Temperatuur en vochtigheid in een Russisch bad

Veel mensen vinden de badprocedures nuttig en besteden er graag hun vrije tijd aan. Voor een goede ontspanning en positieve resultaten is het belangrijk een stoombad te nemen bij een optimale temperatuur, vochtigheid en kwaliteit van de stoom die het produceert.

De lucht in een sauna in Russische stijl wordt gekenmerkt door een maximale vochtigheid met weinig warmte. Dit is het belangrijkste voordeel en verschil tussen dit type sauna en een droge sauna. Om het vochtigheidspercentage in de stoomcabine te regelen, worden de gloeiend hete stenen regelmatig besprenkeld met koel water. Dit produceert een schone, dichte stoom en een snelle stijging van de vochtigheid in de stoomruimte. De aangename temperatuur bereikt 70 graden en de vochtigheid 90%. In de sauna is dit laatste cijfer echter minimaal.

De hete stoom heeft zijn eigen voordelen, zoals de kwalitatieve opwarming van alle spieren en gewrichten en de verwarming van de inwendige organen. Bij het baden in Russische stijl worden plantaardige bezems gebruikt, die als massagewerktuig fungeren.

Normaal wordt de temperatuur in de sauna geleidelijk opgevoerd, vooral wanneer de eerste behandelingen worden uitgevoerd. Het aanbevolen maximale verschil tussen de eerste kamer en de buitenste kamer mag niet meer dan 41°C bedragen. Alle kamers in het saunacomplex hebben hun eigen vochtigheids- en verwarmingsnormen:

• in de stoomcabine ligt de gemiddelde temperatuur tussen 55-90°C met een luchtvochtigheid van 72%;
• in de voorbadkamer - 28°C bij 78%;
• in de kleedkamer is de verhouding tussen temperatuur en vochtigheid 26°C tot 61%.

Het is van essentieel belang de lucht - de warmte en de vochtigheid - in het bad te controleren. Hiervoor zijn er meters in de sauna. Als de luchtvochtigheid te laag is, kunt u water op hete stenen gieten of, als de luchtvochtigheid te hoog is, gewoon de deur een beetje openzetten. Als het te warm wordt, kunt u beter verder van de saunakachel gaan zitten en de laagste plank nemen.

In een Russische sauna met vochtige lucht is het zweten, in tegenstelling tot een droge sauna, minder actief. Bij een vochtigheidslimiet van 90-100% mag de temperatuur niet boven de 70°C komen. Indien ouderen of personen die niet in goede gezondheid verkeren stomen, wordt aanbevolen de limiet van 55 °C niet te overschrijden. Als de luchtvochtigheid laag is, kan deze worden verhoogd.

In een klassieke Russische stoomcabine zorgt de temperatuur voor "gezonde stoom", maar de op één na belangrijkste producent is de juiste luchtvochtigheid. Een gemiddelde en meest comfortabele luchtvochtigheid is 40-70 % bij een temperatuur van 60-90 °C. Deze verhouding kan alleen worden bereikt met een gesloten verwarmingstoestel.

Als de saunakachel open is, kunnen aromatische oliën en kruidenaftreksels in de saunakachel worden gebruikt. In contact met verwarmde stenen wordt de lucht verzadigd met geneeskrachtige essences, waarvan de inademing een positief effect heeft op het lichaam. De keuze van essentiële oliën en kruiden wordt op individuele basis gemaakt, rekening houdend met persoonlijke voorkeuren en tolerantie.

De temperatuur van de saunakachel is eenvoudig te controleren: laten we water op de stenen gooien. Als u een scherpe knal hoort en zich in een oogwenk een dampwolk vormt, is het steenoppervlak tot de juiste graad opgewarmd.

Een comfortabele temperatuur in de sauna is 45-60 graden en een luchtvochtigheid van 50-60%. Om uw lichaam niet te beschadigen en de badprocedure onder controle te houden, is het raadzaam bestaande apparaten te gebruiken - speciale sauna-thermometers en zandlopers.

Als het baden nieuw voor u is, is het raadzaam het advies van artsen op te volgen, die adviseren dat een gezonde temperatuur in de stoomcabine niet hoger mag zijn dan 60-70°C en een luchtvochtigheid van 70-80%. Deze stand is het meest geschikt voor de gemiddelde bezoeker van het Russische stoombad. Aangezien het stoombad wordt bezocht omwille van de gezondheid, en niet om de grenzen van de lichaamskracht vast te stellen, is het niet nodig om te proberen in de hitte enkele twijfelachtige records te vestigen.

Voor de genezende werking van de sauna bij kleine kinderen en bejaarden is verwarming tot een temperatuur van 45-50°C voldoende.De maximumtemperatuur voor sporters en mensen met een goede gezondheid is 70-80°C. Bij welke temperatuur een stoombad wordt genomen, hangt af van de persoonlijke ervaring, het gevoel van welzijn, de gezondheid en de fitheid van het lichaam.

Het therapeutisch effect van badprocedures treedt op wanneer het vochtigheids- en temperatuurregime wordt gehandhaafd. In een Russisch badhuis met 90% vochtige lucht mag het niet warmer zijn dan 70°C. Een onjuiste warmtedosering veroorzaakt oververhitting, die zich uit in vermoeidheid, misselijkheid, snelle polsslag en verhoogde bloeddruk. Overmatige hitte komt ook tot uiting in huidreacties, waarbij de huid opwarmt tot 42°C en een "luipaardpatroon" vertoont in de vorm van witte vlekken tegen een achtergrond van algemene roodheid van de huid.

Op basis van onderzoek is het mogelijk gebleken te bepalen welke temperatuur en hoe lang het menselijk lichaam kan verdragen. Volgens de openbaar gemaakte gegevens kan worden vastgesteld dat hoe hoger de temperatuur is, hoe minder lang een persoon in de stoomcabine mag blijven:

• bij 71 graden, maximaal een uur;
• bij 82 graden, tot 49 minuten;
• van 93 graden tot 33 minuten;
• van 104 graden - 26 minuten.

De temperatuur in de natte Russische stoomcabine mag meer dan 110 graden bedragen als het organisme goed getraind is. Hoe meer het gehard is, hoe gemakkelijker het zich zal kunnen aanpassen aan de verandering van de buitentemperatuur en de verzadiging met stoom. Maar het is niet aan te raden om de eerste keer lang in de stoomcabine te blijven. Het is belangrijk om het aantal minuten in de hitte geleidelijk op te bouwen.

Een hete en vochtige sauna is strikt gecontra-indiceerd voor mensen met hartproblemen of hypertensie. De hoge temperatuur en de buitensporige vochtigheid verhogen de druk op het hart, verwijden de bloedvaten en zorgen ervoor dat het van oorsprong zwakke orgaan zich tot op het bot werkt. In het beste geval zal een patiënt met hart- en vaatziekten in de stoomcabine ernstige zwakte en zuurstoftekort ondervinden, en in het slechtste geval zal hij per ambulance moeten worden opgenomen met de diagnose hartaanval of beroerte.

Russisch baden is ook gecontra-indiceerd voor chronische ziekten. Ook een hoge temperatuur in een stoomcabine leidt tot verergering van bestaande chronische ziekten. Helaas, het bad geneest niet alle kwalen, zoals het oude Russische spreekwoord zegt. Indien u bloedarmoede, spataderen, epilepsie, longtuberculose, een maagzweer, hepatitis of enige vorm van neoplasma hebt, is het ten strengste verboden een stoombad te nemen. Hoge koorts met een vochtige stoom kan de tumor snel in omvang doen toenemen.

Bij tuberculose kan een zieke zijn of haar toestand verergeren en anderen blootstellen aan besmettingsgevaar. Hetzelfde geldt voor hepatitis. Kinderen tot 12 jaar zijn ook gecontra-indiceerd voor Russisch baden. Ouderen moeten zich onthouden van baden bij hoge temperatuur. Dergelijke waterprocedures zijn voor hen eerder schadelijk dan heilzaam.

Cirrose of nierstenen zijn onverenigbaar met badtemperaturen. Verhoogd zweten kan leiden tot een tragere urineproductie, waardoor de ziekte verergert. Huidziekten zijn ook niet vriendelijk tegen warmte en vocht. Door meer zweten hebben infecties en virussen een grote kans om zich snel te verspreiden.

Stoombaden moeten ook bij hoge temperaturen worden verboden: oververhitting van het lichaam kan de temperatuur aanzienlijk doen stijgen en tot ongelukkige gevolgen leiden.

Zie de volgende video over de juiste temperatuur in de sauna.