Nusiprauskite po šiltu, gaivinančiu dušu!

Kontrastas kontrastinis dušas - yra vienas populiariausių ir prieinamiausių kūno grūdinimo būdų, kai kaitaliojamas karštas ir šaltas vanduo.

Kontrastinis dušas yra malonesnė ir saugesnė procedūra nei kiti sušilimo būdai, pavyzdžiui, ledinis dušas arba vaikščiojimas basomis po sniegą. Kontrastinis dušas yra geras atspirties taškas tiems, kurie svajoja tapti moržu arba po pirties pasinerti į sniego pusnis - net ir sveikiausias organizmas be pasiruošimo sunkiai susidoroja su tokiomis ekstremaliomis priemonėmis.

Kontrastinis dušas švelniai tonizuoja organizmą, todėl jį galima rekomenduoti kaip atsipalaidavimo ir atsigavimo procedūrą mažiems vaikams ir pagyvenusiems žmonėms. Jei laikomasi visų rekomendacijų, teigiamą poveikį galima pastebėti jau po kelių procedūrų.

Keičiantis karšto ir šalto vandens poveikis veikia visą kūną. Jau po vienos procedūros pajusite didžiulį energijos antplūdį. Jei pradėsite šias procedūras vartoti sistemingai, pastebėsite, kad sustiprės jūsų imuninė sistema, padidės atsparumas ligoms, sumažės lėtinis skausmas, trumpai tariant, tapsite sveikesnis žmogus.

Kontrastinis dušas teigiamai veikia visus gyvybiškai svarbius organizmo procesus.

• Ypač didelį poveikį odai daro temperatūrų skirtumas: Jis suvienodina odos spalvą, suteikia jai tvirtumo ir glotnumo. Kontrastiniai dušai netgi gali padėti palaipsniui atsikratyti celiulito.
• Tai puikus būdas išmokyti kūną greitai prisitaikyti prie kintančios temperatūros, be streso ar energijos sąnaudų.
• Poveikis žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemai Jis gerina kraujotaką, stiprina kraujagyslių ir kapiliarų sieneles. Pavyzdžiui, kontrastiniai dušai yra vienas veiksmingiausių būdų išvengti venų varikozės.
• Jis padeda reguliuoti endokrininę sistemą, kad galėtumėte atsikratyti problemų, susijusių su hormonų disbalansu.
• Stresas, apatijos ir depresijos priepuoliai, nemiga, sugrįžtantis žvalumas ir gera nuotaika. - visa tai įmanoma dėl plataus poveikio žmogaus nervų sistemai.
• Į daugelį svorio metimo programų įtraukiamas privalomas kontrastinis dušas, todėl jis padeda reguliuoti medžiagų apykaitą.
• Pagyvenusiems žmonėms ypatinga vertė reguliarus gydymas gerina raumenų ir kaulų sistemos būklę, ypač vyresnio amžiaus žmonėms - reguliarus gydymas taip pat gerina raumenų, sąnarių ir sausgyslių būklę.

Nėra nustatytų taisyklių, kokiu paros metu geriausia tuštintis. Viskas priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo, kūno būklės ir asmeninių pageidavimų. Pavyzdžiui, sportininkai po kiekvienos treniruotės, t. y. kelis kartus per dieną, paprastai prausiasi po kontrastiniu dušu. Jiems tai būtina, nes kontrastinis dušas atpalaiduoja raumenis ir išvalo poras nuo nešvarumų ir prakaito.

Dušas galite išgerti vakare, bet ne prieš miegą, o likus kelioms valandoms iki miego, nes priešingu atveju labai tikėtina, kad ši gaivinanti procedūra neleis jums užmigti. Gerai tai daryti iškart po to, kai grįžtate iš darbo ar mokyklos. Tai padės greičiau pereiti nuo užimtumo prie namų režimo.

Kaip ir bet kuris kitas grūdinimo būdas, dušai - ne panacėja, o kai kuriais atvejais ne tik nepadeda atsigauti, bet ir gali labai pakenkti organizmui. Nepaisant to, kad poveikis organizmo sveikatai yra akivaizdus ir ne kartą įrodytas, yra nemažai ligų, kurioms esant kontrastinis dušas yra griežtai draudžiamas:

• bet kokį vėžį;
• hipertenzija;
• smegenų kraujagyslių spazmas;
• kitos kraujo, širdies ir kraujagyslių ligos;
• bet kokie uždegimai;
• lėtinių ligų paūmėjimas, pvz., ūminis tonzilitas, pankreatito priepuolis ir kai kurios kitos;
• karščiavimas;
• Kritinių dienų laikotarpiu;
• Nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Kaip teisingai nusiprausti po kontrastiniu dušu? Laikykitės mūsų patarimų ir viskas bus gerai. Prieš pradėdami grūdinimosi procedūrą, pirmiausia nusiprauskite kūną flanelėmis ir muilu arba dušo žele. Tai neleis dulkių ir purvo dalelėms prasiskverbti dar giliau į poras, kai oda bus garinama.

Kaip teisingai nusiprausti po kontrastiniu dušu:

1. Kontrastinį dušą turėtumėte pradėti šiltu vandeniu. Palikite ją kelias minutes, kol sušils.
2. Tada pereikite prie šiek tiek vėsesnio vandens. Įjunkite jį ne ilgiau kaip vienai minutei.
3. Tada vėl įjunkite šiltą vandenį kelioms minutėms. Iš viso pakaitomis atlikite maždaug 6 kartus.

Procedūros metu palaipsniui mažinkite šalto vandens temperatūrą, pereidami nuo vėsaus prie ledinio vandens.

Atsargiau didinkite šilto vandens temperatūrą - užtenka karšto vandens, bet ne verdančio. Svarbiausia - nenudegti.

Per vieną seansą vandens temperatūrą keiskite maždaug šešis kartus. Laikas po karštu ir šiltu vandeniu turėtų būti du-tris kartus ilgesnis nei po šaltu vandeniu.

Procedūros metu stenkitės bent šiek tiek pajudėti, pasisukti ir pajudinti galūnes. Nukreipkite vandens srovę į skirtingas kūno dalis. Kontrastinį dušą baigkite šiltu vandeniu, kad užsidarytų poros. Po maudynių gerai ištrinkite kūną frotiniu rankšluosčiu arba paklode. Tai padės greičiau sušilti, pagerins kraujotaką ir suteiks švelnaus masažo poveikį.

Kaip minėta, dušai gali būti gera parama kovojant su svorio netekimu. Jo poveikis šiuo atveju yra dvipusis:

• Veikiant staigiems temperatūros pokyčiams ir masažuojant vandens srove, poodiniai riebalai suskaidomi.
• "Kontrastinis dušas veiksmingesnis, kai jis derinamas su papildomomis kosmetinėmis procedūromis.

Kai kurias iš šių procedūrų galima atlikti tiesiai savo vonios kambaryje, nes daugelyje vonių įrengtas hidromasažas, o kai kuriuose dušo modeliuose galima atlikti įvairias procedūras: infraraudonųjų spindulių sauną, garinę sauną, aromaterapiją ir chromoterapiją.

Kita vertus, kontrastiniai dušai veikia vidaus organus, kurie dalyvauja virškinimo procesuose. Todėl tinkamas kontrastinio dušo naudojimas gali pagreitinti medžiagų apykaitą.

Vaikystė yra svarbiausias žmogaus raidos etapas. Viskas, kas vyksta šiuo laikotarpiu, turi įtakos visam likusiam jo gyvenimui. Tai pasakytina ir apie sveiką gyvenimo būdą: jo pagrindai vaikui turi būti diegiami nuo pat gimimo. Daugelis pediatrų sutinka, kad grūdinimo procedūras galima pradėti nuo pirmųjų gyvenimo mėnesių. Tačiau turite būti labai atsargūs ir laukti gydytojo ar namų slaugytojos patarimo.

Geriausias laikas pradėti vaiką supažindinti su vandens procedūromis yra vasara. Vietoj kontrastinio dušo galite pradėti nuo vonios su kempine. Pirmojo gydymo metu vandens temperatūra turėtų būti apie 30 laipsnių, o kas savaitę ji turėtų būti mažinama vienu laipsniu. Procedūra turėtų trukti ne ilgiau kaip 2 minutes. Jei per pirmąsias kelias gydymo savaites vaiko sveikata nenukentėjo, galima pradėti kontrastinius dušus. Iš pradžių vanduo turėtų būti šiltesnis nei naudojamas įvyniojimui. Po to jį reikėtų palaipsniui sumažinti iki 15-20 laipsnių.

• Prieš pradėdami gydymą pasitarkite su gydytoju. Nepamirškite pasakyti gydytojui apie visas ligas, kuriomis galbūt sergate.
• Kontrastinį dušą turėtumėte naudoti tik tada, kai esate visiškai sveiki. Palaukite, kol išnyks peršalimo ir ūmių lėtinių ligų paūmėjimų simptomai.
• Viską reikia daryti palaipsniui. Nepradėkite vandens procedūrų staiga. Pirmiausia nuo dviejų iki keturių savaičių kasdien po kelias minutes prauskitės po patogios temperatūros dušu.
• Gydymas turi būti reguliarus ir sistemingas. Kontrastinį dušą turėtumėte naudoti bent kartą per dieną, o geriausia - du kartus per dieną.
• Pradėkite nuo pėdų ir palaipsniui kilkite aukštyn. Nuplaukite visas kūno dalis, išskyrus galvą. Staigūs temperatūros pokyčiai nesveika jūsų kraujagyslėms ir galvos odai. Ant galvos galite pilti vandenį atskirai, o temperatūra bus mažiau kontrastinga.

Jei laikysitės visų rekomendacijų, dušelis bus tikras sveikatos, gyvybingumo ir stiprybės šaltinis.

Skaitykite mūsų straipsnį apie atgaivinantis.