Sauna - soorten en tips voor de sauna

De ontspanning in een sauna is zeer populair, omdat het niet alleen een plaats voor ontspanning is, maar ook een gelegenheid om uw gezondheid te verbeteren. Daarom worden er zoveel sauna's gebouwd in de steden en zelfs ingebouwd in woningen en flats.

Het woord sauna komt uit het Latijn en betekent een speciaal soort stoombad - de Finse sauna. Het is een lage houten kamer met behandelbedden. Het stoombad vindt plaats in hete, droge lucht, zonder stoom. Onder deze omstandigheden warmt het lichaam gelijkmatig op en komt er zweet vrij, waardoor de huid op natuurlijke wijze afkoelt. Door overvloedig zweten ontdoet het lichaam zich ook van grote hoeveelheden elektrolyten.

Sauna recupereert door sterke temperatuursverandering, daarom is het aanbevolen een koude douche of een duik in het zwembad te nemen tussen de warme kamer. De sauna is gebouwd van hout, waardoor de ruimte een aangename, frisse, genezende en rustgevende geur verspreidt.

Een eenvoudige sauna ziet eruit als een laaggelegen kamer bedekt met houten planken. Het wordt gewoonlijk verwarmd door het verbranden van hout in een fornuis, maar er zijn ook moderne versies die gebruik maken van elektriciteit om warmte te leveren.

Het is gemakkelijker om vanaf nul te bouwen of in een kant-en-klare kamer te installeren. Bovendien kan de sauna zelfs in de flat worden geïnstalleerd, op voorwaarde dat er ruimte is voor het fornuis en een sterke ventilatie. Dit zijn de basisvoorwaarden om een saunaruimte in een flat te kunnen installeren.

Denk aan de basisparameters waarmee rekening moet worden gehouden voor een sauna-installatie.

• Temperatuur en vochtigheid. Zorg ervoor dat de temperatuur en de luchtvochtigheid van de sauna correct zijn.

• Ramen. Een raam in de saunaruimte is geen vereiste, vooral niet als de saunaruimte in een flat is geïnstalleerd. In vrijstaande gebouwen is het echter aan te bevelen een raam met dubbele beglazing te hebben.

• Entree gedeelte. Zet geen houten deuren in de stoomcabine. Bij hoge vochtigheid en wisselende temperaturen kan dit materiaal kromtrekken en barsten. Deuren van gehard glas zijn een optimale oplossing. Hij is hitte- en vochtbestendig, kan stevig worden gescharnierd, past gemakkelijk in het deurkozijn en wordt niet oververhit. Voor het gemak kan de glazen deur worden voorzien van een handgreep van een materiaal dat bestand is tegen hitte. Dit is een essentieel punt bij de keuze van een handvat voor de glazen deur aan de saunazijde. De deur moet zo dicht mogelijk tegen het deurkozijn worden gemaakt.

• Loodgieterij. Er is meestal geen sanitair nodig in de stoomcabine, aangezien de douche zich in een aparte ruimte bevindt. U kunt ook een douche of een bubbelbad installeren. Het is gemakkelijk met je eigen handen te maken. Het is een geweldige manier om je huid af te koelen na het stoombad en het helpt je lichaam te harden. Om de sauna schoon te houden is een eenvoudige slangspoeling voldoende.

• Oven. Een saunakachel moet worden geïnstalleerd in de hoek het dichtst bij de ingang. Rond elk type fornuis moet een beschermende muur worden gebouwd. Sauna's zijn gewoonlijk uitgerust met kooktoestellen op vaste brandstof, gas of elektriciteit. Als u van plan bent een saunaruimte in uw flat (privéwoning) te bouwen, is een elektrische saunakachel de juiste keuze, omdat die gemakkelijker en veiliger te bedienen is.

• Elektrisch vermogen. Dit is gebaseerd op de veronderstelling dat u ongeveer 1 kW vermogen per vierkante meter nodig hebt. Dit betekent dat een driefasige aansluiting en een vermogen van 9 kW nodig zijn om een sauna van 10-12 m3 van stroom te voorzien. Als het thuis niet mogelijk is de saunaruimte van extra stroom te voorzien, kan het de moeite waard zijn infraroodsauna's of een kachel op vaste brandstof te overwegen. Geschikt voor de saunakachel zijn stenen met een ruwe textuur, waarop water blijft liggen, langzaam kookt en dan verdampt. Stenen met gebreken zijn niet geschikt - oververhitting veroorzaakt een snelle verslechtering.

• Plafond. De hoogte van het plafond in de sauna mag niet meer dan 2 m 10 cm bedragen. Een saunabank moet worden ontworpen op basis van de beschikbare ruimte en het aantal mensen dat de sauna zal gebruiken. Het plafond in de saunaruimte bestaat meestal uit balken, dampscherm, isolatie en een plaatlaag. De balken zijn meestal gemaakt van 50-80 millimeter dik hout. Aan de onderkant worden ze bekleed met 20-30 mm dikke planken die 3,5-4 keer zo lang worden gespijkerd als de dikte van de plank. Folie - dampscherm - wordt op de platen aangebracht en daarbovenop komt een laag thermische isolatie. De dikte van de isolatielaag moet 1,5-2 maal zo groot zijn als de dikte van de thermische isolatie die wordt gebruikt om de wanden van de stoomcabine te bekleden.

• Ventilatie. Er moet worden gezorgd voor ventilatie in de ruimte met thermische en dampisolatie. Elke 1 m3 van de stoomcabine moet een ventilatieopening van 24 cm2 hebben.

Moderne technologie maakt het voor iedereen mogelijk een sauna te kiezen op basis van parameters en technologische kenmerken. Het ontwerp kan zowel ingebouwd als zeer compact zijn. Dit maakt het mogelijk om ze op veel verschillende plaatsen te installeren en te laten weken voor het plezier.

Een sauna is een stoomcabine die hete, droge lucht produceert in plaats van vochtige stoom. Het is een speciale aparte ruimte/gebouw voor wellness procedures. De binnenkomende stoom en hete lucht doet een persoon zweten.

Dit type sauna verschilt in die zin dat de warmte in de cabine wordt uitgestraald door een infraroodverwarming. Maar deze warmte heeft een bijzonder kenmerk - het is niet de lucht die wordt verwarmd, maar de voorwerpen in de cabine, met inbegrip van het menselijk lichaam. De sauna wordt dieper verwarmd, wat veel effectiever is dan in een conventionele Finse sauna. Het resultaat is meer zweten en actieve reiniging van het lichaam van gifstoffen door zweet.

Maar voor mensen met een zwakke gezondheid is het raadzaam een arts te raadplegen om in de infraroodsauna te gaan, zoals in elke andere sauna. Niet iedereen kan tegen hoge temperaturen.

Infraroodsauna's worden nu geïnstalleerd in sportclubs en kuuroorden. Zij hebben het voordeel van minimale contra-indicaties en zijn snel klaar voor gebruik. Slechts 15 minuten wachten vanaf het moment dat hij wordt aangezet, en u kunt beginnen met uw verwarmende behandeling. Een conventionele sauna heeft minstens een uur nodig om op te warmen.

Moderne technologie maakt het mogelijk een saunacabine te installeren, zelfs in een stadsappartement. Afhankelijk van de beschikbare ruimte en de financiële middelen van de eigenaars, wordt de capaciteit van de sauna bepaald.

Tegenwoordig zijn er draagbare, ingebouwde saunabanken voor verwarmende behandelingen. U kunt prefab kopen of de cabine samenstellen uit losse panelen. Het hangt allemaal af van individuele voorkeuren wat betreft het uiterlijk, de functionaliteit en het ontwerp van de stoomcabine.

Het voordeel van geprefabriceerde constructies is dat ze de juiste plaatsing van de verwarming en de ventilatie hebben. Geprefabriceerde cabines zijn verkrijgbaar in verschillende maten. Ze zijn gemaakt van verschillende houtsoorten.

De beste oplossing is om een sauna in een houten gebouw te bouwen en zo het best mogelijke microklimaat in de stoomcabine te bereiken. Sauna's kunnen ook in betonnen of gemetselde gebouwen worden gebouwd. Bekleed ze gewoon met extra voering aan de binnenkant.

Isolatie is verplicht in de saunaruimte. Deze wordt geplaatst in de ruimte tussen de buitenmuur en de bekleding. Aan de binnenzijde van de saunaruimte moet een dampscherm worden aangebracht, bij voorkeur in de vorm van steenwol. Het materiaal is verkrijgbaar in platen en rollen. Een dampscherm is noodzakelijk omdat een isolatiemateriaal vocht kan opnemen zonder het af te geven.

De muren zijn afgewerkt met bakstenen en hout.

Lambriseringen worden hoofdzakelijk van deze houtsoorten gemaakt:

• Aspen. Heeft verbeterde vochtbestendigheid en helende eigenschappen.
• Canadese Cedar. Favoriet bij badhuiseigenaars vanwege de aangename lichte geur.
• Abasi. Het voordeel van de Afrikaanse boom is dat hij niet rot en niet te warm wordt.
• Elzen. Ook een populaire houtsoort voor de afwerking van de stoomcabine.
• Kalk. In dit soort sauna krijgen de wanden een mooie tint en verspreiden ze een lichte geur.

Dennenhout wordt ook gebruikt voor de binnenbekleding van de stoomcabine, maar dan na voorafgaande reiniging van hars, hoewel harsvlekken wel doorkomen bij verhitting.

De voorkamer kan worden afgewerkt met elke houtsoort. Als de wanden van de stoomcabine geïsoleerd zijn en er een dampscherm is, kunt u dennen- en vurenhouten planken gebruiken die horizontaal op de buitenmuren worden gelegd. Dit versterkt het kader.

Als de muren in de sauna van baksteen of beton zijn, moet er een ventilatiespleet worden gelaten tussen de bakstenen of betonnen muren en de isolatielaag. De wanden in de stoomcabine mogen op geen enkele manier worden behandeld, omdat de vernis bij verhitting giftige stoffen afgeeft. Bovendien mag niets de verdamping van vocht verhinderen.

Keramische tegels zijn ideaal voor de vloer in de stoomcabine. Ze kunnen vaak worden gereinigd, zijn robuust en bestand tegen slijtage en vuil. Ze zijn ook gemakkelijk te verzorgen en worden regelmatig behandeld met antibacteriële middelen.

De indeling van de ruimtes wordt beïnvloed door het aantal personen dat van de sauna gebruik zal maken. De saunaruimte is meestal ingericht in een zit- en liggedeelte op twee niveaus. De vierkante hoeken tussen de wanden en de planken maken het mogelijk de saunaruimte volledig te benutten. Alle planken moeten van hout zijn. Tussen de planken moet een ruimte van 1,5-2 cm gelaten worden om de circulatie van warme en koude lucht mogelijk te maken.

De breedte van de bovenste bank mag niet minder dan een halve meter zijn, zodat u er comfortabel op kunt liggen. Zet een voetensteun voor de plank. De afstand tussen de banken moet ongeveer 70 cm bedragen. Vanaf de bovenste bank tot aan het plafond is het meestal 1 meter, zodat u het maximale effect van de verwarmingsprocedure kunt voelen.

Geen bad of pellet in de saunaruimte, aangezien alle badfaciliteiten een eigen ruimte hebben. In kleinere kamers zijn standaard douchecabines voldoende. Als de beschikbare ruimte het toelaat, kunt u een zwembad installeren.

Wat het interieur betreft, wordt hout harmonieus, natuurlijk en zeer stijlvol gecombineerd met steen. Het gebruik van verschillende steensoorten en -tinten in de inrichting van één ruimte geeft een indrukwekkend effect. Zelfs marmerimitatie porcellanato ziet er in zo'n combinatie heel organisch en rijk uit.

Er zijn bepaalde fasen in het badproces, en het is belangrijk die te kennen als u maximaal profijt van de behandeling wilt hebben.

Als u een beginner bent, moet u eenmaal per week beginnen, te beginnen met 5 minuten per verblijf. Als u een lichte ziekte hebt en veel zin in een stoombad, kunt u geleidelijk wennen aan de warme temperaturen. Begin bijvoorbeeld met eens in de 14 dagen te gaan. Het is echter raadzaam om de toestemming van uw arts te krijgen. Wie al enige ervaring heeft met saunabaden en een goede gezondheid heeft, kan minstens 4 keer per week een stoombad nemen. Iedereen laat zich leiden door zijn of haar uithoudingsvermogen en de wijze waarop het lichaam hoge temperaturen waarneemt.

Voor maximaal profijt van de sauna is het aan te bevelen een aantal regels te volgen.

1. Neem een douche en een duik in het zwembad. Het is het beste hiervoor de tijd te nemen vóór de opwarmingssessie, aangezien lange perioden van stomen in koel water de kans op een verkoudheid vergroten. Indien u niet beschikt over een verwarmd zwembad met water van een aangename temperatuur, maar alleen over een koud zwembad, moet u deze fase overslaan.
2. Na het zwembad, was je onder een warme douche. Dit bereidt je lichaam voor op het stoombad. Uw huid zal dit signaleren door een roze gloed. Droog uw huid na het douchen af: u kunt dan gemakkelijker transpireren. De opwarmende sauna procedure zal zeer heilzaam zijn.
3. U mag tijdens uw eerste sessie niet langer dan 8 minuten in de stoomcabine blijven. Op de bank eronder moet u gaan liggen en plat liggen of met uw benen iets opgetrokken. De volgende stap is het verhogen van de temperatuur, waarvoor een hogere plank nodig is. Maar blijf daar niet langer dan 2-3 minuten! Telkens na gebruik van de sauna met water afspoelen.
4. Afkoel procedures. Ga na de eerste sessie en bij het verlaten van de verwarmde ruimte kort onder de douchestralen staan bij een koele temperatuur, of koel af in een zwembad gevuld met water van minstens 16 graden Celsius. Dit is de beste optie voor het lichaam en zal het gewenste effect hebben. Als je hartproblemen hebt, moet je geen contrastdouche nemen en in het zwembad duiken!
5. Na de koude behandeling moet u weer onder een warme, of zelfs een lichtjes warme douche gaan staan, u afdrogen en ongeveer 15 minuten wachten alvorens weer naar binnen te gaan. Het is raadzaam water of kruidenthee te drinken om de vochtbalans te herstellen.

Het aantal stoombadsessies wordt voor elke persoon afzonderlijk bepaald. Voor beginners en mensen met een zwakke gezondheid is het beter om tot 3 keer te gaan bij gematigde temperatuur (alleen de onderste planken bezetten). Maar slechts 3-5 sessies van 10-15 minuten elk zijn voldoende om het gewenste effect te krijgen.

In de sauna is het verboden:

• consumptie van alcoholische dranken;
• overeten;
• Wassen onder een warme douche na de sauna;
• In de sauna blijven zonder hoofdbedekking of kleding aan.

• In een sauna met zwembad is een modern ontwerp met een ruime saunaruimte en een ruime ontspanningsruimte met veel ruimte voor verschillende inrichtingen een uitstekende keuze.

• Als het de bedoeling is om meer dan 5 personen tegelijk in de sauna te brengen, moet elke ruimte zo ruim mogelijk zijn. Anders zullen de mensen zich warm en ongemakkelijk voelen.

• Het onbehandelde steeneffect in verschillende kleuren voegt een natuurlijk element toe aan de saunaruimte.

• Combinatie van donker en licht hout in de sauna.

• Creatief saunadesignproject met een verlichtingsensemble in verschillende vormen en tinten.

• Originele rekken en ongewone verlichtingselementen in de sauna.

• Het gebruik van kiezelstenen met textuur in plaats van steen en keramische tegels voor de vloerbedekking is een interessant ontwerpidee en biedt maximaal voordeel voor blote voeten als het op de vloer wordt gelegd met behoud van het natuurlijke reliëf.