ロシア風呂の温度と湿度

多くの人が入浴の手順を便利だと感じ、余暇の時間を入浴に充てることを楽しんでいます。適切なリラクゼーションとポジティブな結果を得るためには、最適な温度、湿度、生成される蒸気の質でスチームバスに入ることが重要です。

ロシア式サウナの空気は、熱さが少なく、湿度が高いのが特徴です。これがドライサウナとの大きな違いであり、メリットです。 スチームルームの湿度を調整するために、赤く熱した石に定期的に冷たい水をかけています。 これにより、クリーンで濃密な蒸気を発生させ、スチームルームの湿度を急激に上昇させることができるのです。快適な気温は70度、湿度は90％に達します。しかし、サウナでは、後者の数値はごくわずかです。

高温の蒸気は、筋肉や関節をくまなく温めるだけでなく、内臓を温めるなど、独自の利点があります。 ロシア式入浴法では、植物性のほうきを使ってマッサージをする。

通常、サウナ内の温度は、特に最初のトリートメントを行う際に、徐々に上げていくのが一般的です。最初の部屋と一番外側の部屋との推奨最大温度差は41℃を超えないこと。 サウナ施設のすべての部屋は、独自の湿度および暖房規範を備えています。

• スチームルームでは、平均温度55～90℃、湿度72％と定義しています。
• プレバスルームにて-28℃、78％。
• 脱衣所では、温度と湿度の比率は26℃対61％です。

お風呂の中の空気、つまり熱と湿度のコントロールは欠かせません。そのためのゲージがサウナに設置されています。 湿度が低すぎる場合は、熱い石に水をかけたり、湿度が高すぎる場合は、ドアを少し開けるだけでいいのです。 暑いときは、ヒーターから遠ざかり、一番下の棚に座るとよいでしょう。

湿った空気のロシア式サウナでは、ドライサウナとは異なり、発汗はあまり活発ではありません。 湿度制限90～100％で、温度は70℃を超えないようにする。高齢者や体調のすぐれない方が蒸す場合は、55℃を超えないようにすることをお勧めします。湿度が低い場合は、これを上げることができます。

ロシアの古典的なスチームルームでは、温度が「健康的な蒸気」を作り出しますが、それに次ぐ重要なプロデューサーが「適切な湿度」なのです。 平均的で最も快適な湿度は、60～90℃の温度で40～70％です。この比率は密閉型ヒーターでなければ達成できない。

サウナヒーターを開放している場合は、アロマオイルやハーブの煎じ薬を使用することができます。 温められた石に触れることで、空気中にヒーリングエッセンスが飽和状態になり、その吸入により身体に良い影響を与えます。エッセンシャルオイルやハーブの選択は、個人の好みや許容範囲を考慮し、個別に行われます。

サウナヒーターの温度は簡単に確認できます。石の上に水を撒いてみましょう。 鋭い破裂音がして、蒸気雲が発生したら、石の表面が適度に温まっていることになります。

サウナの快適な温度は45～60度、湿度は50～60％です。 体を傷めないため、また入浴方法をコントロールするために、専用の浴室温度計や砂時計など、既存の機器を使用することが望ましいとされています。

入浴が初めての方は、医師のアドバイスに従って、スチームルームの健康的な温度は60～70℃、湿度は70～80％を超えないようにするのが望ましいとされています。 このモードは、ロシアのスチームルームを訪れる一般的なお客様に最も適したモードです。 蒸し風呂は健康のために訪れるのであって、体力の限界を決めるためのものではないので、暑さの中で怪しげな記録を出そうとする必要はない。

小さなお子様やご高齢の方のサウナの癒し効果には、45～50℃の温度での加温で十分です。アスリートや健康な人の最高温度は70〜80℃です。どの程度の温度で蒸し風呂に入るかは、個人の経験、健康状態、体のフィットネス度によって異なります。

入浴による治療効果は、湿度と温度のバランスが保たれているときに発揮されます。湿度90％のロシアの浴場では、70℃以上であってはならない。熱の投与量を誤るとオーバーヒートを起こし、疲労感、吐き気、脈拍の速さ、血圧の上昇などの症状が現れる。過剰な暑さは皮膚反応にも反映され、皮膚は42℃まで加熱され、皮膚全体の赤みを背景に白い斑点状の「豹変模様」を示すようになる。

研究の結果、人体が耐えられる温度と時間を特定することが可能になったのです。 公開されたデータによると、温度が高いほど、スチームルームに滞在できる時間が短くなることがわかります。

• を71度で、最大1時間。
• を82度で、最大49分まで。
• 93度から33分まで。
• から104度まで-26分。

ウェットロシアンスチームルームは、生体が適切に訓練されていれば、温度が110度を超えることもあります。硬度が高いほど、外部の温度変化や蒸気の飽和に適応しやすくなる。ただし、初回に長時間スチームルームに滞在することはお勧めしません。暑さの中で過ごす時間を少しずつ積み重ねていくことが大切です。

高温多湿のサウナは、心臓病や高血圧の人には厳禁です。 高温多湿の環境は、心臓への負担を増やし、血管を拡張させ、もともと弱い器官を骨身にしみて働かせます。循環器系疾患の患者さんがスチームルームで激しい脱力感や酸素不足に陥り、最悪の場合、心臓発作や脳卒中と診断されて救急車で入院しなければならなくなることもあるのです。

また、ロシア式入浴は慢性疾患には禁忌とされています。 また、スチームルームの高温は、既存の慢性疾患の悪化が発生します。 残念なことに、ロシアの古い諺にあるように、風呂はすべての病気を治すわけではないのだ。貧血、静脈瘤、てんかん、肺結核、消化性潰瘍、肝炎、あらゆる新生物の既往症がある方は、蒸し風呂は厳禁です。湿った蒸気で高熱を出すと、腫瘍が急激に大きくなることがあります。

結核の場合、病人が自分の状態を悪化させ、他の人に感染する危険性があります。 肝炎も同様です。また、12歳までの子どもはロシア式入浴法の禁忌とされています。高齢者は、高温の入浴方法を控えること。このような水の処置は、彼らにとって有益であるよりもむしろ有害である。

肝硬変や腎臓結石は入浴温度と相性が悪い。発汗が多くなると、尿の出が悪くなり、病気が悪化することがあります。皮膚病も熱と湿気に弱い。発汗量が増えると、感染症やウイルスが早く蔓延する可能性が高くなります。

蒸し風呂も高温のものは禁止すべきです。過熱すると体温が著しく上昇し、不幸な結果を招くことがあります。

サウナ内の適正温度については、以下の動画をご覧ください。