Kādai temperatūrai jābūt vannā?

Tvaika pirts ir populārs atpūtas galamērķis mūsu valstī. Pirtis cienītāji regulāri atpūšas visdažādākajās tvaika pirtīs. Tomēr tvaika istabas priekšrocības ir tikpat daudz kā kaitējums, īpaši, ja nezināt pareizas peldēšanās īpatnības. Visbīstamākais šīs procedūras aspekts ir intensīvais karstums un augstā temperatūra. Jāuzrauga karstuma līmenis, mitrums un tvaika kvalitāte. Aplūkosim tuvāk, kādai jābūt temperatūrai saunā.

Augstu gaisa temperatūru organisms uztver dažādi, lielā mērā atkarībā no mitruma līmeņa. Jo lielāks mitrums, jo lielāka siltuma sajūta. Tāpēc komfortabla un pareiza temperatūra ir atkarīga no mikroklimata dažāda veida pirtīs. Ir ļoti svarīgi zināt, kādai ir jābūt vidējai normālai un maksimālai pieļaujamajai temperatūrai dažāda veida tvaika pirtīs.

Krievu tvaika pirts ir piepildīta ar gaisu ar augstu mitruma līmeni, un karstums ir diezgan zems, salīdzinot ar citiem tvaika pirts veidiem. Lai paaugstinātu mitruma līmeni ar malku kurināmā tvaika telpā, uz apsildāmā sildītāja ielej ūdeni, notiek iztvaikošana, un telpa piepildās ar karstu tvaiku. Jo lielāks mitrums, jo grūtāk panes augstu temperatūru, tāpēc ir svarīgi to paturēt prātā. Šāds mikroklimats ir diezgan bīstams, ja ir liels karstums. Vidējā temperatūra ir no +60°C līdz +70°C, un gaisa mitrums var pārsniegt 90 %.

Taču šāds augsts mitruma līmenis ir diezgan izdevīgs, jo organisms labāk sasilst. Tas ir vēl jo izdevīgāk, ja jūs to papildināt ar masāžu ar slotu.

Turku pirts nav tik izplatīta kā krievu tvaika pirts, taču arī tā ir diezgan populāra. Jums jāzina, ka mitruma un temperatūras līmenis ir ļoti atšķirīgs no krievu pirts, tāpēc tās apmeklējums ir ērtāks. Hammam ir viegli panesams, viens praktiski nav noguris no apmeklējuma. Vidējā standarta temperatūra hamamā ir aptuveni +50°C, un mitrums ir augsts - gandrīz simtprocentīgs. Tāpēc tvaiks ir pietiekami biezs, lai gan tas nav īpaši karsts.

Somijas tipa saunā ir ievērojami zemāks mitruma līmenis nekā hamamā un krievu tvaika pirtī. Temperatūra ir augstāka, taču sausais gaiss ļauj vieglāk izturēt karstumu. Tomēr, daudz kas ir atkarīgs no organisma individuālajām īpatnībām, ja cilvēki, kuri grūti panes sausu tvaiku. Vidējā temperatūra svārstās no +90 līdz +110°C. Kas attiecas uz mitrumu, tas svārstās zemās robežās - no 10 līdz 15 procentiem.

Temperatūras un mitruma līmeņi ir savstarpēji saistīti un veido optimālākās vērtības tvaika vannai. Ir iespējams tvaicēties, nekaitējot ķermenim, ja zināt pareizos režīmus un tos ievērojat. Karstumā cilvēka ķermenis sakarst līdz temperatūrai, kas lieliski mobilizē organismu. Augstākā ķermeņa temperatūra, ko uzskata par kritisku, ir +42 grādi. Svīšanas process neļauj ķermenim sasniegt šo līmeni, ūdens iztvaiko no ādas un neļauj temperatūrai pārsniegt bīstamo rekordu.

Tāpēc pārsniedzot +70 grādus krievu tvaika telpā, tik augsta temperatūra neļaus ķermenim tikt galā ar siltuma regulēšanu. Var rasties samaņas zudums un nopietnākas sekas. Augšstāvā ir karstākā temperatūra krievu tvaika telpā, lejā ir vēsāks. Lietojot tvaika pirti, ir svarīgi nēsāt galvassegu. Somu saunā veselīgs ķermenis var izturēt ne vairāk kā +130 grādus, bet Hamamā - ne vairāk kā +70 grādus.

Jāievēro piesardzība, lietojot vannas, kas tiek karsētas melnā krāsā. Temperatūras režīms ir līdzīgs kā parastā krievu pirtī, taču oglekļa monoksīds var nodarīt vairāk ļaunuma nekā labuma. Temperatūra pirtī ir atkarīga arī no telpas mērķa. Visaugstākā temperatūra ir tvaika telpā. Ģērbtuvē, priekštelpā un mazgāšanās telpā temperatūrai jābūt zemākai:

• minimālajai temperatūrai ģērbtuvē jābūt aptuveni +24°C, maksimālajai temperatūrai jābūt par 2-3 grādiem augstākai;
• mazgāšanas telpā komforta līmenis ir ne augstāks par +30°C;
• baseina ūdens temperatūra nedrīkst pārsniegt +24°C, pretējā gadījumā nebūs iespējams panākt kontrastu, minimālais līmenis ir +20°C.

Ir nepieciešams kontrolēt mitruma un temperatūras līmeni visās telpās, lai nodrošinātu, ka jums ir ērti, bet nekaitīgi veselībai. Lai to panāktu, jākontrolē ne tikai temperatūra, bet arī laiks. Tvaika pirts apmeklējumi nedrīkst būt pārāk ilgi un tiem jābūt ierobežotiem. Ārsti iesaka šādus intervālus:

• pirmajā apmeklējumā ne ilgāk kā 3 līdz 5 minūtes;
• pēc atpūtas, ja jums ir ērti, laiku var pagarināt līdz 10 vai pat 15 minūtēm;
• trešo apmeklējumu var pagarināt par 5 minūtēm;
• tvaika pirtī nedrīkst atrasties ilgāk par 25 minūtēm.

Pētījumos ir pierādīts, ka cilvēki var izturēt karstumu līdz pat +160°C, un šādos apstākļos viņi var elpot. Attiecībā uz laika veida rekordiem ķermenis var izturēt ne ilgāk kā 26 minūtes karstumā, kas pārsniedz +100°C, un vairāk nekā +70°C - vienu stundu.

Pirmkārt, jums vajadzētu atcerēties šādas pazīmes, kas norāda, ka ir pienācis laiks atstāt tvaika pirti, temperatūra ir pārāk augsta:

• reibonis, pat sesijas sākumā;
• tumsa acīs;
• jūtoties ļoti vāji;
• elpas trūkums;
• slikta dūša.

Jebkura šajā sarakstā minētā zīme ir iemesls, lai nekavējoties pamestu tvaika pirti un dotos dušā. Nekādā gadījumā neliet uz sevis ledusaukstu ūdeni! Šādā stāvoklī tas ir ļoti bīstami. Pārliecinieties, ka dzerat ūdeni, tēju vai dzeramo ūdeni. Pareiza tvaicēšana jāveic pakāpeniski.

Izvairieties no tvaika pirts, ja jums ir šādas problēmas:

• asinsspiediens;
• sirds un asinsvadu problēmas;
• dermatoloģiskas problēmas;
• nervus;
• onkoloģija;
• ar astmu;
• epilepsija.

Nelietojiet tvaika pirti akūtu slimību, drudža, kritisku dienu laikā, grūtniecēm, veciem cilvēkiem vai maziem bērniem. Izvairieties no tvaika peldes cilvēkiem ar tuberkulozi atklātā fāzē, cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem, cilvēkiem ar ginekoloģiskām slimībām, cilvēkiem ar nātreni akūtā fāzē. Tā kā augsta temperatūra un mitrums ļoti smagi ietekmē novājinātu organismu, ir svarīgi to neuztvert vieglprātīgi. Tvaika telpā pakāpeniski sasilda ādu, pēc tam iekšējos orgānus, lai process notiktu pareizi, periodiski noslaukiet sviedrus. Asinis paaugstinās un spiediens paaugstinās.

Ja nepareizi tvaicējaties, pārsniedzat temperatūru, ķermenis pārkarst, ķermenis nogurst un pulss samazinās. Ja āda pārkarst, tā pārklājas ar sarkanbaltiem plankumiem.

Lai uzzinātu vairāk par to, kādai jābūt temperatūrai saunā, skatiet šo videoklipu.