Sposoby na hartowanie ciała

Aby móc pracować i aktywnie spędzać czas wolny, należy kontrolować stan zdrowia, regularnie poddawać się badaniom lekarskim i prowadzić zdrowy tryb życia. Ostatnią, ale nie mniej ważną rolę w tym łańcuchu odgrywa hartowanie organizmu. Niestety, nie każdy ma czas i siłę woli, aby przestrzegać tych zasad i utrzymać ciało w jak najlepszej formie.

Metody profilaktyczne i regularne ćwiczenia funkcji obronnych organizmu są znacznie tańsze niż leczenie chorób. Regularne ćwiczenia, zabiegi hartujące i regularne spacery na świeżym powietrzu mogą zaoszczędzić pieniądze na leczeniu oraz sprawić, że poczujesz się zdrowy i wypoczęty.

Hartowanie organizmu jest bardzo skuteczną metodą, znaną człowiekowi od czasów starożytnych.

Metoda ta jest oparta na procedurach, które

• mobilizują wewnętrzne zasoby organizmu;
• Wzmocnienie odporności układu odpornościowego na wpływy środowiska zewnętrznego.

Procedury hartowania organizmu mogą być różne: od najdelikatniejszych do najbardziej ekstremalnych. Na początku należy zachować ostrożność i pamiętać, że procedury muszą być przeprowadzane regularnie. Odpuszczanie to cały szereg różnych procedur, które są proste i nieskomplikowane, ale dają niezwykłe rezultaty.

W zależności od preferencji i indywidualnych cech ciała, można

• wziąć prysznic kontrastowy;
• weź zimny prysznic;
• zażywać kąpieli powietrznych;
• chodzić boso;
• Można też brać zimne prysznice, kąpiele powietrzne, chodzić boso lub nurkować w wodzie.

Połączenie rozgrzewki, ćwiczeń i masażu pomoże organizmowi normalnie funkcjonować, uodporni go na sezonowe choroby wirusowe i znacznie spowolni proces starzenia się. Zabiegi hartujące normalizują pracę układu odpornościowego i limfatycznego, poprawiają procesy metaboliczne, ujędrniają skórę, łagodzą bezsenność i zmniejszają negatywne skutki stresu.

Przed podjęciem decyzji o rozpoczęciu zabiegów hartowania należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym, wykonać testy i inne badania. Po upewnieniu się, że nie występują u Ciebie choroby przewlekłe lub wirusowe, możesz rozpocząć delikatne leczenie.

Pamiętaj o trzech głównych założeniach metody:

• stopniowość;
• systematyczne;
• umiar.

Na podstawie tych zasad i pory roku można rozpocząć hartowanie organizmu, na przykład wiosną i latem - może to być opalanie, kąpiel w stawie lub wycieranie się chłodną wodą.

Najbardziej odpowiednim sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń są kąpiele powietrzne lub aeroterapia. Obniżeniu zwykłej temperatury otoczenia powinien towarzyszyć energiczny ruch, ale nie należy przesadzać: jeśli na dworze pada deszcz i wieje wiatr, można ćwiczyć stojąc przy otwartym oknie lub na balkonie.

Opalanie również powinno odbywać się zgodnie z zasadami: Zacznij od 15 minut dziennie i codziennie wydłużaj czas sesji.

Jeśli będziesz się trzymać tej zasady, nie tylko wyćwiczysz swoją odporność, ale także uzyskasz równomierną i piękną opaleniznę. Dodatkową korzyścią płynącą z opalania jest synteza w organizmie człowieka pod wpływem światła słonecznego rzadko występującej w pożywieniu witaminy D. Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia w organizmie człowieka, dzięki czemu ma on zdrowe zęby, paznokcie, kości i włosy, a także skórę.

Drugim etapem zabiegów hartowania może być hydroterapia.

Kuracje wodne są uważane za najskuteczniejsze w mobilizowaniu ukrytych rezerw wewnętrznych organizmu. Wszyscy codziennie bierzemy prysznic, więc aby było to nie tylko higieniczne, ale i zdrowe, po kąpieli można wytrzeć ciało chłodną wodą. Po wytarciu gąbką na mokro, wytarcie suchym ręcznikiem raczej nie będzie nieprzyjemne, a nagrodą za to będzie przypływ energii, wigoru i podniesienie się na duchu.

Kierunek pocierania powinien pokrywać się z kierunkiem przepływu krwi w organizmie: klatka piersiowa, szyja, plecy, ramiona, a następnie biodra i nogi. Należy jednak zachować ostrożność - na całą procedurę wystarczy pięć minut.

Kiedy już przyzwyczaisz się do nacierania wodą, możesz przejść do kontrastowego oblewania nóg. Na początku należy stosować naprzemiennie ciepłą i chłodną wodę, zwiększając różnicę temperatur każdego dnia. Zabieg ten jest bardzo pomocny dla osób wykonujących ciężką pracę fizyczną oraz kobiet, ponieważ zapobiega rozwojowi żylaków i miażdżycy.

Po sześciu miesiącach regularnych sesji hartowania można zacząć brać prysznic kontrastowy. Zmienne temperatury wody działają na organizm regenerująco i aktywują procesy metaboliczne i inne procesy w organizmie.

Spróbuj raz w tygodniu obniżyć temperaturę wody o jeden stopień. Gdy się przyzwyczaisz, co kilka dni zwiększaj różnicę temperatur o jeden stopień. W ciągu kilku miesięcy można obniżyć temperaturę zimnej wody do 15 stopni.

Eksperci nie są zgodni co do tego, czy branie zimnego prysznica wieczorem jest dobrym pomysłem. Dla niektórych osób woda może wywołać niepotrzebne uczucie świeżości przed snem, dla innych wręcz przeciwnie - może być relaksująca. Decyzję należy podjąć na podstawie reakcji organizmu na konkretną terapię. Kiedy ciało przyzwyczai się już do niższej temperatury wody, można rozpocząć jeszcze bardziej intensywną metodę hydroterapii - kąpiele w wodzie, a jeśli ktoś chce i może, także kąpiele morsów.

Kwestia tego, jak szybko można przejść od zwykłego wycierania do ekstremalnego uzdatniania wody, jest w dużej mierze sprawą indywidualną. Wsłuchaj się w swój organizm, kontroluj swoją kondycję i stan zdrowia. Będziesz wiedzieć, kiedy można bezpiecznie zanurzyć się w przeręblu po saunie lub bieganiu w śniegu. Zachowaj umiar i nie dopuść do zbytniego wychłodzenia organizmu. Może to prowadzić do przeziębień i przerwania procesu hartowania, a wtedy trzeba wrócić do temperatury początkowej i powtórzyć cały proces od nowa.

Technika hartowania opiera się na oddziaływaniu zimna lub ciepła na ciało oraz na przemienności tych oddziaływań.

Główną zaletą tej metody jest jej dostępność. Słońce, powietrze i woda są dostępne dla wszystkich. Potrzebne są tylko chęci, przestrzeganie zaleceń lekarskich i trochę wolnego czasu. Po rozpoczęciu ćwiczeń człowiek nie tylko staje się zdrowy, ale także ćwiczy siłę woli, charakter i uczy się czerpać radość z najprostszych rzeczy.

Regularne ćwiczenia pozwolą Ci uniknąć kosztownych zabiegów w spa, a poza tym będziesz wyglądać lepiej niż po zabiegach kosmetycznych.

Człowiek od zarania dziejów wiedział o sztucznych źródłach ciepła, takich jak łaźnie i sauny.

Oprócz działania hartującego wynikającego z chwilowego wzrostu temperatury, leczniczy masaż trzepaczką ma dobre działanie terapeutyczne. Osoby, które z jakichkolwiek przyczyn medycznych nie mogą być narażone na działanie bardzo wysokich temperatur, mogą udać się do hamam lub sauna na podczerwień.

Uwierz mi, spodoba Ci się to, pozbędziesz się stresu, a delikatny masaż mydłem zadba o Twoje ciało. Korzyści zdrowotne wynikające z tych zabiegów mogą nie być tak oczywiste jak kąpiel w lodowatej fontannie, ale są stabilne i przyjemne.

Istnieje kilka ważnych zasad, których należy przestrzegać podczas hartowania ciała.

• Stopniowość jest jedną z najważniejszych zasad.Aby nie zaszkodzić organizmowi, lepiej jest zacząć od niewielkich wahań temperatury i przyzwyczajać się do zimna bardzo stopniowo. Najlepiej jest obniżyć temperaturę o jeden lub więcej stopni w ciągu tygodnia. To samo dotyczy ćwiczeń fizycznych; należy stopniowo zwiększać obciążenie, koncentrując się na ćwiczeniach aerobowych. Duże obciążenia niewytrenowanych mięśni nie przyniosą żadnego efektu poza bólem i mogą być szkodliwe dla organizmu.

• Podejście indywidualne - nie jest najmniej ważnym elementem hartowania. Każdy organizm ma swoje własne cechy szczególne, które należy wziąć pod uwagę, aby uzyskać najlepsze wyniki. Zalecane obciążenia i metody hartowania można skonsultować ze specjalistami.
• Systematyczność. Nieprzestrzeganie tej zasady może zniweczyć wszystkie wysiłki związane z hartowaniem. Ponieważ organizm przyzwyczaja się do pewnej dyscypliny zachowań, nie zaleca się przerywania treningów na dłużej niż miesiąc. Przyzwyczajony organizm może reagować w sposób nieprzewidywalny. Jeśli dojdzie do takiej przerwy, lepiej jest wrócić do początku.
• Złożoność. Obejmuje to nie tylko jeden rodzaj ćwiczeń hartujących, ale cały szereg ćwiczeń i zabiegów. Pozytywne nastawienie może znacznie zwiększyć skuteczność regeneracji i odmładzania.

Utwardzanie jest przeciwwskazane u osób z przewlekłymi chorobami

• układ sercowo-naczyniowy - wady zastawek, choroba wieńcowa, nadciśnienie tętnicze, dusznica bolesna, po zawale serca lub miażdżyca naczyń wieńcowych;
• Drogi oddechowe - zapalenie zatok szczękowych, astma, gruźlica.
• Wzrok - zapalenie spojówek, jaskra
• Narząd słuchu - przewlekłe i zapalne zapalenie ucha środkowego
• Układ endokrynologiczny - cukrzyca, tyreotoksykoza
• Układ płciowy i moczowy - zapalenie pęcherza moczowego, odmiedniczkowe zapalenie nerek, zaburzenia gruczołu krokowego, zapalenie przydatków
• Układ nerwowy - zapalenie nerwów, zapalenie wielonerwowe
• żołądkowo-jelitowe - zapalenie jelita grubego, wrzody, kamica żółciowa, zapalenie wątroby i dróg żółciowych
• niektóre choroby skóry
• Po traumatycznych urazach mózgu, rozległych bliznach i oparzeniach.

Jak widać, lista przeciwwskazań jest obszerna i nie wszystkie choroby zostały tu wymienione, dlatego należy najpierw skonsultować się ze specjalistą i sprawdzić swój stan zdrowia. Nie ma ograniczeń wiekowych dotyczących hartowania. Oczywiście, system treningu i wysiłku zależy od wieku.

Im wcześniej człowiek zrozumie, że hartowanie jest bardzo skutecznym sposobem na zdrowe i harmonijne życie, tym lepiej. Jeśli chodzi o dzieci, najlepiej rozpocząć hartowanie w pierwszych miesiącach życia. Cały organizm dziecka jest przystosowany do tworzenia połączeń ze światem, a jego odporność, nabyta w chwili narodzin, szybko dostosowuje się do nowych warunków środowiska.

Podczas temperowania niemowląt podstawowe znaczenie mają umiar, konsekwencja i łagodny reżim, ponieważ skóra dzieci jest bardziej wrażliwa i cieńsza, a ich ciała są słabsze niż ciała dorosłych.

Bardzo przydatne jest rozpoczęcie hartowania dziecka od zabiegów na powietrzu. Przy zmianie odzieży należy pozostawić dziecko rozebrane na kilka minut w temperaturze pokojowej. Zabieg ten wykonuje się 2-3 razy dziennie. Obowiązkowe spacery na świeżym powietrzu. Należy upewnić się, że dziecko jest ubrane stosownie do pory roku, nie należy go zawijać.

Po sześciu miesiącach można dodać wycieranie do utwardzania. Wilgotną miękką ściereczką lub gąbką przetrzyj ciało, a następnie wytrzyj dziecko do sucha. Po ukończeniu pierwszego roku życia, kiedy dziecko zaczyna chodzić, łatwiej jest przyłączyć się do jego hartowania, chodząc boso po chłodnych powierzchniach, po czym należy natrzeć stopy, aby poprawić krążenie krwi, i założyć ciepłe skarpetki.

Od drugiego roku życia można przejść do bardziej wymagających procedur, takich jak oblewanie i opalanie. Należy dopilnować, aby dziecko nie było narażone na działanie słońca bez nakrycia głowy w słoneczne letnie dni między godziną 12 a 17. Zimą spacery mogą towarzyszyć aktywnym zabawom, a od 3-4 roku życia dziecko może jeździć na nartach.

Nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie hartowania. W każdym wieku dziecko może rozpocząć wykonywanie prostych zabiegów pod nadzorem osoby dorosłej. Im osoba jest starsza, tym więcej ograniczeń można znieść. Nastolatki są już dość zdolne do hartowania się w takim samym stopniu jak dorośli. Staraj się zapobiegać maksymalizmowi nastolatków i wyjaśniaj im, jak ważna i potrzebna jest konsekwencja.

Mamy nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci zacząć się hartować i uczynić Twoje ciało silniejszym, bardziej odpornym, przedłużyć młodość, chronić się przed stresem i wprowadzić harmonię do Twojego samopoczucia psychicznego i fizycznego.