Veidi, kā sacietināt ķermeni

Lai varētu aktīvi strādāt un pavadīt brīvo laiku, jums ir jāuzrauga sava veselība, regulāri jāveic veselības pārbaudes un jākopj veselīgs dzīvesveids. Visbeidzot, bet ne mazāk svarīga nozīme šajā ķēdē ir organisma sacietēšanai. Diemžēl ne visiem ir pietiekami daudz laika un gribasspēka, lai ievērotu šos principus un uzturētu ķermeni lieliskā formā.

Profilaktiskās metodes un regulāra organisma aizsargfunkciju trenēšana ir daudz lētāka nekā slimību ārstēšana. Regulāras fiziskās aktivitātes, rūdīšanas procedūras un regulāras pastaigas svaigā gaisā var ietaupīt naudu par ārstēšanu un ļaut jums justies veselīgam un nomodā.

Organisma rūdīšana ir ļoti efektīva metode, kas cilvēkam ir zināma jau kopš seniem laikiem.

Metodes pamatā ir procedūras, kas

• mobilizēt organisma iekšējos resursus;
• Nostiprina imūnsistēmu, palielinot tās izturību pret ārējās vides iedarbību.

Organisma rūdīšanas procedūras var būt dažādas: no vismaigākajām līdz visekstrēmākajām. Svarīgi ir sākt piesardzīgi un atcerēties, ka procedūras ir jāveic regulāri. Rūdīšana ir virkne dažādu procedūru, kas ir vienkāršas un vienkāršas, bet sniedz ievērojamus rezultātus.

Atkarībā no jūsu vēlmēm un ķermeņa īpatnībām varat.

• veikt kontrastējošu dušu;
• iet aukstā dušā;
• veikt gaisa peldes;
• staigāt basām kājām;
• Varat arī doties aukstā dušā, aukstā dušā, gaisa vannās, staigāt basām kājām vai iet peldēties.

Sildīšanās, vingrošanas un masāžas kombinācija palīdzēs jūsu organismam normāli funkcionēt, pretoties sezonālajām vīrusu slimībām un ievērojami palēnināt novecošanās procesu. Nostiprinošās procedūras normalizē imūnsistēmu un limfas sistēmu, uzlabo vielmaiņas procesus, nostiprina ādu, mazina bezmiegu un samazina stresa negatīvo ietekmi.

Pirms nolemjat sākt rūdīšanas procedūras, jums jākonsultējas ar ģimenes ārstu, jāveic testi un citi izmeklējumi. Kad esat pārliecināts, ka jums nav hronisku vai vīrusu izraisītu slimību, varat sākt saudzīgu ārstēšanu.

Atcerieties trīs galvenos metodes principus:

• pakāpeniskums;
• sistemātiski;
• mērenību.

Pamatojoties uz šiem principiem un gadalaiku, varat sākt ķermeņa rūdīšanu, piemēram, pavasarī un vasarā - tā var būt sauļošanās, peldēšanās dīķī vai noslaucīšanās ar vēsu ūdeni.

Vispiemērotākais veids, kā sākt vingrošanu, ir gaisa vannas vai aeroterapija. Parastās apkārtējās vides temperatūras pazemināšanu noteikti jāpapildina ar enerģisku kustību, bet nepārspīlējiet: ja ārā līst un ir vējains, varat vingrot, stāvot pie atvērta loga vai uz balkona.

Arī sauļojoties jāievēro noteikumi: sāciet ar 15 minūtēm dienā un katru dienu palieliniet sesijas laiku.

Ja ievērosiet šo noteikumu, jūs ne tikai trenēsiet savu imunitāti, bet arī iegūsiet vienmērīgu un skaistu iedegumu. Papildu ieguvums no sauļošanās ir D vitamīna sintēze, kas saules gaismas ietekmē cilvēka organismā ir reti sastopams pārtikā. D vitamīns veicina kalcija uzsūkšanos cilvēka organismā, tāpēc jums būs veseli zobi, nagi, kauli un mati, kā arī āda.

Otrais rūdīšanas procedūras posms var būt hidroterapija.

Ūdens procedūras tiek uzskatītas par visefektīvākajām, lai mobilizētu organisma slēptās iekšējās rezerves. Mēs visi katru dienu ejam dušā, tāpēc, lai tā kļūtu ne tikai par higiēnisku, bet arī veselīgu procedūru, pēc dušas var noslaucīt ķermeni ar vēsu ūdeni. Pēc slapja sūkļa noslaucīšanas berzēšana ar sausu dvieli, visticamāk, nebūs nepatīkama, un balva būs enerģijas pieplūdums, dzīvesprieks un uzlabots garastāvoklis.

Tīrīšanas virzienam jāsakrīt ar asins plūsmas virzienu organismā: krūtīs, kaklā, mugurā, rokās, tad gurnos un kājās. Taču esiet piesardzīgi, piecas minūtes ir pietiekami ilgs laiks visai procedūrai.

Kad esat pieraduši pie ūdens berzēšanas, varat pāriet pie kontrastainas kāju apsmērēšanas. Sākumā pārmaiņus pakļaujiet karstam un vēsam ūdenim, katru dienu palielinot temperatūras starpību. Šī ārstēšana ir ļoti noderīga cilvēkiem, kas nodarbojas ar smagu fizisku darbu, un sievietēm, jo tā novērš varikozas vēnu un aterosklerozes attīstību.

Pēc sešu mēnešu regulāras sacietēšanas sesijas varat sākt kontrasta dušas. Ūdens temperatūras maiņa iedarbojas uz organismu atjaunojoši un aktivizē vielmaiņas un citus procesus organismā.

Reizi nedēļā mēģiniet samazināt ūdens temperatūru par vienu grādu. Kad pieradīsiet, ik pēc dažām dienām palieliniet temperatūras starpību par vienu grādu. Pēc dažiem mēnešiem aukstā ūdens temperatūru var samazināt līdz 15 grādiem.

Eksperti nav vienisprātis par to, vai ir vai nav lietderīgi vakarā nomazgāties aukstā dušā. Dažiem cilvēkiem ūdens var radīt nevajadzīgu svaiguma sajūtu pirms gulētiešanas, citiem, gluži pretēji, var būt relaksējošs. Jums jāpieņem lēmums, pamatojoties uz jūsu organisma reakciju uz konkrēto ārstēšanu. Kad organisms būs pieradis pie zemākas ūdens temperatūras, varēsiet sākt vēl intensīvāku hidroterapijas metodi - peldi ar ūdens peldi un, ja vēlaties un varat, arī peldi ar morsu.

Jautājums par to, cik ātri varat pāriet no vienkāršas noslaucīšanas uz ekstrēmu ūdens attīrīšanu, ir ļoti individuāls. Ieklausieties savā organismā, kontrolējiet savu stāvokli un veselības stāvokli. Jūs zināsiet, kad pēc pirts vai skrējiena sniegā ir droši iegremdēties ledus akā. Esiet mēreni un neļaujiet savam ķermenim pārāk sasalt. Tas var izraisīt saaukstēšanos un pārtraukt sacietēšanas grafiku, un tad ir jāatgriežas pie sākotnējās temperatūras un process jāveic no jauna.

Cietināšanas metode ir balstīta uz ķermeņa apstrādi ar aukstumu vai karstumu, vai pārmaiņus ar abām metodēm.

Šīs metodes galvenais skaistums ir tās pieejamība. Saule, gaiss un ūdens ir pieejami ikvienam. Viss, kas nepieciešams, ir vēlme, ārstu ieteikumu ievērošana un nedaudz brīvā laika. Sācis vingrot, cilvēks ne tikai kļūst vesels, bet arī trenē gribasspēku, raksturu un iemācās priecāties par visvienkāršākajām lietām.

Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums izvairīties no dārgām spa procedūrām, un jūs izskatīsieties labāk nekā pēc kosmētisko procedūru kursa.

Cilvēks jau kopš seniem laikiem zina par mākslīgiem siltuma avotiem, piemēram, pirtīm un saunām.

Papildus īslaicīgas temperatūras paaugstināšanas sacietējošajai iedarbībai ārstnieciskajai masāžai ar slotiņu ir laba terapeitiskā iedarbība. Tie, kuri kādu medicīnisku iemeslu dēļ nevar uzturēties ļoti augstā temperatūrā, var doties uz hamams vai infrasarkano staru saunu.

Ticiet man, jums tas patiks, jūs atbrīvosieties no stresa, un maigā ziepju masāža rūpēsies par jūsu ķermeni. Iespējams, šo procedūru ieguvumi veselībai nav tik acīmredzami kā peldēšanās ledus akā, taču tie ir stabili un patīkami.

Ir vairāki svarīgi principi, kas jāievēro, nostiprinot ķermeni.

• Viens no svarīgākajiem principiem ir pakāpeniskums.Lai nekaitētu organismam, labāk sākt ar nelielām temperatūras svārstībām un pie aukstuma pierast ļoti pakāpeniski. Vislabāk nedēļas laikā temperatūru samazināt par grādu vai vairāk. Tas pats attiecas uz fiziskiem vingrinājumiem; pakāpeniski palieliniet slodzi, koncentrējoties uz aerobiem vingrinājumiem. Liela slodze netrenētiem muskuļiem neradīs nekādu citu efektu, izņemot sāpes, un var būt kaitīga organismam.

• Individuāla pieeja - ir ne mazāk svarīga rūdīšanas daļa. Katram organismam ir savas īpatnības, un tās ir jāņem vērā, lai sasniegtu vislabākos rezultātus. Par ieteicamajām slodzēm un sacietēšanas metodēm var konsultēties ar speciālistiem.
• Sistemātiskums. Šī noteikuma neievērošana var apdraudēt visus nostiprināšanas centienus. Tā kā ķermenis pierod pie noteiktas uzvedības disciplīnas, treniņu nav ieteicams pārtraukt ilgāk par mēnesi. Pieradinātam ķermenim var būt neparedzamas reakcijas. Ja rodas šāds pārtraukums, labāk ir atgriezties sākumā.
• Sarežģītība. Tas ietver ne tikai viena veida rūdīšanas aktivitātes, bet gan veselu vingrinājumu un procedūru klāstu. Pozitīva attieksme var ievērojami palielināt atveseļošanās un atjaunošanās efektivitāti.

Cietināšana ir kontrindicēta cilvēkiem ar hroniskām slimībām, kas saistītas ar

• sirds un asinsvadu sistēma - vārstuļu defekti, koronāro artēriju slimība, hipertensija, stenokardija, pēc sirdslēkmes vai koronārās kardiosklerozes;
• Elpošanas trakta - augšžokļa sinusīts, astma, tuberkuloze.
• Redze - konjunktivīts, glaukoma
• Dzirdes orgāns - hronisks un iekaisuma vidusauss iekaisums
• Endokrīnā sistēma - cukura diabēts, tireotoksikoze
• Seksuālā un urīnceļu sistēma - cistīts, pielonefrīts, prostatas darbības traucējumi, adneksīts.
• Nervu sistēma - neirīts, polineirīts
• Kuņģa un zarnu trakta - kolīts, čūlas, holelitiāze, hepatīts un holecistīts.
• dažas ādas slimības.
• pēc smadzeņu traumām, plašiem rētaudiem un apdegumiem.

Kā redzat, kontrindikāciju saraksts ir plašs, un šeit nav uzskaitītas visas slimības, tāpēc vispirms noteikti konsultējieties ar speciālistu un pārbaudiet savu veselību. Rūdīšanai nav vecuma ierobežojumu. Protams, treniņu un slodzes sistēma būs atkarīga no vecuma.

Jo agrāk cilvēks sapratīs, ka rūdīšanās ir ļoti efektīvs veids, kā padarīt savu dzīvi veselīgu un harmonisku, jo labāk. Attiecībā uz bērniem ideālā gadījumā jums vajadzētu sākt sacietēšanu pirmajos dzīves mēnešos. Viss bērna ķermenis ir pielāgots, lai veidotu savstarpēju saikni ar pasauli, un tā imunitāte, kas iegūta piedzimstot, ātri pielāgojas jaunajiem vides apstākļiem.

Zīdaiņu kopšanā būtiska nozīme ir mērenībai, konsekvencei un saudzīgam režīmam, jo bērnu āda ir jutīgāka un plānāka, un viņu ķermenis ir vājāks nekā pieaugušo.

Ir ļoti noderīgi sākt bērna sacietēšanu ar gaisa procedūrām. Pārģērbjot bērnu, atstājiet to dažas minūtes izģērbtu istabas temperatūrā. Šo procedūru veic 2-3 reizes dienā. Obligātās pastaigas svaigā gaisā. Jums jāpārliecinās, ka bērns ir ģērbies sezonai, neiesaiņojiet bērnu.

Pēc sešiem mēnešiem sacietēšanu var papildināt ar noslaukšanu. Ar mitru mīkstu drānu vai sūkli notīriet ķermeni un pēc tam noslaukiet bērnu sausu. Pēc viena gada vecuma, kad bērns sāk staigāt, visvieglākais veids, kā viņu iepazīstināt ar rūdīšanu, ir vienkārši staigāt basām kājām pa vēsām virsmām, pēc tam pēdas ir jāmazgā, lai uzlabotu asinsriti, un jāuzvelk siltas zeķes.

No divu gadu vecuma var pāriet uz sarežģītākām procedūrām, piemēram, laistīšanu un sauļošanu. Ir svarīgi pārliecināties, ka jūsu bērns netiek pakļauts saules iedarbībai bez cepures un saulainās vasaras dienās no pulksten 12 līdz 17. Ziemā pastaigas ir noderīgas, lai pavadītu aktīvās spēles, un no 3-4 gadiem jūs varat likt bērnam uz slēpēm.

Nekad nav par vēlu sākt rūdīšanu. Jebkurā vecumā bērns var sākt vienkāršas procedūras pieaugušo uzraudzībā. Jo vecāka persona ir, jo vairāk ierobežojumu var atcelt. Pusaudži jau tagad spēj sacietēt tikpat lielā mērā kā pieaugušie. Centieties novērst pusaudžu maksimālismu un izskaidrojiet pusaudzim konsekvences nozīmi un nepieciešamību.

Mēs ceram, ka šis raksts palīdzēs jums sākt rūdīt un padarīt savu ķermeni stiprāku, izturīgāku, pagarināt savu jaunību, pasargāt sevi no stresa un radīt harmoniju savā garīgajā un fiziskajā labsajūtā.