Kāda ir optimālā un augstākā temperatūra saunā?

Peldoties pirtī, ir svarīgi ne tikai iemācīties atpūsties un izbaudīt pirts priekus, bet arī saprast, kā izvēlēties savam ķermenim piemērotu temperatūru. Jāņem vērā ne tikai optimālā un maksimālā temperatūra pirtī, bet arī mitrums pirtī.

Ir vairāki tvaika pirtis veidi. Tās visas atšķiras pēc maksimālās un optimālās temperatūras, kā arī mitruma procentuālā daudzuma. Lai patiešām kļūtu vesels, jums ir jāizvēlas pareizais temperatūras režīms.

Krievu pirti parasti sauc par tvaika pirti. Temperatūras atšķirība starp iekštelpām un ārpusi var nebūt nekāda. Optimālo temperatūru uztur plīts un sildītājs. Minimālais leņķis ir 60, bet maksimālais - 90 grādi.

Ja esat pieredzējis pirts lietotājs, pirtī nejutīsiet diskomfortu pat tad, ja temperatūra būs augstāka par 90 grādiem. Lai sasniegtu vēlamo mitruma līmeni, uz karstiem akmeņiem jāuzlej ūdens.

Somu saunā temperatūra ir no 70 līdz 110 grādiem. Salīdzinot ar krievu pirti, tajā mitruma līmenis ir par 5-10% zemāks. Ieteicams tvaika pirti izmantot ne vairāk kā divas reizes 5 līdz 10 minūtes.

Mitrums turku hamamā sasniedz gandrīz 100 %. Vidējā temperatūra ir zema, tāpēc tvaika pirtī var sēdēt visu dienu.

Infrasarkanā sauna nesasniedz augstu temperatūru. Mitrums ir regulējams, un jūs varat izvēlēties starp sauso un mitro versiju. Šīs procedūras galvenais efekts ir tas, ka ķermenis sasilst, pateicoties infrasarkanajiem stariem.

Mitrumu dažādu veidu pirtīs var salīdzināt procentos:

• krievu pirtī tas ir no 50 līdz 90 %;
• somu saunā tas ir no 5 līdz 15%;
• 80 līdz 100% turku hamamā;
• infrasarkanajā saunā - 40 līdz 60%.

Ja cilvēks pirtī ierodas pirmo reizi, ieteicams tajā pavadīt ne vairāk kā 5 minūtes. Laika gaitā organisms trenēsies un sāks panest augstāku temperatūru.

Atkarībā no tā, kurā telpā cilvēks atrodas, temperatūras režīms ir atšķirīgs. Viesiem ir ģērbtuve, priekštelpa un tvaika pirts. Katrā nākamajā telpā, sākot ar ģērbtuvi, temperatūra paaugstinās. Temperatūras starpība starp pirti un tvaika istabu var būt vairāk nekā 40 grādu, tāpēc, ienākot tvaika istabā, jābūt uzmanīgiem.

Pārģērbšanās telpā parasti ir 23-25 grādi pēc Celsija. Pirms vannas tas ir 27-30 grādi pēc Celsija. Savukārt tvaika telpā temperatūra tiek regulēta atbilstoši klienta vēlmēm un ēkas tipam.

Pastāv sakarība starp laiku, ko cilvēks var pavadīt tvaika telpā, un temperatūru. Šim nolūkam tika veikts pētījums. Par šo tēmu ir daži rezultāti.

• Tvaika pirtī, kurā ir 71 grāds pēc Celsija, ķermenis nevarēs izturēt ilgāk par stundu.
• Tiklīdz termometra stabiņš sasniedz 82 grādus, izturība ilgst 45-50 minūtes.
• Maksimālais mērcēšanas laiks 93 grādu temperatūrā ir aptuveni 30 minūtes.
• Ja temperatūra ir aptuveni 100 grādi, cilvēks tvaika telpā var pavadīt ne vairāk kā 20-25 minūtes.

Tolerance pret maksimālo temperatūru var būt atkarīga no organisma kopumā. Kāds var stundām ilgi sēdēt vannā 70-80 grādu temperatūrā, kāds neizturēs pat 10 minūtes. Papildu izturību nosaka pieredze, veicot šāda veida procedūru.

Temperatūras režīms tvaika telpā ir jāuzrauga, lai šāda procedūra neradītu nevēlamas sekas. Telpa parasti ir aprīkota ar instrumentiem, kas reģistrē temperatūras un mitruma līmeni. Ja mitrums ir nepietiekams, ieteicams akmeņus apliet ar lielāku ūdens daudzumu. Ja jūtaties slikti, labāk nolieciet uz apakšējā plaukta un apsēdieties tālāk no plīts.

Veicot peldēšanās procedūras, var paaugstināties visa cilvēka ķermeņa temperatūra. Tikai pirmajās 5-10 minūtēs ķermeņa virsma sakarst, un pēc tam siltums izplatās uz orgāniem. Ieteicams periodiski noslaucīt sviedrus.

Paturiet prātā, ka Jo augstāka temperatūra, jo ātrāka asinsrite un augstāks asinsspiediens. Tvaika pirts apmeklējums ir īpaši noderīgs tiem, kam ir ekstremitāšu nejutīgums.

Jāizvairās arī no šādiem apstākļiem:

• aptaukošanās;
• onkoloģija;
• epilepsija;
• astma;
• saaukstēšanās;
• alerģijas.

Turklāt jāizvairās no cilvēkiem ar asinsrites traucējumiem, smadzeņu slimībām un išēmiju.

Ieteicams dzert vairāk tējas un dažādu zāļu uzlējumu, lai palīdzētu efektīvāk izsvīst. Katras apstrādes beigās ieteicams veikt kontrastu, un pēc otrās apstrādes var sākt slotu pļaušanu.

Ja ķermenis ir nedaudz sasilis, ir vērts veikt masāžu. Tas palīdz ātrāk izvadīt toksīnus no organisma un uzlabo asinsriti. Pirms masāžas vēlams izvairīties no došanās ārā aukstā telpā vai aukstu dzērienu dzeršanas.

Masāžu var veikt patstāvīgi 10-15 minūtes vai speciālists (procedūra var ilgt no 20 minūtēm līdz vienai stundai).

Par temperatūru saunā un vannā skatiet turpmāko videoklipu.