Jaka jest optymalna i najwyższa temperatura w saunie?

Podczas kąpieli w saunie ważne jest nie tylko nauczenie się, jak się zrelaksować i dobrze bawić, ale także zrozumienie, jak wybrać temperaturę odpowiednią dla swojego ciała. W saunie należy osiągnąć nie tylko optymalną i maksymalną temperaturę, ale także wilgotność powietrza.

Istnieje kilka różnych rodzajów łaźni parowych. Wszystkie różnią się pod względem maksymalnej i optymalnej temperatury, a także procentowej zawartości wilgoci. Aby naprawdę wyzdrowieć, należy wybrać odpowiednią temperaturę.

Łaźnia rosyjska jest powszechnie nazywana łaźnią parową. Może nie być różnicy temperatur między wnętrzem a otoczeniem. Optymalna temperatura jest utrzymywana przez kuchenkę i grzałkę. Minimalna wartość wynosi 60, a maksymalna 90 stopni.

Jeśli jesteś doświadczonym użytkownikiem sauny, nie odczujesz żadnego dyskomfortu w saunie, nawet jeśli temperatura będzie wyższa niż 90 stopni. Aby uzyskać pożądany poziom wilgotności, należy polewać gorące kamienie wodą.

W saunie fińskiej temperatura waha się od 70 do 110 stopni. W porównaniu z sauną rosyjską poziom wilgotności jest niższy o 5-10%. Zaleca się korzystanie z tej łaźni parowej nie dłużej niż przez 2 wizyty, trwające od 5 do 10 minut.

Wilgotność w tureckim hamamie sięga prawie 100%. Średnia temperatura jest niska, więc w łaźni parowej można siedzieć przez cały dzień.

Sauna na podczerwień nie osiąga wysokich temperatur. Wilgotność jest regulowana i można wybrać wersję suchą lub wilgotną. Głównym efektem tego zabiegu jest rozgrzanie ciała dzięki promiennikom podczerwieni.

Wilgotność w różnych typach saun można porównać w procentach:

• w saunie rosyjskiej wynosi on od 50 do 90%;
• w saunie fińskiej jest to od 5 do 15%;
• Od 80 do 100% w tureckim hamamie;
• w saunie na podczerwień od 40 do 60%.

Gdy osoba wchodzi do sauny po raz pierwszy, zaleca się spędzenie w niej nie więcej niż 5 minut. Z czasem organizm wyćwiczy się i zacznie tolerować wyższe temperatury.

W zależności od tego, w którym pomieszczeniu znajduje się dana osoba, reżim temperaturowy będzie się różnił. Do dyspozycji gości jest przebieralnia, łaźnia wstępna i łaźnia parowa. W każdym kolejnym pomieszczeniu, poczynając od szatni, temperatura wzrasta. Różnica temperatur między łaźnią wstępną a parową może wynosić ponad 40 stopni, dlatego wchodząc do tej ostatniej, należy zachować ostrożność.

W przebieralni panuje zwykle temperatura 23-25 stopni Celsjusza. W kąpieli wstępnej temperatura wynosi 27-30 stopni Celsjusza. W łaźni parowej temperatura jest regulowana zgodnie z życzeniem klienta i rodzajem budynku.

Istnieje zależność między czasem, jaki dana osoba może spędzić w łaźni parowej, a temperaturą. W tym celu przeprowadzono badanie. Istnieją pewne wyniki badań na ten temat.

• Przy temperaturze 71 stopni Celsjusza ciało nie będzie w stanie wytrzymać w łaźni parowej dłużej niż godzinę.
• Gdy termometr wzrośnie do 82 stopni, wytrzymałość trwa przez 45-50 minut.
• W temperaturze 93 stopni maksymalny czas moczenia wynosi około 30 minut.
• Jeśli temperatura wynosi około 100 stopni, osoba może spędzić w łaźni parowej nie więcej niż 20-25 minut.

Tolerancja na maksymalne temperatury może zależeć od organizmu jako całości. Ktoś może godzinami siedzieć w wannie o temperaturze 70-80 stopni, ktoś inny nie wytrzyma nawet 10 minut. Dodatkowa wytrzymałość zależy od doświadczenia w stosowaniu tego rodzaju procedur.

Należy monitorować temperaturę w łaźni parowej, aby taka procedura nie prowadziła do niepożądanych skutków. Pomieszczenie jest zwykle wyposażone w przyrządy rejestrujące temperaturę i poziom wilgotności. Jeśli wilgotność jest niewystarczająca, zaleca się polanie kamieni większą ilością wody. W przypadku złego samopoczucia lepiej jest zejść na dolną półkę i usiąść z dala od kuchenki.

Podczas kąpieli może dojść do wzrostu temperatury całego ciała ludzkiego. W ciągu pierwszych 5-10 minut nagrzewa się powierzchnia ciała, a następnie ciepło wędruje do narządów. Zaleca się okresowe wycieranie potu.

Należy pamiętać, że Im wyższa temperatura, tym szybsze krążenie krwi i wyższe ciśnienie krwi. Wizyta w łaźni parowej jest szczególnie przydatna dla osób cierpiących na drętwienie kończyn.

Należy również unikać następujących warunków:

• otyłość;
• onkologii;
• padaczka;
• astma;
• przeziębienia;
• alergie.

Ponadto należy unikać osób z zaburzeniami krążenia, chorobami mózgu i niedokrwieniem.

Zaleca się picie większej ilości herbaty i różnych naparów ziołowych, które pomagają w efektywniejszym wydzielaniu potu. Na koniec każdego zabiegu zaleca się wykonanie kontrastu, a po drugim zabiegu można rozpocząć przecieranie miotłą.

Jeśli ciało jest już nieco rozgrzane, warto skorzystać z masażu. Pomaga to szybciej pozbyć się toksyn z organizmu i poprawia krążenie krwi. Przed masażem należy unikać wychodzenia do zimnego pomieszczenia i picia zimnych napojów.

Masaż może być wykonywany samodzielnie przez 10-15 minut lub przez specjalistę (zabieg może trwać od 20 minut do godziny).

Zobacz poniższy film o temperaturze w saunie i łaźni.