Wszystko o saunie fińskiej

Sauna jest ważną częścią fińskiej kultury. Sauna nie jest w Finlandii luksusem, lecz raczej koniecznością.

Pierwsze fińskie sauny były budowane z dołów pokrytych skórami zwierząt. Potem pojawiły się sauny dymne, a następnie sauny opalane drewnem i elektryczne. Przez wieki sauna stanowiła oddzielny budynek. Kiedy fińska rodzina rozpoczynała budowę domu, zawsze zaczynała od sauny. Cała rodzina mieszkała tam do czasu ukończenia budowy dużego domu.

U Finów taki budynek jest wykonany w całości z drewna. Wzdłuż ścian ustawiono wygodne półki, na których można się na chwilę położyć. Wewnątrz wieszane są zioła, które tworzą niepowtarzalną atmosferę i zapach. Zapach naturalnego drewna i roślin jest wyjątkowy.

Zgodnie z technologią temperatura wewnątrz powinna wynosić do 120 C, ale rzadko spada poniżej 100 stopni. W Finlandii wilgotność powietrza w saunie musi być na normalnym poziomie, tj. nie wyższym niż 15%.

Gdy ciało się nagrzewa, zaczyna się obficie pocić. Przy takiej wilgotności pot odparowuje, dzięki czemu ciało nie przegrzewa się. Następnie warto zanurzyć się w basenie z zimną wodą lub wykąpać się w niej. Komfortowa temperatura ciała wynosi od 32 do 40°C. Po takich zabiegach poprawia się samopoczucie, ogólny stan zdrowia i odczuwa się przypływ energii.

Jeśli mówimy o najbardziej prymitywnej saunie, to miała ona formę dołu wykopanego w zboczu góry. Wewnątrz umieszczano kamienie, które musiały być dobrze ogrzane. To właśnie one dostarczały niezbędnego ciepła.

W późniejszej wersji konstrukcja taka przybrała formę czworokątnej chaty z bali, z ziemną podłogą i kuchenką bezdymną. Budynek ten był jednocześnie domem i łaźnią dla Finów. Podczas palenia w piecu w pomieszczeniu zbierał się dym, który następnie był odprowadzany na zewnątrz. Wewnątrz takiej sauny utrzymywał się specyficzny zapach. Obecnie jest to ponownie popularny, choć mniej rozpowszechniony rodzaj sauny.

Kolejnym etapem w kulturze i historii sauny był komin do pieca. Był podgrzewany tylko raz. Później zaczęto stosować inne kuchenki, w których można było utrzymywać temperaturę przez dłuższy czas bez przerywania grzania.

Nowoczesna sauna to pomieszczenie lub budynek z drewnianymi ścianami, podłogą i sufitem. Zainstalowana jest kuchenka, która jest ogrzewana drewnem lub energią elektryczną. Górna część jest pokryta kamieniami. To właśnie one zapewniają pożądane ciepło w pomieszczeniu.

Wilgotność reguluje się za pomocą niewielkich dawek wody wlewanych na kamienie za pomocą kadzi. Wytworzona para unosi się do góry, stopniowo wypełniając przestrzeń. Temperatura może wynosić od 70 do 100 C, w zależności od wielkości pomieszczenia. Kąpiący się wygrzewają się w gorącej łaźni parowej, otrzepując się z delikatnych brzozowych gałązek.

Nasi przodkowie wykorzystywali ten budynek nie tylko do kąpieli. Był on niezbędny do suszenia lnu, wyrobu słodu, peklowania mięsa oraz do wielu innych prac rolniczych i domowych. W dawnych czasach był to również szpital, w którym swoją sztukę uprawiali ludowi uzdrowiciele. Zapewniali ludziom lecznicze kąpiele, masaże i krwawienia. Sauna była także miejscem magicznych rytuałów związanych z uzdrawianiem lub sprawami miłosnymi.

Obecnie najbardziej popularna jest sauna opalana drewnem. Wystarczy 30 minut, aby doprowadzić temperaturę we wnętrzu do pożądanego poziomu. Elektryczny jest łatwy w użyciu, a powietrze w jego wnętrzu jest bardziej suche niż w poprzedniej wersji. Ten rodzaj jest często stosowany w dużych miastach, a mianowicie w kompleksach hotelowych, na basenach i w domach wypoczynkowych.

Jeśli nie ma przeciwwskazań, jest to zawsze zdrowe leczenie, choćby dlatego, że wyższa temperatura ciała zabija wirusy we krwi. Jest to szczególnie dobre rozwiązanie do rozgrzania stawów po treningu.

Poza ciężko chorymi i niepełnosprawnymi, prawie każdy Fin korzysta z kąpieli parowej przynajmniej od czasu do czasu, gdy jest to wskazane. Podobnie postępują pacjenci z chorobami przewlekłymi i kobiety w ciąży. Bezpiecznie jest kąpać małe dzieci od kilku miesięcy. Finowie nie znoszą też górnej granicy wieku, od której można korzystać z kąpieli w saunie.

Jednak w przypadku osób poszkodowanych w wypadkach, z otwartymi ranami lub cierpiących na ostre stany zapalne, takie zabiegi nie są zalecane. W przypadku zakażeń skóry zaleca się konsultację ze specjalistą.

Intensywne upały, nagłe lub ekstremalne zimno, a zwłaszcza alkohol zwiększają obciążenie układu sercowo-naczyniowego.

Do niewątpliwych korzyści wynikających z zabiegu należą:

• dobry sen;
• Pozytywny wpływ na stawy;
• Poprawia przemianę materii;
• oczyszcza skórę;
• ma pozytywny wpływ na płuca;
• odtruwa; usuwa toksyny;
• zmniejszenie napięcia;
• zmniejszenie bólu mięśni.

Oprócz sauny fińskiej popularne są łaźnia turecka, rosyjska łaźnia parowa i turecka łaźnia parowa. Dziś wielu ogrodników ma wannę - niewielkich rozmiarów kompleks, w którym można czerpać prawdziwą przyjemność z gorącej pary i świeżych mioteł.

W dobie nowych technologii stosuje się nawet kabinę na podczerwień, w której warunki pobytu są wypróbowane i sprawdzone, aby były jak najbardziej zbliżone do tych, jakie panują w saunie fińskiej.

Rosyjskie i fińskie łaźnie parowe mają ze sobą wiele wspólnego, mają korzystny wpływ na zdrowie człowieka. Po zabiegu można poczuć lekkość, przypływ energii i dobry nastrój.

Nasi rodacy lubią, gdy w domu jest wilgotno, więc dużo parują, natomiast Finowie wolą suche powietrze. Dla porównania, w rosyjskiej łaźni parowej wilgotność może sięgać 70%.

Istnieją różnice w sposobie podsycania ognia. Umieszczamy kamienie bezpośrednio w łaźni parowej i tam wylewamy na nie wodę, dzięki czemu uzyskujemy odpowiedni poziom wilgotności. Finowie ogrzewają kamienie za pomocą kuchenki elektrycznej lub opalanej drewnem.

Finowie nieczęsto używają mioteł, ale Rosjanie nie wyobrażają sobie bez nich sauny.

Aby móc korzystać z sauny fińskiej, należy nauczyć się, jak prawidłowo przeprowadzać zabieg. Są pewne niuanse, do których Finowie z pewnością będą się stosować.

• Przed wyjazdem na wakacje najlepiej nie jeść zbyt dużo tłustych potraw. Lepiej jest odwiedzać takie miejsca z pustym żołądkiem.
• Właśnie dlatego, że podczas pobytu w łaźni parowej temperatura ciała człowieka wzrasta, nadużywanie napojów alkoholowych może przynieść tylko szkody. W tym przypadku często występują zawroty głowy i wymioty.
• Ciekawiej jest wybrać się z przyjaciółmi. Wdychanie gorącego powietrza wewnątrz jest obowiązkowe, ale w łaźni parowej nie należy rozmawiać.
• Z reguły każdy ma przy sobie swoje własne akcesoria. Akcesoria kąpielowe mogą być używane tylko przez jedną osobę i nie są dostępne do wypożyczenia. To samo dotyczy miejsc publicznych. Chociaż na miejscu oferowane są czapki i kapcie, lepiej zabrać własne.
• Przed wejściem do łaźni parowej należy zawsze zdjąć biżuterię. Z powodu wysokiej temperatury nic im się nie stanie, ale gdy się rozgrzeją, mogą poparzyć skórę.
• Jeśli zdecydujesz się wziąć prysznic lub wykąpać w basenie, najlepiej nie moczyć włosów.
• Za pierwszym razem nie zaleca się pozostawania w środku przez dłużej niż pięć minut, ale niektórym wystarczą trzy. Każdy powinien kierować się własnym dobrem. Czas ten można wydłużyć przy kolejnym wpisie. Temperatury są zawsze znacznie wyższe na drugim i trzecim poziomie. Aby nie czuć się źle, należy prawidłowo obliczyć swoje siły i możliwości organizmu.
• Ławkę w salonie należy przykryć ręcznikiem - nagrzewa się i nie należy dotykać jej ciałem - można się poważnie poparzyć.
• Doświadczeni bywalcy łaźni lubią zanurzać się w lodowatej wodzie, ale tym, którzy dopiero zaczynają naukę sauny fińskiej, zaleca się schładzanie w wodzie o temperaturze około 30 stopni Celsjusza. Następnie można obniżyć temperaturę.
• Po pierwszym zanurzeniu należy zrobić co najmniej 20-minutową przerwę. W ten sposób organizm może szybciej przystosować się do nowych warunków i zmian temperatury.
• Należy pamiętać o piciu dużej ilości wody, zwłaszcza w przypadku osób, które intensywnie się pocą. Najlepsza jest zielona herbata lub zwykła woda.

Przed rozpoczęciem budowy sauny w wiejskim domu warto zdecydować, czy będzie ona sucha czy mokra. Istnieją konstrukcje standardowe, które są wykonane z drewna klejonego warstwowo. Wyglądają ładnie i utrzymują ciepło.

Konstrukcje prefabrykowane są również dobrym rozwiązaniem, ponieważ ich montaż zajmuje niewiele czasu.

Najprostszą wersją jest jednoosobowa łaźnia parowa. Ta opcja jest odpowiednia dla osób, które zamierzają zbudować saunę tylko dla siebie. Zbudowanie go zajmuje kilka godzin i jest w przystępnej cenie. Idealnie nadaje się na wieś.

Jeśli masz doświadczenie, możesz także własnoręcznie zmontować budynek według wcześniej zamówionego projektu. Wzór zależy od indywidualnych preferencji. Do budowy ścian można wykorzystać nie tylko drewno, ale także cegłę i kamień. Wewnątrz zaleca się wykonanie boazerii z drewna. To właśnie ten materiał tworzy we wnętrzu niepowtarzalną atmosferę.

Ponieważ budynek jest niewielki, nie ma specjalnych wymagań dotyczących fundamentów. Budowa z basenem jest droższa. Sama konstrukcja wymaga skomplikowanego systemu odprowadzania wody.

Nierzadko od wewnątrz stosuje się specjalną impregnację, która chroni materiał przed wilgocią.

W przypadku sauny fińskiej stosowane są dwie metody budowy ścian:

• wrabianie;
• drewna.

Jest to specjalna technika budowlana, której samodzielne wykonanie bez specjalistycznej wiedzy nie jest łatwe. W takim przypadku najrozsądniej będzie skorzystać z pomocy profesjonalistów. Niezbędnym wymogiem dla ramy jest jej wytrzymałość.

Belki umieszcza się pionowo, a odległość między nimi nie może być mniejsza niż 50 cm. Wszystkie elementy są mocowane do siebie za pomocą wkrętów samogwintujących. Jako izolacji cieplnej można użyć wełny mineralnej, którą następnie pokrywa się specjalną folią.

Na stropy stosuje się belki o przekroju 0,6-0,8 cm. Na nich można ułożyć deski z wapna. Pierwszy element zostanie wbity w dźwigar przez istniejącą ramę i jej opasanie. Odległość między belkami powinna wynosić od 0,6 do 1 m.

Nawet jeśli wentylacja jest dobrze wykonana, należy pamiętać o dobrej izolacji cieplnej. Zawsze należy zainstalować barierę paroszczelną. Umieszcza się go na suficie od góry. Bardzo ważne jest, aby grubość izolacji na suficie była 1,5 raza większa niż na ścianach.

Przy układaniu podłóg należy pamiętać, że drewno się do tego nie nadaje. Powód tego jest bardzo prosty. Gdy pomieszczenie sauny jest używane, podłogi szybko się ochładzają i tworzy się na nich kondensat, który powoduje, że powierzchnia staje się śliska. Powoduje to powstawanie nieprzyjemnego, wilgotnego zapachu w pomieszczeniach.

Nie każde drzewo nadaje się na ławkę używaną w tego rodzaju środowisku. Brzoza i osika okazały się najlepsze, ponieważ mają korzystny wpływ na organizm ludzki.

Jako elementów złącznych najlepiej używać gwoździ i wkrętów. Zaleca się zanurzenie zakrętek na głębokość 5 mm w materiale. Chroni to pracowników sauny przed kontaktem z rozgrzanym metalem.

Dla wygody użytkowania półki mają szerokość 0,6 m i są rozmieszczone w poziomach, co pozwala zaoszczędzić maksymalną ilość wolnej przestrzeni wewnątrz.

Jeśli chcesz, możesz zrobić małe okienko od wewnątrz, ale szkło musi być odporne na wysoką temperaturę, w przeciwnym razie po prostu pęknie.

Drzwi mogą być wykonane z dwóch materiałów:

• drewno;
• szkło.

Instalacja wentylacyjna w takim pomieszczeniu ma swoje własne cechy szczególne. Okładzina podłogowa musi być szczelna.

Ogrzane powietrze jest zasysane przez drzwi z sąsiedniego pomieszczenia sauny.

Wygląd kuchenki zależy od osobistych preferencji. Może to być piec opalany drewnem lub elektryczny.

Jeśli wolisz to drugie rozwiązanie, powinieneś uzyskać co najmniej jeden kilowat mocy na metr sześcienny przestrzeni.

Tradycja fińska wymaga niewielkiego pomieszczenia z sauną. Zmieszczą się w nim najwyżej trzy osoby.

Jeśli spojrzeć na typowe konstrukcje, półki są tam niskie. Oznacza to, że drzwi są montowane w pomieszczeniu sauny o standardowej wysokości.

• Pokój z tarasem może wyglądać następująco.

• Istnieje też inna, nie mniej atrakcyjna konstrukcja.

Więcej informacji na temat właściwości sauny fińskiej można znaleźć w poniższym filmie.