サウナの最適温度と最高温度は？

サウナの種類によって、温度はどう違うのですか？
最高温度が可能です。
何が危険なのか？

サウナ入浴では、リラックスしてサウナを楽しむ方法を学ぶだけでなく、自分の体に合った温度の選び方を理解することが重要です。サウナの最適温度や最高温度だけでなく、サウナ内の湿度も考慮する必要があるのです。

サウナの種類はどうあるべきか？

スチームルームにはいくつかの種類があります。いずれも最高温度と最適温度、湿度の割合が異なる。 本当に健康になるためには、適切な温度管理を選択する必要があります。

ロシア式サウナ

ロシア式風呂は一般にスチームバスと呼ばれている。室内と室外の温度差がない場合もあります。 クッカーとヒーターで最適な温度を維持します。 最小で60度、最大で90度です。

サウナ経験者であれば、90度以上の高温でも不快に感じることはないでしょう。 湿度を上げるには、ホットストーンの上に水をかける必要があります。

また、箒を使うのも特徴です（ロシアでは古くから習慣になっています）。

フィンランド式サウナ

フィンランド式サウナでは、70度から110度の間で温度差があります。ロシアンサウナと比較すると、湿度が5～10％低くなります。 スチームルームの利用は2回まで、5～10分を目安にするとよいでしょう。

ただし、人によっては高温が禁忌の場合もあるので、医師に確認したほうがよい。

トルコ式ハマム

トルコのハマム内の湿度はほぼ100％に達します。平均気温が低いので、一日中スチームルームに座っていても大丈夫です。

ほぼすべての方にお使いいただけます。

赤外線サウナ

赤外線サウナは高温にならない。湿度も調整可能で、ドライとヒュミドールの2種類から選ぶことができます。 主な効果は、赤外線による温熱効果です。

サウナの種類によって、湿度をパーセントで比較することができます。

ロシア式サウナでは50～90％です。
フィンランド式サウナでは5～15％です。
トルコのハマムで80～100％。
赤外線サウナでは、40～60％。

初めてサウナに入るときは、5分以内を目安にするとよいでしょう。時間が経つにつれて、体は訓練され、より高い温度に耐えられるようになります。

一般に、蒸し風呂は30分以内が望ましいとされています。定期的に体勢を変えて、なるべく体を温めるようにするとよいでしょう。

最高使用可能温度

人がどの部屋にいるかによって、温度体制は変わってきます。更衣室、プレバス、スチームルームがあります。脱衣所から順番に、温度が上がっていきます。 プレバスとスチームルームの温度差は40度以上あるので、後者に入るときは注意が必要です。

更衣室は通常23〜25℃の室温です。プレバスでは27〜30℃です。そして、スチームルームでは、建物の種類だけでなく、お客様の希望に応じて温度を調整します。

体が新しい環境に適応するように、温度は徐々に上昇します。プールがある場合は、水がぬるくならないようにする。最適な温度は冷水（15度～）です。

スチームルームに入れる時間と温度には相関があります。そのために、ある研究が行われました。 このテーマについては、いくつかの結果があります。

71℃のスチームルームに1時間以上入っていると、体がもたなくなる。
温度計が82度まで上がると同時に、45〜50分の持久力が続く。
93度の場合、浸漬時間は最大で約30分です。
100度前後の温度であれば、スチームルームにいる時間は20〜25分程度が限度です。

110～116℃までは正常な呼吸が保たれる。それ以上だと酸素が足りなくなるんです。レコードホルダーは130度でも座れますが、あまり長くは座れません。

最高温度への耐性は、身体全体にもよるのでしょう。70〜80℃のお風呂に何時間も入れる人もいれば、10分も耐えられない人もいる。追加の耐久性は、この種の手続きを取った経験によって決まります。

スチームルームの温度体制は、望ましくない結果につながらないように監視されなければなりません。 この部屋には通常、温度と湿度のレベルを記録する機器が設置されています。湿度が足りない場合は、石に水を多めにかけるとよいでしょう。体調が悪いときは、一番下の棚に降りて、炊飯器から離れたところに座るとよいでしょう。