Manieren om je lichaam te harden

Om te kunnen werken en uw vrije tijd actief door te brengen, moet u uw gezondheid in de gaten houden, regelmatig medisch worden gecontroleerd en een gezonde levensstijl hebben. Niet in de laatste plaats speelt de verharding van het organisme een rol in deze keten. Helaas heeft niet iedereen de tijd of de wilskracht om deze principes te volgen en zijn lichaam in topvorm te houden.

Preventieve methoden en regelmatige training van de afweerfuncties van het lichaam zijn veel goedkoper dan het behandelen van ziekten. Regelmatige lichaamsbeweging, verhardingsprocedures en regelmatige wandelingen in de frisse lucht kunnen u geld besparen op de behandeling en u een gezond en wakker gevoel geven.

De verharding van het organisme is een zeer doeltreffende methode die de mens al sinds de oudheid kent.

De methode is gebaseerd op procedures die

• de interne bronnen van het lichaam te mobiliseren;
• Versterking van de weerstand van het immuunsysteem tegen invloeden van buitenaf.

De procedures om het organisme te harden kunnen verschillend zijn: van de meest zachte tot de meest extreme. Het is belangrijk om voorzichtig te beginnen en te onthouden dat de procedures regelmatig moeten worden uitgevoerd. Tempereren is een hele reeks verschillende procedures die eenvoudig en ongecompliceerd zijn, maar opmerkelijke resultaten opleveren.

Afhankelijk van uw voorkeuren en individuele lichaamskenmerken, kunt u

• neem een contrast douche;
• neem een koude douche;
• luchtbaden nemen;
• ga op blote voeten;
• U kunt ook koude douches nemen, een luchtbad nemen, op blote voeten lopen of naakt gaan zwemmen.

Een combinatie van opwarming, lichaamsbeweging en massage zal uw lichaam helpen normaal te functioneren, weerstand te bieden tegen seizoensgebonden virale ziekten en het verouderingsproces aanzienlijk vertragen. De verhardingsprocedures zullen het immuunsysteem en het lymfesysteem normaliseren, de stofwisseling verbeteren, de huid strakker maken, slapeloosheid verlichten en de negatieve effecten van stress verminderen.

Voordat u besluit met de verhardingsprocedures te beginnen, dient u een huisarts te raadplegen en tests en andere onderzoeken te laten verrichten. Zodra u er zeker van bent dat u geen chronische of virale ziekten hebt, kunt u met de zachte behandeling beginnen.

Onthoud de drie hoofdprincipes van de methode:

• geleidelijkheid;
• systematisch;
• matiging.

Op basis van deze principes en de tijd van het jaar kunt u beginnen met het harden van uw lichaam, bijvoorbeeld in de lente- en zomerperiode - dat kan zonnebaden zijn, zwemmen in een vijver of afvegen met koel water.

De meest geschikte manier om met lichaamsbeweging te beginnen is door middel van luchtbaden of aerotherapie. Zorg ervoor dat de verlaging van uw gebruikelijke omgevingstemperatuur gepaard gaat met krachtige beweging, maar overdrijf het niet: als het buiten regent en waait, kunt u oefenen staande voor een open raam of op een balkon.

Ook het zonnebaden moet volgens de regels gebeuren: begin met 15 minuten per dag en verhoog de sessietijd elke dag.

Als u zich aan deze regel houdt, traint u niet alleen uw immuniteit, maar krijgt u ook een gelijkmatige en mooie bruine kleur. Een bijkomend voordeel van zonnebaden is de synthese van vitamine D, die zelden in de voeding voorkomt, onder invloed van het zonlicht in het menselijk lichaam. Vitamine D bevordert de opname van calcium in het menselijk lichaam, waardoor u gezonde tanden, nagels, botten en haar, en ook een gezonde huid krijgt.

De tweede fase van verhardingsbehandelingen kan hydrotherapie zijn.

Waterbehandelingen worden beschouwd als de meest doeltreffende behandelingen om de latente interne reserves van het lichaam te mobiliseren. We nemen allemaal elke dag een douche, zodat het niet alleen een hygiënische maar ook een gezonde procedure wordt, kunt u uw lichaam afvegen met koel water na het douchen. Na een natte spons is wrijven met een droge handdoek waarschijnlijk niet onaangenaam, en de beloning is een uitbarsting van energie, kracht en opgewekte geest.

De richting van het wrijven moet samenvallen met de richting van de bloedstroom in het lichaam: borst, nek, rug, armen, dan heupen en benen. Maar wees voorzichtig, vijf minuten is voldoende voor de hele procedure.

Als u eenmaal gewend bent aan het wrijven met water, kunt u overgaan tot het contrasterende douchen van de benen. Wissel in het begin de blootstelling aan warm en koel water af en verhoog het temperatuurverschil elke dag. Deze behandeling is zeer nuttig voor mensen die zware lichamelijke arbeid verrichten en vrouwen, omdat het de ontwikkeling van spataderen en atherosclerose voorkomt.

Na zes maanden van regelmatige verharding, kunt u beginnen met contrast douches. Wisselende watertemperaturen hebben een herstellende werking op het lichaam en activeren stofwisselings- en andere processen in het lichaam.

Probeer de watertemperatuur eens per week een graadje lager te zetten. Naarmate u eraan gewend raakt, verhoogt u het temperatuurverschil om de paar dagen met één graad. Over een paar maanden kunt u de temperatuur van het koude water terugbrengen tot 15 graden.

Deskundigen zijn het er niet over eens of het nu wel of niet een goed idee is om 's avonds een koude douche te nemen. Sommige mensen vinden dat water een onnodig gevoel van frisheid geeft voor het slapengaan, anderen vinden het juist ontspannend. U moet beslissen op basis van de reactie van uw lichaam op een bepaalde behandeling. Zodra uw lichaam gewend is geraakt aan de lagere temperaturen van het water, kunt u beginnen met een nog intensievere methode van hydrotherapie - dompelen, en als u dat wilt en kunt, walrusbaden.

De vraag hoe snel u kunt overschakelen van een eenvoudig doekje naar een extreme waterbehandeling is zeer individueel. Luister naar je lichaam, controleer je conditie en je gezondheidstoestand. U weet wanneer het veilig is om een duik te nemen in het ijsgat na een sauna of een rondje hardlopen in de sneeuw. Wees gematigd en laat je lichaam niet te koud worden. Dit kan leiden tot verkoudheid en het verhardingsschema onderbreken, en dan moet u teruggaan naar de begintemperatuur en het proces helemaal opnieuw doorlopen.

De verhardingstechniek is gebaseerd op de effecten van koude of warmte op het lichaam en de afwisseling van deze effecten.

Het mooie van de methode is de toegankelijkheid ervan. Zon, lucht en water zijn voor iedereen beschikbaar. Het enige wat nodig is, is een verlangen, het opvolgen van de aanbevelingen van artsen en een beetje vrije tijd. Als een mens is begonnen met sporten, wordt hij niet alleen gezond, maar traint hij ook wilskracht, karakter en leert hij te genieten van de eenvoudigste dingen.

Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen dure kuurbehandelingen te vermijden, en u zult er beter uitzien dan na een kuur voor cosmetische behandelingen.

De mens is al sinds mensenheugenis bekend met kunstmatige warmtebronnen zoals baden en sauna's.

Naast het verhardende effect van de tijdelijke verhoging van de temperatuur heeft therapeutische garde massage een goed therapeutisch effect. Wie om welke medische reden dan ook niet aan extreem hoge temperaturen kan worden blootgesteld, kan terecht bij hamam of een infrarood sauna.

Geloof me, u zult ervan genieten, u zult van uw stress afkomen en de zachte zeepmassage zal voor uw lichaam zorgen. De voordelen voor de gezondheid zijn niet zo duidelijk als het nemen van een bad in een ijskoud zwembad, maar ze zijn stabiel en plezierig.

Er zijn verschillende belangrijke principes om te volgen bij het harden van het lichaam.

• Geleidelijkheid is een van de belangrijkste principes.Om het lichaam niet te schaden, is het beter te beginnen met kleine temperatuurschommelingen en heel geleidelijk aan de kou te wennen. Het is het beste om de temperatuur over een week met een graad of meer te verlagen. Hetzelfde geldt voor lichaamsbeweging; verhoog geleidelijk de belasting, met de nadruk op aërobe lichaamsbeweging. Hoge belastingen op ongetrainde spieren zullen geen ander effect hebben dan pijn en kunnen schadelijk zijn voor het lichaam.

• Individuele aanpak - is niet het minst belangrijke deel van het harden. Elk organisme heeft zijn eigenaardigheden en daar moet rekening mee worden gehouden om de beste resultaten te bereiken. Het is mogelijk specialisten te raadplegen over de aanbevolen belastingen en methoden van verharding.
• Systematiciteit. Als deze regel niet wordt nageleefd, kunnen alle verhardingsinspanningen worden ondermijnd. Aangezien het lichaam gewend raakt aan een bepaalde gedragsdiscipline, is het niet raadzaam de training langer dan een maand te onderbreken. Een gewend lichaam kan onvoorspelbare reacties geven. Als zo'n breuk zich voordoet, is het beter om terug te gaan naar het begin.
• Complexiteit. Dit omvat niet slechts één soort temperende activiteit, maar een heel scala aan oefeningen en behandelingen. Een positieve instelling kan de effectiviteit van herstel en verjonging aanzienlijk vergroten.

Verharding is gecontra-indiceerd voor mensen met chronische ziekten van de

• cardio-systeem - klepgebreken, coronaire hartziekte, hypertensie, angina pectoris, na een hartaanval of coronaire cardiosclerose;
• Ademhalingswegen - sinusitis maxillaris, astma, tuberculose
• Zicht - bindvliesontsteking, glaucoom
• Gehoororgaan - chronische en inflammatoire otitis media
• Endocrien systeem - diabetes mellitus, thyrotoxicose
• Seksueel en urinewegstelsel - blaasontsteking, pyelonefritis, prostaataandoeningen, adnexitis
• Zenuwstelsel - neuritis, polyneuritis
• Gastro-intestinaal - colitis, zweren, cholelithiasis, hepatitis en cholecystitis
• bepaalde huidziekten
• Na traumatisch hersenletsel, uitgebreide littekens en brandwonden.

Zoals u ziet, is de lijst van contra-indicaties uitgebreid en zijn niet alle ziekten hier vermeld, dus raadpleeg eerst een specialist en controleer uw gezondheid. Er zijn geen leeftijdsbeperkingen voor verharding. Uiteraard zal het systeem van training en inspanning afhangen van de leeftijd.

Hoe eerder men tot het inzicht komt dat verharding een zeer doeltreffende manier is om zijn leven gezond en harmonieus te maken, hoe beter. Wat kinderen betreft, zou je idealiter moeten beginnen met harden in de eerste maanden van het leven. Het hele organisme van de baby is afgestemd op de wereld en zijn immuniteit, die hij bij de geboorte heeft verworven, past zich snel aan de nieuwe omstandigheden van de omgeving aan.

Bij de verzorging van baby's zijn matigheid, consequentheid en een zacht regime van fundamenteel belang, omdat de huid van kinderen gevoeliger en dunner is, en hun lichaam zwakker dan dat van volwassenen.

Het is heel nuttig om de verharding van uw kind te beginnen met luchtprocedures. Laat het kind bij het omkleden een paar minuten ongekleed bij kamertemperatuur liggen. Deze procedure wordt 2-3 keer per dag uitgevoerd. Verplichte wandelingen in de frisse lucht. U moet ervoor zorgen dat het kind gekleed is voor het seizoen, wikkel de baby niet in.

Na zes maanden kunt u de verharding aanvullen met afvegen. Wrijf met een vochtige zachte doek of spons over het lichaam, en veeg het kind daarna droog. Na de leeftijd van één jaar, wanneer de baby begint te lopen, is het gemakkelijker hem te harden door gewoon met blote voeten op koele oppervlakken te lopen, waarna de voeten moeten worden gewreven om de bloedcirculatie te verbeteren en warme sokken moeten worden aangetrokken.

Vanaf de leeftijd van twee jaar kunt u overgaan tot meer veeleisende procedures, zoals dompelen en zonnebaden. Het is belangrijk dat u uw kind niet blootstelt aan de zon zonder hoedje en op zonnige zomerdagen tussen 12.00 en 17.00 uur. In de winter is wandelen nuttig om actieve spelletjes te begeleiden en vanaf 3-4 jaar kunt u uw kind op ski's zetten.

Het is nooit te laat om te beginnen met harden. Op elke leeftijd kan een kind beginnen met eenvoudige procedures onder toezicht van een volwassene. Hoe ouder een persoon is, hoe meer beperkingen kunnen worden opgeheven. Tieners zijn al goed in staat zich in dezelfde mate te verharden als volwassenen. Probeer puberaal maximalisme te voorkomen en leg uw tiener het belang en de noodzaak van consequent gedrag uit.

Wij hopen dat dit artikel u zal helpen een begin te maken met de verharding en uw lichaam sterker en veerkrachtiger te maken, uw jeugd te verlengen, uzelf te beschermen tegen stress en harmonie te brengen in uw geestelijk en lichamelijk welzijn.