エッセンシャルオイルバス：アロマプレジャーとベネフィット

化粧品や香水は、古くからエッセンシャルオイルの幅広い効能を利用してきました。アロマテラピーで一般的かつ有用なオプションの1つは、エッセンシャルオイルを加えたお風呂です。トリートメント中にアロマオイルが皮膚や呼吸器系に浸透することで、身体に複合的な影響を与えるのです。

エッセンシャルオイルを使ったお風呂には、さまざまな効果があります。選ばれたオイルによって、リラックスしたり、元気を出したりすることができるのです。化粧品として肌によく、セルライト、妊娠線、体重増加などに効果があります。

エッセンシャルオイルの中には、抗ストレス作用のあるもの、シワに効くもの、風邪に効くものなどがあります。

お風呂の効果は、温めたり、冷やしたり、あるいは刺激を与えたりすることができます。すべては、使用するエッセンシャルオイルの組み合わせ次第です。ある種のお風呂の鎮静効果は、不眠を解消し、気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。また、エッセンシャルオイルを入れたお風呂に浸かることは、筋肉痛や疲労回復、性機能の活性化などに有効です。

アロマオイルバスによる有害作用は、精油の過剰摂取によって引き起こされることがあります。滴数を多くしすぎると、頭痛や肌荒れの原因になることがあります。

エッセンシャルオイルの使用は、すべての人に良いというわけではありません。妊娠中の方は、入浴に注意が必要です。 オイルの中には妊婦に有害なものもあるので（ミント、ゼラニウム、ジャスミン、オレンジ）、アロマテラピーは完全に避けた方がよいでしょう。また、授乳中の方にもお勧めできません。

アロマオイルの入浴の禁忌は

• 癌の
• 狭心症
• 冠状動脈性心臓病
• 急性炎症
• てんかん
• 特定の皮膚疾患
• 甲状腺中毒症
• 慢性肝疾患または腎臓疾患。
• 静脈瘤
• 血栓性静脈炎

トリートメントを実施することができます。

• を、全身に。
• 座浴の形で外用する。
• 足への外用。
• 現地で手に

アロマバスはコースで入ることが多く、例えば寝湯は10回から20回のコースがおすすめです。

座浴の場合は、エッセンシャルオイルを2～3滴と少なめに使用します。 これらの治療は治療目的であることが多いので、膀胱炎、産後の抜糸の治癒、膣分泌物、痔などに使用されます。

アロマオイルを使ったハンドバスやフットバスは、高血圧や皮膚の損傷など、完全な治療が不可能な場合に使用されます。 一日の疲れを癒すには、香りのよいフットバスがおすすめです。陸上競技の選手にもおすすめで、脚の痛みを軽減することができます。

手浴は、痛みを和らげ、関節の動きをよくする効果もあります。

エッセンシャルオイルを加えたフル（横向き）バスには、必要なものです。

1. 浴槽に水を汲む。
2. 水200リットルに対して15滴で十分です。エッセンシャルオイルは水に直接溶けないので、牛乳、ケフィア、植物油、はちみつ、アルコール、クリームなどでかき混ぜたり、海塩と混ぜたりしてからお風呂に入れる必要があります。このような精油の溶媒は、大さじ1〜3の量で摂取される。アロマオイルと混ぜて使用します。
3. を水に加え、混合する。

平均的な施術時間は15～20分です。入浴は1～2日後に休むか休まないかで、毎日繰り返してもよい。

腰掛け湯にすること。 アロマオイルをクリームに溶かした後、ぬるま湯（約+37+42度）に2～10滴垂らします。そして、下半身は腰まで浸かる。最初の施術は2分、その後徐々に水中にいる時間を長くしていき、10分となります。

手浴、足浴にする。 容器にお湯を張り、アロマオイルを5～6滴垂らします。アロマオイルを入れたお湯に手や足を10～20分ほどつけておく。

各治療のルールを守ってください。

1. お風呂に入れるアロマオイルの濃度は、お湯10リットルに対して1滴が最適です。
2. 子供や高齢者は濃度を下げて入浴してください（2～3回）。
3. 最初の処置は最小限の量で行われ、150リットルの浴槽に約4～5滴のエッセンシャルオイルを垂らします。オイルの添加量を2～3滴ずつ徐々に増やしながら、レシピに記載されている量に近づけていきます。コースの終盤では、エッセンシャルオイルの濃度を徐々に下げていくことをお勧めします（1回のトリートメントで2～3滴）。
4. リラックスだけでなく、癒しのお風呂として計画する場合は、お湯を+37+38度まで温める必要があります。
5. 滋養強壮の効果を高めるには、お湯を少し冷ました状態（+30～34度）が最適です。
6. アダプトジェニック効果は+32+34度で発揮され、エロティックバスには+36+38度までお湯を温めることをお勧めします。
7. アンチセルライト・バス（+38+40度）や運動後のトリートメント（+40度以上）には、最も高い水温が使用されます。
8. アロマオイルを使ったお風呂は、食後すぐには入らず、1.5～3時間後に入浴するようにしましょう。施術前に衛生的なシャワーを浴び、化粧品や不純物を完全に洗い流しておくことをお勧めします。
9. 入浴効果が低下しますので、施術中は石鹸、シャンプー、ジェルなどの化粧品を使用しないでください。
10. アロマバスの後にリンスをする必要がないため、トリートメント自体が終わってもエッセンシャルオイルが肌に影響を与え続けることができます。タオルで体を拭くか、ドレッシングガウンを羽織るだけです。治療後は活動的にならず、少し長めに体を休め、お茶を飲んでください。
11. お風呂には天然のエッセンシャルオイルを使いましょう。

ジムでの運動や仕事を頑張ったときは、ペパーミントとジュニパーオイル、バーベナオイルとジンジャーオイル、メリッサオイルとシナモンオイルなどを組み合わせたお風呂に入ると、疲れた体をリラックスさせることができるそうです。各オイル1～2滴を目安にお召し上がりください。

また、寝る前にリラックスできる入浴法として、サンダルウッド（2滴）、マンダリン、カモミールのオイル（各4滴）を牛乳（500ml）に混ぜて使用する方法もあります。

バーベナオイル4滴、ローズマリーオイル2滴、ティーツリーオイル2滴を入れたお風呂は、スポーツをした後の身体の緊張をほぐすのに効果的です。これらのオイルを大さじ1のグレープシードオイルに溶かします。

セルライト対策によく使われる精油には、柑橘系のオイル（オレンジ、レモン、グレープフルーツ）と針葉樹のオイル（シダー、パイン、スプルース、モミ、その他）があります。

アンチセルライトの基本的な入浴方法。

• アンチセルライト・バスには、グレープフルーツ、サイプレス、オレンジのオイル（各2滴）、ジュニパーオイル（1滴）をドライワイン100mlに混ぜたものを水に注ぎます。
• アンチセルライト効果のあるレモンバスは、レモン（3滴）、ジュニパー（2滴）、サイプレス（2滴）のオイルを加えたものです。
• セルライトに効果的なレシピは、次のようなシトラスバスです。レモンのアロマオイル（3滴を摂取）をグレープフルーツ、タンジェリン、オレンジのオイル（各2滴を加える）で補います。アーモンドシードオイル（大さじ1）にすべての材料を加える。
• オレンジのアロマオイル（グレープフルーツオイルで代用可）2滴とブラックペッパーのアロマオイル2滴、ジュニパーオイル3滴を混ぜ合わせます。
• レモン、ジュニパー、フェンネル、ゼラニウム、ローズマリー、サイプレスなど、エッセンシャルオイルの組み合わせも効果的です。それぞれのオイルを2、3滴ずつ取る。
• シーソルトバスを作る。塩100gを手に取り、グレープフルーツオイル（4滴）、ベチバー、アニス、ミントのオイル（各1滴）を加えます。

元気を出したい、イライラを解消したい、調子を整えたいという方は、シトラス、ローズマリー、セージ、バーベナのオイルを選ぶとよいでしょう。どのオイルも3〜4滴でトニックバスになります。また、ティーツリーオイルを入れたお風呂に入ると、パフォーマンスが上がります。

ネロリ、サンダルウッド、ジャスミン、ゼラニウム、セージ、ジュニパー、ミルラ、ナツメグ、ローズ、シダー、イランイラン、パチュリーなどのオイルは、ロマンチックなムードを作り、官能性を高め、親密になる前に肌に心地よい香りを与えてくれるでしょう。肝心なのは、そんなアロマバスを作る前に、パートナーの好みを聞いて、お互いが心地よい香りになるようにすること。

エッセンシャルオイルは、肌を引き締め、若返らせる効果があります。フランキンセンス、ロータス、ミルラ、ジャスミン、ゼラニウム、サンダルウッド、ミモザなどのオイルにこの効果があります。

シトラス、ゼラニウム、パインなどのオイルを加えたスリミングバスは、肌を清潔にし、セルライトに影響を与え、余分な体重を解消するのに役立ちます。 痩身効果を持続させるため、また体が慣れてしまわないように、香りを変えることも忘れないでください。レモンオイル1滴、シダーとサイプレスオイル各2滴、ジュニパーオイル3滴をバスソルトに溶かします（大さじ2～3杯）。

バニラ、アニス、ラベンダーのオイルは、空腹感を鈍らせる作用があることで知られています。ペパーミント、レモン、パチュリー、ティーツリーなどのオイルは、代謝を助ける効果があります。イランイラン、ローズ、ローズマリーなどのオイルを加えると、内臓の働きを良くすることができます。カルダモン、ゼラニウム、グレープフルーツ、サイプレスなどのオイルを使ったお風呂は、余分な水分を取り除くのに役立ちます。

イランイラン、フェンネル、グレープフルーツのオイルには、脂肪の分解を促進する作用があります。

イライラしてとても疲れている人は、ゼラニウム、ローズ、ラベンダー、サンダルウッドなどのエッセンシャルオイルを入れたお風呂に横たわるとよいでしょう。ラベンダーのお風呂を用意するには、このエッセンシャルオイルを3～4滴入れます。このお風呂に入ると元気が出て、リラックスでき、その後よく眠れるようになります。また、ユーカリ、マンダリン、クローブのオイルを各2滴ずつ混ぜたものも、疲労回復のためのお風呂のレシピとしておすすめです。

ベルガモット、バジル、イランイラン、オレンジ、サンダルウッド、マンダリンのオイルは、気分を高めてうつ病を改善する効果があります。

いずれかのレシピを用意する。

1）バジル、レモンのオイルを各4滴、ローズマリーのオイルを2滴-バスソルト大さじ2杯と混ぜる。

2）夜の入浴時にローズ精油を6～7滴入れる。

3）ベルガモットとグレープフルーツのオイルを4滴ずつ入れて入浴してみてください。

このようなエッセンシャルオイルを混ぜたお風呂に入ると、睡眠障害を解消することができます。

• カモミール（4qt）、ネロリ（2qt）、セージ（4qt）のオイルを使用。
• スプルースとペパーミントのほか、ラベンダーとマンダリンのオイルを各2～3滴。
• ラベンダー（4qt）、ミモザ（2qt）、カモミール（3qt）のオイルを使用。
• メリッサとローズオイルを各2滴、さらにバレリアン、ミモザ、フェンネル、ラベンダーを配合。
• ラベンダー油、アルパインモミ油を各5滴。
• レモン（3q）、ローズマリー（5q）、アニス（2q）のオイルを使用。
• 赤ワイン100mlにLeuzea（3q）、サンダルウッド（3q）、オレンジ（1q）のアロマオイルを溶かす。
• アーモンドオイル小さじ1にカモミールオイル（5㌘）とラベンダーオイル（10㌘）を加えています。
• ラベンダー油、マジョラム油を各3滴。

寝つきの悪さや落ち着かない眠りを改善するアロマバスのレシピを見てお気づきのように、ラベンダーオイルには鎮静作用があり、睡眠に効果的なのです。このエッセンシャルオイルのお風呂は、疲労を取り除き、体力を回復させ、深い眠りを誘うので、神経過敏になっているときにおすすめです。ラベンダーオイルは、ローズオイル、サンダルウッドオイル、フランキンセンスオイルと組み合わせることができます。ラベンダーオイルを使ったフットバスは、汗や足の不快な臭いの悩みを解消してくれます。

このオイルは、他の柑橘系のアロマオイルと同様に、元気を出したいときに使う価値があります。オレンジオイルは、セルライトを除去したい方にもおすすめです。この精油を使いすぎると肌に刺激を与えてしまうので、用法・用量に注意し、必ずベース（海塩、牛乳など）にオレンジオイルを溶かして使用する必要があります。

このエッセンシャルオイルは良い防腐剤で、ウイルスや真菌に抵抗し、痛みを軽減し、免疫力を刺激し、腫れを取り、皮膚を癒す。また、神経系、毛髪、精神活動に良い影響を与えることでも注目されています。

体調を崩しそうなときは、あらかじめ牛乳でかき混ぜた水に、このオイルを5～7滴入れてアロマバスを作ってください。10分ほど浸かって、タオルで体を擦ります。また、湿疹や皮膚炎などの肌トラブルにも同様の入浴がおすすめです。

ティーツリーオイルは、痔の座浴に使えます。クリーム（大さじ3杯）にオイル10滴を混ぜ、それを10リットルの水に注ぎます。足のむくみには、このアロマオイルを使った足湯（3〜5滴を目安に）がよいでしょう。

特に、肌の乾燥が気になる冬に重宝する入浴剤です。お風呂にオリーブオイルを入れることで、肌の再生と代謝を良くすることができます。例えば、保湿効果のあるお風呂の場合、牛乳1リットルにオリーブオイル40mlを溶かすとよいでしょう。水温が+36+38度の浴槽に注ぎます。このお風呂に15分ほど浸かると、肌が生まれ変わったように見えることに気づくはずです。

強い防腐作用があり、肌の状態を改善し、神経系を和らげるエッセンシャルオイルです。このオイルを使った入浴は、炎症性の皮膚疾患、潰瘍、粘膜のびらんにおすすめです。やり方は、200gの海塩にオイルを4〜5滴溶かし、水に加えます。

ユーカリオイルは、セージ、ペパーミント、ラベンダーオイルで補うこともできます。ローズマリー油（3～4滴）とユーカリ油（6～8滴）を混ぜたものは、筋肉痛や関節痛を和らげる効果があります。風邪の引き始めには、ユーカリオイルを7〜8滴入れたお風呂に15分ほど横になってください。