ストレス対策に効果的な「カーミングバス

私たちの生活のペースはどんどん速くなっています。私たちは日々、あらゆることに対処しようとするあまり、ストレスや神経衰弱に遭遇し、それが蓄積され、ついには感覚の破壊や劣化につながるのです。その結果、多くの慢性疾患やイライラ、不眠などの不快な健康被害につながる可能性があります。一日の疲れを癒すには、疲れを軽減し、神経系を正常化し、美肌効果も期待できるお風呂に入るのが一番です。

医師でさえも、状況によっては癒しの入浴を勧めるほどです。でも、専門医に行かなくてもわかるんです。 次のような場合は、絶対に癒しのお風呂が必要です。

• ストレスや疲れを常に感じている
• 神経系の不調で肌荒れが気になる方。
• 眠りが浅い、夜中によく目が覚める、不眠症に悩まされている。
• 常に緊張と不安を感じている。

しかし、入浴は体全体の免疫力を高める効果があるため、必ずしも適応が必要なわけではありません。

癒しのお風呂はメリットだけではありません。 禁忌症があるので、もし見つかったら、そのような入浴は拒否するか、細心の注意を払って扱う必要があります。 次のような場合、癒し系のお風呂に入るかどうか検討するとよいでしょう。

• 乾燥肌の方：頻繁にお風呂に入ると、肌が乾燥し、保護膜が失われてしまいます。
• 入浴剤に含まれる特定の生薬成分にアレルギーのある方。
• 心不全やその他の心血管系疾患をお持ちの方。
• 糖尿病を患っている方。
• 体温が高くなることで、体内で炎症が起きていると感じるのですね。
• 炎症をともなう婦人科系の病気をお持ちの方。
• 妊娠中および月経中の女性は、一般に禁忌とされています。

入浴は、最大限の効果をもたらすだけでなく、最大限の喜びをもたらすものでなければなりません。そのためには、一定のルールに従うことが必要です。

• 何にも邪魔されないと確信できる時間帯に、ゆったりと入浴するのがよいでしょう。就寝時の入浴は、安眠を促すので理想的です。
• 浴室そのものが、湿度や温度などの面で快適であること。
• 食前2時間以上、食後2時間以上の摂取が推奨されています。
• 肉体的な負担、特に重い肉体的負担の後は、お風呂はお勧めできません。
• お風呂に入る前に、あらかじめシャワーを浴びておくとよいでしょう。癒しのお風呂は、フランネルと石鹸でこするのではなく、リラックスすることを意味します。また、浄化された毛穴からは、エッセンシャルオイルなどのハーブ成分が体内に入ります。
• お湯の温度は体温と同じで、少し高いくらいが理想的です。
• また、リラックスできるように、音楽、照明、香りの演出にも気を配ってください。
• 風呂上りに体を洗わず、タオルで肌をこすらず、軽く肌をふく程度で十分です。

お風呂の長さは、お湯の温度によって変わります。これは、リラックスしたいのか、パーッとしたいのかで変わってきます。 しかし、以下の推奨事項を守ることはできます。

• 心臓に負担をかけないように、39〜40度くらいのお湯で10分程度が限度です。このような入浴は、新陳代謝を良くし、毛穴を開き、さらに鎮痛効果もあります。
• 37～38度の湯温で、ゆったりとした癒しの入浴を実現し、睡眠ムードを盛り上げることができます。このようなお風呂に15分も入れば十分です。
• 35～37度の冷たいお風呂は、神経系と肌の調子を整えることを促します。朝の入浴は爽快感があるので、かなり短時間で済ませたい。

落ち着いてリラックスできるかもしれない、主なお風呂の種類を見てみましょう。

バレリアン風呂は、筋肉を和らげ、神経系を落ち着かせ、心拍を調整するのに役立ちます。バレリアン風呂は、低血圧の方は使用しないでください。 バレリアン風呂を作るには、以下の材料が必要です。

• は、バレリアン根の粉砕物約100gを用意します。
• その上に1リットルの熱湯を注ぎます。
• を湯煎で15分ほど煎じる。
• バレリアン溶液を1時間蒸らした後、お風呂に入れる。

また、バレリアンティンクチャーを使用することもできます。このチンキ剤1本を5リットルの水に塗布します。

このお風呂は、体内の重要な要素の不足を補うものです。このような浴槽を作るには、1リットルの水に100グラムのヨウ化ナトリウムと250グラムの臭化カリウムを混ぜたものを用意する必要があります。1回の入浴には、100ml、つまり文字通りコップ半分の量で十分です。 そして、この濃縮液は暗所で1年以上保存が可能です。

松の湯は、神経系の回復だけでなく、不眠症の解消、免疫力の向上、体の若返りなど、優れた効果があります。

また、皮膚、循環器系、呼吸器系にも良い影響を与えます。風邪や肥満には、最初のレシピにしたがってお風呂を用意します。

煎じ薬は、いくつかのレシピで作ることができます。

• コーンを注入する。 針葉樹の球根50gが必要です。コーンに3リットルのお湯を注ぎ、40分ほど放置して煎じる。時間が経過したら、濾してお風呂に入れること。このような風呂の最も好ましい温度は35度以下である。
• 針葉樹の小枝や球果の煎じ薬。 このような合体コレクションも販売されています。1kgの回収で8リットルの水を占めます。30分煮沸した後、さらに12時間密閉して煎じました。
• 青松の枝の煎じ汁. 針葉樹の小枝を熱湯に入れ、35分ほど煎じた後、濾す。この後、2リットルの煎じ汁で1回の入浴に十分です。

エッセンシャルオイルを使ったバスは、体を癒しリラックスさせ、肌の調子を整え、引き締めます。 エッセンシャルオイルを使った癒しのお風呂のレシピをいくつか紹介します。

• ペパーミントオイル4～5滴、オレンジ2滴、カモミール2～3滴。
• ラベンダーを2、3滴、レモンを1滴、ジャスミンを1滴。
• セージ2、3滴、ベルガモット3滴。
• オレンジ1滴、ローズ1滴、サンダルウッド3滴のオイル。

エッセンシャルオイルを乳化剤と一緒にコップに混ぜて入浴するとよいでしょう。 ここでは、以下のレシピが使用できます。

• ネロリ、イランイラン、オレンジ、マグノリアをそれぞれ5滴ずつ取り、さらに海塩をカップ半分ほど入れて入浴します。このお風呂はリラックスできます。
• パインオイル5滴、ティーツリーオイル5滴、マジョラム3滴、アニス2～3滴を使用します。お風呂自体に辛口の赤ワインをグラス半分ほど入れています。お風呂でストレスや疲れを癒すことができます。
• バニラオイル6滴、サンダルウッドオイル5滴、ゼラニウムオイル4滴をダブルクリーム100mlに溶かします。瞑想が好きな方にもおすすめです。

海塩浴は体を活性化させ、癒しの効果もあります。海塩は誰にとっても必要不可欠な微量元素を含んでおり、その効果は入浴が物語っています。ある種の塩の混合物は、関節や神経系の障害対策やケガの回復に優れています。 塩とハーブを混ぜれば、より強い効果が期待できます。エッセンシャルオイルも加えることができます。

複合浴槽は、使用されている成分の組み合わせで効果を発揮し、異なる成分の良いところを組み合わせることができるため、有効です。

例えば、こんなレシピがあります。 沸騰したお湯3リットルに対して、キンセンカ、サクセス、オレガノ、ミントの花50gを摂取します。煎じ薬はウォーターバスで15分間加熱されます。その後、煎じ薬は少なくとも45分間放置する必要があります。その後、濾してお風呂に入れることができます。

子供も大人と同じようにストレスで気ぜわしくなり、興奮しすぎて不眠症になることがあります。 そのため、医師は赤ちゃんの入浴を勧めています。

夜、就寝の1時間前に行うのが望ましい。 漢方薬はどこのドラッグストアでも売っているものばかりです。神経系を和らげたり、肌への刺激を和らげたり、殺菌したりと、良い影響を与えます。子供のための癒しのお風呂は、全身への疲労回復効果も期待できます。

悪い夢から、次のレシピをなだめる風呂を助ける。

• ミントの葉、キンセンカの花、オレガノ、カモミール各30gを摂取します。3リットルの熱湯をハーブの上に注ぎ、30分ほど煎じた後、濾してお風呂に入れる。
• バレリアンルートとカモミールフラワーは各20g、セージとタイムは40gを目安にお召し上がりください。3リットルの沸騰したお湯をハーブに注ぎ、30分ほど放置する。煎じ汁をろ過し、お風呂に入れる。
• カレンデュラフラワーとバレリアンルート各20g、ミント30g、サクセス40gを摂取します。同じようにハーブに熱湯3リットルを注ぎ、30分ほど放置した後、ろ過してお風呂に入れる。
• 沸騰したお湯3リットルを注ぎ、マリーゴールド50g、ミント50g、オレガノ50gを入れる。30分ほど煎じたものをろ過し、お風呂に入れる。
• 1リットルの熱湯に大さじ5杯の成分を注ぎ、30分ほど放置した後、濾してお風呂に入れます。