Temperatura i wilgotność w łaźni rosyjskiej

Wiele osób uważa zabiegi kąpielowe za przydatne i chętnie poświęca im swój wolny czas. Aby uzyskać odpowiedni relaks i pozytywne rezultaty, ważne jest, aby kąpiel parowa odbywała się w optymalnej temperaturze, wilgotności i jakości wytwarzanej pary.

Powietrze w saunie rosyjskiej charakteryzuje się maksymalną wilgotnością przy niewielkiej ilości ciepła. Jest to kluczowa zaleta i różnica między tym typem sauny a sauną suchą. Aby regulować poziom wilgotności w łaźni parowej, rozgrzane do czerwoności kamienie są okresowo polewane chłodną wodą. W ten sposób powstaje czysta, gęsta para i następuje szybki wzrost wilgotności w łaźni parowej. Temperatura komfortowa osiąga 70 stopni, a wilgotność powietrza 90%. W saunie jednak ta ostatnia liczba jest minimalna.

Gorąca para ma swoje własne zalety, takie jak wysokiej jakości rozgrzanie wszystkich mięśni i stawów oraz ogrzanie narządów wewnętrznych. Kąpiel w stylu rosyjskim polega na używaniu miotełek roślinnych, które pełnią funkcję masażera.

Zazwyczaj temperatura w saunie jest podnoszona stopniowo, zwłaszcza podczas pierwszych zabiegów. Zalecana maksymalna różnica temperatur między pierwszym i najbardziej oddalonym pomieszczeniem nie może przekraczać 41°C. Wszystkie pomieszczenia w kompleksie saun posiadają własne normy wilgotności i ogrzewania:

• W łaźni parowej średnią temperaturę określa się na 55-90°C przy wilgotności 72%;
• w pomieszczeniu przed kąpielą - 28°C przy 78%;
• w szatni stosunek temperatury do wilgotności wynosi od 26°C do 61%.

Istotne jest kontrolowanie powietrza - jego ciepła i wilgotności - w łaźni. W tym celu w saunie znajdują się mierniki. Jeśli wilgotność jest zbyt niska, można polać wodą gorące kamienie, a jeśli jest zbyt wysoka, wystarczy otworzyć nieco drzwi. Gdy robi się zbyt gorąco, lepiej usiąść dalej od pieca i zająć najniższą półkę.

W saunie rosyjskiej z wilgotnym powietrzem, w przeciwieństwie do sauny suchej, pocenie jest mniej aktywne. Przy wilgotności 90-100%, temperatura nie powinna przekraczać 70°C. Jeśli parzą osoby starsze lub o słabym zdrowiu, zaleca się nie przekraczać limitu 55 °C. Jeśli wilgotność jest niska, można ją zwiększyć.

W klasycznej rosyjskiej łaźni parowej temperatura tworzy "zdrową parę", ale drugim najważniejszym producentem jest odpowiednia wilgotność. Średnia i najbardziej komfortowa wilgotność powietrza wynosi 40-70% przy temperaturze 60-90°C. Taki stosunek można uzyskać tylko w przypadku zamkniętego podgrzewacza.

Jeśli piec w saunie jest otwarty, można w nim stosować olejki aromatyczne i napary ziołowe. W kontakcie z rozgrzanymi kamieniami powietrze nasyca się leczniczymi substancjami, których wdychanie ma pozytywny wpływ na organizm. Wybór olejków eterycznych i ziół jest dokonywany indywidualnie, z uwzględnieniem osobistych preferencji i tolerancji.

Temperaturę pieca w saunie można łatwo sprawdzić: należy wlać wodę na kamienie. Jeśli usłyszysz ostry dźwięk i utworzy się chmura pary, oznacza to, że powierzchnia kamienia rozgrzała się do odpowiedniego stopnia.

Komfortowa temperatura w saunie wynosi 45-60 stopni, a wilgotność 50-60%. Aby nie szkodzić swojemu organizmowi i kontrolować przebieg kąpieli, warto korzystać z istniejących urządzeń - specjalnych termometrów do sauny i klepsydr.

Osoby, które dopiero zaczynają korzystać z kąpieli, powinny stosować się do zaleceń lekarzy, którzy radzą, aby temperatura w łaźni parowej nie przekraczała 60-70°C, a wilgotność powietrza wynosiła 70-80%. Ten tryb jest najbardziej odpowiedni dla przeciętnych użytkowników rosyjskiej łaźni parowej. Ponieważ kąpiel parową odwiedza się dla zdrowia, a nie dla określenia granic wytrzymałości organizmu, nie ma potrzeby próbować ustanawiać wątpliwych rekordów w upale.

Dla uzyskania leczniczego działania sauny u małych dzieci i osób starszych wystarczy podgrzanie do temperatury 45-50°C.Maksymalna temperatura dla sportowców i osób zdrowych wynosi 70-80°C. Temperatura kąpieli parowej zależy od osobistych doświadczeń, samopoczucia, stanu zdrowia i sprawności organizmu.

Efekt terapeutyczny zabiegów kąpielowych występuje wtedy, gdy zachowany jest reżim wilgotności i temperatury. W rosyjskiej łaźni, w której powietrze jest w 90% wilgotne, nie może być cieplej niż 70°C. Nieprawidłowe dawkowanie ciepła powoduje przegrzanie organizmu, które objawia się zmęczeniem, mdłościami, przyspieszonym tętnem i wzrostem ciśnienia krwi. Nadmierne ciepło objawia się również reakcjami skórnymi, w których skóra nagrzewa się do 42°C i pojawia się "wzór lamparta" w postaci białych plam na tle ogólnego zaczerwienienia skóry.

Na podstawie badań udało się ustalić, jaką temperaturę i jak długo może tolerować ludzkie ciało. Na podstawie upublicznionych danych można zauważyć, że im wyższa temperatura, tym mniej czasu dana osoba może przebywać w łaźni parowej:

• w temperaturze 71 stopni, do jednej godziny;
• w temperaturze 82 stopni, do 49 minut;
• od 93 stopni do 33 minut;
• od 104 stopni - 26 minut.

Temperatura w mokrej rosyjskiej łaźni parowej może przekraczać 110 stopni, jeśli organizm jest odpowiednio przeszkolony. Im bardziej jest on zahartowany, tym łatwiej będzie mógł się przystosować do zmian temperatury zewnętrznej i nasycenia parą wodną. Nie zaleca się jednak długiego przebywania w łaźni parowej za pierwszym razem. Ważne jest, aby stopniowo zwiększać liczbę minut spędzanych w cieple.

Gorąca i wilgotna sauna jest zdecydowanie przeciwwskazana dla osób z problemami sercowymi lub nadciśnieniem. Wysoka temperatura i nadmierna wilgotność powietrza zwiększają obciążenie serca, rozszerzają naczynia krwionośne i powodują, że ten pierwotnie słaby organ zaczyna pracować na pełnych obrotach. W najlepszym przypadku pacjent z chorobami układu krążenia doświadczy w łaźni parowej znacznego osłabienia i braku tlenu, a w najgorszym będzie musiał zostać hospitalizowany przez karetkę z rozpoznaniem zawału serca lub udaru mózgu.

Kąpiel rosyjska jest również przeciwwskazana w przypadku chorób przewlekłych. Wysoka temperatura w łaźni parowej powoduje również zaostrzenie istniejących chorób przewlekłych. Niestety, kąpiel nie leczy wszystkich dolegliwości, jak mówi stare rosyjskie przysłowie. Surowo zabrania się kąpieli parowej osobom cierpiącym na anemię, żylaki, padaczkę, gruźlicę płuc, chorobę wrzodową, zapalenie wątroby i wszelkie formy nowotworów. Wysoka gorączka i wilgotna para wodna mogą spowodować gwałtowny wzrost rozmiarów guza.

W przypadku gruźlicy osoba chora może pogorszyć swój stan i narazić innych na ryzyko zakażenia. To samo dotyczy wirusowego zapalenia wątroby. Kąpiel rosyjska jest również przeciwwskazana dla dzieci do 12 roku życia. Osoby starsze powinny zrezygnować z kąpieli w wysokiej temperaturze. Takie procedury wodne są dla nich bardziej szkodliwe niż korzystne.

W przypadku marskości wątroby lub kamicy nerkowej temperatura kąpieli jest nieodpowiednia. Wzmożone pocenie się może prowadzić do spowolnienia produkcji moczu, co pogarsza przebieg choroby. Choroby skóry również nie są przyjazne dla ciepła i wilgoci. Przy zwiększonej potliwości infekcje i wirusy mają duże szanse na szybkie rozprzestrzenianie się.

Należy także zakazać kąpieli parowych w wysokich temperaturach: przegrzanie ciała może znacznie podnieść jego temperaturę i doprowadzić do nieszczęśliwych konsekwencji.

Zobacz poniższy film na temat prawidłowej temperatury w saunie.