Ielieciet siltu, spirdzinošu dušu!

Kontrasts kontrastu duša - ir viens no populārākajiem un pieejamākajiem ķermeņa rūdīšanas veidiem, pārmaiņus lietojot karstu un aukstu ūdeni.

Kontrastduša ir patīkamāka un drošāka procedūra nekā citi iesildīšanās veidi, piemēram, ledus duša vai staigāšana basām kājām pa sniegu. Kontrastduša ir labs sākumpunkts ikvienam, kurš sapņo kļūt par moržu vai pēc pirts ienirt sniega kupenā - pat visveselākajam organismam bez sagatavošanās ir grūti tikt galā ar šādiem ekstrēmiem pasākumiem.

Kontrastu duša iedarbojas uz ķermeni maigi tonizējoši, tāpēc to var ieteikt kā relaksējošu un atjaunojošu procedūru maziem bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Ja tiek ievēroti visi ieteikumi, labvēlīgo ietekmi var pamanīt jau pēc dažām procedūrām.

Karstā un aukstā ūdens pārmaiņus iedarbojas uz visu ķermeni. Jau pēc vienas procedūras jūs sajutīsiet milzīgu enerģijas pieplūdumu. Ja šīs procedūras sāksiet lietot sistemātiski, pamanīsiet, ka jūsu imūnsistēma kļūs spēcīgāka, palielināsies izturība pret dažādām slimībām, mazināsies hroniskas sāpes un, citiem vārdiem sakot, jūs kļūsiet veselāks cilvēks.

Kontrastdušai ir labvēlīga ietekme uz visiem dzīvībai svarīgajiem procesiem organismā.

• Īpaša ietekme uz ādu ir temperatūras atšķirībām: Tas izlīdzina ādas krāsu, padara to tvirtāku un gludāku. Kontrastējošas dušas var pat pakāpeniski atbrīvoties no celulīta.
• Tas ir lielisks veids, kā iemācīt ķermeni ātri pielāgoties temperatūras izmaiņām, bez stresa vai enerģijas patēriņa.
• Ietekme uz cilvēka sirds un asinsvadu sistēmu Tas uzlabo asinsriti un stiprina asinsvadu un kapilāru sieniņas. Piemēram, kontrasta dušas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst varikozas vēnas.
• Tas palīdz regulēt endokrīno sistēmu, lai jūs varētu atbrīvoties no problēmām, kas saistītas ar hormonālo nelīdzsvarotību.
• Stress, apātijas un depresijas lēkmes, bezmiegs, dzīvesprieka un laba garastāvokļa atgūšana. - tas viss ir iespējams, jo tas plaši ietekmē cilvēka nervu sistēmu.
• Daudzās svara zaudēšanas programmās ir iekļauta obligāta kontrastējošu dušu izmantošana, tā palīdz regulēt vielmaiņu.
• Vecāka gadagājuma cilvēkiem īpaša vērtība regulāra ārstēšana uzlabo muskuļu un skeleta sistēmu, īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem - regulāra ārstēšana uzlabo arī muskuļus, locītavas un cīpslas.

Nav noteiktu noteikumu par to, kurā diennakts laikā ir vislabāk lietot dušu. Viss ir atkarīgs no cilvēka dzīvesveida, ķermeņa stāvokļa un individuālajām vēlmēm. Piemēram, sportisti parasti pēc katra treniņa, t. i., vairākas reizes dienā, lieto kontrastu dušu. Viņiem tā ir obligāta, jo kontrasta duša iedarbojas relaksējoši uz muskuļiem un attīra poras no netīrumiem un sviedriem.

Jūs varat iedzert dušu vakarā, bet ne pirms gulētiešanas, bet dažas stundas pirms gulētiešanas, citādi ir ļoti iespējams, ka šī uzmundrinošā procedūra neļaus jums aizmigt. Labi to darīt uzreiz pēc atgriešanās mājās no darba vai skolas. Tas palīdzēs jums ātrāk pāriet no aizņemtības režīma uz mājas režīmu.

Tāpat kā jebkura cita rūdīšanas metode, duša - nav panaceja un dažos gadījumos ne tikai neveicina atveseļošanos, bet var nodarīt lielu kaitējumu ķermenim. Neskatoties uz to, ka ietekme uz organisma veselību ir acīmredzama un vairākkārt pierādīta, ir vairākas slimības, kuru gadījumā kontrastduša ir stingri kontrindicēta:

• jebkuru vēzi;
• hipertensija;
• smadzeņu vazospazmas;
• citas asins, sirds un asinsvadu slimības;
• jebkādus iekaisumus;
• hronisku slimību saasināšanās, piemēram, akūts tonsilīts, pankreatīta lēkme un dažas citas;
• drudzis;
• Kritisko dienu laikā;
• grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Kāds ir pareizais veids, kā lietot kontrastu dušu? Ievērojiet mūsu ieteikumus, un viss būs kārtībā. Pirms sāciet sacietēšanas procedūru, vispirms nomazgājiet ķermeni ar flaneli un ziepēm vai dušas želeju. Tas novērsīs putekļu un netīrumu daļiņu iekļūšanu vēl dziļāk porās, kad āda tiek tvaicēta.

Kā pareizi lietot kontrasta dušu:

1. Kontrasta duša jāsāk ar siltu ūdeni. Ļaujiet tai mērcēties dažas minūtes, līdz sajūtat siltumu.
2. Tad pāriet uz nedaudz vēsāku ūdeni. Ieslēdziet to ne ilgāk kā uz vienu minūti.
3. Pēc tam uz dažām minūtēm atkal ieslēdziet silto ūdeni. Pavairojiet kopā apmēram 6 reizes.

Procedūras laikā pakāpeniski samaziniet aukstā ūdens temperatūru, pārejot no vēsā uz ledaino ūdeni.

Uzmanīgāk paaugstiniet siltā ūdens temperatūru - pietiek ar karstu ūdeni, bet ne verdošu ūdeni. Galvenais ir sevi neapdedzināt.

Vienas nodarbības laikā ūdens temperatūru mainiet aptuveni sešas reizes. Laikam zem karsta un silta ūdens jābūt divas līdz trīs reizes ilgākam nekā zem auksta ūdens.

Procedūras laikā mēģiniet vismaz nedaudz kustēties, pagriezieties un kustiniet locekļus. Virziet ūdens straumi uz dažādām ķermeņa daļām. Pabeidziet kontrastu dušu ar siltu ūdeni, lai aizvērtu poras. Pēc vannas labi noslaukiet ķermeni ar frotē dvieli vai palagu. Tas palīdzēs jums ātrāk sasildīties, paātrinās asinsriti un sniegs maigu masāžas efektu.

Kā jau minēts iepriekš, duši var būt labs atbalsts cīņā pret svara zudumu. Tās ietekme šajā gadījumā ir divvirzienu:

• Pēkšņas temperatūras maiņas iedarbība kopā ar ūdens strūklas masāžu sadala zemādas taukus.
• "Kontrastējošā duša ir efektīvāka, ja to kombinē ar papildu kosmētiskajām procedūrām.

Dažas no šīm procedūrām var veikt tieši jūsu vannas istabā, jo daudzas vannas ir aprīkotas ar hidromasāžu, bet daži dušas modeļi piedāvā virkni dažādu procedūru: infrasarkano staru saunu, tvaika saunu, aromterapiju un hromoterapiju.

Savukārt kontrasta dušas ietekmē iekšējos orgānus, kas iesaistīti gremošanas procesos. Tāpēc pareiza kontrasta dušu lietošana var paātrināt vielmaiņu.

Bērnība ir vissvarīgākais posms cilvēka attīstībā. Viss, kas notiek šajā periodā, ietekmē visu atlikušo dzīvi. Tas attiecas arī uz veselīgu dzīvesveidu: tā pamati bērnam ir jāieaudzina jau no dzimšanas brīža. Daudzi pediatri ir vienisprātis, ka no pirmajiem dzīves mēnešiem var sākt rūdīšanas procedūras. Bet jums jābūt ļoti uzmanīgiem un jāgaida ārsta vai mājas medmāsas padoms.

Labākais laiks, kad sākt iepazīstināt bērnu ar ūdens procedūrām, ir vasara. Kontrasta dušas vietā varat sākt ar sūkļa vannu. Pirmās apstrādes laikā ūdens temperatūrai jābūt aptuveni 30 grādu, un katru nedēļu tā jāsamazina par vienu grādu. Procedūrai nevajadzētu ilgt ilgāk par 2 minūtēm. Ja pirmās dažas ārstēšanas nedēļas nav ietekmējušas bērna veselību, ir iespējams sākt kontrastējošas dušas. Sākumā ūdenim jābūt siltākam par to, kas izmantots ietinumam. Pēc tam tā pakāpeniski jāsamazina līdz 15-20 grādiem.

• Pirms ārstēšanas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Neaizmirstiet pastāstīt ārstam par visām iespējamām slimībām.
• Kontrastdušu drīkst lietot tikai tad, kad esat pilnīgi vesels. Pagaidiet, kamēr izzudīs saaukstēšanās un hronisku slimību akūtu paasinājumu simptomi.
• Viss ir jādara pakāpeniski. Neuzsāciet ūdens procedūras pēkšņi. Vispirms divas līdz četras nedēļas vienkārši pavadiet dažas minūtes katru dienu zem dušas komfortablā temperatūrā.
• Ārstēšanai jābūt regulārai un sistemātiskai. Vismaz reizi dienā vai, vēlams, divas reizes dienā jāiet kontrastu dušā.
• Sāciet ar kājām un pakāpeniski virzieties uz augšu. Mazgājiet visas ķermeņa daļas, izņemot galvu. Pēkšņas temperatūras izmaiņas ir neveselīgas asinsvadiem un galvas ādai. Jūs varat uzliet ūdeni uz galvas atsevišķi, ar mazāk kontrastējošu temperatūru.

Ja ievērosiet visus ieteikumus, duša būs īsts veselības, vitalitātes un spēka avots.

Lasiet mūsu rakstu par uzmundrinošs.