体を硬くする方法

仕事や余暇をアクティブに過ごすためには、自分の健康状態を把握し、定期的に健康診断を受け、健康的なライフスタイルを送ることが必要です。最後に、この連鎖の一翼を担っているのが、生体の硬化です。しかし、残念ながら、誰もがこれらの原則を守り、身体を素晴らしい状態に保つための時間と意志の力を持っているわけではありません。

予防法や体の防御機能の定期的なトレーニングは、病気を治療するよりもずっと安上がりです。定期的な運動、硬化処置、新鮮な空気の中での定期的な散歩は、治療費の節約になり、健康的で目覚めの良い生活をもたらします。

生体の硬化は、古来より人類に知られている有効な方法である。

この方法は、以下のような手順で行われます。

• 体内の資源を動員する
• 外部環境の影響に対する抵抗力を高めることにより、免疫システムを強化する。

生体を硬化させる手順は、最も穏やかなものから最も極端なものまで、さまざまなものがあります。注意深く始めることと、定期的に手続きを行うことを忘れないようにすることが大切です。テンパリングは、単純明快でありながら、驚くべき結果をもたらす、さまざまな手順があります。

好みや個々のボディの特徴に合わせて

• コントラクトシャワーを浴びる
• 冷たいシャワーを浴びる
• 空気浴をする。
• 裸足になる
• また、冷たいシャワーを浴びたり、空気浴をしたり、裸足で歩いたり、スキニーディッピングをしたりすることもできます。

体を温めること、運動、マッサージを組み合わせることで、体の機能を正常にし、季節のウイルス性疾患に抵抗し、老化のプロセスを大幅に遅らせることができます。ハードニングの施術は、免疫系やリンパ系の正常化、代謝プロセスの改善、肌の引き締め、不眠症の解消、ストレスによる悪影響の軽減などの効果が期待できます。

硬化処置を始めることを決める前に、一般開業医に相談し、検査などを受ける必要があります。慢性疾患やウイルス性の疾患がないことが確認できたら、やさしい治療を開始します。

メソッドの3つの主要な考え方を覚えておいてください。

• を漸進させる。
• をシステム化しました。
• の節度を守ってください。

これらの原則と時期に基づいて、例えば春から夏にかけては、日光浴、池での水浴、冷たい水での拭き取りなど、体を固めることから始めるとよいでしょう。

運動を始めるのに最も適しているのは、空気浴やエアロセラピーです。 雨の日や風の強い日は、窓の前やベランダで立って運動するなど、無理のない範囲で、普段の体温を下げることを意識してください。

日光浴もルールを守ってください。 1日15分から始めて、毎日セッション時間を増やしてください。

これを守れば、免疫力が鍛えられるだけでなく、ムラのない美しい日焼けをすることができます。さらに、日光浴の効果として、食物にはほとんど含まれないビタミンDが、太陽光の影響を受けて人体で合成されることが挙げられます。ビタミンDは体内でのカルシウムの吸収を促進し、その結果、歯、爪、骨、髪、そして皮膚を健康にします。

硬化治療の第二段階として、ハイドロセラピーを行うことができます。

水トリートメントは、身体に潜在する内部留保を動員するのに最も効果的とされています。私たちは毎日シャワーを浴びますが、それが衛生的であるだけでなく、健康的な手順となるように、シャワーを浴びた後に冷たい水で体を拭くとよいでしょう。濡れたスポンジの後、乾いたタオルでこすると、不快な思いをすることはまずありませんし、その結果、エネルギーや活力がみなぎり、気分が高揚します。

揉む方向は、体内の血流の方向と一致させること。 胸、首、背中、腕、そして腰、脚。ただし、5分もあれば十分なので、慎重を期してください。

水かきに慣れたら、脚のコントラスト水かきに移行します。 最初は、熱い水と冷たい水を交互に浴び、毎日温度差を大きくしていきます。静脈瘤や動脈硬化の発症を防ぐため、ハードな肉体労働をする人や女性には大変有効な治療法です。

半年間、定期的にハードニングを行った後、コントラストシャワーを開始することができます。 水温を交互に変化させることで疲労回復効果があり、体内の代謝などのプロセスを活性化させることができるのです。

週に一度、水温を1度下げてみてください。慣れてきたら、数日おきに1度ずつ温度差を大きくしてください。数ヶ月後には、冷水の温度を15度まで下げることができます。

夜に冷たいシャワーを浴びるのが良いかどうかについては、専門家の間でも意見が分かれています。 寝る前に水を飲むと余計に爽やかな気分になれるという人もいれば、リラックスできるという人もいます。 特定の治療法に対する体の反応を基準に決めるとよいでしょう。低い水温に体が慣れてきたら、さらに集中的な水治療法である水浴び、そして希望と能力があればセイウチ水浴びを始めることができるのです。

簡単な拭き掃除から極端な水処理にどれだけ早く変更できるかは、非常に個人差があります。自分の生体に耳を傾け、体調や状態をコントロールする。サウナや雪上ランニングの後、アイスホールに浸かっても大丈夫なタイミングがわかります。 体を冷やし過ぎないように、ほどほどに。 そうすると風邪をひいてしまったり、硬化のスケジュールが崩れてしまったり、また最初の温度に戻して作業をやり直さなければならなくなります。

ハードニングの技術は、寒さや熱さが身体に与える影響と、その交互作用に基づいています。

この方法の最大の美点は、そのアクセスの良さです。太陽と空気と水は、誰もが利用できるものです。必要なのは、願望と、医師の勧告を守ること、そして少しの自由時間だけです。運動を始めると、健康になるだけでなく、意志や人格が鍛えられ、簡単なことでも楽しめるようになります。

定期的に運動することで、費用のかかる温泉治療を避けることができますし、美容治療のコースを受けた後よりも見栄えが良くなります。

人間は有史以来、風呂やサウナなどの人工的な熱源を知ることができた。

泡立て器によるマッサージは、一時的な温度上昇による硬化効果に加え、良好な治療効果を発揮します。医学的な理由で極端な高温に耐えられない人は ハマム または赤外線サウナ。

信じてください。楽しんで、ストレスを解消し、優しい石鹸のようなマッサージで体をケアすることができます。健康への効果は、氷のフォントに入浴するほど明確ではないかもしれませんが、安定した楽しさを味わうことができます。

ボディを固めるには、いくつかの重要な原則があります。

• 漸進性は最も重要な原則の一つです。体を壊さないように、最初は小さな温度差から始めて、少しずつ寒さに慣らしていくのがよいでしょう。1週間かけて1度以上気温を下げるのがベストです。運動も同様で、有酸素運動を中心に徐々に負荷を高めていきます。鍛錬されていない筋肉に高い負荷をかけても、痛み以外の効果はなく、体に害を及ぼす可能性があります。

• 個別アプローチ - は、ハードニングの中で最も重要な部分ではないでしょうか。生体はそれぞれ特殊性を持っており、最良の結果を得るためには、それらを考慮する必要があります。推奨荷重や焼き入れの方法については専門家に相談することも可能です。
• システム性。 このルールを守らないと、せっかくのハードニングが台無しになる可能性があります。体がある種の行動の規律に慣れてくるので、1ヶ月以上トレーニングを中断することはお勧めしません。慣れ親しんだ身体は、予測不可能な反応をすることがあります。そのようなブレークが発生した場合は、最初に戻るのがよいでしょう。
• 複雑さ. これには、一種類のテンパリング活動だけでなく、あらゆる種類の運動や治療が含まれます。前向きな姿勢は、回復や若返りの効果を大きく高めます。

の慢性疾患をお持ちの方は、ハードニングは禁忌です。

• 心臓系 - 弁膜症、冠動脈疾患、高血圧症、狭心症、心臓発作後、冠動脈心筋症。
• 呼吸器系-上顎洞炎、喘息、結核
• 視覚-結膜炎、緑内障
• 聴覚器官-慢性・炎症性中耳炎
• 内分泌系 - 糖尿病、甲状腺中毒症
• 性・泌尿器系 - 膀胱炎、腎盂腎炎、前立腺障害、子宮付属器炎
• 神経系 - 神経炎、多発性神経炎
• 消化器-大腸炎、潰瘍、胆石症、肝炎、胆嚢炎
• 特定皮膚疾患
• 外傷性脳損傷の後、広範囲な傷跡や火傷。

このように、禁忌のリストは多岐にわたり、すべての疾患がここに記載されているわけではありませんので、まずは専門医に相談し、ご自身の健康状態を確認するようにしましょう。ハード化には年齢制限はありません。当然ながら、年齢によってトレーニングやエクササイズのシステムは変わってきます。

硬化は、自分の人生を健康で調和のとれたものにするために非常に有効な手段であることを、早く理解すればするほどよいのである。子供に関しては、生後数カ月からハードニングを始めるのが理想です。赤ちゃんの全器官は世界との相互関係を形成するように調整されており、出生時に獲得した免疫力は環境の新しい条件に素早く適応する。

赤ちゃんのテンパリングをとる場合、子どもの肌は大人よりも敏感で薄く、体も弱いため、「控えめ」「一貫性」「やさしい体制」が基本になります。

エアープロシージャーで固め始めるのはとても有効です。着替えるときは、服を脱がせたまま室温で数分間放置してください。この処置は1日2-3回行います。新鮮な空気の中での義務的な散歩。季節に応じた服装をさせるべきで、赤ちゃんを包み込むような服装はやめましょう。

半年後には、硬化に拭き取りを追加することができます。 湿らせた柔らかい布またはスポンジで体をこすり、その後、子供の体を拭いて乾かします。歩き始める1歳以降は、裸足で涼しい場所を歩き、足を揉んで血行を良くしてから暖かい靴下を履かせるのが、最も簡単な硬さへの導入方法と言えます。

2歳からは、水浴びや日光浴など、より負荷のかかる処置に移行することができます。 お子さんが帽子をかぶらず、夏の晴れた日の正午から午後5時までの間に日光を浴びないようにすることが大切です。冬はアクティブな遊びのお供にウォーキング、3〜4歳からはスキーを履かせるのもよいでしょう。

硬化を始めるのに遅すぎるということはありません。 簡単な手続きであれば、大人の監視のもと、何歳からでも始めることができます。高齢になればなるほど、制限を解除することができます。10代はすでに大人と同じように固まる能力がかなりあります。思春期の最大公約数を防ぐようにし、一貫性の重要性と必要性を10代の子供に説明するようにしましょう。

この記事をきっかけに、ハードニングを始め、より強く、より回復力のある体を作り、若さを延ばし、ストレスから身を守り、心身の調和をもたらすことができれば幸いです。