Wat is de optimale en de hoogste temperatuur in de sauna?

Bij het saunabaden is het niet alleen belangrijk dat u leert hoe u zich kunt ontspannen en van de sauna kunt genieten, maar ook dat u begrijpt hoe u de juiste temperatuur voor uw lichaam kunt kiezen. Er moet niet alleen rekening worden gehouden met de optimale en maximale temperatuur in de sauna, maar ook met de vochtigheidsgraad in de sauna.

Er zijn verschillende soorten stoomcabines. Zij verschillen alle wat betreft de maximale en optimale temperatuur, alsmede het vochtigheidspercentage. Om echt gezond te worden, moet je het juiste temperatuurregime kiezen.

Het Russische bad wordt gewoonlijk een stoombad genoemd. Er mag geen verschil in temperatuur zijn tussen binnen en buiten. De optimale temperatuur wordt gehandhaafd door het fornuis en het verwarmingselement. Het minimum is 60 en het maximum is 90 graden.

Als u een ervaren saunagebruiker bent, zult u in de sauna geen ongemak voelen, zelfs niet als de temperatuur hoger is dan 90 graden. Om de gewenste vochtigheidsgraad te bereiken, moet u water op hete stenen gieten.

In de Finse sauna varieert de temperatuur van 70 tot 110 graden. Vergeleken met een Russische sauna is de vochtigheidsgraad 5-10% lager. Aanbevolen wordt de stoomcabine niet vaker dan twee keer te gebruiken, gedurende 5 tot 10 minuten.

De vochtigheid in de Turkse hamam bereikt bijna 100%. De gemiddelde temperatuur is laag, dus u kunt de hele dag in de stoomcabine zitten.

De infrarood sauna bereikt geen hoge temperaturen. De vochtigheid is regelbaar en u kunt kiezen tussen een droge en een vochtige versie. Het belangrijkste effect van deze behandeling is dat het lichaam opwarmt dankzij infraroodstralers.

De vochtigheid in de verschillende soorten sauna's kan worden vergeleken in procenten:

• in de Russische sauna is dat tussen 50 en 90%;
• in de Finse sauna is dat tussen de 5 en 15%;
• 80 tot 100% in een Turkse hamam;
• in een infrarood sauna, 40 tot 60%.

Wanneer iemand voor de eerste keer naar de sauna gaat, is het raadzaam er niet langer dan 5 minuten in te zitten. Na verloop van tijd zal het lichaam trainen en hogere temperaturen beginnen te verdragen.

Afhankelijk van in welke kamer iemand zich bevindt, zal het temperatuurregime variëren. Er is een kleedkamer, een voorbad en een stoombad. In elke opeenvolgende kamer, te beginnen met de kleedkamer, stijgt de temperatuur. Het temperatuurverschil tussen het voorbad en het stoombad kan meer dan 40 graden bedragen, dus u moet voorzichtig zijn wanneer u het laatste binnengaat.

De kleedkamer heeft gewoonlijk een kamertemperatuur van 23-25 graden Celsius. In het voorbad is het 27-30 graden Celsius. En in de stoomcabine wordt de temperatuur aangepast aan de wensen van de klant en aan het type gebouw.

Er is een verband tussen de tijd die iemand in de stoomcabine kan doorbrengen en de temperatuur. Daartoe is een studie uitgevoerd. Er zijn enkele resultaten over dit onderwerp.

• Bij 71 graden Celsius zal het lichaam het niet langer dan een uur in de stoomcabine kunnen uithouden.
• Zodra de thermometer tot 82 graden stijgt, duurt het uithoudingsvermogen 45-50 minuten.
• Bij 93 graden is de maximale inweektijd ongeveer 30 minuten.
• Als de temperatuur rond de 100 graden is, kan een persoon niet langer dan 20-25 minuten in de stoomcabine doorbrengen.

De tolerantie voor maximumtemperaturen kan afhangen van het lichaam in zijn geheel. Sommigen zitten uren in een bad van 70-80 graden, anderen houden het nog geen 10 minuten uit. Het extra uithoudingsvermogen wordt bepaald door de ervaring met dit soort procedure.

Het temperatuurregime in de stoomcabine moet worden gecontroleerd, zodat een dergelijke procedure niet tot ongewenste gevolgen leidt. De kamer is gewoonlijk uitgerust met instrumenten die de temperatuur en de vochtigheidsgraad registreren. Als de vochtigheid onvoldoende is, is het raadzaam meer water op de stenen te gieten. Wanneer u zich onwel voelt, is het beter om naar de onderste plank te gaan en uit de buurt van het fornuis te gaan zitten.

De temperatuur van het menselijk lichaam in zijn geheel kan stijgen bij het nemen van een bad. In slechts de eerste 5-10 minuten warmt de oppervlakte van het lichaam op, en daarna verplaatst de warmte zich naar de organen. Het is raadzaam om zweet regelmatig af te vegen.

Hou in gedachten dat Hoe hoger de temperatuur, hoe sneller de bloedsomloop en hoe hoger de bloeddruk. Een bezoek aan het stoombad is vooral nuttig voor mensen die gevoelloosheid in de ledematen hebben.

De volgende omstandigheden moeten ook worden vermeden:

• obesitas;
• oncologie;
• epilepsie;
• astma;
• verkoudheid;
• allergieën.

Bovendien moeten mensen met circulatieproblemen, hersenziekten en ischemie worden vermeden.

Het is raadzaam om meer thee en verschillende kruidenthee te drinken om u te helpen beter te transpireren. Aan het einde van elke behandeling is het raadzaam een contrast te nemen en het opkloppen kan na de tweede behandeling worden gedaan.

Als het lichaam een beetje is opgewarmd, is een massage de moeite waard. Dit helpt om de gifstoffen sneller uit het lichaam te krijgen en verbetert de doorbloeding. Vermijd bij voorkeur het betreden van een koude kamer of het drinken van koude dranken vóór de massage.

De massage kan zelfstandig worden uitgevoerd gedurende 10-15 minuten of door een specialist (de procedure kan 20 minuten tot een uur duren).

Zie de volgende video over de temperatuur in de sauna en het bad.