. Em comparação com uma sauna russa, o nível de humidade é 5-10% mais baixo. Recomenda-se a utilização da sauna a vapor não mais de duas vezes, durante 5 a 10 minutos.

A humidade no hamam turco atinge quase 100%. A temperatura média é baixa, pelo que se pode sentar na sala de vapor durante todo o dia.

A sauna infravermelha não atinge temperaturas elevadas. A humidade é ajustável e pode escolher entre uma versão seca e uma versão húmida. O principal efeito é que o corpo aquece graças a radiadores infravermelhos.

A humidade nos diferentes tipos de sauna pode ser comparada como uma percentagem:

• na sauna russa situa-se entre 50 e 90%;
• na sauna finlandesa é entre 5 e 15%;
• 80 a 100% num hamam turco;
• numa sauna de infravermelhos, 40 a 60%.

Quando uma pessoa vem à sauna pela primeira vez, é aconselhável não passar mais de 5 minutos na sauna. Com o tempo, o corpo vai treinar e começar a tolerar temperaturas mais elevadas.

Dependendo da divisão em que uma pessoa se encontra, o regime de temperatura variará. Há um vestiário, um pré-banho e um banho turco. Em cada sala sucessiva, a começar pelo vestiário, a temperatura sobe. A diferença de temperatura entre o pré-banho e a sala de vapor pode ser superior a 40 graus, pelo que deve ter cuidado ao entrar nesta última.

O vestiário tem normalmente uma temperatura ambiente de 23-25 graus Celsius. No pré-banho é de 27-30 graus Celsius. E na sala de vapor, a temperatura é ajustada de acordo com os desejos do cliente, bem como com o tipo de edifício.

Existe uma correlação entre o tempo que uma pessoa pode passar na sauna e a temperatura. Para o efeito, foi realizado um estudo. Há alguns resultados sobre este assunto.

• A 71 graus Celsius, o corpo não poderá suportar mais de uma hora na sauna a vapor.
• Assim que o termómetro sobe para 82 graus, a resistência dura 45-50 minutos.
• A 93 graus, o tempo máximo de imersão é de cerca de 30 minutos.
• Se a temperatura for de cerca de 100 graus, uma pessoa não pode passar mais de 20-25 minutos na sauna a vapor.

A tolerância às temperaturas máximas pode depender do corpo como um todo. Alguém se sentará num banho durante horas a 70-80 graus, alguns não durarão nem mesmo 10 minutos. A resistência adicional é determinada pela experiência de tomar este tipo de procedimento.

O regime de temperatura na câmara de vapor deve ser controlado, para que tal procedimento não conduza a consequências indesejáveis. A sala está normalmente equipada com instrumentos que registam os níveis de temperatura e humidade. Se a humidade for insuficiente, é aconselhável deitar mais água sobre as pedras. Quando não se sentir bem, é melhor ir para a prateleira inferior e sentar-se longe do fogão.

A temperatura do corpo humano como um todo pode subir ao tomar banho. Apenas nos primeiros 5-10 minutos, a superfície do corpo aquece, e depois disso o calor viaja para os órgãos. É aconselhável limpar o suor periodicamente.

Tenha em mente que Quanto mais alta for a temperatura, mais rápida é a circulação sanguínea e mais alta é a pressão sanguínea. Visitar a sauna a vapor é especialmente útil para aqueles que têm entorpecimento dos membros.

Devem também ser evitadas as seguintes condições:

• obesidade;
• oncologia;
• epilepsia;
• asma;
• constipações;
• alergias.

Além disso, as pessoas com problemas de circulação, doenças cerebrais e isquemia devem ser evitadas.

É aconselhável beber mais chá e várias infusões de ervas para o ajudar a transpirar de forma mais eficaz. No final de cada tratamento é aconselhável fazer um contraste e o whisking pode ser feito após o segundo tratamento.

Se o corpo tiver aquecido um pouco, vale a pena uma massagem. Isto ajuda a retirar as toxinas do corpo mais rapidamente e melhora o fluxo sanguíneo. Deve-se evitar de preferência sair para uma sala fria ou beber bebidas frias antes da massagem.

A massagem pode ser feita independentemente durante 10-15 minutos ou por um especialista (o procedimento pode demorar de 20 minutos a uma hora).

Veja o seguinte vídeo sobre a temperatura na sauna e no banho.