Kūno grūdinimo būdai

Kad galėtumėte aktyviai dirbti ir leisti laisvalaikį, turite stebėti savo sveikatą, reguliariai tikrintis sveikatą ir gyventi sveiką gyvenimo būdą. Galiausiai šioje grandinėje svarbus vaidmuo tenka organizmo grūdinimui. Deja, ne visi turi laiko ir valios laikytis šių principų ir palaikyti puikią kūno formą.

Prevenciniai metodai ir reguliarus organizmo gynybinių funkcijų lavinimas yra daug pigesni nei ligų gydymas. Reguliari mankšta, grūdinimosi procedūros ir reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore gali padėti sutaupyti pinigų gydymui ir jaustis sveikiems bei žvaliems.

Organizmo grūdinimas yra veiksmingas metodas, žinomas žmogui nuo seniausių laikų.

Metodas grindžiamas procedūromis, kurios

• mobilizuoti vidinius organizmo išteklius;
• Stiprina imuninę sistemą, didindami jos atsparumą išorės aplinkos poveikiui.

Organizmo grūdinimo procedūros gali būti įvairios: nuo švelniausių iki ekstremalių. Svarbu pradėti atsargiai ir nepamiršti, kad procedūros turi būti atliekamos reguliariai. Grūdinimas - tai daugybė įvairių procedūrų, kurios yra paprastos ir nesudėtingos, tačiau duoda puikių rezultatų.

Atsižvelgdami į savo pageidavimus ir individualias kūno savybes, galite

• nusiprauskite po kontrastiniu dušu;
• nusiprauskite po šaltu dušu;
• oro vonios;
• vaikščioti basomis;
• Taip pat galite praustis po šaltu dušu, šaltu dušu, oro voniomis, vaikščioti basomis arba maudytis.

Šildymo, mankštos ir masažo derinys padės jūsų organizmui normaliai funkcionuoti, atsispirti sezoninėms virusinėms ligoms ir gerokai sulėtinti senėjimo procesą. Grūdinamosios procedūros normalizuoja imuninę ir limfinę sistemas, gerina medžiagų apykaitos procesus, stangrina odą, šalina nemigą ir mažina neigiamą streso poveikį.

Prieš nuspręsdami pradėti grūdinimosi procedūras, turėtumėte pasikonsultuoti su bendrosios praktikos gydytoju, atlikti testus ir kitus tyrimus. Įsitikinę, kad nesergate lėtinėmis ir virusinėmis ligomis, galite pradėti švelnų gydymą.

Prisiminkite tris pagrindinius metodo principus:

• laipsniškumas;
• sistemingai;
• moderavimas.

Remdamiesi šiais principais ir metų laiku, galite pradėti grūdinti kūną, pavyzdžiui, pavasarį ir vasarą - tai gali būti saulės vonios, maudynės tvenkinyje arba šluostymasis vėsiu vandeniu.

Tinkamiausias būdas pradėti mankštintis yra oro vonios arba aeroterapija. Įprastą aplinkos temperatūrą būtinai sumažinkite energingu judėjimu, bet nepersistenkite: jei lauke lyja ir pučia vėjas, galite mankštintis stovėdami prie atviro lango arba balkone.

Deginantis saulėje taip pat reikėtų laikytis taisyklių: pradėkite nuo 15 minučių per dieną ir kasdien didinkite užsiėmimų trukmę.

Jei laikysitės šios taisyklės, ne tik lavinsite imunitetą, bet ir įgausite tolygų ir gražų įdegį. Papildoma saulės vonių nauda yra ta, kad žmogaus organizme, veikiant saulės šviesai, sintetinamas vitaminas D, kuris retai aptinkamas maiste. Vitaminas D skatina kalcio įsisavinimą žmogaus organizme, todėl turėsite sveikus dantis, nagus, kaulus, plaukus ir odą.

Antrasis grūdinimo procedūrų etapas gali būti hidroterapija.

Manoma, kad vandens procedūros yra veiksmingiausios, nes mobilizuoja paslėptus vidinius organizmo rezervus. Visi kasdien prausiamės po dušu, todėl, kad tai būtų ne tik higieniška, bet ir sveika procedūra, nusiprausę po dušu galite nušluostyti kūną vėsiu vandeniu. Po drėgnos kempinės trynimo sausu rankšluosčiu vargu ar bus nemalonu, o atlygis - energijos, žvalumo ir pakilios nuotaikos antplūdis.

Trynimo kryptis turi sutapti su kraujo tekėjimo kryptimi organizme: krūtinę, kaklą, nugarą, rankas, paskui klubus ir kojas. Tačiau būkite atsargūs, visai procedūrai pakanka penkių minučių.

Įpratę prie trynimo vandeniu, galite pereiti prie kontrastinio kojų apiplovimo. Iš pradžių kaitaliokite karštą ir vėsų vandenį, kasdien didindami temperatūrų skirtumą. Šis gydymas labai naudingas sunkų fizinį darbą dirbantiems žmonėms ir moterims, nes apsaugo nuo venų varikozės ir aterosklerozės.

Po šešių mėnesių reguliaraus grūdinimo seansų galite pradėti kontrastinius dušus. Kintanti vandens temperatūra turi atstatomąjį poveikį organizmui ir suaktyvina medžiagų apykaitos ir kitus organizmo procesus.

Kartą per savaitę pabandykite sumažinti vandens temperatūrą vienu laipsniu. Kai priprasite, kas kelias dienas temperatūrų skirtumą padidinkite vienu laipsniu. Po kelių mėnesių šalto vandens temperatūrą galite sumažinti iki 15 laipsnių.

Ekspertai nesutaria, ar gera mintis vakare praustis po šaltu dušu. Kai kuriems žmonėms vanduo gali sukelti nereikalingą gaivumo jausmą prieš miegą, kitiems, priešingai, gali būti atpalaiduojantis. Sprendimą turėtumėte priimti atsižvelgdami į savo organizmo reakciją į konkretų gydymą. Kai jūsų kūnas pripras prie žemesnės vandens temperatūros, galite pradėti dar intensyvesnį hidroterapijos būdą - maudynes, o jei norite ir galite, - maudynes su morsais.

Klausimas, kaip greitai galite pereiti nuo paprasto nuvalymo prie ekstremalaus vandens valymo, yra labai individualus. Klausykite savo kūno, kontroliuokite savo būklę ir sveikatos būklę. Žinosite, kada po pirties ar bėgiojimo sniege galima maudytis ledo duobėje. Būkite saikingi ir neleiskite kūnui per daug atšalti. Tai gali sukelti peršalimą ir pažeisti grūdinimo grafiką, tada teks grįžti prie pradinės temperatūros ir vėl iš naujo atlikti visą procesą.

Grūdinimo metodas grindžiamas kūno apdorojimu šalčiu arba karščiu ir jų kaitaliojimu.

Pagrindinis šio metodo privalumas - jo prieinamumas. Saulė, oras ir vanduo prieinami visiems. Tereikia noro, gydytojų rekomendacijų ir šiek tiek laisvo laiko. Pradėjęs sportuoti žmogus ne tik tampa sveikas, bet ir lavina valią, charakterį ir išmoksta džiaugtis paprasčiausiais dalykais.

Reguliariai mankštindamiesi išvengsite brangiai kainuojančių SPA procedūrų ir atrodysite geriau nei po kosmetinių procedūrų.

Žmogus nuo seno žinojo apie dirbtinius šilumos šaltinius, tokius kaip vonios ir saunos.

Be grūdinančio poveikio, kurį sukelia laikinai padidėjusi temperatūra, gydomasis šluotelinis masažas turi gerą gydomąjį poveikį. Tie, kurie dėl kokių nors medicininių priežasčių negali būti veikiami itin aukštos temperatūros, gali eiti į hamamas arba infraraudonųjų spindulių sauną.

Patikėkite, jums tai patiks, atsikratysite streso, o švelnus muilo masažas pasirūpins jūsų kūnu. Šių procedūrų nauda sveikatai galbūt nėra tokia akivaizdi kaip maudynės lediniame šulinyje, tačiau jos yra stabilios ir malonios.

Grūdinant kūną reikia laikytis kelių svarbių principų.

• Laipsniškumas yra vienas svarbiausių principų.Kad nepakenktumėte organizmui, geriau pradėti nuo nedidelių temperatūros svyravimų ir prie šalčio priprasti labai pamažu. Geriausia per savaitę temperatūrą sumažinti laipsniu ar daugiau. Tas pats pasakytina ir apie fizinius pratimus; palaipsniui didinkite krūvį, daugiausia dėmesio skirdami aerobiniams pratimams. Didelės apkrovos netreniruotiems raumenims nesukelia jokio kito poveikio, išskyrus skausmą, ir gali būti kenksmingos organizmui.

• Individualus požiūris - yra ne mažiau svarbi grūdinimo dalis. Kiekvienas organizmas turi savo ypatumų, į kuriuos reikia atsižvelgti, kad būtų pasiekta geriausių rezultatų. Dėl rekomenduojamų apkrovų ir grūdinimo būdų galima konsultuotis su specialistais.
• Sistemingumas. Jei šios taisyklės nesilaikysite, gali būti sužlugdytos visos grūdinimo pastangos. Kadangi kūnas pripranta prie tam tikros elgesio drausmės, nerekomenduojama nutraukti treniruočių ilgiau nei mėnesį. Pripratęs kūnas gali reaguoti nenuspėjamai. Jei įvyko tokia pertrauka, geriau grįžti į pradžią.
• Sudėtingumas. Tai apima ne tik vieną grūdinimo veiklos rūšį, bet ir visą eilę pratimų ir procedūrų. Teigiamas požiūris gali gerokai padidinti atsigavimo ir atjaunėjimo veiksmingumą.

Grūdinimas draudžiamas žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis

• širdies ir kraujagyslių sistema - vožtuvų defektai, vainikinių arterijų liga, hipertenzija, krūtinės angina, po širdies priepuolio ar koronarinės kardiosklerozės;
• Kvėpavimo takai - viršutinio žandikaulio sinusitas, astma, tuberkuliozė
• Regėjimas - konjunktyvitas, glaukoma
• Klausos organas - lėtinis ir uždegiminis vidurinės ausies uždegimas
• Endokrininė sistema - cukrinis diabetas, tirotoksikozė
• Lytinė ir šlapimo sistema - cistitas, pielonefritas, prostatos sutrikimai, adneksitas
• Nervų sistema - neuritas, polineuritas
• Skrandžio ir žarnyno - kolitas, opos, tulžies akmenligė, hepatitas ir cholecistitas
• tam tikros odos ligos.
• po galvos smegenų traumų, didelių randų ir nudegimų.

Kaip matote, kontraindikacijų sąrašas yra platus ir jame išvardytos ne visos ligos, todėl pirmiausia pasikonsultuokite su specialistu ir pasitikrinkite savo sveikatą. Nėra jokių amžiaus apribojimų grūdinimui. Natūralu, kad treniruočių ir krūvio sistema priklauso nuo amžiaus.

Kuo anksčiau suprasite, kad grūdinimasis yra labai veiksmingas būdas padaryti savo gyvenimą sveiką ir harmoningą, tuo geriau. Kalbant apie vaikus, geriausia būtų pradėti grūdinimą pirmaisiais gyvenimo mėnesiais. Visas kūdikio kūnas yra pritaikytas sąveikai su pasauliu, o jo imunitetas, įgytas gimimo metu, greitai prisitaiko prie naujų aplinkos sąlygų.

Kūdikių tepimui svarbiausia saikingumas, nuoseklumas ir švelnus režimas, nes vaikų oda yra jautresnė ir plonesnė, o jų organizmas silpnesnis nei suaugusiųjų.

Labai naudinga pradėti vaiko grūdinimą oro procedūromis. Keisdami drabužius, palikite vaiką keletą minučių kambario temperatūroje. Ši procedūra atliekama 2-3 kartus per dieną. Privalomi pasivaikščiojimai gryname ore. Turėtumėte pasirūpinti, kad vaikas būtų apsirengęs pagal sezoną, nevilkėkite kūdikio.

Praėjus šešiems mėnesiams, grūdinimą galite papildyti valymu. Drėgna minkšta šluoste ar kempine patrinkite kūną, tada sausai nušluostykite vaiką. Po vienerių metų amžiaus, kai kūdikis pradeda vaikščioti, prie jo grūdinimosi lengviau prisijungti tiesiog vaikščiojant basomis vėsiais paviršiais, po to pėdas reikia pamasažuoti, kad pagerėtų kraujotaka, ir apsimauti šiltas kojines.

Nuo dvejų metų amžiaus galite pereiti prie sudėtingesnių procedūrų, pavyzdžiui, nuprausimo ir deginimosi. Svarbu vengti, kad jūsų vaikas būtų saulėje be kepurės ir saulėtomis vasaros dienomis nuo 12 iki 17 val. Žiemą pasivaikščiojimas naudingas kartu su aktyviais žaidimais, o nuo 3-4 metų vaiką galite pasodinti ant slidžių.

Niekada nevėlu pradėti grūdintis. Bet kokio amžiaus vaikas gali pradėti paprastas procedūras prižiūrint suaugusiesiems. Kuo vyresnis žmogus, tuo daugiau apribojimų galima panaikinti. Paaugliai jau gali užgrūdinti tiek pat, kiek ir suaugusieji. Stenkitės užkirsti kelią paaugliškam maksimalizmui ir paaiškinkite savo paaugliui, kad svarbu ir būtina laikytis nuoseklumo.

Tikimės, kad šis straipsnis padės jums pradėti grūdintis ir padaryti savo kūną stipresnį, atsparesnį, pratęsti jaunystę, apsisaugoti nuo streso ir pasiekti psichinės bei fizinės gerovės harmoniją.