Sauna - rodzaje i wskazówki dotyczące sauny

Wypoczynek w saunie cieszy się dużą popularnością, ponieważ jest to nie tylko miejsce relaksu, ale także okazja do poprawy stanu zdrowia. Dlatego tak wiele saun buduje się w miastach, a nawet wbudowuje w domy i mieszkania.

Słowo sauna pochodzi z języka łacińskiego i oznacza specjalny rodzaj łaźni parowej - saunę fińską. Jest to niski drewniany pokój z łóżkami zabiegowymi. Kąpiel parowa odbywa się w gorącym, suchym powietrzu, bez pary. W takich warunkach ciało nagrzewa się równomiernie i wydziela się pot, który w naturalny sposób chłodzi skórę. Poprzez obfite pocenie się organizm oczyszcza się również z dużej ilości elektrolitów.

W saunie następuje rekuperacja na skutek gwałtownej zmiany temperatury, dlatego zaleca się wzięcie zimnego prysznica lub zanurzenie się w basenie pomiędzy kolejnymi rozgrzanymi pomieszczeniami. Drewniana stolarka w tej saunie utrzymuje bardzo przyjemny, świeży, leczniczy i kojący zapach.

Zwykła sauna wygląda jak nisko położone pomieszczenie wyłożone drewnianymi deskami. Zazwyczaj jest on ogrzewany przez spalanie drewna w kuchence, ale istnieją również nowoczesne wersje, które do ogrzewania wykorzystują energię elektryczną.

Łatwiej jest budować od podstaw lub zainstalować w gotowym pomieszczeniu. Co więcej, saunę można zainstalować nawet w mieszkaniu, o ile jest w nim miejsce na piec i dobra wentylacja. Są to podstawowe warunki, które pozwalają na zainstalowanie sauny w mieszkaniu.

Należy rozważyć podstawowe parametry, które należy wziąć pod uwagę przy instalacji sauny.

• Temperatura i wilgotność. Należy upewnić się, że temperatura i wilgotność powietrza w saunie są prawidłowe.

• Okna. Okno w pomieszczeniu sauny nie jest wymogiem, zwłaszcza jeśli sauna jest zainstalowana w mieszkaniu. W budynkach wolnostojących zaleca się jednak stosowanie okien z podwójną szybą.

• Część wejściowa. W łaźni parowej nie należy umieszczać drewnianych drzwi. Przy wysokiej wilgotności i zmiennych temperaturach materiał ten może się wypaczać i pękać. Optymalnym rozwiązaniem są drzwi wykonane ze szkła hartowanego. Jest odporny na ciepło i wilgoć, można go bezpiecznie zawiesić na zawiasach, łatwo mieści się w futrynie i nie przegrzewa się. Dla wygody szklane drzwi można wyposażyć w uchwyt wykonany z materiału odpornego na wysoką temperaturę. Jest to istotna kwestia przy wyborze uchwytu do szklanych drzwi po stronie sauny. Drzwi należy wykonać tak, aby jak najszczelniej przylegały do ościeżnicy.

• Instalacje wodno-kanalizacyjne. W łaźni parowej zazwyczaj nie ma potrzeby stosowania instalacji wodno-kanalizacyjnej, ponieważ prysznic znajduje się w oddzielnym pomieszczeniu. Można również zainstalować prysznic lub wannę z hydromasażem. Jest łatwy do wykonania własnymi rękami. Jest to doskonały sposób na ochłodzenie skóry po kąpieli parowej i hartowanie ciała. Aby utrzymać saunę w czystości, wystarczy zwykłe płukanie wężem.

• Piekarnik. Piec w saunie musi być zainstalowany w rogu najbliższym wejścia. Wokół każdego typu kuchenki należy zbudować ścianę ochronną. Sauny są zazwyczaj wyposażone w kuchenki na paliwo stałe, gazowe lub elektryczne. Jeśli planujesz budowę sauny w swoim mieszkaniu (domu prywatnym), dobrym wyborem będzie elektryczny piec do sauny, ponieważ jest on łatwiejszy i bezpieczniejszy w obsłudze.

• Moc elektryczna. Opiera się to na założeniu, że na każdy metr kwadratowy potrzeba około 1 kW mocy. Można zatem obliczyć, że do zasilenia sauny o objętości 10-12 m3 potrzebne jest przyłącze trójfazowe i moc 9 kW. Jeśli w domu nie ma możliwości doprowadzenia do pomieszczenia sauny dodatkowego zasilania, należy rozważyć zastosowanie pieców do sauny na podczerwień lub pieca na paliwo stałe. Odpowiednie do pieca do sauny są kamienie o chropowatej strukturze, na których woda utrzymuje się, powoli wrze, a następnie odparowuje. Kamienie z defektami nie są odpowiednie - przegrzanie spowoduje ich szybkie zniszczenie.

• Sufit. Wysokość sufitu w saunie nie może przekraczać 2 m 10 cm. Ławka do sauny musi być zaprojektowana w zależności od dostępnej przestrzeni i liczby osób, które będą z niej korzystać. Sufit w pomieszczeniu sauny składa się zazwyczaj z belek, paroizolacji, izolacji i warstwy płyt. Belki są zwykle wykonywane z drewna o grubości 50-80 mm. W dolnej części są one wyłożone deskami o grubości 20-30 mm, które są przybijane na długości 3,5-4 razy większej niż grubość deski. Na płytach układa się folię - paroizolację, a na niej warstwę izolacji termicznej. Grubość warstwy izolacyjnej powinna być 1,5-2 razy większa od grubości izolacji termicznej zastosowanej do pokrycia ścian łaźni parowej.

• Wentylacja. W pomieszczeniu z izolacją termiczną i paroszczelną należy zapewnić wentylację. Każdy 1 m3 łaźni parowej musi mieć otwór wentylacyjny o powierzchni 24 cm2.

Nowoczesna technologia sprawia, że każdy może wybrać saunę według parametrów i właściwości technologicznych. Konstrukcja może być zarówno zabudowana, jak i bardzo kompaktowa. Dzięki temu można je zainstalować w wielu różnych miejscach i moczyć się dla przyjemności.

Sauna to pomieszczenie parowe, w którym zamiast wilgotnej pary wodnej wytwarza się gorące, suche powietrze. Jest to specjalne, oddzielne pomieszczenie/budynek do przeprowadzania zabiegów odnowy biologicznej. Napływająca para i gorące powietrze powodują, że człowiek się poci.

Ten rodzaj sauny różni się tym, że ciepło w kabinie jest emitowane przez promiennik podczerwieni. Ciepło to ma jednak pewną cechę szczególną - ogrzewane jest nie powietrze, lecz przedmioty znajdujące się w kabinie, w tym ciało człowieka. Jest ona ogrzewana głębiej, co jest znacznie bardziej efektywne niż w konwencjonalnej saunie fińskiej. Efektem jest zwiększone pocenie się i aktywne oczyszczanie organizmu z toksyn poprzez pocenie się.

Ale właściciele niedoskonałego zdrowia, aby wznieść się w saunie na podczerwień, jak również w każdym innym, jest pożądane po konsultacji z lekarzem. Nie wszyscy są w stanie wytrzymać wysokie temperatury.

Sauny na podczerwień są obecnie instalowane w klubach sportowych i ośrodkach spa. Ich zaletą jest to, że mają minimalną liczbę przeciwwskazań i są szybko gotowe do użycia. Wystarczy 15 minut oczekiwania od momentu włączenia urządzenia i można rozpocząć zabieg ogrzewania. Nagrzanie konwencjonalnej sauny trwa co najmniej godzinę.

Nowoczesna technologia pozwala na zainstalowanie kabiny sauny nawet w miejskim mieszkaniu. W zależności od dostępnej przestrzeni i zasobów finansowych właścicieli określa się pojemność sauny.

Obecnie dostępne są przenośne, wbudowane ławki do zabiegów rozgrzewających. Można kupić kabinę prefabrykowaną lub zmontować ją z pojedynczych paneli. Wszystko zależy od indywidualnych preferencji dotyczących wyglądu, funkcjonalności i konstrukcji łaźni parowej.

Zaletą konstrukcji prefabrykowanych jest prawidłowe rozmieszczenie nagrzewnicy i wentylacji. Kabiny prefabrykowane są dostępne w różnych rozmiarach. Są one wykonane z różnych rodzajów drewna.

Najlepszym rozwiązaniem jest wybudowanie sauny w budynku drewnianym i uzyskanie w ten sposób najlepszego możliwego mikroklimatu w łaźni parowej. Sauny mogą być również budowane w budynkach betonowych lub murowanych. Wystarczy obłożyć je dodatkową wyściółką od wewnątrz.

W pomieszczeniu sauny obowiązkowa jest izolacja. Umieszcza się go w przestrzeni między ścianą zewnętrzną a okładziną. Po wewnętrznej stronie pomieszczenia sauny należy ułożyć barierę paroszczelną, najlepiej w postaci wełny mineralnej. Materiał ten jest dostępny w postaci płyt i rolek. Paroizolacja jest konieczna, ponieważ materiał izolacyjny może wchłaniać wilgoć, nie oddając jej.

Ściany są wykończone cegłami i drewnem.

Boazeria jest wykonywana głównie z tych rodzajów drewna:

• Aspen. Ma zwiększoną odporność na wilgoć i właściwości lecznicze.
• Cedr kanadyjski. Uwielbiana przez właścicieli łaźni ze względu na przyjemny, lekki zapach.
• Abasi. Zaletą drzewa afrykańskiego jest to, że nie gnije i nie nagrzewa się zbyt mocno.
• olcha. Jest to również popularne drewno do wykończenia łaźni parowej.
• Wapno. W tego rodzaju saunie ściany będą miały piękny odcień i będą wydzielać lekki zapach.

Sosna jest również używana do wyłożenia wnętrza łaźni parowej, ale po wstępnym oczyszczeniu z żywicy, chociaż plamy z żywicy przebijają się pod wpływem ciepła.

Przedpokój może być wykończony dowolnym rodzajem drewna. Jeśli ściany łaźni parowej są izolowane i istnieje bariera paroszczelna, można użyć desek sosnowych i świerkowych ułożonych poziomo na ścianach zewnętrznych. Wzmacnia to ramy.

Jeśli ściany w saunie są murowane lub betonowe, należy pozostawić szczelinę wentylacyjną między ścianami murowanymi lub betonowymi a warstwą izolacyjną. Ściany w łaźni parowej nie mogą być w żaden sposób poddawane obróbce, ponieważ lakier uwalnia toksyny pod wpływem ciepła. Ponadto nic nie może zapobiegać odparowywaniu wilgoci.

Płytki ceramiczne idealnie nadają się na podłogę w łaźni parowej. Można je często czyścić, są wytrzymałe i odporne na ścieranie i zabrudzenia. Są one również łatwe w pielęgnacji i regularnie poddawane działaniu środków antybakteryjnych.

Na układ pomieszczeń ma wpływ liczba osób, które będą korzystać z sauny. Pomieszczenie sauny jest zazwyczaj wyposażone w dwupoziomową strefę do siedzenia i leżenia. Kwadratowe narożniki między ścianami i półkami umożliwiają pełne wykorzystanie powierzchni sauny. Wszystkie półki muszą być wykonane z drewna. Pomiędzy płytami należy pozostawić odstęp 1,5-2 cm, aby umożliwić cyrkulację ciepłego i zimnego powietrza.

Szerokość górnej ławki nie powinna być mniejsza niż pół metra, tak aby można było na niej wygodnie leżeć. Przed półką należy umieścić podnóżek. Odległość między ławkami powinna wynosić około 70 cm. Odległość od górnej ławki do sufitu wynosi zazwyczaj 1 metr, tak aby użytkownik mógł odczuć maksymalny efekt ogrzewania.

W pomieszczeniu sauny nie ma wanny ani pelletu, ponieważ wszystkie urządzenia kąpielowe mają swoje własne strefy. W mniejszych pomieszczeniach wystarczą standardowe kabiny prysznicowe. Jeśli dostępna przestrzeń na to pozwala, można zainstalować basen.

Jeśli chodzi o wnętrze, to w harmonijny, naturalny i bardzo stylowy sposób łączy drewno z kamieniem. Zastosowanie kilku rodzajów i odcieni kamienia w projekcie jednego pomieszczenia daje imponujący efekt. W takim połączeniu nawet gres imitujący marmur wygląda bardzo organicznie i bogato.

Istnieją pewne etapy procesu kąpieli, których znajomość jest ważna dla wszystkich, którzy starają się czerpać maksymalne korzyści z tego zabiegu.

Osoby początkujące powinny zaczynać raz w tygodniu, zaczynając od 5 minut na pobyt. W przypadku lekkiej choroby i silnego pragnienia kąpieli parowej można stopniowo przyzwyczajać się do gorącej temperatury. Na przykład, zacznij od wizyt raz na 14 dni. Zaleca się jednak uzyskanie zgody lekarza. Osoby, które mają już pewne doświadczenie w korzystaniu z sauny i cieszą się dobrym zdrowiem, mogą korzystać z łaźni parowej co najmniej 4 razy w tygodniu. Każdy kieruje się swoją wytrzymałością oraz tym, jak organizm odbiera wysokie temperatury.

W celu uzyskania maksymalnych korzyści z sauny zaleca się przestrzeganie kilku zasad.

1. Weź prysznic i popływaj w basenie. Najlepiej jest poświęcić na to czas przed sesją rozgrzewającą, ponieważ długie okresy parzenia w chłodnej wodzie zwiększają ryzyko przeziębienia. Jeśli nie ma podgrzewanego basenu z wodą o komfortowej temperaturze, a dostępny jest tylko basen zimny, etap ten należy pominąć.
2. Po basenie umyj się pod gorącym prysznicem. Przygotowuje to ciało do kąpieli parowej. Skóra będzie miała różowawy odcień, gdy będzie gotowa. Po prysznicu należy wytrzeć skórę do sucha: wtedy łatwiej będzie się pocić. Rozgrzewający zabieg w saunie będzie bardzo korzystny.
3. Podczas pierwszej sesji nie należy przebywać w łaźni parowej dłużej niż 8 minut. Kolejnym krokiem jest położenie się na leżance w pozycji poziomej lub z lekko uniesionymi nogami. Kolejnym krokiem jest podwyższenie temperatury, do czego niezbędne jest zajęcie wyższej półki. Nie stój tam jednak dłużej niż 2-3 minuty! Po każdym użyciu sauny należy spłukać wodą.
4. Procedury schładzania. Po pierwszej sesji i wyjściu z ogrzewanego pomieszczenia należy stanąć na chwilę pod strumieniem prysznica o chłodnej temperaturze lub ochłodzić się w basenie wypełnionym wodą o temperaturze co najmniej 16 stopni Celsjusza. Jest to najlepsza opcja dla ciała i przyniesie pożądany efekt. Jeśli masz problemy z sercem, nie powinieneś brać kontrastowego prysznica i nurkować w basenie!
5. Po zimnym zabiegu należy ponownie stanąć pod ciepłym, a nawet lekko gorącym prysznicem, następnie osuszyć się i odczekać około 15 minut przed ponownym wejściem. Zaleca się picie wody lub herbaty ziołowej w celu przywrócenia równowagi wodnej.

Liczba sesji w łaźni parowej jest ustalana indywidualnie dla każdej osoby. Dla początkujących i osób o słabym zdrowiu lepiej jest przejść do 3 razy w umiarkowanej temperaturze (zajmować tylko dolne półki). Jednak wystarczy 3-5 sesji po 10-15 minut każda, aby uzyskać pożądany efekt.

W saunie jest to zabronione:

• spożywanie napojów alkoholowych;
• przejadanie się;
• Mycie się pod gorącym prysznicem po saunie;
• Przebywanie w saunie bez nakrycia głowy lub ubrania.

• W przypadku sauny z basenem doskonałym wyborem jest nowoczesny projekt z przestronnym pomieszczeniem sauny i obszerną strefą relaksu z dużą ilością miejsca na różne elementy wyposażenia.

• Jeśli w saunie ma przebywać jednocześnie więcej niż 5 osób, każde pomieszczenie powinno być możliwie jak najbardziej przestronne. W przeciwnym razie ludzie będą się czuli gorąco i niekomfortowo.

• Efekt nieobrobionego kamienia w różnych kolorach dodaje pomieszczeniu sauny element naturalny.

• Połączenie ciemnego i jasnego drewna w saunie.

• Kreatywny projekt aranżacji sauny z zespołem oświetlenia o różnych kształtach i odcieniach.

• Oryginalne regały i nietypowe elementy oświetlenia w saunie.

• Wykorzystanie fakturowanych otoczaków zamiast kamienia i płytek ceramicznych do pokrycia podłogi jest ciekawym pomysłem projektowym i zapewnia maksimum korzyści dla bosych stóp, jeśli jest ułożone na podłodze z zachowaniem naturalnego reliefu.