フィンランド式サウナのすべて

サウナはフィンランドの重要な文化です。フィンランドでは、サウナは贅沢品ではなく、むしろ必需品なのです。

フィンランドで最初のサウナは、動物の皮で覆われた穴から作られました。その後、スモークサウナが登場し、薪サウナ、電気サウナと続いてきた。 昔から、サウナは独立した建物でした。 フィンランドの家庭では、家を建てるとき、必ずサウナから始めるそうです。大きな家が完成するまでは、家族全員がそこに住んでいた。

フィンランドでは、このような建物はすべて木でできています。壁沿いには、ちょっと横になれるような棚が設置されています。内部にはハーブを吊るし、独特の雰囲気と香りを演出しています。天然の木や植物の香りは独特です。

技術的に内部の温度は120℃までが望ましいが、100℃を下回ることはほとんどない。 フィンランドでは、サウナ内の湿度が15％以下であることが義務付けられています。

体が熱くなると、大量の汗をかくようになります。 この湿度であれば、汗が蒸発するため、体が熱くなることはありません。その後、冷水のプールに浸かるか、入浴するのが望ましい。快適な体温は32～40℃です。このような処置の後は、気分が良くなり、一般的な健康状態が改善され、エネルギーがほとばしるのを感じることができます。

最も原始的なサウナといえば、山腹に穴を掘った形をしていた。中に石を入れ、よく熱を加える必要があった。これが、必要な熱を供給するのである。

その後、丸太でできた四角い小屋に土間と無煙の炊事場が設けられるようになった。 この建物は、フィンランド人の家であり、浴場でもあった。クッカーを焚くと、部屋に煙がたまり、その後に排気されるのです。そんなサウナの中には、独特の臭いが残っていた。現在では、一般的ではないものの、再び人気のあるサウナとなっています。

サウナの文化と歴史の中で、次に命を吹き込まれたのが、ストーブの煙突である。加熱は1回だけ。その後、加熱を止めずに長時間保温できるクッカーも使われるようになった。

現代のサウナは、壁、床、天井が木でできた部屋や建物です。クッカーが設置されており、薪や電気で加熱する。上部は石で覆われている。これらは、部屋に望ましい熱を与えるものです。

湿度は、柄杓で少量の水を石に投げつけることでコントロールしています。 発生した蒸気は上方に上昇し、徐々に空間に充満していく。温度は部屋の大きさにもよりますが、70〜100℃の範囲で設定できます。入浴者は熱いスチームルームで体を温め、繊細な白樺の小枝で作られた白樺の小枝で体を鞭打つ。

私たちの祖先は、この建物を入浴以外にも利用していたのです。亜麻の乾燥、麦芽の製造、肉の熟成など、多くの農業や家事に欠かせないものだった。昔は、民間療法士が開業する病院でもあった。彼らは人々に癒しの風呂を与え、マッサージをし、出血させた。サウナは、癒しや恋愛にまつわる魔法の儀式の場でもあったのです。

現在、最も人気があるのは薪サウナです。 30分もあれば、室内の温度を好みの温度にすることができます。電動式は使い勝手がよく、中の空気も従来品より乾燥しています。大都市では、ホテルやプール、別荘などでよく使われています。

禁忌事項がなければ、体温が高くなることで血液中のウイルスが死滅するため、常に健康的な治療法であると言えます。特に、運動後の関節を温めるのに適しています。

重病人や障害者を除けば、ほとんどのフィンランド人は、指示されれば、少なくとも時々はスチームバスに入る。 慢性疾患の患者さんや妊婦さんも同じです。生後数カ月から小さなお子様を入浴させても大丈夫です。また、フィンランド人はサウナ入浴の年齢上限を一切放棄していない。

ただし、事故による負傷や傷口が開いている場合、急性炎症を起こしている場合は、このような処置は推奨されません。皮膚感染症がある場合は、専門医に相談することをお勧めします。

猛暑、急な寒さ、極端な寒さ、そして特にアルコールは、すべて心血管系へのストレスを増大させます。

この処置の間違いない利点は以下の通りです。

• 快眠
• 関節へのポジティブな効果。
• 新陳代謝をよくする。
• は、肌をきれいにする。
• は、肺に良い影響を与える。
• 解毒作用があり、毒素を取り除く。
• の緊張を和らげます。
• 筋肉痛の軽減

フィンランド式サウナのほか、ハマム、ロシア式スチームルーム、トルコ式スチームルームも人気です。今日、多くの庭師が桶風呂を持っている。大きさ的には小さなコンプレックスだが、熱い湯気と新鮮なほうきで醍醐味を味わうことができる。

新しい技術の時代には、赤外線キャビンでさえ、フィンランド式サウナで維持される状態に限りなく近い滞在条件を試行錯誤しています。

ロシアとフィンランドのスチームバスには共通点が多く、人間の健康に有益な効果がある。 施術後は、体が軽くなり、エネルギーがあふれ、元気になるのを感じることができます。

フィンランド人は乾燥した空気を好みますが、同胞は室内が湿っていることを好みますので、よく蒸気を出します。それに比べ、ロシアのスチームルームは湿度が70％台に達することもあるそうです。

火の焚き方に違いがあるのです。スチームルームの中に直接石を置き、そこに水をかけるので、湿度が高くなるのです。フィンランド人は、電気や薪のクッカーで石を温める。

フィンランド人はあまりほうきを使いませんが、ロシア人はほうきなしのサウナは考えられません。

フィンランド式サウナを楽しむには、正しい受け方を身につける必要があります。 フィンランド人が必ずついてくるというニュアンスもある。

• 休暇に入る前に、脂肪分の多いものを食べ過ぎないようにするのが一番です。そういうところは、半信半疑で行ったほうがいい。
• スチームルームに入ると体温が上がるので、お酒を飲むとかえって害になります。この場合、めまいや嘔吐がよく見られます。
• 友達と一緒に行った方が面白い。中の熱気を吸い込むことは必須ですが、蒸し風呂の中で話してはいけません。
• アクセサリーは、原則として全員が自分のものを携帯しています。入浴用具の使用は1人1回限りとし、貸し出しは行わない。公共の場も同様です。帽子やスリッパも用意されていますが、持参したほうがいいでしょう。
• スチームルームに入る前に、必ずアクセサリーを外してください。温度が高いので何も起こりませんが、熱くなると肌が焼けてしまいます。
• シャワーを浴びたり、プールに入ったりする場合は、髪を濡らさない方がよいでしょう。
• 最初のうちは5分以上室内にいることはお勧めできませんが、人によっては3分もあれば十分です。誰もが自分の幸福のために導かれるはずです。次のエントリーで、時間を増やすことができます。2層目、3層目は常に温度が高くなります。体調を崩さないためには、自分の体力や体の能力を正しく計算する必要があるのです。
• ラウンジベンチは必ずタオルで覆ってください。熱くなるので、体で触れないようにしてください。大やけどをする可能性があります。
• ベテランの浴場係は氷のように冷たい水に浸かるのが好きですが、フィンランド式サウナを習い始めたばかりの人は、摂氏30度くらいのお湯で冷やすことをお勧めします。その後、温度を下げることができます。
• 1回目の浸漬後は、20分以上休憩を取る。これにより、新しい環境と気温の変化に、より早く体が適応できるようになります。
• 特に汗を大量にかく人は、水分を十分に摂るように心がけましょう。緑茶か普通の水がベストです。

カントリーハウスのサウナを作る前に、乾式か湿式かを決めておくとよいでしょう。集成材を使った標準的なデザインもあります。見た目もよく、熱も逃がさない。

プレハブ建築は、組み立てに時間がかからないのもいいところです。

最もシンプルなのは、一人用のスチームルームです。自分専用のサウナを作りたい人に向いています。数時間で組み立てられ、価格もリーズナブルです。カントリーサイドに最適です。

また、経験者であれば、あらかじめ用意された設計図に従って自分の手で建物を組み立てることも可能です。 デザインは個人の好みによります。壁には木だけでなく、レンガや石を使うこともできます。内側のパネリングは木製のものを推奨しています。この素材が、室内を独特の雰囲気にしているのです。

建物が小さいので、基礎に特別な条件はありません。プール付きの工事は割高になります。工事自体も複雑な水捌けが必要です。

湿気から素材を守るために、内側に特殊な含浸剤を使用することも珍しくありません。

フィンランド式サウナの場合、壁の工法は2種類あります。

• フレーミングを行います。
• ティンバーズ

これは特殊な施工技術で、特別な知識がないと自分ではなかなか実行できません。このような場合は、専門家に依頼するのが賢明でしょう。フレームに必要不可欠な条件は、その強度です。

ビームは垂直に設置し、ビーム間の距離は50cm以上でなければならない。 すべてのエレメントは、セルフタッピングビスで互いに固定されています。ミネラルウールを断熱材として使用し、その上に特殊な箔を貼ることができる。

天井には断面が0.6〜0.8cmの梁が使われています。その上に石灰の板を敷くことができます。1枚目は、既存のフレームとそのストラップを貫通して桁に打ち込みます。ビーム間の距離は0.6～1m程度にするのが望ましい。

たとえ換気がよくても、断熱性の高さは忘れてはならない。 蒸気バリアは必ず設置してください。上から天井に設置します。天井の断熱材の厚さが壁の1.5倍であることが非常に重要です。

床を配置する際、木材は適さないということを念頭に置くことが大切です。 その理由は、とてもシンプルです。サウナルームを使用すると、床が急速に冷え、結露が発生し、表面が滑りやすくなります。これが、室内の不快な湿った臭いの原因となる。

このような環境で使用されるベンチは、すべての木が適しているわけではありません。白樺とアスペンは、人体に有益な効果をもたらすことが証明されています。

ファスナーには釘やネジを使うのがベストです。 キャップは素材に5mmほど浸すのが望ましい。これにより、サウナで働く人が熱せられた金属に触れることを防いでいます。

棚板は幅0.6mで段違いに配置し、内部のフリースペースを最大限に確保することで利便性を高めています。

必要であれば、内側に小さな窓を作ることもできますが、ガラスは耐熱性のものでないと、単に破裂してしまうだけです。

ドアには2つの素材があります。

• の木材を使用しています。
• グラス

このような部屋での換気設備は、それなりに特殊な点があります。床下地は気密性を確保する必要があります。

暖められた空気は、隣のサウナルームから扉越しに取り込まれます。

クッカーのデザインは、個人の好みによります。薪ストーブでも電気ストーブでも構いません。

後者の場合、1立方メートルあたり少なくとも1キロワットの電力を得る必要があります。

フィンランドの伝統では、小さなサウナ室が必要です。せいぜい3人分です。

一般的なデザインを見てみると、そこの棚は低い。 つまり、標準的な高さのサウナルームに設置されるドアです。

• テラスのある部屋は、こんな感じです。

• もうひとつ、それに劣らない魅力的なデザインがあります。

フィンランド式サウナの特徴については、以下の動画をご覧ください。