Modi per indurire il tuo corpo

Per essere in grado di lavorare e passare il tempo libero attivamente, devi monitorare la tua salute, fare controlli medici regolari e condurre uno stile di vita sano. Ultimo ma non meno importante, l'indurimento dell'organismo gioca un ruolo in questa catena. Purtroppo, non tutti hanno il tempo e la forza di volontà per seguire questi principi e mantenere il corpo in ottima forma.

I metodi preventivi e l'allenamento regolare delle funzioni di difesa del corpo sono molto più economici del trattamento delle malattie. L'esercizio fisico regolare, le procedure di indurimento e le passeggiate regolari all'aria aperta possono farvi risparmiare sui trattamenti e farvi sentire sani e svegli.

L'indurimento dell'organismo è un metodo molto efficace che è stato conosciuto dall'uomo fin dai tempi antichi.

Il metodo si basa su procedure che

• mobilitare le risorse interne del corpo;
• Rafforzare il sistema immunitario aumentando la sua resistenza alle influenze ambientali esterne.

Le procedure per indurire l'organismo possono essere diverse: dalla più delicata alla più estrema. È importante iniziare con cautela e ricordare che le procedure devono essere eseguite regolarmente. La tempera è tutta una serie di procedure diverse che sono semplici e dirette, ma hanno risultati notevoli.

A seconda delle vostre preferenze e delle caratteristiche individuali del corpo, potete

• fare una doccia di contrasto;
• fare una doccia fredda;
• fare bagni d'aria;
• andare a piedi nudi;
• Puoi anche fare docce fredde, bagni d'aria, camminare a piedi nudi o fare il bagno nudo.

Una combinazione di riscaldamento, esercizio e massaggio aiuterà il tuo corpo a funzionare normalmente, a resistere alle malattie virali stagionali e a rallentare considerevolmente il processo di invecchiamento. Le procedure di indurimento normalizzano il sistema immunitario e linfatico, migliorano i processi metabolici, rassodano la pelle, alleviano l'insonnia e riducono gli effetti negativi dello stress.

Prima di decidere di iniziare le procedure di indurimento, si dovrebbe consultare un medico generico, avere test e altri esami. Una volta che si è sicuri di non avere malattie croniche o virali, si può iniziare il trattamento delicato.

Ricordate i tre principi fondamentali del metodo:

• gradualità;
• sistematico;
• moderazione.

Sulla base di questi principi e del periodo dell'anno, puoi iniziare a indurire il tuo corpo, per esempio in primavera e in estate - può essere prendere il sole, fare il bagno in uno stagno o pulirsi con acqua fresca.

Il modo più adatto per iniziare a fare esercizio è attraverso i bagni d'aria o l'aeroterapia. Assicurati di accompagnare l'abbassamento della tua temperatura ambientale abituale con un movimento vigoroso, ma non esagerare: se fuori piove e c'è vento, puoi allenarti in piedi davanti a una finestra aperta o su un balcone.

Anche prendere il sole dovrebbe seguire le regole: iniziare con 15 minuti al giorno e aumentare il tempo della sessione ogni giorno.

Se ti attieni a questa regola, non solo allenerai la tua immunità ma otterrai anche un'abbronzatura uniforme e bella. Un ulteriore beneficio dell'esposizione al sole è la sintesi della vitamina D, che si trova raramente nel cibo, sotto l'influenza della luce solare nel corpo umano. La vitamina D promuove l'assorbimento del calcio nel corpo umano, di conseguenza avrete denti, unghie, ossa e capelli sani, così come la pelle.

La seconda fase dei trattamenti di indurimento può essere l'idroterapia.

I trattamenti con l'acqua sono considerati i più efficaci per mobilitare le riserve interne latenti del corpo. Tutti noi facciamo una doccia ogni giorno, in modo che diventi non solo una procedura igienica ma anche salutare, potete asciugare il vostro corpo con acqua fresca dopo aver fatto la doccia. Dopo una spugna bagnata, strofinare con un asciugamano asciutto è improbabile che sia sgradevole, e la ricompensa è un'esplosione di energia, vigore e spirito sollevato.

La direzione dello sfregamento dovrebbe coincidere con la direzione del flusso sanguigno nel corpo: petto, collo, schiena, braccia, poi fianchi e gambe. Ma attenzione, cinque minuti sono sufficienti per tutta la procedura.

Una volta che vi siete abituati allo sfregamento dell'acqua, potete passare al contrasto delle gambe. All'inizio, alternate l'esposizione all'acqua calda e fresca, aumentando la differenza di temperatura ogni giorno. Questo trattamento è molto utile per le persone impegnate in un duro lavoro fisico e per le donne, poiché previene lo sviluppo di vene varicose e aterosclerosi.

Dopo sei mesi di sessioni regolari di indurimento, è possibile iniziare le docce di contrasto. L'alternanza delle temperature dell'acqua ha un effetto ristoratore sul corpo e attiva i processi metabolici e altri processi nel corpo.

Prova a diminuire la temperatura dell'acqua di un grado una volta alla settimana. Man mano che ti abitui, aumenta la differenza di temperatura di un grado ogni pochi giorni. In pochi mesi si può ridurre la temperatura dell'acqua fredda a 15 gradi.

Gli esperti non sono d'accordo sul fatto che sia o meno una buona idea fare una doccia fredda la sera. Alcune persone trovano che l'acqua possa causare inutili sensazioni di freschezza prima di andare a letto, altre, al contrario, possono essere rilassanti. Dovresti decidere in base alla reazione del tuo corpo a un particolare trattamento. Una volta che il tuo corpo si è abituato alle temperature più basse dell'acqua, puoi iniziare un metodo di idroterapia ancora più intenso: il bagno in acqua e, se lo desideri e ne sei capace, il bagno al tricheco.

La questione di quanto velocemente si possa passare da una semplice salvietta a un trattamento estremo dell'acqua è una questione molto individuale. Ascolta il tuo corpo, controlla la tua condizione e il tuo stato di salute. Saprai quando è sicuro fare un tuffo in una pozza di ghiaccio dopo una sauna o una corsa nella neve. Sii moderato e non lasciare che il tuo corpo si raffreddi troppo. Questo può portare a raffreddare e rompere il programma di indurimento, e poi bisogna tornare alla temperatura iniziale e rifare tutto il processo.

La tecnica di indurimento si basa sugli effetti del freddo o del caldo sul corpo e sull'alternanza di questi effetti.

La bellezza principale del metodo è la sua accessibilità. Il sole, l'aria e l'acqua sono disponibili per tutti. Tutto ciò che serve è un desiderio, l'osservanza delle raccomandazioni dei medici e un po' di tempo libero. Avendo iniziato a fare esercizio, un uomo non solo diventa sano, ma allena anche la forza di volontà, il carattere e impara a godere delle cose più semplici.

L'esercizio regolare può aiutarvi ad evitare costosi trattamenti termali, e avrete un aspetto migliore di quello che avete avuto dopo un ciclo di trattamenti cosmetici.

L'uomo conosce dall'alba dei tempi le fonti di calore artificiale come i bagni e le saune.

Oltre all'effetto indurente dell'aumento temporaneo della temperatura, il massaggio del frullino terapeutico ha un buon effetto terapeutico. Coloro che, per qualsiasi motivo medico, non possono essere esposti a temperature estremamente elevate, possono andare a hamam o una sauna a infrarossi.

Credetemi, vi piacerà, vi libererete dello stress e il delicato massaggio saponoso si prenderà cura del vostro corpo. I benefici per la salute di questi trattamenti possono non essere così ovvi come fare un bagno in una fonte ghiacciata, ma sono stabili e piacevoli.

Ci sono diversi principi importanti da seguire quando si indurisce il corpo.

• La gradualità è uno dei principi più importanti.Per non danneggiare il corpo, è meglio iniziare con piccole oscillazioni di temperatura e abituarsi al freddo molto gradualmente. È meglio ridurre le temperature di un grado o più in una settimana. Lo stesso vale per l'esercizio fisico; aumentare gradualmente il carico, concentrandosi sull'esercizio aerobico. Carichi elevati su muscoli non allenati non avranno altro effetto che il dolore e possono essere dannosi per il corpo.

• Approccio individuale - non è la parte meno importante dell'indurimento. Ogni organismo ha le sue peculiarità e queste devono essere prese in considerazione per ottenere i migliori risultati. È possibile consultare degli specialisti sui carichi raccomandati e sui metodi di indurimento.
• Sistematicità. Il mancato rispetto di questa regola può compromettere tutti gli sforzi di indurimento. Poiché il corpo si abitua a una certa disciplina nel comportamento, non è consigliabile interrompere l'allenamento per più di un mese. Un corpo abituato può dare reazioni imprevedibili. Se si verifica una tale rottura, è meglio tornare all'inizio.
• Complessità. Questo include non solo un tipo di attività di temperamento, ma un'intera gamma di esercizi e procedure. Un atteggiamento positivo può aumentare significativamente l'efficacia del recupero e del ringiovanimento.

L'indurimento è controindicato alle persone con malattie croniche del

• sistema cardio - difetti valvolari, malattia coronarica, ipertensione, angina pectoris, dopo un infarto o cardiosclerosi coronarica;
• Apparato respiratorio - sinusite mascellare, asma, tubercolosi
• Vista - congiuntivite, glaucoma
• Organo dell'udito - otite media cronica e infiammatoria
• Sistema endocrino - diabete mellito, tireotossicosi
• Sistema sessuale e urinario - cistite, pielonefrite, disturbi alla prostata, annessite
• Sistema nervoso - neurite, polineurite
• Gastro-intestinale - colite, ulcere, colelitiasi, epatite e colecistite
• alcune malattie della pelle
• dopo lesioni cerebrali traumatiche, cicatrici estese e ustioni.

Come potete vedere, la lista delle controindicazioni è ampia e non tutte le malattie sono elencate qui, quindi assicuratevi di consultare prima uno specialista e controllare il vostro stato di salute. Non ci sono restrizioni di età per la tempra. Naturalmente, il sistema di allenamento e di sforzo dipenderà dall'età.

Prima si arriva a capire che la tempra è un modo molto efficace per rendere la propria vita sana e armoniosa, meglio è. Per quanto riguarda i bambini, idealmente si dovrebbe iniziare l'indurimento nei primi mesi di vita. Tutto il corpo del bambino è sintonizzato per formare interconnessioni con il mondo e la sua immunità, acquisita alla nascita, si adatta rapidamente alle nuove condizioni dell'ambiente.

Quando si temperano i bambini, la moderazione, la coerenza e un regime delicato sono fondamentali, perché la pelle dei bambini è più sensibile e sottile, e il loro corpo è più debole di quello degli adulti.

È molto utile iniziare l'indurimento del bambino con le procedure dell'aria. Quando ci si cambia i vestiti, lasciare il bambino svestito per qualche minuto a temperatura ambiente. Questa procedura viene fatta 2-3 volte al giorno. Passeggiate obbligatorie all'aria aperta. Bisogna assicurarsi che il bambino sia vestito per la stagione, non avvolgere il bambino.

Dopo sei mesi, si può aggiungere l'asciugatura all'indurimento. Un panno morbido umido o una spugna strofina il corpo e poi asciuga il bambino. Dopo un anno di età, quando il bambino comincia a camminare, il modo più semplice per introdurlo all'indurimento è semplicemente camminare a piedi nudi su superfici fresche, dopo di che i piedi devono essere strofinati per migliorare la circolazione del sangue e mettere calzini caldi.

A partire dai due anni, si può passare a procedure più impegnative, come l'abbronzatura e l'esposizione al sole. È importante evitare di esporre il bambino al sole senza cappello e nei giorni estivi di sole tra le 12 e le 17. In inverno, camminare è utile per accompagnare i giochi attivi e a partire dai 3-4 anni si può mettere il bambino sugli sci.

Non è mai troppo tardi per iniziare ad indurirsi. A qualsiasi età un bambino può iniziare semplici procedure sotto la supervisione di un adulto. Più una persona è anziana, più restrizioni possono essere tolte. Gli adolescenti sono già abbastanza capaci di indurirsi nella stessa misura degli adulti. Cercate di prevenire il massimalismo adolescenziale e spiegate al vostro adolescente l'importanza e la necessità della coerenza.

Speriamo che questo articolo vi aiuti a iniziare a temprare e a rendere il vostro corpo più forte, più resiliente, a prolungare la vostra giovinezza, a proteggervi dallo stress e a portare armonia al vostro benessere mentale e fisico.