サウナ - 種類と注意点

サウナでのリラクゼーションは、単なるリラクゼーションの場ではなく、健康増進のきっかけにもなるため、とても人気があります。そのため、都市部では多くのサウナが建設され、家庭やアパートにも組み込まれています。

サウナという言葉はラテン語に由来し、特別な蒸し風呂、つまりフィンランドのサウナを意味する。木製の低い部屋で、トリートメントベッドを備えています。スチームバスは、蒸気を使わず、高温で乾燥した空気の中で行われます。この状態では、体がまんべんなく温まり、汗が出て、肌が自然に冷やされます。 また、大量の汗をかくことで、体内の電解質も大量に排出される。

サウナは急激な温度変化で体調を崩すので、暖かい部屋の合間に冷たいシャワーを浴びたり、プールに入ったりすることをお勧めします。 サウナは木造で、心地よい爽やかな癒しの香りが漂います。

簡易サウナとは、木の板で覆われた低めの部屋のようなもの。 サウナクッカーで薪を燃やして加熱するのが一般的だが、最近は電気で熱を供給するサウナクッカーもある。

一から作るのも、既製品の部屋に設置するのも簡単です。 さらに、調理器のスペースと強力な換気装置があれば、アパートでもサウナを設置することが可能です。以上が、アパートにサウナルームを設置するための基本的な条件です。

サウナ設置のために考慮しなければならない基本的なパラメータを考えてみましょう。

• 温度と湿度 サウナの温度と湿度が適正であることを確認する。

• Windowsです。 サウナルームに窓があることは、特にアパートの中に設置する場合は必須ではありません。ただし、独立した建物では、二重ガラスにすることが望ましい。

• エントランス部分。 スチームルームに木製の扉をつけない。湿度が高く、温度が変化すると、反りや割れが発生する可能性がある素材です。強化ガラス製のドアは最適なソリューションです。熱や湿気に強く、しっかりとヒンジで固定でき、ドア枠に簡単に収めることができ、過熱することもありません。ガラス扉には、熱に強い素材の取っ手を付けておくと便利です。これは、サウナ側のガラス扉の取っ手を選ぶ際に欠かせないポイントです。ドアはできるだけドアフレームに密着するように作る必要があります。

• 配管工事 スチームルームには通常、シャワーが別の場所にあるため、配管の必要はありません。また、シャワーや湯船を設置することもできます。自分の手で簡単に作ることができます。スチームサウナ後の肌を冷やし、体を硬くするのに役立ちます。サウナを清潔に保つには、ホースでの簡単な水洗いで十分です。

• オーブン サウナヒーターは、入口に近いコーナーに設置すること。あらゆる種類の調理器の周りに防護壁を作らなければならない。サウナには通常、固形燃料、ガス、電気の調理器が備え付けられています。フラット（個人宅）にサウナルームを作るなら、操作が簡単で安全な電気式サウナヒーターが適しています。

• 電気出力。 これは、1平方メートルあたり約1kWの電力が必要という前提のもとで計算されています。従って、10〜12m3のサウナを動かすには、三相接続で9kWの電力が必要という計算になります。ご家庭でサウナ室に余分な電力を供給できない場合は、赤外線サウナヒーターや固形燃料ヒーターを検討されるとよいでしょう。サウナヒーターに適した石は、ざらざらした質感で、水が滞留し、ゆっくりと沸騰して蒸発するような石です。欠陥のある石は不適当です。過熱により急速に劣化します。

• 天井。 サウナ内の天井の高さは2m10cmを超えないこと。サウナベンチは、利用可能なスペースの大きさと、サウナを利用する人数に応じて作る必要があります。サウナルームの天井は通常、梁、蒸気バリア、断熱材、ボード層で構成されています。梁は通常50〜80ミリの厚さの木材を使用する。底には20〜30mmの板を敷き詰め、板の厚さの3,5〜4倍の長さの釘を打ちます。ボードの上に蒸気バリアであるホイル箔を設置し、その上に断熱層を設ける。断熱層の厚さは、スチームルームの壁を覆う断熱材の厚さの1.5〜2倍が望ましい。

• 通気性 断熱材や蒸気断熱材を使用した部屋では、換気を行う必要があります。スチームルームの1m3ごとに24cm2の換気口が必要です。

現代の技術では、誰もがパラメータや技術的な特徴によってサウナを選ぶことができるようになっています。デザインは、ビルトインと非常にコンパクトの両方が可能です。 そのため、さまざまな場所に設置して、楽しみながら浸かることができます。

サウナとは、湿った蒸気の代わりに高温の乾いた空気を発生させる蒸し風呂のことです。 ウェルネス施術のための特別な別室・別棟です。 入ってきた蒸気や熱風で、人は汗をかく。

このタイプのサウナは、赤外線ヒーターによって車内の熱が放射される点が異なります。しかし、この熱には特別な特徴があり、空気ではなく、人体を含む車内の物体が温められるのです。 従来のフィンランド式サウナに比べ、より深く温められるため、より効果的です。 その結果、発汗量が増え、発汗による体内毒素の浄化が活発に行われるようになります。

しかし、不完全な健康の所有者は、赤外線サウナで急上昇するだけでなく、他の、それは医師との協議の後に望ましいです。誰もが高温に耐えられるわけではありません。

赤外線サウナは、スポーツクラブやスパなどでも導入が進んでいます。 禁忌症が少なく、すぐに使えるという利点があります。電源を入れた瞬間から15分待つだけで、温熱治療が始められます。従来のサウナでは、温まるまでに1時間以上かかっていました。

現代の技術では、都会のアパートでもサウナキャビンを設置することが可能です。スペースやオーナーの資金力によって、サウナの収容人数は決まります。

最近では、温熱治療用のポータブルなビルトインサウナベンチがあります。 プレハブを購入するか、個々のパネルからキャビンを組み立てることができます。スチームルームの外観、機能性、デザインについては、個人の好みによります。

プレハブ建築の利点は、ヒーターや換気の配置を正しく行えることです。 プレハブ小屋は、様々なサイズがあります。さまざまな種類の木でできています。

サウナを木造建築にすることで、スチームルームの微気候をベストな状態にすることが最適な解決策です。サウナは、コンクリートや石造りの建物の中に作ることもできます。 内側に余分なライニングをまとうだけでいいのです。

サウナ室には断熱材が必須です。外壁とクラッドの間のスペースに設置します。サウナ室の内側には、ロックウールなどの防湿材を敷くことが理想的です。この素材は、ボードとロール状で提供されています。断熱材は湿気を放出することなく吸収することができるので、蒸気バリアが必要です。

壁はレンガと木で仕上げています。

パネリングは主にこのような木材で作られています。

• アスペン 耐湿性、治癒力を向上させた。
• カナディアン・シダー ほのかな香りが心地よく、銭湯の主人にも好まれています。
• アバシ アフリカの木は腐らないし、あまり暖かくならないのが利点です。
• アルダー また、スチームルームの仕上げ材としても人気の高い木材です。
• ライム このようなサウナでは、壁が美しい色合いを持ち、淡い香りを放つことになります。

スチームルームの内張りにもパイン材が使われていますが、熱を加えると樹脂の汚れが浮き出てくるので、事前に樹脂の洗浄をした上で使っています。

控室は、あらゆる種類の木材で仕上げることができます。スチームルームの壁に断熱材が使われ、蒸気バリアがある場合は、外壁にパインやスプルースの板を水平に敷いて使用することができます。これにより、フレームワークが強化されます。

サウナ内の壁がレンガやコンクリートの場合は、レンガやコンクリートの壁と断熱層の間に換気用の隙間を空けておく必要があります。 スチームルームの壁は、熱を加えるとニスが毒素を放出するため、いかなる処理もしてはならない。さらに、水分の蒸発を妨げないこと。

スチームルームの床には、セラミックタイルが最適です。 頻繁に洗浄することができ、堅牢で摩耗や汚れに強いのが特徴です。また、お手入れも簡単で、定期的に抗菌剤を塗布しています。

部屋のレイアウトは、サウナを利用する人数に影響されます。サウナ室は通常、座敷と寝台の2段構成になっています。 壁と棚の間に四角いコーナーを設けることで、サウナエリアをフルに活用できるようにしました。 棚板はすべて木製であること。温風と冷風が循環するように、板と板の間には1.5～2cmのスペースを空けてください。

上段ベンチの幅は、ゆったりと横になれるよう、0.5メートル以上必要です。棚の前に足置きを置く。ベンチとベンチの間隔は70cm程度が目安です。暖房の効果を最大限に感じられるように、ベンチの上から天井までは通常1メートル。

すべての入浴施設には専用のエリアがあるため、サウナ室内に浴槽やペレットはありません。 狭い部屋では、標準的なシャワールームで十分です。スペースが許せば、プールを設置することも可能です。

インテリアは、木と石が調和し、ナチュラルでとてもスタイリッシュです。 1つの部屋のデザインに数種類の石の種類と色調を使うことで、印象的な効果を生み出します。大理石を模したポーセリンストーンウェアも、このような組み合わせでは、とても有機的で豊かな印象を受けます。

入浴には一定の段階があり、最大限の効果を引き出すためには、それを意識することが重要です。

初心者の方は、週1回、1滞在5分から始めるとよいでしょう。 軽症で蒸し風呂に入りたい気持ちが強い人は、少しずつ熱い温度に慣れていくとよいでしょう。例えば、14日に1回行くことから始めてみてください。ただし、医師の承認を得ることが望ましい。すでにサウナ入浴の経験があり、健康状態が良好な方は、週4回以上スチームバスに入浴することができます。誰もが自分の体力と、高温に対する体の感覚を頼りにしています。

サウナの効果を最大限に引き出すためには、いくつかのルールに従うことが推奨されます。

1. シャワーを浴びて、プールでひと泳ぎ。 冷たい水で長時間蒸すと風邪をひきやすくなるので、ウォーミングアップの前に時間をとるのがベストです。快適な水温の温水プールがなく、冷たいプールしかない場合は、この段階をスキップする必要があります。
2. プールの後は、熱いシャワーで体を洗います。 これで蒸し風呂に入る準備をします。肌がピンク色に輝くのがその合図です。シャワーの後、肌の水分を拭き取ると、汗をかきやすくなります。温熱サウナの手順がとても効果的です。
3. 初回は、スチームルームに8分以上滞在しないようにしてください。 下のソファーの上では、横になって平らになるか、足を少し上げて寝てください。次に温度を上げるために、高い位置に棚を設置する必要があります。ただし、2～3分以上そこに留まらないでください。サウナ使用後は、毎回水で洗い流してください。
4. クールダウンの手順 1回目のセッション後、暖房の効いた部屋を出て、涼しい温度のシャワーのジェットの下に短く立つか、16度以上の水を張ったプールで体を冷やしてください。体への負担が少なく、期待通りの効果が得られます。心臓に問題がある人は、対照的なシャワーを浴びてプールに飛び込むのはやめたほうがいい！？
5. 冷やした後は、再び温水か、少し熱めのシャワーの下に立ち、乾かしてから15分ほど待ってから再び入るようにします。 水やハーブティーを飲んで、水分バランスを回復させることが望ましいです。

サウナの回数は、一人ひとり個別に決定されます。 初心者や体調の悪い人は、中温で3回までが良いでしょう（下の棚だけを占領する）。しかし、1回10～15分のセッションを3～5回行うだけで、期待通りの効果を得ることができます。

サウナでは禁止されています。

• アルコール飲料の消費
• 過食
• サウナの後、熱いシャワーの下で洗う。
• 頭からかぶったり、服を着ないでサウナに滞在すること。

• プール付きサウナでは、広々としたサウナ室と、さまざまな家具を配置できる余裕のあるくつろぎスペースを備えたモダンなデザインが秀逸です。

• 5人以上を同時にサウナに入れるつもりなら、どの部屋もできるだけ広々としたほうがいい。そうでないと、人は暑苦しく感じてしまいます。

• 様々な色の無処理ストーン効果が、サウナルームに自然の要素を加えています。

• ダークウッドとライトウッドの組み合わせのサウナ。

• 様々な形と色合いの照明アンサンブルを用いた、クリエイティブなサウナのデザインプロジェクト。

• サウナには、オリジナルの棚と珍しい照明器具を設置。

• 床材に石やセラミックタイルではなく、質感のある小石を使うのは面白いデザインアイデアで、自然のレリーフを残したまま床に敷けば、素足に最大の効果を発揮します。