自分へのご褒美に、ゆったりとした入浴を。

お風呂は本当に全身を活性化させてくれます。選ぶお湯の温度や加える成分によって、活力を与えたり、リラックスさせたり、体を温めたり、リフレッシュさせたりすることができるのです。定期的にリラックスして入浴することは、正しく行えば、免疫力を高め、多くの病気を取り除くのに役立ちます。

お風呂はいくつかの種類に分けられます。

• cold - 最大20度まで。
• クール - 最大30度まで
• 無関心-35度まで。
• 暖かい - 最高38度まで。
• 39度からの高温

今回は、お風呂のリラックス効果に焦点を当てますので、リラックスを促すお湯の温度である「ぬるめ」のお風呂に主に注目しています。

では、リラックスするために温かいお風呂に入っている人はどうなるのでしょうか？

• 水に浸かっている身体には、はるかに低い重力がかかっている。そのため、筋骨格系への負担や筋肉の緊張が少ないのです。
• リラックスした体では、血流が正常化されます。新しい方法で再分配され、その結果、腕や脚の鬱血が少なくなるのです。心臓への血流が増加すると、呼吸器系にも良い影響を与えます。
• 温水の影響を受けて毛穴が開き、汗や脂、汚れから解放されるのです。肌の色が均一化され、なめらかでシルクのような肌になります。
• ミネラルやハーブなど、効能のある調剤を入れたお風呂に入れば、神経系に良い影響を与えることができます。ストレス、不眠症、無気力、イライラに効果的なセラピーバスです。

これらの入浴の禁忌は以下の通りです。

• 心臓や血管の病気。
• の感染症です。
• 様々な腫瘍
• 妊娠の可能性があります。
• 皮膚の完全性の乱れ
• アレルギー反応
• 出血性疾患

入浴の前に医師に相談する。

入浴はいつでも可能ですが、リラックス効果を得たいのであれば、夜、寝る前に行うのがよいでしょう。 ぬるめのお風呂に30分ほどが最適です。時々お湯を足しながら、お風呂が冷めないように気をつけてください。

一日の仕事を始める前にエネルギーを得るには、冷たい水の中に横になったり、対照的なシャワーの下に立ったりするとよいでしょう。 湯冷めや熱中症の原因となり、さまざまな病気の悪化を招くので、10分以上は湯につからないようにしましょう。熱い風呂は絶対に健康な人だけが入ってください。

リラクゼーションバスは、様々な効能を持つ添加物を使用することで、より顕著な癒し効果を発揮します。 薬用成分には、引き締め効果、美容効果、活性化効果などが期待できます。

• あら塩 は殺菌作用があるので、塩浴はニキビや擦り傷、傷の治りを早めてくれます。傷口が開いているときは塩を入れないと、効果が半減します。
• エッセンシャルオイル 肌をやわらかくし、栄養を与える。さらに、エッセンシャルオイルを使った吸入は、呼吸器系に有益な効果をもたらします。ある種のアロマを吸入することで、神経活動を刺激したり、落ち着かせたりすることができます。
• バスフォーム また、特殊な成分により、水をやわらかくする効果もあります。チョコレート、ベリー、フラワーなど、お好きな香りをお選びいただけます。
• メディシナルハーブ は、さまざまな効果をもたらします。ストレス解消に役立つもの、肌荒れを改善するもの、免疫力を高めて多くの病気に対処するものなど、さまざまなものがあります。

海塩は古くから治癒効果があることで知られています。昔も今も、弱った患者には海での療養を勧める医者が多いのは、そのためである。また、自宅で海水浴を企画することも可能です。そのために必要なのは、近くの薬局や化粧品店に行って、シーソルトのパックを買うことです。

なお、薬局では通常、無添加のシーソルトが売られています。入浴時だけでなく、喉のうがい、鼻のすすぎにも使えます。化粧品や香水売り場で販売されている塩には、さまざまな香料や着色料が含まれていることが多いため、化粧品としての用途にしか使えません。

お風呂の準備として、ぬるま湯に5～15滴のエッセンシャルオイルを加えます。エッセンシャルオイルは、植物から抽出した芳香成分を用いた治療法であるアロマテラピーで広く使われています。

ほとんどすべての果物や植物は、身体に特定の癒し効果をもたらすことができます。

• バレリアン バレリアン：バレリアンは、不眠を和らげ、取り除く効果があります。就寝の少し前に服用するのが最適です。
• 白檀 は、神経系と循環器系の両方に作用する。
• ローズ は、うつ病を克服し、平和と静寂をもたらします。
• パチョリ 化粧品による肌の欠点を修正し、同時に活性化させ、落ち着かせます。
• オレンジビター すぐに落ち着くので、良い精神安定剤です。また、修復効果もあります。
• メリッサ 痛みを和らげる。肺の病気を患っている方にお勧めします。
• ラベンダー色 は、筋肉や関節の痛みを和らげるために使用されます。リラックス効果が高いので、寝る前に入浴するのもおすすめです。

店頭には、組成や香りの異なるさまざまなバスフォームが並んでいます。ふわふわの泡をたくさん立てるだけでなく、最低限の癒し効果も得るためには、信頼できるメーカーの高価な製品を選ぶのがよいでしょう。

植物エキスなどの天然成分を配合したバスフォームがおすすめです。

• アロエベラエキスは、肌に健康的な色とハリを与えるとともに、炎症を和らげる効果があります。
• ココナッツオイルは保湿、栄養補給、柔軟効果があり、また「おいしい」心地よい香りがします。
• 配合されている桃や桃のオイルは、疲れやイライラを解消し、美肌効果を発揮します。

できるだけ多くの泡を得るために、流水栓の下に直接注ぐこと。泡風呂の後は、清潔なぬるま湯で洗い流すことをおすすめします。

グリセリンには優れた柔軟効果があり、お風呂に少し入れるだけで、肌の乾燥を取り除き、健康的で均一な肌色にすることができます。 グリセリン入りのお風呂に入ると、肌が柔らかくなり、シルクのような肌触りになります。

グリセリンはどこの薬局でも処方箋なしで入手でき、非常に安価です。1回の施術に必要なグリセリンは400gです。半身浴で温まったお風呂に最初の200gを入れ、お湯を足して残りのグリセリンを加えます。湯船につかるときは数分待って、物質が水とよく混ざるようにするのがよいでしょう。

牛乳を使ったお風呂は、古くはエジプトのクレオパトラ女王が入ったと言われています。 もちろん、すべての女性が数十リットルの牛乳を持ってきて、それを温めてお風呂に入れることができるわけではありません。そこで、よりシンプルでリーズナブルなレシピをご提案しています。

温かい牛乳2リットルに蜂蜜大さじ4を混ぜ、10分ほど放置します。煎じている間に、浴槽の1/3までお湯を張り、一般的なベーキングソルトを1杯分溶かします。そして、牛乳とはちみつを混ぜたものを水に注ぎ、水処理を進めます。牛乳には、若返り効果で知られるビタミンBやEが含まれています。 牛乳風呂は、皮膚の健康を改善し、また神経活動を調整することができます。

オレンジバスは、毛穴の詰まりを解消し、浄化してくれるので、お肌にも良いですよ。 オレンジに含まれる物質が肌の奥まで浸透し、防腐効果や美容効果を発揮する。

このようなお風呂を用意するためには、1キロほどのオレンジが何個か必要です。果汁を絞り、良質なオリーブオイル大さじ3〜4と混ぜ合わせます。ぬるま湯を張った浴槽に入れる。

レモンバスは、リラックスとデトックスをもたらします。 レモン汁は美白効果もあるので、定期的に入浴することで肌のトーンを整え、美容上の小さなシミを取り除くのに役立ちます。

レモン大3個分の皮が必要です。皮むきは本当に簡単で、目の細かいおろし金でやるといい。そして、その皮を乾燥させる必要がある。2～3日かかることもあるので、事前に準備しておくとよいでしょう。お風呂に入る30分前に、乾いた皮に熱湯を注ぎます。煎じたら、ぬるめのお風呂に注ぎます。

ブランには角質を取り除く効果があり、肌に栄養と潤いを与える効果もあります。 このようなお風呂には、小麦、トウモロコシ、オート麦、アーモンドのふすまを使用することができます。 ぬか床の作り方はとても簡単で、製品30gを250mlの冷水に入れ、弱火にかけ、沸騰するのを待つだけです。冷めたら濾して、ぬるま湯に入れる。

糠をガーゼや帆布の袋に入れ、沸騰したお湯に数分浸けておく方法もある。そして、水の流れが通るように、袋を注ぎ口の穴に結びつけます。この袋を通して浴槽に水を入れ、温度を高温から低温に変化させます。

• お風呂に入るときは、35度以上の快適な室温が必要です。風が当たらないように、ドアや窓（ある場合）を閉めてください。
• より高い治療効果を得るためには、入浴前にシャワーを浴びてください。
• 食後すぐに入浴するのは好ましくありません。少なくとも2〜3時間は待ってください。
• 臨界期にはお風呂に入らないようにしましょう。
• 思考をコントロールする：その日の出来事を分析せず、ただ白昼夢を見る。
• 今日はお風呂に入りたくないと思ったら、入らなければいいのです。リラックスできるお風呂は、ポジティブな感情を呼び起こすものでなければ、何の効果もありません。
• 時間は40分以内（20分あれば十分）。
• お風呂でリラックスしながら、硬めのフランネルで体を揉みほぐす。古い角質が取り除かれた肌は、若々しく、ハリのある印象になります。
• 入浴後は、保湿クリームやボディミルク、ローションなどを塗ることをおすすめします。
• お風呂でリラックスした後は、ベッドに入るのが理想的です。ただし、日中の施術を受けた場合は、15～20分ほど横になっていれば大丈夫です。