お風呂は何度くらいがいいのでしょうか？

蒸し風呂は、わが国でも人気のある行楽地です。お風呂が好きな人は、あらゆる種類のスチームルームでくつろぐことができます。しかし、特に正しい入浴のクセを知らなければ、スチームルームの利点は害と同じくらいに多いのです。この処置で最も危険なのは、強烈な熱と高温である。熱量、湿度、蒸気の質を監視する必要があります。では、サウナの温度はどのくらいがいいのか、詳しく見ていきましょう。

高濃度の空気は、湿度の高さによって体への伝わり方が大きく異なります。湿度が高いほど、熱の感覚は大きくなります。したがって、快適で正しい温度は、サウナの種類によって微気候に左右されるのです。 スチームルームの種類によって、平均的な常温と最高許容温度を知っておくことは非常に重要です。

ロシアのスチームルームは、湿度の高い空気で満たされており、熱量は他のタイプに比べるとやや低めです。 薪ストーブのスチームルームの湿度を上げるには、加熱したヒーターに水を注ぎ、蒸発させ、室内に高温の蒸気を充満させる。 湿度が高いほど、高温に耐えることが難しくなるため、この点に留意することが重要です。このような微気候は、熱量が高いときにはかなり危険である。平均気温は+60℃から+70℃、湿度は90％を超えることもある。

でも、この湿度の高さは、むしろ生体がよく温まるので有利なんです。さらに、ほうきを使ったマッサージを併用すれば、より効果的です。

トルコのハマムは、ロシアのスチームルームほど普及していませんが、こちらもかなり人気があります。ロシアのお風呂とは湿度も温度も全然違うので、より快適に入れますよ。 このハマム（浴室）には、何度行っても飽きない。 ハマムの平均的な標準温度は約+50℃、湿度はほぼ100％と高い。そのため、特に熱いわけでもないのに、十分な蒸気の厚みがあります。

フィンランド式サウナは、ハマムやロシア式スチームルームに比べるとかなり湿度が低いです。気温は高めですが、空気が乾燥しているタイプのため、暑さをしのぎやすくなっています。しかし 乾燥した蒸気をほとんど受け付けない人は、生体の個々の特異性に大きく依存する。 平均気温は+90〜+110℃。湿度については、10〜15％と低い範囲で変化します。

温度と湿度を連動させ、スチームバスに最適な値を作り出します。正しい方法を知り、それを守れば、体に害を与えずに蒸すことは可能です。熱中症になると、人間の体は熱を帯びてくるので、体を動かすにはもってこいなのです。 臨界とされる最高体温は＋42度です。 汗をかくことで、体温がこの温度に達するのを防ぎ、皮膚から水分が蒸発し、体温が危険な記録を超えるのを防いでいるのです。

だからこそ ロシアのスチームルームでは70度を超えると、体が熱の調節に対応できなくなります。 意識喪失やより深刻な事態を引き起こす可能性があります。ロシアのスチームルームは上部が最も高温で、下部は低温です。蒸し風呂に入るときは、頭からかぶることが大切です。フィンランド式サウナでは、健康な体が耐えられる最高温度は＋130度、ハマムでは＋70度です。

黒く加熱された浴槽には注意が必要です。温度調節はロシアの普通の銭湯と同じですが、一酸化炭素が害になることもあります。また、サウナ内の温度は、目的によって異なります。最も温度が高いのはスチームルームです。 脱衣所、控室、洗面所では、温度を低めに設定する。

• 脱衣所の最低温度は+24℃程度、最高温度は2～3℃高くする。
• は、洗濯室では+30℃以下が快適とされています。
• プールの水の温度は+24℃を超えてはいけません、そうでなければコントラストを達成することはできません、最低レベルは+20℃です。

すべての部屋の湿度や温度は、快適でありながら健康を害することのないようにコントロールする必要があります。そのためには、温度だけでなく、タイミングもコントロールする必要があります。スチームルームへの訪問は、あまり長くならないように、制限する必要があります。 医師は次のような間隔を推奨しています。

• 初回は3～5分程度です。
• 休憩後、快適であれば、10分、15分と時間を延ばしてもよいでしょう。
• 3回目の訪問は5分延長可能です。
• スチームルームは25分以上使用しないでください。

人は+160℃までの熱に耐え、その条件下で呼吸ができることが研究で証明されています。 時間型の記録としては、＋100℃以上の暑さの中で最大26分、＋70℃以上の暑さの中で1時間耐えることができます。

まず、次のサインを覚えておくとよいでしょう。

• セッションの最初でもめまいがする。
• 瞳の中の闇
• 気が遠くなりそうです。
• 息切れ
• 吐き気を催す。

このリストにある兆候があれば、すぐにスチームルームを出てシャワーを浴びるべき理由となります。どんなことがあっても、氷水をかけてはいけません。この状態では非常に危険です。水やお茶、もろみなどを飲むようにしましょう。正しい蒸し方は、少しずつ行うことです。

などの問題がある場合は、蒸し風呂は避けてください。

• 血圧
• 心臓や血管の問題
• 皮膚科の病気
• の神経を使います。
• オンコロジー
• 喘息で
• てんかん

急性疾患、発熱時、危篤時、妊婦、高齢者、幼児は蒸し風呂に入らないでください。開放期の結核の人、腎臓病の人、婦人病の人、急性期のじんましんの人は、蒸気浴を避けてください。高温多湿の環境は、弱った体に大きな負担をかけるので、軽視しないことが大切です。スチームルームでは、皮膚、内臓の順に徐々に温め、定期的に汗を拭き取りながら、適切に処理します。血液が上昇し、血圧が上昇する。

きちんと蒸さずに温度を超えると、体がオーバーヒートして疲れ、脈拍が狂ってしまう。過熱させると、皮が赤白の斑点で覆われる。

サウナ内の温度の目安は、以下の動画をご覧ください。